Det kan vara lätt att vara för hård mot dig själv, inte ge dig själv tillräckligt med uppskattning, uppmärksamhet eller kredit för dina prestationer. Detta kan leda till att du känner negativt om dig själv och kan få dig att glömma att du är viktig. Att arbeta för att förbättra självkänsla och självförtroende kan vara ett bra sätt att påminna dig själv om att du är viktig och återställer din känsla av självvärde.
Steg
Metod 1 av 3: må bra om dig själv
Steg 1. Skriv ner dina styrkor, prestationer och saker du älskar med dig själv
Ta en penna och papper och börja göra tre detaljerade listor om dig själv. Gör en lista var och en för dina styrkor, prestationer och saker som du värdesätter om dig själv. Detta hjälper dig att fokusera på de positiva aspekterna om dig själv. Du kan också läsa listorna när som helst för en snabb självkänslaökning.
- Be en vän eller familjemedlem hjälpa dig.
- Läs igenom dina listor regelbundet för att påminna dig om hur viktig du är.
Steg 2. Ta väl hand om dig själv
Påminn dig själv om att du är värdefull och viktig genom att ta väl hand om dig själv. Att ta hand om din hälsa och dina personliga behov kan hjälpa dig att ha en sund självkänsla och självvärde.
- Få tillräckligt med sömn på natten.
- Ät en hälsosam kost, få i dig mycket frukt och grönsaker samtidigt som du undviker mat med höga halter av fett och socker.
- Träna regelbundet för att du ska må bra och vara stark och frisk.
Steg 3. Gör något du tycker om att göra
Avsätt tid åtminstone en gång om dagen för en aktivitet som du älskar att göra. Vad den aktiviteten än är kan du visa dig själv att du är viktig och förtjänar friheten att göra det som intresserar dig.
Steg 4. Sätt upp nya mål och utmaningar
Välj en ny hobby eller aktivitet som alltid har intresserat dig och börja göra det. Sätt upp mål för att förbättra dina färdigheter i denna nya hobby och börja arbeta för att möta dem. Detta gör att du kan påminna dig själv om att du är kapabel och säker när du möter en utmaning.
- Prova att lära dig spela ett musikinstrument.
- Lär dig ett nytt språk som du tycker är intressant.
- Prova med ett nytt sport- eller träningsprogram.
Steg 5. Tillbringa tid med människor som får dig att må bra av dig själv
En stor del av vår självkänsla kommer från de människor vi omger oss med. Att vara nära negativa eller kritiska människor kan orsaka självtvivel. Men att omge dig med positiva och energigivande människor kan hjälpa dig att känna dig viktig och uppskattad.
Steg 6. Fundera över vad som gör dig tacksam
Tacksamhet kan påminna dig om vad som är viktigt för dig, ditt liv och de människor som är viktiga för dig. Tänk på alla människor, oavsett om det är vänner eller familj, som håller dig högt. Att komma ihåg tacksamhet kan hjälpa dig att komma ihåg att du är viktig.
Steg 7. Lär dig att känna dig viktig för dig själv
Arbeta med att bygga upp din självkänsla tillräckligt för att inse hur mycket du spelar roll.
- Prova att göra en självbedömning av dina talanger. Skriv alla saker du är bra på och hur du använder den talangen i ditt dagliga liv. Till exempel kanske du är en bra lyssnare, och du använder den färdigheten för att vara en god vän och hjälpa människor på jobbet att lösa företagsproblem.
- Skriv ner hur du kan använda dina färdigheter för att följa dina drömmar. Till exempel kanske du alltid drömde om att hjälpa människor och göra ett verkligt bidrag till deras liv. Du kan använda denna färdighet för att gå till skolan för att bli psykolog. Detta kommer att använda dina naturliga talanger att lyssna på människor och din passion för att hjälpa människor.
Metod 2 av 3: Ersätta negativt tänkande med positivt tänkande
Steg 1. Tänk på en stressig eller svår situation
Undersök ditt liv och överväg en besvärlig situation. Den här frågan kommer att användas som ett verktyg, som låter dig upptäcka hur du förhåller dig till det, hur du ser på dig själv och gör det möjligt för dig att göra ändringar till det bättre.
Ett exempel på denna situation kan vara ett argument, en stor presentation eller en stor förändring i livet
Steg 2. Var uppmärksam på dina tankar och övertygelser
När du tänker på den stressiga eller oroande situationen du har valt, var noga med dina tankar när du gör det. Genom att veta hur du tänker och känner kan du senare utvärdera dessa tendenser och göra de ändringar du vill.
- Du kanske tycker att dina tankar är rationella, baserade på fakta och logik.
- Dina tankar kan också vara irrationella eller baserade på felaktig information.
- Dina tankar kan vara positiva, negativa eller neutrala. Välj nu de negativa tankarna att arbeta med.
Steg 3. Leta efter negativa tankar
När du undersöker dina tankar, var uppmärksam på eventuella negativa tankar eller andra tankar som kan vara baserade på missförstånd eller felaktig information. Försök att förstå att dessa tankar kanske inte är det enda sättet att se din situation. Leta efter några av följande exempel på negativt tänkande om dig själv:
- Att jämföra känslor med fakta. Du kan få en känsla av att någon inte gillar dig, men faktum är att du inte vet vad den personen verkligen tänker.
- Avslutar med negativa slutsatser, trots att det inte finns någon anledning eller bevis för det. Kanske antar du att din chef kommer att tacka nej till en kampanj trots att du aldrig tidigare fått avslag.
- Fokuserar bara på det negativa. Efter en prestationsutvärdering kan du stanna kvar vid den enda kritiska kommentaren och glömma den positiva feedbacken du fick.
- Prata negativt med eller om dig själv. Du kanske berättar för dig själv att du förstörde efter att ha haft ett stressigt samtal med någon.
- Förvandla positiva tankar till negativa, förnedra dina framgångar eller prestationer. Kanske tenderar du att vara självföraktande, även om du har anledning att fira en prestation.
Steg 4. Ersätt negativa tankar med positiva tillvägagångssätt
När du framgångsrikt har identifierat några negativa eller felaktiga tankar du kan ha kan du börja ersätta dem med friska tankar som bygger självvärde och självvärdering. Prova att ersätta dina negativa tankar med dessa positiva alternativ:
- Förlåt och älska dig själv. Chansen är stor att du inte skulle sätta ner någon annan för ett misstag eller misslyckande, så gör inte detsamma mot dig själv. Om du gör ett misstag, säg till dig själv att du kan lära av det.
- Var hoppfull och positiv. Säg till dig själv att även om något kan vara svårt, är du kapabel och redo att ge det ditt bästa.
- Du kan välja hur du reagerar på negativa tankar. Om du känner dig stressad, tänk på konkreta sätt att göra stressen lättare för dig själv.
- Fokusera på de saker som går bra eller har varit framgångsrika.
Steg 5. Kontakta en terapeut och fråga om kognitiv beteendeterapi
För bästa resultat, kontakta en terapeut eller psykoterapeut och schemalägg och boka tid. De kan hjälpa dig att bygga nya och friska mentala vanor, med fokus på positiva tankar och självkänsla som bygger tankar snarare än negativa.
- Fråga din terapeut om kognitiv beteendeterapi kommer att vara till hjälp för dig.
- Att använda kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera negativt tänkande och låta dig komma ihåg att du är viktig.
- Även om du kan komma igång med de grundläggande teknikerna för kognitiv beteendeterapi, kan arbetet med din terapeut hjälpa dig att få de bästa resultaten.
Metod 3 av 3: Ta bort och acceptera negativa tankar
Steg 1. Tänk på en stressig situation i ditt liv
Försök hitta en svår situation i ditt liv som du kanske har stött på nyligen. Du kommer att använda detta exempel för att bättre lära dig hur du förhåller dig till stressiga situationer, hur du tänker på dem och sedan ändra din inställning för att förbättra självkänslan.
- Var noga med dina tankar om situationen.
- Notera eventuella negativa tankar när du gör denna övning.
Steg 2. Koppla från negativa tankar
När du väl har identifierat negativa tankar när det gäller valda stressiga situationer kan du börja lossna från dem. Huvudmålet är att inse att de i slutändan bara är ord och att du kan gå tillbaka och helt enkelt titta på dem utan att identifiera dig med dem.
- Prova att skriva ner dina negativa tankar, med motsatt hand eller föreställa dig dem skrivna på ett annat objekt. Detta är för att hjälpa dig att inse dem som något du kan titta på, borttagen från dig själv.
- Se dina negativa tankar som något du kan ta loss från.
- Ett sätt att stoppa negativa tankars makt över dig när du inser att de springer genom ditt huvud är att helt enkelt säga "STOPP!" tills de slutar. Påminn dig själv om att du tidigare har lärt dig tankesätt som är skadliga och att du lär dig nya sätt att tänka. Byt sedan ut med positiva tankar.
Steg 3. Acceptera de negativa tankarna
Efter att du har kunnat lossna från dina negativa tankar kan du stegvis vinka och låta dem hända utan att bli sopad av dem. Inse att du kan kontrollera hur du tänker och närmar dig dessa negativa tankar, utan att de behöver kontrolleras eller bekämpas.
- Genom att låta negativa tankar gå förbi utan att engagera dem kommer de att tappa makten över dig.
- Att känna igen negativa tankar gör att du kan släppa dem och ersätta dem med positiva tankar.
- Du kanske fortfarande har negativa tankar, men de behöver inte ha dig.
Steg 4. Besök en terapeut
Medan du kan utöva de grundläggande teknikerna för acceptans och engagemangsterapi på egen hand, kan arbetet med en terapeut se till att du får ut det mesta av dina ansträngningar. Din terapeut kommer att arbeta direkt med dig och anpassa processen för acceptans och engagemangsterapi till dina egna behov.
En terapeut kan hjälpa dig att korrekt använda acceptans- och engagemangsterapi för att öka din självkänsla
Tips
- Var mild och förlåtande mot dig själv.
- Var uppmärksam på negativt tänkande om dig själv och arbeta för att antingen låta dessa tankar gå förbi eller ersätta dem med positiva tankar.
- Omge dig med positiva människor som får dig att må bra om dig själv.
