Nutrisystem tillsammans med Jenny Craig och Diets to Go är viktminskningsplaner som levererar färdiglagad mat direkt till ditt hus. De är ganska populära eftersom de gör det lättare att följa en diet. Det finns ingen matlagning, mätning, kaloriräkning eller matberedning. Allt är gjort för dig. Allt du behöver göra är att värma och servera. Även om dieter som NutriSystem [1] gör viktminskning ganska lätt, finns det fortfarande några bra tips och tricks att följa för att göra dessa planer enkla och roligare. Arbeta med att införliva några av dessa tips, så att du håller dig på rätt väg med din kost och trivs medan du går ner i vikt.
Steg
Del 1 av 3: Gör kosten mer njutbar
Steg 1. Undvik att avsluta dina favoritartiklar snabbt
För att göra en kost som NutriSystem roligare (och hjälpa till att hålla den roligare), var försiktig med hur du går till väga med de färdiga livsmedlen.
- När du väljer din kostplan kommer du att skickas med en hel månad för matvaror.
- Du kommer snabbt att lära dig att vissa föremål är ganska välsmakande och roliga, medan andra inte är så läckra som du trodde att de skulle vara.
- Om du märker detta, försök att undvika att slutföra alla dina favoriter inom de första dagarna. Annars kommer du att ha en massa matrester som du inte gillar.
- Det är lättare att hålla sig till kosten med vetskap om att du har några spännande alternativ varje dag. Så blanda upp det varje dag mellan några av dina favoritfärdiga föremål och några som inte är lika goda.
Steg 2. Gör smarta val i mataffären
Eftersom du behöver komplettera dina måltider med livsmedelsbutiker, se till att du väljer saker som du kommer att äta. Detta kan göra det roligare att hålla fast vid planen.
- Några av de måltider som levereras kanske inte är din favorit. Passa i så fall på att använda några av livsmedelsbutikernas livsmedel för att lägga till en favoritmat. På så sätt kommer du fortfarande att njuta av maten överlag.
- Om du inte njuter av någon del av dina måltider är det liten chans att du håller dig till kosten på lång sikt.
- Köp också en mängd av dessa livsmedel varje vecka. Försök att inte fastna i en skada. Detta kan bli tråkigt övertid och är en annan vanlig anledning till att folk faller av vagnen.
- Titta på online-resurserna för idéer om olika livsmedel att inkludera i dina färdiga artiklar. Du kan till exempel prova: para ihop spenatfyllda skal med en sallad, eller koppla de kalorifattiga pannkakorna med en portion frukt och en kopp kaffe eller tillsätt ditt eget mellanmål med en grekisk yoghurt med blåbär.
Steg 3. Var beredd på att tröttna på ätstilen "värme och äta"
Något som är vanligt för bantare som följer dessa typer av viktminskningsplaner blir lite uttråkad av rutinen. Efter ett tag kanske inte bara uppvärmning och servering av måltider är lika aptitretande.
- Det är normalt att känna sig lite trött på samma rutin och samma mat efter ett tag.
- Om du vet detta i förväg kan du förbereda dig så att du inte ramlar av vagnen på grund av tristess.
- När du börjar känna dig lite uttråkad, överväg att ändra din rutin lite, medan du fortfarande håller dig inom riktlinjerna.
- Du kan prova: gå ut och äta och beställa "godkända måltider" eller göra några av de rekommenderade recepten online.
Steg 4. Prova några av NutriSystem -recepten
Oavsett om du avvänjer dig från dietprogrammet eller tar en ledig dag från de färdiglagade måltiderna, kan det vara ett bra alternativ att använda några av online-recepten för att hålla sakerna färska.
- En av de vanligaste anledningarna till att folk ger upp en diet är att den blir lite gammal, tråkig och enformig.
- För att förhindra att detta händer, blanda ihop de tillgängliga färdiga livsmedel som du har hemma med några recept som finns online.
- Detta kan hjälpa dig att hålla saker fräscha och roliga vilket kan göra det lättare att hålla sig till kostplanen på lång sikt. Till exempel kan du prova: hemlagade kalkonburgare, bakad aubergine -parmesan, buffelhönsinpackningar och till och med lättare fettucini alfredo.
Steg 5. Inkludera några utekvällar att äta
Det är roligt och roligt att släppa köket och frysta måltider för en måltid ute. Lyckligtvis ger dieter som NutriSystem dig några bra tips om hur du gör detta samtidigt som du håller fast vid din kost.
- Planera först. Titta på restaurangmenyerna online så att du är medveten om alla val som är tillgängliga för dig. Om det inte finns en måltid som passar din kostplan, hitta en annan restaurang.
- Håll dig borta från flytande kalorier på restauranger. För att undvika frestelser, håll dig till vatten eller osötat iste.
- Håll dig till en mindre portion. Beställ en aptitretare eller dela en förrätt med en vän eller familjemedlem. Detta hjälper dig att hålla dig till mindre portioner och färre kalorier.
- Välj att äta ute med måtta. Att äta ute, även när du väljer hälsosammare alternativ, är fortfarande lite kaloritungt. Begränsa dig till bara en utekväll i veckan.
Del 2 av 3: Planerar att starta NutriSystem
Steg 1. Välj den grundläggande planen om du vill ha en hands-off diet
När du först planerar att börja en diet som NutriSystem måste du gå online och välja vilken plan du vill följa. Den mest grundläggande planen och den billigaste inkluderar en förinställd månad med levererade måltider.
- Grundplanerna skickar dig i allmänhet en förvald matmeny med en hel månad. Du får inte välja vad du äter under denna tidsperiod.
- Grundplanen är bra för dig om du inte är ett fan av att behöva välja så många måltider i förväg eller inte är särskilt kräsen när det gäller mat eller måltider.
- Alla planer begränsar mängden arbete eller förberedelser du behöver göra med dina måltider. Men du måste välja den lämpligaste planen för dig eller så är det mer troligt att du faller av vagnen.
- Observera att i grundplanen finns exempel på menyer så att du vet vad du får.
Steg 2. Titta på planer som uppfyller dina behov
NutriSystem erbjuder planer för kvinnor och män, baserat på deras olika kaloribehov. Det finns också särskilda planer för vegetarianer och personer med diabetes.
Steg 3. Välj en anpassad plan
Det finns ett par variationer av den grundläggande planen som ger dig mer valmöjligheter i dina livsmedel och måltider. Om du vill välja exakt vad du ska äta under den månaden kan dessa planer vara mer lämpliga för dig:
- Med "Core" -planen kan du välja din egen meny istället för det förvalda kit. Du kan välja bland dessa livsmedel för hela din månads måltider.
- Planen "Uniqueely Yours" (som är den dyraste) ger dig fler menyalternativ att välja bland, inklusive frysta måltider.
Steg 4. Förbered tillräckligt med lagringsutrymme
En sak du behöver göra innan du köper dina livsmedel eller väljer din plan är att se till att du har tillräckligt med lagringsutrymme. Du kommer att få mycket mat och måste se till att ditt kök och ditt hem rymmer det.
- Många av dieterna som NutriSystem skickar dig ungefär en månads mat. Det är ungefär 28-30 dagar med frukostar, luncher, middagar, snacks och några drycker.
- Om du får de färdiga matvarorna kan de förvaras i rumstemperatur eftersom de är hyllstabila. Se till att du har tillräckligt med skåp eller skafferi utrymme för dessa måltider.
- Om du köper planen med frysta måltider måste du ha massor av frysutrymme.
- Några av de frysta måltiderna som du kommer att äta under de närmaste dagarna kan förvaras i kylskåpet så att de tinas åt dig.
Steg 5. Budget för ytterligare livsmedelsbutikskostnader
Även om du kommer att få mycket mat i posten, måste du ändå budgeta för ytterligare mataffärer. Dessa dieter kräver vanligtvis att du kompletterar dina måltider med ytterligare livsmedel.
- NutriSystem föreslår att du kompletterar var och en av dina måltider med livsmedel från en av fyra grupper: smarta kolhydrater (frukt och stärkelsehaltiga grönsaker), grönsaker, tillbehör (kryddfattiga kryddor) och kraftbränslen (protein).
- Du kommer att lägga till minst ett objekt till varje måltid som levereras. Till exempel kan du få kycklingparmesan och behöva lägga till en extra portion grönsaker. Planera att ha tillägg till var och en av de fyra måltiderna.
- Granska förslagen från guiden som medföljer din plan. Skriv sedan upp en matlista som matchar.
- Du måste se om dessa extra livsmedel, plus kostnaden för kostmat, passar in i din veckovisa eller månatliga matbudget.
Steg 6. Ange dina förväntningar
Med alla dietprogram, särskilt de som tillhandahåller färdiga livsmedel, måste du ställa dina förväntningar på lämpligt sätt. Om du inte gör det kan du bli besviken och få svårt att hålla fast vid planen.
- En sak att notera om dessa dietleveranser är att måltiderna sannolikt kommer att vara mycket mindre än vad du vanligtvis äter.
- För att gå ner i vikt blir dina kalorier och därför dina portioner mindre. Bli inte förvånad när du öppnar dina måltider och ser en liten portion. Och kom ihåg att du kommer att äta cirka 4-5 måltider per dag.
- NutriSystem har betygsatts ganska högt när det gäller smak. Men maten kanske inte smakar lika bra för dig som dina tidigare kostval.
- Detta gäller särskilt om du ätit mycket skräpmat, snabbmat eller rik mat tidigare. Det kan ta lite tid att anpassa dina smaklökar till hälsosammare mat och tillagningsmetoder.
Del 3 av 3: Följ dieten korrekt
Steg 1. Lägg upp din måltidsplan för veckan
För att hjälpa dig att se till att du följer kosten korrekt och för att göra livet lite enklare, lägg upp din måltidsplan för veckan. Detta kommer att ge dig en plan om vad du ska äta vid varje måltid och mellanmål.
- Många av dieterna som NutriSystem hjälper dig genom att ge några exempel på måltidsplaner. Det kan vara en bra idé att använda en av dessa första veckan eller två för att komma igång.
- Efteråt, försök att göra din egen måltidsplan. Börja med att göra en inventering av alla måltider du har tillgängligt.
- Skriv ner vilken färdigmat du kommer att ha för varje måltid: frukost, lunch, middag och planerade mellanmål. Gör dessa under en hel vecka.
- Gå sedan in igen och lägg till tilläggsmaten från mataffären. Du kan till exempel kombinera en sallad med dina middagar eller lägga till en fruktbit till dina luncher.
Steg 2. Planera att avvänja dig från kosten
Ett mycket svårt område som många människor kämpar med när de är på dieter som NutriSystem är den tid då de vill sluta med kosten. Det är viktigt att vara smart om detta så att du enkelt kan övergå till mer vanligt ätande.
- Det finns massor av resurser som tillhandahålls bara för denna specifika del av kosten. Titta på tips och förslag från själva kosten för att hjälpa dig att enkelt gå igenom detta skede.
- Istället för att bara avbryta kosten omedelbart, börja med att välja en måltid om dagen för att göra helt själv utan några av de färdiga sakerna.
- Efter ett tag, fortsätt till att ersätta de andra två måltiderna med vanlig mat övertid.
- Om du märker ett stånd i din viktminskning eller ser en viktökning, gå tillbaka till hur du har ätit och se om det finns justeringar du kan göra för att komma tillbaka till din målvikt.
Steg 3. Använd de tillgängliga online -resurserna
För att göra det enklare att följa en diet som NutriSystem kan du dra nytta av deras tillgängliga resurser. Det finns massor av resurser online eller som du kan köpa som kan göra det lite enklare att följa programmet.
- En av de stora resurserna som erbjuds är rådgivning. De kan hjälpa dig att coacha och motivera dig, men också svara på frågor och hjälpa dig att ge näringsråd.
- Det finns också bloggar och communityforum. Detta är ett bra ställe att få idéer om vilka livsmedel som är mest gillade, vilka livsmedel som är minst gillade och tips från faktiska bantare om hur de fick igenom svårare skeden.
- Överväg att använda de online spårningsverktyg som också är tillgängliga. Du kan spåra dina livsmedel och träna för att se hur bra du mår. Ju oftare du spårar, desto mer sannolikt är det att du håller fast vid planen på lång sikt.
- När du är redo att avvänja dig, ta en titt på deras recept online. Detta är ett bra ställe att hitta måltider som kommer att fortsätta din viktminskning utan att behöva använda de färdiga matvarorna.
