Har du allergier? Platsen att börja bli av med den rinnande näsan, hostan och vattniga ögonen är ditt sovrum, eftersom det kan innehålla mögel och damm och för att vi i genomsnitt tillbringar ungefär 1/3 av vår tid där. Ta de rätta stegen för att göra ditt sovrum allergivänligt: allergisäkert din säng, rengör regelbundet och rena luften så gott du kan.
Steg
Del 1 av 3: Allergi-proofing Your Bed
Steg 1. Rensa allergener från dina lakan
Din säng är en allergen hotspot. Detta beror på att sängkläder använder material som fjädrar och att sängen i sig är en fristad för dammkvalster, mikroskopiska varelser som livnär sig på döda hudceller och vars avföring och döda kroppar orsakar allergiska reaktioner som hosta och rinnande näsa. Var noga med att säkra din säng från dessa allergikällor.
- Dölj dina kuddar, sängar och boxfjädrar i allergitålig plast eller stickade lock. Dessa kommer att hålla ut damm och förhindra kvalster från att kolonisera din säng.
- Byt ut fjäderkuddar och/eller täcken mot allergivänliga alternativ som bomull. Sängkläder av fjäder och ull är också svårare att rengöra, och därför ett centrum för dammkvalster.
- Köp sängkläder som inte fångar damm och är lätta att rengöra - välj även tvättbara tyger.
Steg 2. Tvätta sängkläderna varje vecka
De flesta tar bara av sängen ungefär varannan vecka. För den allergi-benägna är det inte tillräckligt ofta. Förutom allergivänliga omslag, säkra din säng genom att tvätta filtar och andra sängkläder ofta, helst varje vecka.
- Tvätta lakan, örngott och filtar i varmt vatten. Vattnet måste vara minst 54,4 ° C för att döda dammkvalster och ta bort allergener.
- Torka på en hög inställning (över 130 ° F eller 54,5 ° C) i minst 15 minuter.
- Tvätta ditt madrassöverdrag också. Kontrollera etiketten för att vara säker, men den ska vara säker att tvätta i maskin. Du kan dammsuga din madrass medan du tvättar locket.
- Även om du också kan döda dammkvalster genom att frysa icke-tvättbara föremål i 24 timmar, kommer detta inte att ta bort allergener som dammkvalster.
Steg 3. Dusch före sänggåendet
Ett annat sätt att säkerställa att din säng är allergisäker är att duscha innan du stoppar in dig. Gör en varm och grundlig dusch till en del av din kvällsrutin - det kommer att vara både avkopplande och bättre för dina allergier.
- Dusch tar bort pollen och andra möjliga allergener som du har plockat upp under dagen.
- Byt till nytvättade pyjamas också och lägg dina kläder i ett hem. För bästa resultat, se till att dina PJs tvättas med allergivänligt tvättmedel.
Del 2 av 3: Rengöring och dammning
Steg 1. Damma och dammsuga regelbundet
Ditt sovrum rymmer allergener bortom sängen, särskilt på heltäckningsmattor och andra platser där damm kan samlas. Detta gör regelbunden städning ett måste. Dammning och dammsugning kommer att ta bort potentiella allergener som pollen, döda hudceller och husdjur.
- När du dammar, använd en fuktad eller oljad trasa istället för en torr för att förhindra att partiklar kommer upp i luften.
- Använd ett vakuum med en dubbel mikrofilterpåse eller ett HEPA-filter (högeffektivt partikelfilter) för att bli av med allergener bäst. Håll dig borta från det dammsugna rummet i cirka två timmar tills luften sätter sig igen.
- Medan dammsugning kommer att ta bort partiklar som damm och pollen, är det inte lika bra som att bli av med dammkvalster. Att byta ut mattor och heltäckningsmattor mot trägolv eller linoleumgolv är att föredra om du kan.
Steg 2. Rensa rummet
Rensa skräp och föremål i ditt rum som samlar damm - för om det fångar damm drar det dammkvalster. Försök att bli av med lätt rörliga föremål och byt ut saker som möbler mot lättare att rengöra bitar.
- Kasta gamla tidskrifter, tidningar och tidningar och lägg undan andra nackdelar. Böcker samlar också mycket damm, så flytta dem till ett annat rum om du vill behålla dem. Gosedjur och många dekorativa kuddar lockar till sig damm och är svåra att rengöra, så undvik dem om möjligt.
- Byt ut stoppade möbler mot bitar av plast, metall, trä eller läder. Dessa kommer att ha mindre damm och är lättare att rengöra.
- Var medveten om att persienner och många typer av gardiner samlar mycket damm. Använd tvättbara bomullsgardiner istället eller tvättbara rullgardiner.
Steg 3. Håll fönstren torra
Mögel och mögel är ännu en källa till allergener och kan utlösa andningsreaktioner som astma. Se upp för dem särskilt på eller runt dina fönster, där kondens tenderar att dyka upp. Se till att hålla fönstren torra och otäckta.
- Torka regelbundet kondens från fönstren och fönsterkarmarna med en trasa.
- Välj lätta gardiner eller persienner över tunga tyger, eftersom de senare är bättre på att fånga in fukt och förhindra att luft cirkulerar över fönstren.
- Håll persiennerna öppna under dagen också för att släppa in naturligt ljus och främja luftcirkulationen över fönstren.
Del 3 av 3: Rensa luften
Steg 1. Exil husdjur
Du är förmodligen inte allergisk mot din katt eller hund, men de kan fortfarande göra dina andra allergier värre. Husdjur kan transportera pollen och lämna mjäll i döda hudceller och hår, vilket är bra mat för dammkvalster. Så mycket som du älskar dem, är sovrummet inte alltid det bästa stället för husdjur.
- Håll alltid sovrumsdörren stängd och lär ditt husdjur att veta att rummet inte är tillåtet. Alternativt kan du installera en husdjursport för att blockera åtkomst.
- Håll din katt eller hund utanför sängen om du släpper in den.
Steg 2. Använd uppvärmning och kylning till din fördel
Mögel, mögel och dammkvalster trivs alla i fuktig och fuktig luft. Nyckeln till att minska deras nivåer är att hålla ditt sovrum torrt och luftfuktigheten så låg som möjligt. Gör detta genom att använda värme, kyla och andra system till din fördel.
- I allmänhet, håll dina fönster stängda för att förhindra att pollen och sporer kommer in från utsidan.
- Öppna fönstren en eller två gånger om dagen om ditt hem saknar intern ventilation. Utanför Nordamerika ventileras vissa byggnader ENDAST genom fönstren, så att hålla dem stängda kommer att orsaka fuktighet och leda till mögel- och mögeltillväxt, särskilt på vintern.
- Använd en luftkonditioneringsenhet när det är varmt ute för att hålla luftfuktigheten låg. Du kan också skruva ned termometern. Dammkvalster har problem med avel vid temperaturer under 77 ° F (25 ° C).
- Kör en avfuktare om du bor i ett varmt och fuktigt område. Försök att hålla luftfuktigheten på cirka 30% till 50%. Du kan spåra nivåerna med en batteridriven fuktmätare.
Steg 3. Investera i luftfilter
Rätt luftfilter eller cirkulationssystem kan kraftigt minska mängden allergener i ditt hem och även i ditt sovrum. Du kan antingen lägga till dessa direkt i din ugn eller skapa en rumsenhet. Det kan vara dyrt, men det är väl värt investeringen.
- Installera ett HEPA-filter i din ugn om du har ett varmluftsuppvärmningssystem. Elektrostatiska luftfilter fungerar också, även om de är mindre effektiva än HEPA -filter. Se till att rengöra alla filter och luftkanaler minst en gång per år.
- Du kan också köpa en luftrenare för rum, som finns i HEPA, elektrostatiska och andra sorter. Dessa hjälper till att skrubba damm, pollen och mögelsporer från luften; Vissa enheter kan emellertid också avge spår av ozon - ett luftvägsirriterande.
- Täck dina AC -ventiler med ostduk för att undvika intag av pollen utomhus.
