Köpenhamnsdieten, även känd som 13-dagars eller Royal Danish Hospital Diet, är en strikt och allvarlig kortsiktig diet. Förespråkarna av kosten hävdar att du kan gå ner 13 - 22 kg på bara 13 dagar. Detta är inte ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt och hålla det borta på lång sikt. Det mesta av den vikt du kommer att gå ner i om du slutför denna diet kommer från förlorat vatten, inte förlorat fett. Det instruerar dig också att konsumera stora mängder kolesterol och proteinrik mat som kan skada din hälsa. Det orsakar en sådan chock för din ämnesomsättning att du aldrig bör slutföra kosten mer än en gång vartannat år. Observera att det inte heller har någon koppling till Royal Danish Hospital. För att gå ner i vikt hälsosamt, gå över till en balanserad kost och träna regelbundet. Tala med din läkare innan du försöker radikala dieter.
Steg
Del 1 av 3: Slutförande första veckan
Steg 1. Drick två liter vatten varje dag
Kosten ger din ämnesomsättning en stor chock, och du bör noga överväga om detta är ett bra val. Om du fortsätter med det måste du se till att du dricker mycket vatten. Det rekommenderas att du försöker dricka två liter vatten om dagen under denna diet.
Steg 2. Följ guiden för dag ett och två
Om du bestämmer dig för att slutföra denna diet, hävdar dess förespråkare att du måste hålla dig till den mycket noga. Den har en dramatisk minskning av kalorier, vilket kan göra att du känner dig svag och trött. På dag ett instrueras du att bara ta en kaffe med en tesked socker till frukost. Lunch är två hårdkokta ägg tillsammans med 400 gram kokt spenat och en tomat. Middag är 200 gram nötkött serverat med 150 g (2 koppar) sallad drizzled med citronsaft och lite olivolja.
- På dag två instrueras du igen att hoppa över frukosten, bara dricka en kopp kaffe med ett socker som föregående dag.
- Till lunch kräver kosten 250 gram skinka och en portion fettfri yoghurt.
- Middagen är densamma som dag ett: 200 gram nötkött, med 150 g sallad som sida. Du kan tillsätta lite olja eller citronsaft för att klä salladen.
- Denna diet ger cirka 600 kalorier/dag och kommer att leda till undernäring. Du kan inte få alla de näringsämnen du behöver på 600 kalorier/dag. Din ämnesomsättning kommer att förändras; din kropp kommer att tro att du svälter.
- Det rekommenderas att om du konsumerar under 800 kalorier/dag bör du övervakas av en läkare. Om du börjar känna dig för trött eller trött av den plötsliga nedgången i kalorier, överväg om du ska fortsätta eller inte.
Steg 3. Tackla dagarna tre och fyra
På den tredje dagen kommer du återigen att konsumera mycket få kalorier. Du kan lägga till en rostat bröd till ditt frukostkaffe. Till lunch kombinerar du element från tidigare dagar, äter två hårdkokta ägg, 100 gram magert skinka och 150 g sallad. På kvällen instrueras du att äta bara en tomat, lite kokt selleri och en portion frukt. Detta kan till exempel vara ett äpple, apelsin eller päron.
- På den fjärde dagen håller du dig till den minimala frukosten med kaffe och en skiva bröd.
- Lunch är bara en portion fettfri yoghurt tillsammans med ett glas apelsinjuice på 200 milliliter.
- Till middag kräver kosten att du äter ett hårdkokt ägg, tillsammans med en morot och en enda portion keso.
Steg 4. Gå vidare till dag fem och sex
Dag fem börjar med samma strama frukost med kaffe och en skiva bröd. Den följs av 150–200 gram kokt fisk, till exempel lax. Till middag på dag fem instrueras du att äta 250 gram nötkött med selleri som en sida.
- Fortsätt till samma frukost med kaffe och en skiva bröd på dag sex.
- Följ detta med två hårdkokta ägg och en morot till lunch.
- Middag på dag sex ska vara 300 gram kokt kycklingbröst utan skinn, tillsammans med 150 g sallad som en sida.
Del 2 av 3: Avsluta andra veckan
Steg 1. Fortsätt med dag sju och åtta
Du är nu en vecka i kosten och kommer förmodligen att vara trött och hungrig. Dag sju börjar utan frukost, bara en kopp te utan socker. Det blir värre utan lunch, bara mycket och mycket vatten. Du får äta något på kvällen, men bara 200 gram lamm och ett äpple.
- Dag åtta är lite lättare, men du går fortfarande utan frukost och dricker bara en kaffe med ett socker.
- Dag åtta är samma som dag ett: två hårdkokta ägg med 400 gram kokt spenat och en tomat till lunch.
- På kvällen kan du äta 200 gram nötkött med 150 g sallad. Du kan tillsätta lite citronsaft och olivolja till salladen för extra smak.
Steg 2. Fortsätt i dagarna nio och tio
På dag nio fortsätter du att hoppa över frukosten, bara dricker en kaffe med ett socker. Vid lunch får du äta 250 gram magert skinka tillsammans med en kruka naturlig yoghurt. Till middag kan du äta lite mer än föregående kväll: 250 gram nötkött med 150 g sallad.
- På dag 10 har du en skiva bröd med ditt kaffe till frukost, den första fasta frukosten sedan dag sex.
- Lunch är två hårdkokta ägg tillsammans med 100 gram skinka och lite sallad på sidan.
- Maten för kvällen samma som dag tre, bara en tomat, lite kokt selleri och en portion frukt.
Steg 3. Fortsätt till dag 11 och 12
Slutet är nästan i sikte, och du kommer utan tvekan att känna påfrestningarna på en så starkt restriktiv diet. På dag 11 stannar du med en kaffe och en skiva bröd till frukost. Till lunch äter du en kruka naturlig yoghurt och dricker 200 milliliter apelsinjuice. Dag 11 är samma som dag fyra och till middag äter du igen ett hårdkokt ägg, en morot och en portion keso.
- På dag 12 har du bara en morot till frukost innan du äter 200 gram kokt fisk till lunch. Du kan tillsätta lite smör och citronsaft till fisken.
- Till din middag äter du 250 gram nötkött med lite selleri på sidan.
Steg 4. Avsluta dag 13
Sista dagen börjar med den välbekanta frukosten med en kopp kaffe med en skiva toast. Till lunch kan du äta två hårdkokta ägg tillsammans med en morot. Den sista dagen rekommenderar kosten dig att helt hoppa över kvällsmåltiden.
Del 3 av 3: Bibehålla din hälsa och ditt välbefinnande under kosten
Steg 1. Övervaka dig själv under kosten
Köpenhamnsdieten innebär en dramatisk minskning av näringsämnen såväl som de kalorier du konsumerar och som är viktiga för din hälsa. Det innebär också att du hoppar över måltider under många dagar, vilket kan vara mycket farligt och skada din allmänna hälsa. Om du gör denna diet är det viktigt att noga övervaka hur du känner.
- Personer som utför en extremt restriktiv, kalorifattig kost bör övervakas av sin läkare under hela processen.
- Om du börjar känna dig särskilt slö eller lätt, bör du överväga att slutföra kosten och välja ett mer balanserat tillvägagångssätt.
- Det finns lite tillgänglig medicinsk rådgivning för dem som använder denna diet, troligen för att ingen vårdpersonal skulle rekommendera dig att göra det.
Steg 2. Var försiktig med träning
Kostens svårighetsgrad innebär att det är osannolikt att du kommer att ha den energi som krävs för även måttlig träning under de två veckorna. Det är viktigt att försöka hålla igång lite fysisk aktivitet men inte pressa dig själv medan du är på kosten. Skonsam träning som promenader eller stretching kan vara ett sätt att hålla igång lite aktivitet.
- Det faktum att du förmodligen inte kommer att kunna träna under kosten framhäver hur extremt det är, och det är kortsiktig natur.
- Att göra en kost som innebär träning i stället hjälper till att bibehålla muskelmassa medan du bränner fett.
Steg 3. Förstå att detta inte är en långsiktig lösning
Typen av denna diet innebär att det mesta av den vikt du förlorar är vattenvikt, snarare än fett. Som ett resultat kan du upptäcka att du snabbt går upp i vikt igen under kostens gång när du börjar äta normalt igen. Detta kan vara en mycket demoraliserande upplevelse, men det återspeglar den kortsiktiga karaktären hos svåra dieter, till exempel Copenhagen Diet.
- Att förstå att detta är ett kortsiktigt alternativ hjälper dig att förstå de förändringar i din kropp som du upplever.
- Du kan använda kosten för att starta en ny hälsosammare livsstil.
- Den självkontroll och disciplin du lär dig hålla fast vid kosten kan hjälpa dig att fortsätta till en hälsosammare livsstil.
- Att snabbt gå ner i vikt sedan gå upp i vikt är känt som "jojo-bantning" och har kopplats till en högre risk för plötslig hjärtdöd och koronar hjärtsjukdom död för kvinnor.
Steg 4. Sätt rätt mål
Copenhagen Diet är inte ett svar på en ohälsosam livsstil och det är inte heller en väg till en hälsosam. Du kan uppleva snabb viktminskning under de två veckorna men detta bör kombineras med positiva mål för långsiktig hälsa. Försök att inte uteslutande fokusera på kilopass, men förändringar som kommer att leda till ihållande fördelar. Copenhagen Diet bör bara någonsin vara en del av dina bredare mål.
- Du kan börja med att göra kosten, men ha mål för en längre period än de två veckorna av bantning.
- Var specifik och realistisk med dina mål. Du vill kunna mäta dina framsteg och inte ställa dig själv en omöjlig uppgift som bara kommer att verka för att demotivera dig när du kämpar för att uppnå det.
Tips
- Håll dig upptagen. Blir du uttråkad så blir suget efter snacks större.
- Träna inte.
- Detta är inte lämpligt för tonåringar, barn eller gravida kvinnor på grund av det låga antalet vitaminer.
- Drick regelbundet.
- Denna diet ger bara cirka 600 kalorier/dag, så du bör förvänta dig att känna dig väldigt hungrig. Det kan hjälpa att dricka mer vatten och ha mycket hektiska dagar så att du inte tänker på mat.
Varningar
- Denna diet kan göra mer skada än nytta.
- Möjliga biverkningar: Irritabilitet, allvarlig svaghet i kroppen, svimning, håravfall, problem med naglar och hy - allt på grund av undernäring.
- Rådgör med en läkare om ett mer balanserat viktminskningsprogram.
- Detta kan orsaka undernäring.
