Om du hanterar menstruationshuvudvärk ofta är du definitivt inte ensam-över 50% av alla kvinnliga migrän drabbas av samma båt. Dessa typer av huvudvärk orsakas vanligtvis av en förändring av dina hormoner, som dina nivåer av östrogen, och kan kännas som en av de värsta delarna av din mens-men oroa dig inte, det behöver de inte vara! Om du letar efter en snabb lösning på dina migränattacker finns det flera behandlingsalternativ du kan överväga. Om du är mer intresserad av naturlig migränprevention, försök göra några enkla förändringar i din dagliga livsstil.
Steg
Metod 1 av 2: Medicinska behandlingar
Steg 1. Ta NSAID under din mens
Ta något NSAID som du har till hands, som aspirin eller ibuprofen, och ta det under 5-7 dagars perioden runt din menstruation. Även om denna behandling kanske inte minskar din huvudvärk helt, kan det hjälpa dig att få färre migrän.
NSAID är en bra ersättning för triptaner om du inte har recept
Steg 2. Förhindra migrän under din mens med triptaner
Ta ett triptanpiller två gånger varje dag, vilket kan minska antalet menstruationsrelaterade migrän du har. Om du lider av migrän och inte har triptanrecept, tala med din läkare om att få en. När de tas regelbundet kan dessa piller hjälpa till att förhindra din menstruationsmigrän överlag.
- Officiellt har American Headache Society godkänt frovatriptan, naratriptan och zolmitriptan som bra mediciner för att förebygga migrän.
- Du kan också ta triptaner med NSAID för att bekämpa menstruationsmigrän. Tala med din läkare och se om de har några specifika dosrekommendationer.
- Oroa dig inte om du inte ser eller märker resultat direkt-det finns gott om behandlingsalternativ!
Steg 3. Ta östrogen tillsammans med p -piller under din mens
Menstruell migrän orsakas vanligtvis av förändringar i dina hormonnivåer, som en minskning av ditt östrogen. Om du har en regelbunden mens, ta orala preventivmedel på de tilldelade dagarna med lågdos östrogenpiller eller ett östrogenplåster under dina placeboperioder. Om du redan är på preventivmedel, tala med din gynekolog om att byta till en låg östrogensortiment, vilket kan förhindra att dina östrogennivåer sänks lika mycket under dina placebodagar.
- När den används konsekvent kan denna typ av behandling minska dina migrän och kan göra dem mindre smärtsamma.
- Östrogenplåster är ett bra alternativ om du redan använder ett preventivmedel.
- Tala med en läkare om att ta en "minipill" eller ett p -piller som är gjord med just gestagen istället för både östrogen och gestagen. Detta kan vara ett bra alternativ om du har andra hälsotillstånd som hindrar dig från att ta ett vanligt östrogen-gestagen-piller.
- Se om du kan ta en konsekvent preventivmetod istället för en cykel med placebodagar.
Steg 4. Tillsätt magnesium till din piller på 15: e dagen i din ägglossningscykel
Hämta några magnesiumtillskott från ditt lokala apotek, vilket kan hjälpa till att förhindra menstruationsvärk under hela menstruationen. Följ doseringsanvisningarna på flaskan, ta den rekommenderade mängden den 15: e dagen i din månatliga ägglossningscykel. Fortsätt att ta magnesium tills den första dagen i din mens, och sluta sedan. Prova att använda magnesium som en daglig medicinering under mitten av din ägglossningscykel och se om du märker någon skillnad!
- Magnesium kan kanske förhindra menstruationsmigrän om det är rätt tid med din cykel.
- Du kan vanligtvis ta magnesium i doser på 400-500 mg varje dag.
Steg 5. Förhindra smärta med icke-traditionella migränmedicin
Tala med din läkare om att ta antikonvulsiva medel, betablockerare, kalciumkanalblockerare eller antidepressiva medel som en möjlig lösning. Även om de inte är specifika för migrän, har dessa läkemedel gett migrenelindring för människor tidigare. Fråga dessutom din läkare om månatliga kalcitoningenrelaterade peptidinjektioner är en möjlighet.
- Din läkare kan granska dina nuvarande hälsotillstånd och meddela dig vilka alternativ du har.
- Det här kan vara ett bra alternativ om du har haft framgång med smärtstillande och triptaner, eller om du bara letar efter något som är out-of-the-box.
Steg 6. Fråga din läkare om östrogenbehandling är ett alternativ
Se om du kan få recept på en östrogengel eller plåster. Följ bruksanvisningen med dessa recept, använd dem i ett par dagar innan din menstruation ska komma, liksom några dagar in i din menstruationscykel.
Detta är inte en typisk behandling för menstruationsmigrän, men det kan fortfarande vara en möjlighet för dig
Metod 2 av 2: Livsstilsförändringar
Steg 1. Träna varje dag för att minska risken för menstruationsmigrän
Ta dig tid hela dagen för att träna lite, vilket kan bidra till att minska din vistelse avslappnad och lite mindre stressad. Träning säger också till din kropp att släppa endorfiner, vilket hjälper till att öka ditt humör och bekämpa smärta.
Varje träning kommer att göra jobbet, även om det bara går i 5-10 minuter. Du kan alltid arbeta dig fram till mer ansträngande träningspass
Steg 2. Få en god natts sömn så att du är utvilad
Utveckla ett konsekvent sömnschema för dig själv, vilket kan hjälpa dig att bekämpa menstruationsmigrän på lång sikt. Få ut det mesta av din läggdags genom att somna och vakna vid jämna tillfällen, vila i en skön säng och koppla av innan du slumrar. Försök att undvika att äta, röka eller njuta av koffeinhaltiga drycker eller snacks innan du lägger dig, vilket kan hålla dig vaken och pigg långt efter din läggdags.
Steg 3. Håll dig borta från livsmedel som kan utlösa dina migrän
Vissa livsmedel och ingredienser, som MSG, färgämnen, konserveringsmedel, nötter, vin, lagrad ost, choklad och bearbetade livsmedel, kan kvitta dina migrän. Kontrollera ingrediensförteckningen för alla förpackade livsmedel innan du köper, så att du kan rädda dig själv från smärta i längden.
Livsmedel med hög tyramin, som köttfärs, jäst mat och sojabönor, kan också bidra till huvudvärk
Steg 4. Snack hela dagen för att balansera ditt blodsocker
Mellan dina måltider kan du njuta av små, hälsosamma mellanmål som håller ditt blodsocker konstant, särskilt före sänggåendet. Försök att inte hoppa över några måltider, vilket kan leda till migrän.
Gör ditt bästa för att äta frukost varje morgon, vilket kommer att starta din dag
Steg 5. Skär ner stressen i ditt dagliga liv
Gör ditt bästa för att undvika stressiga tankar och situationer, som eventuellt kan utlösa hormonell migrän i längden. Enkla aktiviteter som att ge dig själv "mig" tid och inta en positiv attityd kan räcka långt för att hålla dig stressfri.
- Att till exempel hjälpa andra människor med saker kan möjligen minska dina stressnivåer.
- Koffeinhaltiga drycker, rökning och alkohol kan verka som stora kryckor, men de är inte bra för dina stressnivåer. Se om du kan skära ner bit för bit. Ditt sömnschema kommer att tacka dig för det!
Steg 6. Spåra dina migrän i en huvudvärksdagbok för att upptäcka mönster
Om du får migrän ofta, ägna en extra anteckningsbok till hur ofta du får dem. Anteckna datumet då du fick menstruationsmigrän och om du har menstruation eller inte. Efter tre hela perioder, titta igenom dina anteckningar och se om dina migrän hände i början av din mens. Om dina migrän verkar kopplade till dina menstruationer kan du planera i förväg och medicinera under din nästa mens, vilket kan minska dina symtom.
- Försök att identifiera eventuella utlösare bortsett från din menstruation som kan öka risken för migrän. Till exempel utlöses vissa människors migrän om deras blodsocker är lågt, eller om de är uttorkade eller stressade. Även förändringar i vädret kan ibland leda till migrän.
- Var inte orolig om du lider av menstruationsmigrän-det är mycket vanligt hos många kvinnor.
Tips
- Vissa människor tror att ängelörtan, även känd som dong quai, kan hjälpa till med menstruationssymtom. Det finns dock inte mycket bevis för detta.
- Vissa människor tycker att akupunktur eller kraniosakral terapi kan hjälpa till att förhindra huvudvärk. Prata med en naturläkare och se vilka typer av alternativ som är tillgängliga för dig.
Varningar
- Tala med en läkare innan du tar orala preventivmedel om din huvudvärk kommer med auror, eller om du ofta röker. Om du har migrän med auror och tar ett p -piller kan du öka risken för stroke.
- Hormonersättningsterapi kan förvärra dina migrän. Tala med din läkare och se om du kan behandla denna biverkning med en lågdos östrogenplåster.
