Muskelkramper uppstår när en eller flera av dina muskler dras ihop ofrivilligt och inte slappnar av. Det finns många orsaker till muskelkramper, inklusive ansträngande aktivitet och uttorkning. Många muskelkramper svarar direkt på kroppens kalium-, magnesium-, natrium- och kalciumbrister, eftersom dessa mineraler hjälper till att reglera aktiviteten i dina nerver och muskler. Att lära sig att använda mineraler för att lindra dina muskelkramper kan hjälpa dig att må bättre och komma tillbaka till dina vanliga aktiviteter.
Steg
Metod 1 av 2: Intag av mineraler för att lindra kramper
Steg 1. Lägg till natrium i din kost
Natrium spelar en viktig roll för att förebygga eller behandla muskelkramper. Det beror på att natrium hjälper till att reglera kroppens muskelsammandragning och avslappning.
- Medan natrium är en viktig del av din kost, kan för mycket natrium orsaka högt blodtryck, vilket kan leda till hjärtsjukdomar, stroke, njursjukdomar och hjärtsvikt.
- Läkare rekommenderar vanligtvis att hålla ditt dagliga natriumintag under 2, 300 mg varje dag eller 1, 500 mg för personer över 50 år. Personer med högt blodtryck, diabetes eller kroniska njurproblem bör också sänka sitt dagliga natriumintag.
- Vanliga dietkällor av natrium inkluderar alla grönsaker och mejeriprodukter, samt kött och skaldjur.
Steg 2. Få mer magnesium
Magnesium är ett av många mineraler som din kropp behöver för att säkerställa korrekt muskelfunktion. Studierna på muskelkramper och magnesium är något otydliga, även om en studie visade en signifikant förbättring av gravida kvinnor som upplevde muskelkramper.
- Dietkällor till magnesium inkluderar gröna bladgrönsaker, nötter, bönor/baljväxter och spannmål.
- En kost som innehåller för mycket fett kan minska kroppens förmåga att ta upp magnesium.
- Magnesiumtillskott som är receptfria finns på de flesta apotek och apotek.
Steg 3. Öka ditt kaliumintag
Lågt kalium, även kallat hypokalemi, kan påverka dina muskler förmåga att fungera korrekt. Att öka ditt kaliumintag kan hjälpa till att lindra muskelkramper naturligt.
- Några dietkällor av kalium inkluderar squash, potatis, spenat, linser/bönor, bananer och cantaloupe.
- Kaliumtillskott utan recept finns på de flesta apotek.
Steg 4. Ta mer kalcium
Kalcium krävs för korrekt muskelfunktion. Att hitta sätt att öka dina kalciumnivåer kan hjälpa till att lindra muskelkramper.
- D -vitamin krävs för att korrekt absorbera kalcium. Du kan få D -vitamin från livsmedel som lax och äggok, eller genom exponering för solen.
- Dietkällor till kalcium inkluderar mörka bladgrönsaker som broccoli, spenat och grönkål, samt mjölk, sojamjölk och några förstärkta fruktjuicer.
- Kalciumtillskott finns också på de flesta apotek; Vissa studier tyder dock på att kalciumtillskott kan orsaka njursten och andra hälsorisker som uppväger de potentiella fördelarna. Tala med din läkare innan du tar detta eller något annat tillägg.
Metod 2 av 2: Blötläggning i ett mineralbad
Steg 1. Rita ett varmt bad
Studier har visat att blötläggning av en trång muskel kan hjälpa till att förbättra blodflödet och slappna av muskeln ur sitt spända, trånga tillstånd. Se till att vattnet inte är för varmt för att förhindra brännskador och obehag.
Steg 2. Tillsätt epsom salt
Epsom salt, som är tillverkat av magnesiumsulfat, är en populär blötläggningslösning för ömma eller trånga muskler. Tillsätt ungefär en till två koppar epsomsalt per liter vatten i badkaret.
Steg 3. Blötlägg i mineralbadet
Det är okej att helt sänka ner kroppen i epsomsaltbadet om du vill. Åtminstone bör du dock helt nedsänka den del av kroppen som upplever muskelkramper. Blötlägg i minst 12 minuter för att uppleva de avslappnande effekterna av ett mineralbad.
Tala med din läkare om hur länge och hur ofta det är säkert att dra i ett epsomsaltbad
Steg 4. Gör en epsom saltkompress
Om du inte vill suga i badet kan du också förbereda en kompress med samma mått som för ett bad. Blötlägg en ren handduk i epsomsaltbadet och applicera direkt på den trånga muskeln.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du svettas mycket, överväg en sportdryck som kan fylla på din elektrolytbalans.
- Kramper orsakas ofta av uttorkning. Drick mer vatten om du får kramper ofta.
- Om du får kramper under träning, drick minst 2 koppar vatten före varje träningspass. Fortsätt att återfukta under hela ditt träningspass.
- När du har tränat klart ser du till att värma dig genom att jogga och göra sträckor. Om du får kramper vila och sträcka ut dem
- Om du får lite lättnad men inte total kontroll av att äta mer bananer, katrinplommon etc. tala med din läkare eller apotekspersonal. Kosttillskott i tablettform kan köpas billigt på Walmart eller ditt favoritapotek eller apotek. Din apotekare kan rekommendera en dos för dig, och du kan försöka lägga till tillägg en efter en tills du hittar en kombination som fungerar bra.
Varningar
- Muskelkramper är vanligtvis tillfälliga och orsakar inte permanent skada. Men kontakta en läkare om krampen eller krampan varar mer än ett dygn, eller om det fortsätter att störa dig trots att du försöker med dessa steg.
- Om dina benkramper är svåra och kroniska, kontakta din läkare. Om du tror att du lider av "rastlös bensyndrom", fråga din läkare om nya mediciner som utvecklats just för detta smärtsamma och försvagande tillstånd.
- Vissa kolesterolmediciner (som Lipitor eller Simvastatin) har en allvarlig bieffekt som kallas rabdomyolys. Detta innebär att medicinen faktiskt bryter ner muskeln och kan orsaka allvarliga skador om den inte fångas. Om du upplever muskelkramper utan någon uppenbar anledning och du tar en "statin" medicin mot ditt kolesterol, tala omedelbart med din läkare.
