Ödem är ett medicinskt tillstånd som kännetecknas av en vätskeansamling i vävnaderna. Under graviditeten producerar din kropp mer blod och kroppsvätskor för att upprätthålla ditt utvecklande barn. Som ett resultat är ödem mycket vanligt hos gravida kvinnor. Överskott av vätska och vatten kan samlas i händer, ansikte, ben, fotleder och fötter och orsaka obekväm svullnad. Om du upplever ödem under graviditeten finns det många olika sätt att minska svullnad du har.
Steg
Metod 1 av 2: Kontroll av miljöfaktorer
Steg 1. Håll dig borta från fötterna så mycket som möjligt
Att stå eller sitta med fötterna platta på marken kan förvärra ödem eftersom ökat tryck på venerna hindrar blodets återkomst till ditt hjärta. Undvik att stå eller sitta med fötterna platta på golvet under långa perioder, vilket kan bidra till att minska ödem, särskilt i dina fötter och anklar.
- Det är omöjligt att inte vara på fötter ibland. Om du står, försök ta sittpauser och rotera fötterna och anklarna medan du gör det för att hjälpa till att cirkulera vätskan.
- Se till att du har bekväma skor under graviditeten. Skor som är för trånga eller till och med höga klackar kan förvärra ditt ödem och kan också öka ditt obehag.
Steg 2. Lyft fötterna när du vilar
Ställ upp fötterna när du vilar. Detta kan inte bara hjälpa dig att slappna av, det kan också göra det lättare för din kropp att återcirkulera blod och vätskor och släppa ut ödem du upplever.
- Du kanske vill lyfta dina fötter över ditt hjärta för bästa resultat, men gör det som gör dig bekvämast.
- Överväg att lyfta benen något med kuddar medan du sover.
Steg 3. Ta på dig kompressionstights eller strumpor
Kompressionsstrumpor eller strumpor hjälper till att förbättra blod- och vätskeflödet i benen. Använd ett par kompressionsplagg för att minska ditt ödem.
- Beroende på svårighetsgraden av ditt ödem kan du få olika tryck på strumpor - från ljust till starkt.
- Du behöver inte recept från din läkare för att köpa kompressionsstrumpor, men du kan rådfråga henne för att se om det är ett bra alternativ för dig.
- Du kanske kan få din försäkring att betala för kompressionsstrumpor.
- Du kan köpa kompressionsplagg på många apotek och de flesta medicintekniska butiker.
Steg 4. Bär lösa och bekväma kläder
Kläder som är täta runt dina handleder, armar eller anklar kan bli extremt obekväma om du har svullnad av ödem. Använd lösa och naturliga fiberkläder för att minimera obehag och risken för att begränsa din rörelseförmåga.
- Du kanske vill bära kläder som är speciellt utformade för graviditet, som är avsedda att växa med dig och ofta är mindre sammandragande än icke-moderskapskläder.
- Att bära svala, lösa och släta texturerade kläder som bomull eller merinoull kan också förhindra överhettning och överdriven svettning, vilket kan förvärra ödem.
Steg 5. Massera dina drabbade områden
Det finns viss forskning som tyder på att massage kan hjälpa till att minska ödem under graviditeten. Ge dig själv en massage i de drabbade områdena eller överväga att träffa en professionell massör för att lindra ödem.
- Stryk de områden som påverkas av ödem i rörelser mot ditt hjärta, vilket kan uppmuntra överflödig vätska att återvända till ditt hjärta.
- Använd fast tryck som inte orsakar dig någon smärta.
- Be din läkare att föreslå en massör som specialiserat sig på gravidmassage.
Steg 6. Undvik utomhus när det är varmt
Varmt väder och sol exponering kan förvärra ödem. Att söka skugga, stanna inne i luftkonditionering eller undvika solen kan hjälpa till att minska ditt ödem.
Om du märker att du börjar svälla i värmen, gå till en svalare plats för att minimera risken för att få ödem som är mycket obehagligt
Steg 7. Simma eller vila i en pool
Om du är ute och inte har en chans att komma in, kan du bada eller vila i en pool eller annan vattenmassa. Detta kan kyla ner dig och minska trycket från dina leder, vilket kan minska eventuellt ödem eller förhindra svullnad.
- Simning är ett utmärkt alternativ eftersom det hjälper till att cirkulera blod och vätskor i kroppen.
- Om du inte kan simma kan du flyta i vattnet eller överväga att bara gå i vattnet.
Steg 8. Applicera kalla kompresser på svullna områden
Förkylning minskar blodflödet till områden, vilket minskar svullnad och kan också ge lite komfort. Applicera kalla förpackningar eller kompresser på alla områden där du upplever ödem för att minska det.
- Du kan lägga en kall kompress på svullna områden intermittent i 10 till 15 minuter, varannan timme eller efter behov.
- Var noga med att alltid packa in isförpackningar i en handduk eller t-shirt för att förhindra hudskador och frostskador.
Steg 9. Sov i en bekväm och sval miljö
Sov i ett sovrum som är bekvämt, svalt och väl ventilerat. Dessutom, sova på vänster sida om du kan. Genom att kontrollera faktorer som temperatur och position, och till och med ha bekväma sängkläder, kan du hjälpa till att minska eventuellt graviditetsrelaterat ödem.
- Sova på vänster sida om möjligt. Denna position sätter mindre press på din sämre vena cava, som är den stora venen som återför blod från underkroppen till ditt hjärta och kan hjälpa till att kontrollera ödem.
- Ställ in temperaturen i sovrummet till mellan 60 och 75 ° F (15,6 till 23,9 ° C) för optimala sovförhållanden.
- Använd en fläkt för att hålla luften i cirkulation eller öppna ett fönster.
- Bädda upp din säng med sängkläder av naturligt tyg som bomull. Detta kan hjälpa till att kontrollera din temperatur, vilket i sin tur kan minska ödem.
Metod 2 av 2: Minskande ödem med alternativa behandlingar
Steg 1. Skär natrium från din kost
Överskott av salt kan få dig att behålla vatten, vilket förvärrar ödem. Skär så mycket natrium från din kost som du kan för att minska eventuellt ödem du upplever.
- Den dagliga natriumrekommendationen för gravida kvinnor är 3 000 milligram, vilket du kanske vill minska för att minimera ödemrelaterad svullnad.
- Undvik natriumrika livsmedel. Bearbetade och beredda livsmedel innehåller till exempel stora mängder natrium.
- Ett annat sätt att bli av med överskott av natrium i kroppen är att äta kaliumrika livsmedel som bananer, aprikoser, apelsiner, sötpotatis och rödbetor.
Steg 2. Drick mycket vatten
Det verkar kontraintuitivt, men att hålla sig hydrerad är ett av de bästa sätten att spola ut överflödig vätska. Att dricka mycket vatten under hela dagen hjälper dig att hålla dig hydrerad, stödja din graviditet och kan hjälpa till att minimera ödem.
- Vatten är ditt bästa alternativ för att spola bort överflödig vätska. Sikta på att dricka cirka 10 koppar (2,3 liter) per dag eller mer om du är aktiv eller känner att du behöver det.
- Undvik söta drycker, särskilt läsk och bearbetade fruktjuicer.
Steg 3. Behåll regelbundenheten
Att ha regelbundna tarmrörelser hjälper också till att spola överskott av natrium och vatten från systemet. Att ta bort dessa element och annat avfall kan bidra till att kontrollera ditt ödem.
- Du behöver fiber för att hålla dig regelbunden för att hjälpa till att spola ut salt och vatten. Sikta på 20 - 35 mg fiber om dagen från lösliga och olösliga källor.
- Löslig fiber finns i livsmedel som havre, baljväxter, äpplen, päron och lin. Du kan få olöslig fiber från livsmedel som fullvete och brunt ris, broccoli, zucchini, morötter och grönkål.
- Regelbunden träning hjälper dig också att hålla dig regelbunden eftersom den tvingar dina tarmar att röra sig.
Steg 4. Träna eller få regelbunden rörelse
Konditionsträning kan hjälpa till att få cirkulationen att röra sig och spola bort överflödig vätska. Sikta på att få någon form av fysisk aktivitet varje dag för att minimera ödem. Diskutera med din läkare innan du börjar för att säkerställa att det är säkert för dig.
- Försök att träna minst 30 minuter per dag. Om du var mer aktiv före graviditeten kan du fortsätta i samma takt så länge din läkare godkänner det.
- Du kan utföra alla typer av konditionsträning för att minska ödem och stödja din hälsa. Utöver att gå, överväg att springa, simma, rodda eller cykla.
Steg 5. Rådgör med din läkare
Om användning av livsstil och hembehandlingar inte minskar ditt ödem, tala med din läkare. Hon kanske vill kolla efter underliggande tillstånd som preeklampsi eller kan ordinera medicin för att hjälpa till att spola ut överflödig vätska.
- Om du märker en plötslig ökning av svullnad eller ödem som verkar ovanligt, kontakta din läkare omedelbart. Svullnad kan vara ett tecken på högt blodtryck eller preeklampsi, som är allvarliga tillstånd som kräver snabb behandling.
- Andra saker att leta efter är huvudvärk som inte förbättras med vila eller paracetamol, se fläckar, illamående och kräkningar, kraftig smärta i övre högra sidan av buken. Kontakta din läkare om du upplever något av detta.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
