Emotionell Clearing är övningen av att öka medvetenheten om våra mentala och emotionella tvång och reaktioner för att "läka" dem eller integrera dem. Sluttillståndet för att göra detta arbete är Helhet som faktiskt är ett steg bortom upplysning. Som sagt, effekten Emotionell Clearing har inte testats noggrant; fortsätt med försiktighet om du bestämmer dig för att prova denna terapi.
Steg
Del 1 av 2: Hantera utlösare
Steg 1. Identifiera dina utlösare
För att delta i Emotionell Clearing krävs att du vet vilken känslomässig upplevelse eller episod det är som du försöker rensa. En utlösare är allt som framkallar ett negativt känslomässigt svar.
- Reflektera över saker som har väckt negativa känslor hos dig på sistone. Var det ett bråk med en älskad? Har du fastnat i trafiken? Detta är exempel på triggers.
- Försök att komma ihåg triggers som du kanske inte tänker på normalt. Till exempel kanske det är riktigt varmt ute och det gör dig faktiskt arg, eller kanske stubbade du tå och smärtan gjorde dig arg men du tillskrev det till något annat, som din partner.
Steg 2. Omfamna din kropps negativa förnimmelser
Sluta motstå negativa känslor i din kropp och ge istället medvetenhet till alla aspekter av din kropp och låt den informera dig om hur du tänker och känner om saker ute i världen och i ditt sinne.
För att omfamna din kropps negativa känslor, försök inte att undvika eller distrahera dig själv från att känna dig negativ. Acceptera istället att du ibland kommer att känna negativa känslor genom att inse att de är normala och tänka på hur de får din kropp att känna
Steg 3. Slappna av
Ta djupa andetag in och ut för att lugna dig själv och för att sätta dig själv i ett tillstånd av djup avslappning.
Steg 4. Sluta motstå dina känslor
Ta i stället medvetenhet till dem och låt dem. Vi undviker att faktiskt känna våra känslor genom att projicera dem och förtrycka dem. Detta måste sluta för att faktiskt rensa dem.
Steg 5. Omfamna negativa tankar
Istället för att försöka stänga av dina negativa tankar, observera dem och ifrågasätta dem.
- När du observerar och ifrågasätter dina tankar och känslor, ta ansvar för dem genom att säga till dig själv att de är dina egna och dina ensamma.
- Fråga dina känslor genom att fråga varför du tror att du upplever dem, fråga dig själv om du är säker på att orsaken är vad du tror att det är. Till exempel kanske du är arg på grund av något din partner sa till dig, eller kanske är det riktigt varmt ute och du är irriterad, eller kanske någon kombination av båda.
Steg 6. Följ dina förnimmelser till deras rötter
När du anammar de känslor, känslor och tankar och övertygelser som du har, följ dem till deras ursprung i din barndom.
Tänk på hur du som du tänker och känner kan ha orsakats av tidiga erfarenheter i din barndom. Detta kommer att skapa ett tillstånd där den ursprungliga formativa traumatiska eller överväldigande incidenten naturligtvis kommer att börja "läka" eller lösa sig
Steg 7. Bevittna dina förnimmelser vid sina rötter
Låt allt detta mjukna och flöda in, runt och ut ur ditt kroppsutrymme, samtidigt som du håller ditt tidiga barndomsjag i en vårdande omfamning.
Titta igenom den gamla tekniken för tredje ögat genom att kontakta universums ying- och yangläkande energier
Del 2 av 2: Engagera sig i emotionell clearing
Steg 1. Släpp dina känslor
När du väl har identifierat din utlösare och omfamnat den är det dags att släppa den. Uttryck dina känslor på ett sätt som inte skadar andra. Skrik in i en kudde om du är upprörd, till exempel, eller gå en joggingtur för att svalka, släpp dina känslor.
- Det är viktigt att släppa känslor både verbalt och fysiskt för att flytta energi ur den fysiska och känslomässiga kroppen.
- Att låta känslor om verbalt innebär att prata om det som gjorde dig upprörd. Att släppa ut dina känslor fysiskt innebär att du uttrycker dina känslor genom din kropp, till exempel genom att knyta nävarna riktigt hårt i några sekunder när du är arg.
Steg 2. Gå tillbaka och observera
Se situationen som om du inte är en del av den. Föreställ dig att du svävar ovanför den utlösande händelsen. Försök att ärligt överväga scenariot genom att befria dig från partiskhet. Genom att vara en extern observatör är det mer troligt att du lyckas med detta.
Steg 3. Aktivera din utlösare
Om din utlösare är en annan person, till exempel om din partner gjorde dig arg, prata öppet med honom om det. Dela uppriktigt dina känslor med den personen och be att han gör samma sak med dig.
Steg 4. Hitta spegeln
Leta efter dig själv i den andra personen när du kommunicerar dina känslor till honom. Detta låter dig känna empati med den andra personen och hjälper dig också att vara ärlig mot dig själv.
Föreställ dig att den andra personen bokstavligen är en känslomässig spegel som återspeglar vad du känner, men genom ljuset från sitt sanna jag
Steg 5. Rensa spegeln
Ta ansvar för dig själv och befria den andra personen som utlöste din ilska från skulden. Du kan ta ansvar för dina handlingar genom att tänka noga på din roll i dina negativa känslor. Kanske sa du något som fick honom att hämnas med egna hårda ord; snarare än att bara tänka på vad han sa, tänk på hur du bidragit till argumentet.
När du tar ansvar för dina handlingar, frigör också den andra personen. Tänk på honom som en lärare som har delat med dig en lektion om känslor och hur människor ibland utlöser negativa känslor hos oss
Steg 6. Ber om ursäkt för smärta du orsakat
Om du orsakade den andra personen smärta i dina interaktioner med honom, ta ansvar för det och be om ursäkt till honom.
- Gör din ursäkt uppriktig genom att reflektera över hur dina handlingar kunde ha orsakat honom känslomässig smärta och hur du inte skulle vilja att det skulle hända dig. På så sätt kan du känna hans smärta.
- Här är ett exempel på hur jag kan erbjuda en uppriktig ursäkt: "Jag är verkligen ledsen för den smärta jag orsakade dig; jag inser efter att ha reflekterat över det att jag delvis är skyldig för att vårt argument gick ur hand. Jag hoppas att du kan förlåt mig och att vi kan lägga detta bakom oss."
Tips
- Om du vill ägna dig åt Emotionell Clearing kan du dra nytta av att söka en professionell som kan lära ut det.
- Emotionell Clearing använder astrologi, ett spådomssystem som gör förutsägelser som saknar vetenskapligt stöd.
Varningar
- Om du har fått diagnosen psykisk ohälsa, rådfråga alltid din läkare eller rådgivare innan du börjar en ny terapiteknik.
- Var försiktig med metoder för mental hälsa som är förknippade med metoder, till exempel astrologi, som saknar empiriskt stöd.
