När du hör ordet hypnos kan du tänka på tankekontroll eller tv -hucksters. I verkligheten är hypnos ett legitimt och välstuderat psykologiskt fenomen, och det har ingenting att göra med att kontrollera människor eller få dem att agera konstigt. Hypnos är ett mentalt tillstånd som gör människor särskilt mottagliga för förslag. Kvalificerade terapeuter kan använda hypnos som ett verktyg för att hjälpa kunder att skapa hälsosammare tankemönster och hantera traumatiska minnen. Om du är intresserad av att behandla din depression med hypnos, eller om du är en terapeut som hoppas kunna införliva denna praxis, kan du börja med att få en bättre förståelse av fördelarna och begränsningarna med detta tillvägagångssätt. Arbeta sedan med din terapeut för att avslöja orsaker till depression och använd kraften i hypnotiska förslag för att ändra ditt tänkesätt.
Steg
Metod 1 av 3: Analysera rotorsakerna till depression
Steg 1. Avslöja begravda minnen eller känslor
Ett av de huvudsakliga sätten hypnos används i en terapeutisk miljö är att komma in i ditt undermedvetna. När du kämpar med depression vet du ofta inte var dina känslor kommer ifrån. Genom att titta under ytan av det dagliga medvetandet kan hypnos hjälpa dig och din terapeut att förstå vad som orsakar depression, vilket är nödvändigt för effektiv behandling.
Steg 2. Leta efter olösta känslor eller brist på stängning
Depression kan bero på en känsla av att ha oavslutade affärer. Detta kan vara medvetet, men är oftare undermedvetet. När du är i ett hypnotiskt tillstånd kommer din terapeut att arbeta med att ta reda på om du bär oupplöst spänning, sorg eller skuld om något.
Efter att ha upptäckt dessa problem med hypnoterapi kan du vara bättre rustad att bestämma vad du ska göra åt dem. Du kanske vill arbeta med ett problem eller stoppa det och arbeta med det vid en annan tidpunkt
Steg 3. Använd andra typer av psykoterapi för att arbeta igenom trauma
När du och din terapeut har avslöjat rotproblemen under hypnoterapisessioner kan du ta itu med dessa problem i sessioner som inte innebär hypnos. Tekniker som kognitiv beteendeterapi kan vara till hjälp för att hantera dåliga minnen och känslomässiga problem efter att de har upptäckts.
Metod 2 av 3: Genomgår förslagsterapi
Steg 1. Sätt stopp för det negativa självförslaget
Som deprimerad har du förmodligen för vana att ge dig själv ofta negativ mental feedback. Du kanske inte är medveten om att du gör detta. Medan du är i ett avslappnat hypnotiskt tillstånd hjälper din terapeut dig att identifiera negativt självtal och vägleder dig mot att skapa hälsosammare tankemönster.
Steg 2. Bygg upp positiva förväntningar
Depression innebär ofta att man förväntar sig det värsta och ser den negativa sidan av saker. Under normala omständigheter kan det vara mycket svårt för en deprimerad person att ändra dessa tankar, även om du vet att de är irrationella. Hypnos kan sätta dig i ett mer mottagligt tillstånd, vilket gör det lättare att ändra dina vanliga tankar. Din terapeut hjälper dig istället att ersätta dina negativa förväntningar på dig själv och andra med positiva.
Till exempel kan din terapeut föreslå att varje gång du får dig själv att tänka "jag kan inte göra det här", bör du ersätta den tanken med "jag ska ta reda på hur jag ska göra detta."
Steg 3. Omformulera traumatiska minnen
Att omforma en händelse innebär att hitta ett sätt att tänka på det annorlunda. Hur vi tolkar våra erfarenheter avgör hur vi tycker om dem. När du är under hypnos är du i ett idealiskt tillstånd att tänka på tidigare negativa erfarenheter och tolka dem på ett mer positivt sätt.
Att omforma ett minne kan hjälpa dig att känna dig mer i fred med det efteråt
Steg 4. Arbeta med att bygga upp självkänsla
Depression och låg självkänsla går ofta hand i hand. När du befinner dig i ett tillstånd av hypnos kommer din terapeut att använda förslagets kraft för att hjälpa dig att må bättre om dig själv och dina förmågor. Detta kan hjälpa till att lindra depression i det långa loppet genom att ge dig en känsla av kontroll över dig själv, dina symtom och ditt liv.
Till exempel kan din terapeut få dig att tänka på prestationer du är stolt över. Terapeuten kommer att föreslå att när du börjar tänka negativt om dig själv, bör du motverka dessa tankar genom att tänka på dina prestationer istället
Steg 5. Använd positiva bekräftelser
Bekräftelser är ett kraftfullt sätt att ändra tankemönster, och de är särskilt effektiva när du befinner dig i det antydliga tillståndet av hypnos. Välj bekräftelser skräddarsydda för dina terapeutiska mål och de frågor du kämpar med.
Bekräftelser bör vara i nuet och formuleras på ett positivt sätt. Till exempel skulle bekräftelsen "Jag låter inte negativa människor ta mig ner" omformuleras bättre som "jag övervinner all negativitet som människor tar med mig i mitt liv."
Metod 3 av 3: Förstå hypnoterapi
Steg 1. Separera hypnosmyter från fakta
Hypnos är ett tillstånd av djup avslappning och koncentration. När någon är i en hypnotisk trans är de särskilt mottagliga för idéer och förslag. Det är dock inte möjligt att få en hypnotiserad person att göra något som han inte vill göra. Människor förblir medvetna om sin omgivning och handlingar under hypnos, och de kan komma ur transen när de vill.
Steg 2. Lär dig mer om hur hypnoterapi fungerar
Hypnoterapi används på två sätt. Det första är att hjälpa klienten att avslöja förträngda minnen och känslor som orsakar depression eller andra problem. Det andra är att använda förslagets kraft för att hjälpa klienten att bygga hälsosammare tankemönster och hanteringsstrategier.
Många människor undertrycker sina traumatiska tankar och minnen, vilket gör det svårare att identifiera och behandla dem. Hypnoterapi är till hjälp för att övervinna detta eftersom det ger terapeuter och klienter ett fönster in i klientens undermedvetna
Steg 3. Förstå att hypnos inte är en behandling i sig
Hypnos är ett användbart verktyg, men i sig kan den inte behandla depression eller något annat psykiskt problem. Hypnoterapi bör användas som ett komplement till andra psykoterapitekniker som kognitiv beteendeterapi eller andra terapier, som kan ta itu med de problem som hypnoterapi ger upp till ytan.
Steg 4. Sök utbildning i hypnoterapi
Om du är intresserad av att lägga till hypnoterapi till din träning, leta efter ett träningsprogram för att vara säker på att du förstår hur du gör det på ett säkert och effektivt sätt. Det finns många hypnosutbildningar tillgängliga personligen och online, men inte alla drivs av kvalificerade personer. Leta efter en kurs som har godkänts av American Society of Clinical Hypnosis.
