Burping är en naturlig handling, men det är också en social gaff. Under graviditeten är det ofta kvinnor som burper oftare. Det kan orsaka gener och obehag. Det finns inget sätt att helt förhindra burping under graviditeten, men det finns sätt att minimera effekterna av gas.
Steg
Del 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Överväg att äta mindre, oftare måltider
Stora måltider kan få dig att burpa mer och känna dig ännu mer uppblåst. Istället för att äta vanliga tre måltider om dagen som du normalt skulle överväga att äta sex små, jämnt fördelade måltider.
- Bortsett från att minimera överdriven burping, kan en byte till sex små måltider också hjälpa dig att hantera morgonsjuka. Många kvinnor tycker att när man har lite mat i magen hela tiden minskar deras illamående.
- Undvik att äta inom tre timmar före sänggåendet. Ge dig själv tid för matsmältning, även för en mindre måltid.
Steg 2. Lägg märke till vad som utlöser burping
Kroppens hormoner kommer att förändras under graviditeten. Din reaktion på mat kommer att vara annorlunda. En matdagbok är ett sätt att lära dig mer om din kropps reaktion på specifika livsmedel. Om du märker att äta vissa livsmedel följs av burping, se om du undviker dessa livsmedel resulterar i mindre burping.
- Vanliga triggers för burping under graviditeten är fruktjuicer, choklad eller rik mat.
- Att dricka ett glas mjölk kan hjälpa till att lindra gas, särskilt när det åtföljs av halsbränna.
Steg 3. Sikta på balanserade måltider
Försök att få varje liten måltid att innehålla ett magert protein, ett komplext eller stärkelserikt kolhydrat och en frukt och/eller grönsak. I synnerhet magra proteiner är ett bra sätt att tillsätta näringsämnen och orsaka mycket lite gas.
- Små balanserade måltider ger dig vitaminer, mineraler, protein, antioxidanter, fibrer och andra näringsämnen som du behöver.
- Att äta för mycket på en gång, eller för snabbt, kommer ofta att orsaka burping. Att äta sakta, tugga varje tugga väl, hjälper till att förhindra burping.
Steg 4. Undvik mat som orsakar gas
Det finns vissa livsmedel som är värre än andra när det gäller gas. Några av dessa inkluderar bönor, broccoli, kål, brysselkål, sparris och kli. Försök att undvika att äta dessa saker om du vill minska mängden burping du gör.
- Du bör också hålla dig borta från sockerfria produkter, eftersom de kan innehålla maltitol och sorbitol, som båda har en tendens att orsaka gas.
- Fett, stekt mat utlöser ofta burping och halsbränna. Att välja grillad, ångad eller bakad mat är ett bättre val.
Steg 5. Drick mycket vatten
Vatten hjälper dig att smälta din mat mer effektivt och kommer därför att hjälpa dig att minska hur mycket du burp. När du blir gravid slappnar dina muskler av mer än vanligt. Muskelavslappning får din matsmältningsprocess att sakta ner och får gaser att byggas upp. Vatten hjälper till att spola ditt system och minska gaserna som fastnar i matsmältningskanalen.
- Sikta på att dricka 64 uns (eller mer) vätska varje dag, mestadels vatten. Dricksvatten hjälper faktiskt till att förhindra vätskeansamling, vilket är en annan oönskad effekt av graviditet.
- Koffeinfri te, kaffe och andra drycker bör begränsas till 200 mg per dag. Vanligtvis översätts detta till en 12-ounce kopp.
- Vatten bär också näringsämnen till ditt barn och förhindrar uttorkning. Om du inte gillar smaken av vatten, prova att lägga till en klyfta citron eller lime eller en kvist färsk mynta.
Steg 6. Skär ned på kolsyrade drycker
Läsk och andra kolsyrade drycker innehåller komprimerade gaser som uppmuntrar till rapning. Undvik dem om du vill sluta rapa så ofta.
- Var medveten om att många läsk innehåller högt kaloriinnehåll samt koffein. Om du väljer att dricka läsk under graviditeten, drick det sparsamt.
- Diet läsk bör helt undvikas under graviditeten. Forskning har visat att konsumtion av läsk kan orsaka för tidig leverans.
Steg 7. Prova örtte
Pepparmynta är en karminativ - en ört eller preparat som förhindrar gasbildning i mag -tarmkanalen eller underlättar utdrivning. Att dricka pepparmyntste kan hjälpa till att minska burping.
- Kamille te har också en liknande effekt på kroppen.
- Det finns många andra karminativ, och några av dem - inklusive kanel, vitlök och ingefära - är lätta att införliva i din kost. Tala dock med din läkare innan du försöker andra växtbaserade läkemedel, eftersom de kanske inte alla är säkra att ta under graviditeten.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Vad kan du äta för att lindra gas och halsbränna?
Mjölk
Exakt! Att dricka ett glas mjölk kan hjälpa till att lindra både gas och halsbränna. Kom ihåg att också dricka mycket vatten, vilket hjälper dig att smälta maten lättare och därmed minska gasen. Sikta på 1,6 liter vatten varje dag. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Soda
Inte riktigt! Du bör faktiskt begränsa koffein under graviditeten. Dessutom kan kolsyrade drycker som läsk orsaka gas! Prova ett annat svar …
Fet mat
Nej! Fet mat orsakar burping och halsbränna. Prova istället grillad, ångad eller bakad mat. Välj ett annat svar!
Kål
Definitivt inte! Kål är faktiskt känt för att orsaka gas. Du bör också undvika bönor, broccoli, brysselkål, sparris och kli. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Minska mängden luft du sväljer
Steg 1. Ät långsamt
När du äter för fort kommer du att svälja luft tillsammans med maten. Detta resulterar i burping. Att äta snabbt kan också vara ett tecken på stress, vilket är kopplat till ökad gasproduktion.
- Undvik detta problem genom att sitta upprätt, äta långsamt och tugga maten ordentligt.
- Du bör också undvika att prata medan du äter eftersom du omedvetet sväljer mer luft när du pratar och tuggar.
- Om du tror att du kanske har ätit en måltid som kan få dig att burpa mycket, ta en promenad efter att du ätit. Promenader hjälper till att flytta maten genom matsmältningskanalen och minskar lusten att burpa.
Steg 2. Minska mängden luft du sväljer när du dricker
Undvik detta problem genom att öva bra hållning, sitta upprätt när du dricker. Att dricka direkt från en kopp eller ett glas hjälper till att förhindra att luft sväljs.
- Du bör också undvika att snabbt byta från varma till kalla drycker (och vice versa), eftersom plötsliga förändringar i magtemperaturen kan få dig att svälja mer luft.
- Att böja sig för att dricka från en vattenfontän resulterar i att man sväljer luft, vilket leder till burping. Bär en vattenflaska och fyll den från en vattenfontän vid behov.
Steg 3. Undvik alkohol
Att dricka alkohol ökar magsyran, vilket leder till att du sväljer mer luft. Det ökar också risken för vissa fosterskador. Läkare rekommenderar att alkoholen helt elimineras, särskilt under de första stadierna av graviditeten.
- Om du känner att det är svårt för dig att ta bort alkohol från din kost, be om hjälp. Om du inte känner dig bekväm med att prata med din läkare om det här problemet finns det många anonyma hjälptelefoner som du kan ringa.
- Vissa studier tyder på att mycket lätt alkoholanvändning under de senare stadierna av graviditeten inte kommer att leda till skada. Lätt användning innebär en till två alkoholenheter per vecka (ett till två 5 uns glas vin).
- Mer än sex enheter per dag kan resultera i fostrets alkoholsyndrom, en livslång genomgående utvecklingsstörning.
Steg 4. Sluta röka
Rökning får dig att svälja luft, vilket leder till ökad gas och burping. Dessutom är rökning den främsta orsaken till negativa resultat för spädbarn.
- Cigarettrök innehåller över 4000 kemikalier. Många är giftiga för dig och ditt barn. Eftersom barnets enda syrekälla är luften du förbrukar, har dessa kemikalier en enorm inverkan på ditt barns utveckling.
- Be din läkare om hjälp att sluta röka.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Hur kan du minska mängden luft du sväljer när du äter och dricker?
Prata medan du äter
Försök igen! Att prata medan du äter får dig att svälja mer luft när du pratar och tuggar. Vänta istället tills du har tuggat och svalt för att prata. Det finns ett bättre alternativ!
Drick från en vattenfontän
Nej! Att böja dig för att dricka får dig att svälja mer luft, vilket resulterar i burping. Om du måste dricka ur en fontän, ta med en vattenflaska och fyll den och drick sedan. Gissa igen!
Sitt upprätt medan du äter
ja! För att minska mängden luft du sväljer när du äter, sitt upprätt, ät långsamt och tugga maten ordentligt. Om du fortfarande känner dig gasig efter att ha ätit, gå en promenad, som kommer att flytta maten genom matsmältningssystemet, vilket minskar behovet av burp. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Inget av ovanstående
Inte exakt! När du äter eller dricker snabbt sväljer du mer luft, vilket får dig att burpa. Att äta snabbt är ett tecken på stress, så försök att koppla av innan du äter. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Gör andra livsstilsförändringar
Steg 1. Var lugn och fortsätt
Spänning och ångest är inte till hjälp för dig eller din baby, och de kan öka gas och burping.
- Detta är en chans att delta i lågmälda aktiviteter du gillar. Att titta på film med vänner, läsa en bok eller få massage kan vara både terapeutiskt och roligt.
- Djupa suckar kan också få dig att svälja mer luft än normalt, vilket i sin tur leder till gas.
Steg 2. Öva medveten meditation
Tillsammans med att hjälpa dig att slappna av, kommer meditation också att hjälpa dig att andas lugnare och effektivare, vilket eliminerar eventuell extra luft du kan svälja.
- Meditation har flera fördelar. Det har visat sig effektivt för att minimera humörsvängningar, öka självmedvetenheten och minska stress, vilket har en direkt korrelation till burping.
- Du kan öva medvetenhetsmeditation i nästan alla miljöer.
Steg 3. Anmäl dig till en yoga- eller meditationsklass speciellt utformad för gravida kvinnor
Yoga förbättrar andningen, stärker magmusklerna som hjälper dig med överflödig luft och burping.
- Yoga har också kopplats till bättre sömn, minskad ångest och färre huvudvärk.
- Undvik het yoga, ställningar som kräver att du ligger på magen eller ryggen och alla ställningar som sätter press på din mage.
Steg 4. Träna regelbundet. Du kan känna dig trött, men regelbunden, mild till måttlig träning spelar en viktig roll i frisättningen av hormoner, enzymer, matsmältningssaft och magsyra. Om du tränar regelbundet kan du minska överdriven rapning och främja god cirkulation, vilket ger ditt barn bättre blodtillförsel.
- Gå en promenad eller gör lätt arbete i din trädgård. Även att stå och diska efter en måltid kan vara till hjälp för att minimera burping.
- Tala med din läkare om dina träningsplaner under graviditeten. Vissa läkare rekommenderar att man undviker ansträngande aktivitet. Mycket beror på din individuella hälsa, så kontakta din läkare.
Steg 5. Få tillräckligt med sömn
Sömn är avgörande under graviditeten, och att få fasta åtta timmar varje natt kan hjälpa till att minimera irriterande graviditetssymtom. När du somnar på natten, ligga på vänster sida med ett eller båda benen uppböjda och böjda. Denna position hjälper matsmältningskanalen att göra sitt jobb, vilket minskar mängden gas som din kropp producerar på natten.
- Undvik träning nära sänggåendet.
- Öva avslappningstekniker för att hjälpa till med sömnlöshet och minska stress.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
I vilken position ska du sova för att minska mängden gas du producerar på natten?
På magen
Nej! Att sova på magen under graviditeten kan vara mycket obehagligt med en stor mage. Det kan också minska blodcirkulationen, vilket kan skada barnet. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
På din rygg
Definitivt inte! Att sova på ryggen under graviditeten får livmodern att pressa ner på buken. Detta kan göra det svårt att sova. Det finns ett bättre alternativ!
På din sida
Trevlig! Den bästa positionen är på vänster sida med böjda ben. Denna position är inte bara den mest bekväma, den hjälper också matsmältningen genom att minska mängden gas som din kropp producerar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
