Psoriasis är en ganska vanlig hudsjukdom som får en persons hud att "blossa" till röda, kliande och ibland fjällande fläckar. Även om detta tillstånd inte är livshotande kan det vara frustrerande att hantera det regelbundet, särskilt om du har ihållande uppblossningar. Även om det inte finns något känt botemedel mot detta tillstånd, finns det många enkla justeringar du kan göra i ditt vardagsliv som kan hjälpa till att lindra dina symtom över tid.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Lägg till mer magert protein i din kost för att minska inflammation
Inkludera hälsosamt kött som kyckling och fisk till dina måltider, eller nå några vegetariska alternativ, som bönor eller tofu. Om du är ett fan av rött kött, shoppa kött med hög magert andel, som magert nötkött.
- Som en extra försiktighetsåtgärd, skär bort allt fett som fortfarande är fäst vid köttet.
- Använd en digital räknare för att räkna ut hur mycket protein du ska äta regelbundet:
Steg 2. Välj mat med massor av hälsosamma fetter
Handla mat med mycket omega-3-fettsyror, som fet fisk och nötter. Lägg till lite sill, lax, makrill eller albacore -tonfisk i din kost om du gillar att äta kött, eller sträck dig efter valnötter och pumpafrön som vegetariskt eller veganskt alternativ.
- Fisk med antiinflammatoriska egenskaper kallas ibland "kallvattenfisk".
- Omega-3-fettsyror har många fördelar för din hälsa, inklusive att minska risken för hjärtsjukdomar.
Steg 3. Komplettera din kost med 4-5 portioner färsk frukt och grönsaker
Lägg till färska råvaror till din måltid som ingrediens eller tillbehör, beroende på vad du äter till maten. Gör ditt mål att äta minst 4-5 portioner frukt och grönsaker varje dag, vilket är en stor del av en antiinflammatorisk kost.
- Som referens räknas 1 medelstor frukt som ett äpple eller persika som en portion frukt.
- Om du förbereder en sallad, kom ihåg att 1 kopp (75 g) motsvarar 1 portion grönsaker.
Steg 4. Ät 3-5 portioner fullkorn istället för raffinerade korn
Tänk på kornen du brukar äta regelbundet. Handla fullkornsalternativ till några av dina favoritbröd och pasta, som spaghetti och fullkornsbröd. Försök att inkludera fullkorn i varje måltid för att avsluta din hälsosamma kost, vilket kan hjälpa till att minska dina psoriasissymtom.
- Som referens räknas 1 skiva fullkornsbröd som en portion.
- Att äta fullkorn i sig kommer inte att minska dina symptom oberoende, men det bidrar till en kost som kan.
Visste du?
Att äta antiinflammatoriska livsmedel som färskvaror, fet fisk, fullkorn och friska köttstycken kan förbättra dina psoriasissymtom totalt sett.
Steg 5. Skär ner din dricka till 1-2 drinkar per dag
Tänk på hur ofta du njuter av öl, vin eller din favoritcocktail. Medan en och annan drink är bra, försök att inte ha mer än 1 portion alkohol. Om möjligt, minska din dricka till en vecka eller månad.
- Helst bör kvinnor dricka 1 eller färre drinkar varje dag, medan män ska ha 2 eller färre drinkar.
- Att minska på alkohol kan hjälpa dina psoriasisbehandlingar att fungera bättre och förhindrar också negativa biverkningar på din lever om du tar medicin.
Steg 6. Begränsa hur mycket mejeri du äter och dricker om det påverkar din psoriasis
Håll koll på dina psoriasissymtom när du gillar mjölk, yoghurt eller någon annan mejeriprodukt. Om du märker att dina symtom blir värre, byt till mjölkfri yoghurt eller yoghurt och se om du märker en positiv skillnad.
Inte alla med psoriasis påverkas av mejeri, men det kan vara värt att undersöka
Steg 7. Undvik fet kött, raffinerat socker och allt som bearbetas
Handla efter naturliga livsmedel som inte har mycket bearbetade ingredienser av rött kött, som förpackat delikatesskött, konserverad soppa och tv -middagar. Nackdelarna med dessa livsmedel uppväger långt fördelarna och ger inte din kropp mycket värdefull näring.
Bearbetade livsmedel kan ha ohälsosamma fetter, som transfetter
Metod 2 av 3: Justera din dagliga rutin
Steg 1. Träna i 30 minuter varje dag så att du kan se ut och känna dig friskare
Avsätt tid varje dag för att få i en halvtimme med fast träning. Försök helst att delta i cirka 150 minuters blodpumpning varje vecka. För en extra boost, försök lägga till styrketräning till din normala träningspass.
- Till exempel kan du gå en 30-minuters joggingtur, eller så kan du prova en rolig aktivitet som hoppa.
- Det finns många gratis videor online som leder dig genom olika träningspass.
- Träning hjälper dig att gå ner i vikt, vilket kan minska risken för uppblossning.
Steg 2. Undvik saker som vanligtvis utlöser dina symtom
Håll koll på livsmedel och andra triggers som vanligtvis gör att din psoriasis blossar upp. Observera att solljus, rökning, grundskador, ett stressigt schema och infektioner alla kan få dina symtom att blossa upp eller bli värre.
- Psoriasisutlösare är olika för alla, så det kan ta lite tid innan du räknar ut vad som avskräcker din hud.
- När du har en uppblossning, skriv ner allt du åt på det sättet, liksom alla aktiviteter du gjorde. Du kanske kommer att märka ett mönster!
Steg 3. Begränsa hur mycket tid du spenderar i solen
Gå ut när vädret är delvis grumligt eller mulet så det är mindre troligt att din hud blir irriterad av solen. Börja med att gå ut i solen i små steg på 15 minuter. Om du inte har några negativa reaktioner, se om du kan hantera mer tid i solljuset.
Använd alltid ett starkt solskyddsmedel på 30 SPF när du går utomhus under långa perioder
Steg 4. Se om det finns sätt att minska stressen i ditt dagliga liv
Se ditt dagliga schema och fundera över vilka händelser och skyldigheter som får dig att känna dig särskilt stressad eller olycklig, oavsett om det är hemma eller på jobbet. Medan vissa stressfaktorer är oundvikliga, se om du kan minska på de delar av ditt liv som ger dig mycket olycka. Om du inte kan minska stressen i ditt dagliga liv, försök ge dig själv mer "mig tid" under hela veckan.
- Om du till exempel stressar dig med en viss person, försök att umgås med en annan grupp vänner.
- Slappna av efter en lång dag genom att läsa en bra bok, titta på ditt favorit -tv -program eller ta ett avkopplande bad.
- Stress kan göra dig mer benägen att blossa upp.
Steg 5. Tala med din läkare för att se om vissa mediciner gör din psoriasis värre
Nämn dina nuvarande mediciner och behandlingsplaner, även om de inte verkar vara kopplade till ditt tillstånd. Din läkare kan kanske rekommendera alternativa medicinska behandlingar eller peka dig i rätt riktning.
Specifikt kan läkemedel som betablockerare och litium bidra till din psoriasis
Steg 6. Sluta röka om du röker regelbundet
Prova att avvänja dig från cigaretter och tobaksvaror om du använder dem ofta. För extra hjälp, investera i specialgummi eller plåster för att minska ditt sug. Om du verkligen har problem med att göra en ren paus, tala med din läkare och se om de har några förslag.
Rökning kan vara en stor psoriasisutlösare och kan också riskera andra sjukdomar
Varning:
Var försiktig när du bär nikotinplåster, eftersom dessa kan förvärra dina psoriasissymtom.
Metod 3 av 3: Lugnar din hud
Steg 1. Ta ett medicinskt bad varje dag i 15 minuter för att lugna din hud
Rita dig ett varmt bad och häll i en skopa kolloidalt havregryn och Epsom -salter tillsammans med en sked badolja. Blanda alla dessa ingredienser och slappna av i badkaret i minst 15 minuter.
- Dubbelkolla att du blötlägger huden som har en psoriasis-uppblossning.
- Medicinerade bad hjälper till att lugna din hud, vilket kan göra dina symtom mycket mer uthärdliga.
Steg 2. Återfukta huden efter varje bad
Torka av dig själv med en handduk efter ditt nattliga bad och gnid ett lager medicinsk fuktkräm över din drabbade hud. Upprepa detta varje kväll och se om du märker några positiva förändringar. Om du kan se skillnad, applicera krämen 1-3 gånger varje dag.
- Besök ditt lokala apotek för att hitta speciella fuktkräm för psoriasis.
- Det finns ingen garanti för att fuktkräm gör din psoriasis bättre, men de kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm när du hanterar symptomen.
Steg 3. Gnid aloe-grädde över din hud vid behov
Pressa ut tillräckligt med aloe -grädde för att täcka delen av den drabbade huden. Applicera denna kräm 2-3 gånger om dagen i minst en månad och se om dina psoriasissymtom förbättras alls.
- Du kan hitta aloe grädde på de flesta apotek.
- Du måste applicera krämen regelbundet för att se positiva resultat.
Tips
- Gå med i en supportgrupp för sociala medier som är dedikerad till psoriasis. Om du kämpar med dina egna symtom kan dessa samhällen ge mycket tröst och tröst.
- En hälsosam kost uppmuntrar viktminskning, vilket kan minska dina chanser att bli uppblossad.
