Det är normalt att gråta när du är stressad eller ledsen, men om du befinner dig i en situation där du inte vill gråta eller ses gråta finns det sätt att sluta
För att göra det kan du göra fysiska eller mentala förändringar för att flytta din uppmärksamhet bort från allt som stör dig och fokusera på något mer positivt. Om det inte fungerar kan du dock också försöka dölja dina tårar ett ögonblick för att ge dig själv lite tid och komma in i ett bättre headspace innan du försöker fokusera på något annat igen. Kom ihåg i alla fall att det du går igenom är normalt och att du kommer att må bättre igen.
Steg
Metod 1 av 4: Att stoppa dig själv från att gråta med fysiska handlingar
Steg 1. Fokusera på din andning
Gråt är en reaktion som orsakas av ett ökat tillstånd av känslor och avslappnande effekter av andning kan hjälpa dig att sluta gråta. Kanske har du bara tänkt på ett sorgligt minne, du har brutit med eller något tragiskt har hänt i ditt liv. Att lugna dig själv är en stor del av att stoppa dig själv från att gråta. Att fokusera på andning, som meditation, kan hjälpa dig att kontrollera de känslor du känner och hjälpa dig att återställa en känsla av inre lugn.
- När du känner tårarna komma, andas långsamt och djupt in genom näsan, andas sedan ut långsamt genom munnen. Om du gör detta kommer både slappna av klumpen som bildas i halsen när du är på gränsen till tårar, och kommer att stabilisera dina tankar och känslor.
- Försök räkna till 10. Andas in genom näsan när du räknar ett nummer. Andas ut genom munnen när du är mellan siffror. Att räkna hjälper dig att fokusera enbart på ditt andetag och inte vad som får dig att vilja gråta.
- Även om du bara tar ett djupt andetag kan du bli stabil när du står inför något som får dig att vilja gråta. Dra ett djupt andetag in, håll det ett ögonblick och låt det sedan backa ut. I det ögonblicket, fokusera bara på luften som kommer in och ut ur dina lungor. Att ta detta djupa andetag ger dig också en stund att stanna innan du måste ta itu med orsaken till din sorg.
Steg 2. Rör ögonen för att kontrollera dina tårar
Om du befinner dig i en situation som får dig att vilja gråta, men du inte vill visa dina känslor för andra, kan rörelse med ögonen hjälpa dig att kontrollera tårarna. Viss forskning har faktiskt visat att blinkande kan hjälpa till att stoppa flödet av tårar. Länka några gånger för att rensa ögonen från tårar.
- Korsa ögonen eller rulla dem flera gånger. Naturligtvis kanske du bara vill göra detta när du vet att ingen tittar på dig. Förutom att du distraherar dig själv mentalt (du måste fokusera för att korsa ögonen) kommer det också fysiskt att hindra tårarna från att bildas.
- Blunda. Att stänga ögonen ger dig en stund att bearbeta det som händer. Att stänga ögonen tillsammans med flera djupa andetag hjälper dig att lugna ner dig och fokusera på att inte gråta.
Steg 3. Distrahera dig själv med en fysisk rörelse
När du är på gränsen till tårar är det viktigt att tänka på andra saker. Att fysiskt distrahera dig själv är ett sätt att hindra dig från att gråta.
- Kläm ihop dina övre lår eller pressa ihop händerna. Trycket bör vara tillräckligt för att distrahera dig från anledningen till att du känner för att gråta.
- Hitta något annat att pressa, oavsett om det är en stressleksak, en kudde, en del av din skjorta eller en älskad persons hand.
- Pressa tungan mot taket i munnen eller mot dina tänder.
Steg 4. Slappna av ditt ansiktsuttryck
Att riva pannan och rynka pannan kan göra det mer troligt att du kommer att börja gråta eftersom våra ansiktsuttryck kan påverka våra känslor. För att hindra dig från att gråta, försök att anta ett neutralt ansiktsuttryck i alla situationer där du känner att du kommer att gråta. Slappna av pannan och musklerna runt munnen så att du inte bär en oro eller oro.
Om det är lämpligt eller om du kan komma undan i några minuter, försök att le för att stoppa dig själv från att gråta. Vissa studier har visat att leende kan förändra ditt humör på ett positivt sätt även om du inte känner för att le
Steg 5. Ta bort klumpen i halsen
En av de svåraste delarna av att försöka hålla i tårarna är att bli av med klumpen i halsen som bildas när något får dig att vilja gråta. När din kropp registrerar att du är stressad, är ett av de sätt som det autonoma nervsystemet reagerar på att öppna upp glottis, som är muskelstyrning av öppningen från baksidan av halsen till röstboxen. När glottis öppnas får det en känsla av att det finns en klump i halsen när du försöker svälja.
- Ta en klunk vatten för att släppa spänningen som orsakas av att glottis öppnas. Att dricka vatten kommer att slappna av i halsmusklerna (och lugna nerverna.)
- Om du inte har vatten till hands, andas lugnt och svälj långsamt flera gånger. Andning hjälper dig att slappna av, och att svälja långsamt hjälper till att berätta för din kropp att det inte behöver hålla glottis öppen.
- Gäspa. Gäspning hjälper till att slappna av halsmusklerna, vilket innebär att det hjälper till att lindra tätheten du känner i halsen när du öppnar glottis.
Metod 2 av 4: Stoppa dig själv från att gråta genom att ändra fokus
Steg 1. Tänk på något annat som du kan fokusera på
Ibland kan du stoppa flödet av tårar genom att omdirigera din uppmärksamhet till något annat. Till exempel kan du ändra fokus genom att göra några enkla matematiska problem i huvudet. Lägg till små siffror eller gå över tidtabellen i ditt huvud kommer att distrahera dig från det som får dig att känna dig upprörd och hjälpa dig att lugna ner dig.
Alternativt kan du försöka tänka på texten till din favoritlåt. Att komma ihåg orden och sjunga låten i ditt huvud kommer att ta dig ur det som stör dig. Försök att föreställa dig orden till en glad eller rolig låt så att du ger dig själv en mental pick-up
Steg 2. Tänk på något roligt
Även om det kan tyckas svårt att göra inför det som får dig att vilja gråta, kan tänkande på något roligt verkligen hjälpa dig att övervinna dina tårar. Tänk på något som har fått dig att skratta riktigt hårt tidigare-ett roligt minne, en scen från en film eller ett skämt du hört en gång.
Försök att le när du tänker på den här roliga saken
Steg 3. Påminn dig själv om att du är en stark individ
Att ge dig själv en mental pepp-prat när du känner att du är på gränsen till tårar kan hjälpa dig att övervinna din lust att gråta. Säg till dig själv att det är okej att känna sig ledsen, men att du inte kan känna dig ledsen just nu. Påminn dig själv om anledningarna till att du inte kan gråta just nu-du vill inte gråta inför människor du inte känner, eller att du vill vara stark för någon annan osv. Säg till dig själv att du kommer att låta dig själv känna trist, men att du måste hålla ihop det för det ögonblicket.
- Kom ihåg att du är en fantastisk person som har vänner och familj som älskar dig. Tänk på vad du har uppnått i ditt liv, liksom vad du hoppas uppnå i framtiden. Men om du gör det får du dig att gråta mer !!
- Forskning har visat att användning av positivt självtal har många hälsofördelar utöver att lindra nöd. Det kan också utöka ditt liv, förbättra din immunitet mot förkylning, minska dina chanser att utveckla depression, förbättra din förmåga att hantera svåra situationer och minska dina chanser att dö av en hjärtattack.
Steg 4. Distrahera dig själv genom att ägna dig åt något annat
Det värsta du kan göra är att tänka på det som får dig att vilja gråta, speciellt när du vill hindra dig från att gråta. Att distrahera dig själv är ett tillfälligt sätt att hindra dig från att gråta-men vet att du någon gång måste möta det som stör dig.
- Sätt på en film som du har velat se (eller en gammal klassiker som du verkligen älskar.) Om filmer inte är din grej, ta din favoritbok eller lägg upp ett avsnitt av ditt favorit -tv -program.
- Gå en promenad för att rensa huvudet. Ofta är att vara i naturen ett bra sätt att distrahera dig själv-investera dig själv fullt ut i att uppskatta skönheten omkring dig och försök att undvika att tänka på det som gör dig ledsen.
- Träning. Träning frigör endorfiner och får dig att må bättre när du känner dig ledsen. Att träna får dig också att fokusera på det du gör, snarare än hur du känner.
Metod 3 av 4: Att komma undan med några tårar
Steg 1. Skyll dina tårar på något annat
Medan människor i din omgivning kanske ser igenom din vita lögn, kan det ändå hjälpa att lugna ner dig genom att berätta det.
- Säg att du har haft riktigt dåliga allergier. Detta är en klassisk ursäkt för att få tårar i ögonen-allergier gör dina ögon vattna och röda.
- Gäspa och sedan säga något liknande, "gäspning får alltid ögonen att vattna."
- Säg att du tror att du blir sjuk. Ofta, när människor blir sjuka, blir ögonen glasiga. Att säga att du känner dig sjuk ger dig också en bra ursäkt för att lämna inställningen du befinner dig i.
Steg 2. Torka tårarna diskret
Om du inte kan låta bli att fälla några tårar är det näst bästa att torka bort dem diskret för att hindra dig från att gråta.
- Låtsas att du försöker få ut något av ögonvrån, torka sedan längs botten och torka av tårarna från kanten. Om du trycker lätt på pekfingret i ögonets inre hörn hjälper det också till att torka bort tårarna.
- Låtsas att du nyser och stoppar ansiktet inuti armbågen (så att du kan torka tårarna på armen). Om du inte kan fejka nysningar, säg bara "falskt alarm".
Steg 3. Ta bort dig själv från situationen
Om du hamnar i en negativ situation som gör att du vill gråta, gå ur det. Detta betyder inte nödvändigtvis att storma ut ur rummet. Om något stör dig kan du be om ursäkt för att lämna rummet några ögonblick. Att ta ett steg tillbaka från det som får dig att vilja gråta hjälper dig att må bättre och kontrollera ditt gråt. Genom att ta ett steg tillbaka tar du avstånd både fysiskt och psykiskt från problemet.
När du tar ett steg tillbaka, andas in djupt och andas ut lika djupt. Du kommer att upptäcka att du kommer att känna dig mindre benägen att gråta
Metod 4 av 4: Släpp ut och gå vidare
Steg 1. Låt dig gråta
Ibland måste du bara släppa det och det är absolut inget fel med det. Gråt är en helt naturlig sak som alla-egentligen alla-gör. Även om du hindrar dig från att gråta för tillfället måste du låta dig själv känna dig ledsen någon gång. Hitta en lugn plats där du kan vara ensam och låta dig få ett gott, långt skrik.
- Att tillåta dig själv att gråta kan till och med gynna din mentala och fysiska hälsa. Gråt kan hjälpa din kropp att släppa ut gifter. Efter ett gott gråt kan du också upptäcka att du känner dig lyckligare och mindre stressad.
- Tänk på att gråt är ett tecken på mental styrka, inte svaghet.
Steg 2. Undersök varför du vill gråta eller gråter
Att ta sig tid att tänka på vad som får dig att gråta eller känna att du gråter är viktigt. När du väl har hittat orsaken bakom dina tårar kommer du att kunna analysera det mer fullständigt och komma med en lösning eller ett sätt att få dig att må bättre. Tänk på vad som händer som får dig att känna gråt. Finns det någon specifik person eller situation som får dig att känna så här? Har något nyligen hänt som får dig att känna dig ledsen, till exempel ett uppbrott eller en älskades död? Eller finns det någon annan anledning till att du fortsätter att slåss mot tårar?
Om du inte kan bestämma orsaken till dina tårar på egen hand, överväga att prata med en terapeut för att få hjälp. Om du gråter mycket eller ofta känner för att gråta kan du vara deprimerad och behöva behandlas för depression
Steg 3. Skriv i en dagbok eller dagbok
Att skriva ner dina tankar hjälper dig att reda ut dem och må bättre. Journalföring kan också hjälpa dig att hantera stress, ångest och depression. För bästa resultat, avsätt några minuter varje dag för att skriva om dina tankar och känslor. Du kan strukturera din journal hur du vill och skriva om vad du vill.
Om en specifik person har fått dig att vilja gråta, försök att skriva ett brev till dem. Att skriva ner det du känner kan ofta vara lättare än att säga dina tankar högt. Även om du inte ger personen brevet kommer du att må bättre efter att ha uttryckt vad du har känt och tänkt
Steg 4. Prata med någon
När du har låtit dig gråta bör du prata med någon om vad du upplever. Prata med en nära vän, familjemedlem eller terapeut om det som får dig att vilja gråta. Som man säger är två huvuden bättre än ett, och personen du pratar med hjälper dig att lösa de utmaningar du står inför.
- Att prata med någon kommer också att låta dig känna att du inte är ensam i situationen. Om du känner att du bär på vikten av världen, prata med någon och låt dem hjälpa dig att reda ut vad du tänker och känner.
- Talterapi är mycket fördelaktigt för människor som har att göra med depression, ångest, förlust, hälsoproblem, relationsproblem och mer. Överväg att prata med en terapeut om du fortsätter att ha problem med att gråta eller om du har problem som du vill diskutera med någon i en säker, konfidentiell miljö.
Steg 5. Distrahera dig själv med saker du älskar
Att ta tid att njuta av dina hobbyer kan hjälpa dig att få ett nytt perspektiv under en svår tid. Avsätt tid varje vecka för att njuta av en av dina hobbyer. Även om du känner att du aldrig kommer att kunna engagera dig fullt ut i världen runt dig eftersom du är så ledsen kommer du snart att upptäcka att du faktiskt har roligt och skrattar.
Omge dig med människor som gör dig lycklig. Gör roliga saker som du gillar att göra som att vandra, måla etc. Gå på en fest och träffa nya människor, eller klä ut dig med dina vänner och håll din egen fest. Fördjupa dig i aktiviteter-att fylla på din tid är ett bra sätt att distrahera dig själv från att känna dig ledsen
Tips
- En kram från en vän eller familjemedlem kan vara mycket tröstande.
- Tänderna kan hjälpa dig att kontrollera dina tårar om du är på en offentlig plats. När du har lugnat ner dig, tänk på varför du grät och vem som fick dig att gråta.
- Tala om varför du är upprörd över den person som faktiskt orsakade det på ett lugnt sätt.
- Ta ett djupt andetag, blunda, lägg dig ner och slappna av.
- Tänk på något lugnande och lyckligt från din barndom.
- Läs eller prata med någon om sätt att hjälpa dig att kontrollera dina känslor och försöka sätta in dessa system.
- Gå till din tysta favoritplats för att spendera lite "ensam" tid för att samla dina tankar. Kanske ta med en nära vän som kan hjälpa/trösta dig.
- Att sitta eller stå rakare kan få dig att känna dig mer självsäker och stark, vilket kan hjälpa dig att hålla tillbaka tårar.
- Be om du är religiös.
- Blinka tillbaka tårarna.
- Påminn dig själv om att allt händer av en anledning och allt detta kommer bara att förbättra din framtid.
- Ät lite choklad eller annan tröstmat.
- Prata med din bästa vän eller med din förälder; berätta allt för dem. De kommer att kunna muntra upp dig.
- Om du har mycket nära vänner eller familj, bör du ge dem tecken eller signaler som ingen annan vet om som kommer att visa om du kommer att gråta. De kanske vet hur de kan hjälpa dig. Oavsett om det är en förändring i din röst eller något annat, kommer de att veta och göra vad de kan för att hjälpa.
- Spela din favoritlåt och bara dansa.
- Försök att ta djupa andetag medan du långsamt och stadigt räknar till 20.
- Om det är sent, försök att sova. Det hjälper dig att glömma det du gråter om och hjälper dig att må bättre.
- Börja skratta om du känner tårar komma. Tänk själv: "Det här är dumt! Varför gråter jag?", Och du kommer förmodligen att skratta åt det istället för att gråta.
- Prata med någon om dina känslor, oavsett om det är en familjemedlem, en vän, klasskamrat, lärare, terapeut, husläkare, rektor eller någon som du känner väl och kan lita på. De kommer att trösta dig och lugna dig.
- Om du gråter lite kan du berätta för folk att du har något i ögat.
- Om du är överbelastad och får tårar när du gråter andas djupt ett par gånger och säger att du var tvungen att nysa och titta på ett ljus för att hjälpa dig att "nysa" så att folk kommer att tro att det är därför dina ögon vattnar.
- Om du känner att du kommer att gråta och inte kan hålla tårarna tillbaka, gnugga ögonen och säg att du är väldigt trött och börja gäspa.
- Svälj din saliv för att bli av med klumpen.
Varningar
- Om du känner att du inte har någon att prata med, sök professionell hjälp. Gå till din skolkurator eller till en terapeut. Det kommer alltid att finnas någon som är villig att lyssna. Även att prata med en annan vuxen som du litar på som inte finns i din familj kan hjälpa.
- Om du funderar på att skada dig själv eller andra, sök omedelbart hjälp.
- Om du har en dold depression och/eller du känner självmord, prata med en vuxen som du litar på om dina sanna känslor och se hur du kan få hjälp och behandling. Ring 1-800-273-TALK (8255) omedelbart för att få hjälp med självmordstankar; gör vad du kan för att skydda dig själv!
- Det är inte hälsosamt att hålla tillbaka tårar, och det kan till och med leda till problem som matsmältning och blodtryck. Att hålla tillbaka tårar kan också orsaka ännu mer känslomässiga problem, och om du inte gråter ut dina känslor på länge kan det leda till ett allvarligt psykiskt sammanbrott.
