Du kan bli förvånad över hur många som skär sig som ett sätt att hantera oroande känslor. Ibland väljer de denna metod för självskada eftersom de vill uttrycka sig. Andra gånger används det som ett sätt att blåsa bort ånga. Klippning gör det också möjligt för människor som tror att de är domna att faktiskt känna något för en gångs skull. Att skada dig själv är farligt och kan äventyra ditt liv. Du kan stoppa dig själv från att skära genom att hitta fysiska distraktioner, aktiviteter som upptar ditt sinne och säkrare alternativ.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta fysiska distraktioner
Steg 1. Träna
Att göra något som är bra för din hälsa kan hålla dig borta från att klippa. Det låter dig också ha kontroll över din kropp på ett positivt sätt. Att träna kan också hjälpa till att släppa stress, ångest, ilska och andra känslor som du brukar använda för att hjälpa till.
Om du bråkade med din vän kan fysisk aktivitet vara en positiv ersättning för att klippa. Gå, spring, cykla, lyft vikter, ta en yogaklass eller delta i någon fysisk aktivitet för att distrahera dig själv. Detta blir mer effektivt om du deltar i en strukturerad träningsrutin, som att träna med en tränare eller träna för en 5K. Träna inte bara när du känner för att klippa eftersom det inte kommer att hjälpa till att förhindra ångest så som en vanlig träningsrutin kommer att göra
Steg 2. Spela ett instrument
Musik är ett hälsosamt och produktivt sätt att uttrycka dig själv. Att spela ett instrument håller också dina händer och sinne upptagna. Du kan använda musik som ett sätt att förmedla dina känslor, istället för att skära dig själv.
- Ta lektioner eller leta efter videor online om du inte vet hur du spelar ett instrument. Bli uppfinningsrik om du inte har ett instrument: att slå på grytor och pannor är ett bra sätt att göra lite ljud och ge en släpp.
- Om du är en erfaren musiker, prova att ta dig an något utmanande, till exempel att lära dig en ny bit.
Steg 3. Gör något med dina händer
Att hålla händerna sysselsatta kan hindra dig från att vilja använda dem för att skada dig själv. Det kommer också att ge ditt sinne något att tänka på annat än att klippa.
Du kände dig ignorerad av en grupp barn i skolan och dina fingrar kliar i att skada dig själv. Sticka, rita, pressa en stressboll, laga mat, städa, baka, göra origami eller fingermåla för att hålla fingrar och händer upptagna. Att delta i denna typ av aktivitet kommer inte bara att hindra dig från att skada dig själv, men du kan komma ut med ett värdefullt konstverk eller utsökt måltid
Steg 4. Volontär
Fråga ett lokalt seniorcenter, äldreboende eller djurhem om du kan frivilligt din tid. Volontärarbete på en anläggning som låter dig komma förbi när du vill är perfekt, eftersom du kan gå dit när du känner för att klippa. Att vara i närheten av andra som behöver din tid och hjälp kan öka din självkänsla, vilket kan hindra dig från att skada dig själv. Det kan också hjälpa till att ge perspektiv genom att visa dig andra människors erfarenheter.
- Ibland kan du ha lusten att klippa av för att du är ensam eller känner dig avvisad. Ett frivilligt engagemang kan ge dig något att göra och hjälpa dig att få kontakt med andra.
- På samma sätt kan du gå igenom dina tillhörigheter och dra ut några saker att donera. Om du gör det håller du dina händer och sinne upptagna och får dig också att må bra om dig själv för att hjälpa dem i nöd.
Steg 5. Ta dig ur din nuvarande miljö
Miljön du befinner dig i när du känner dig sugen på att skära dig kan bidra till suget. Få en förändring av landskapet genom att gå till ett annat rum i ditt hus, gå ut, gå en promenad eller gå någon annanstans, till exempel ett kafé eller en väns hus.
Metod 2 av 4: Avleda din uppmärksamhet
Steg 1. Meditera
Meditation är en beprövad metod för avkoppling. De som mediterar tycker ofta att det rensar deras sinne och hjälper dem att bli centrerade. Meditation kan få dig att stanna nu och kan hjälpa dig att må bättre i längden.
- Ge inte upp om du tycker att meditation är svårt. Börja med att försöka meditera i några minuter och gradvis arbeta dig upp till en större längd. Blunda helt enkelt och fokusera på din andning. Försök att inte tänka på något annat än ljudet av ditt andetag och hur det känns att fylla din kropp. Att koncentrera sig på detta kan vara tillräckligt för att få dig igenom din lust.
- Prova att använda en guidad meditation för att ge dig själv något att fokusera på. Du kan få en guidad meditation i form av appar, inspelningar online, DVD -skivor och klasser.
Steg 2. Ring en vän
Dina nära och kära kan vara underbara distraktioner. De kan prata ut dig från självskadande beteenden eller ägna din tid åt en livlig chatt eller intressant aktivitet. Lider inte i tystnad. Kontakta någon du litar på när du blir sugen på att klippa. Gör en lista över några personer du kan ringa och ha den med dig hela tiden.
Låt oss säga att du bråkade med din mamma och att du sprang till ditt rum för att klippa. Ta istället upp telefonen och ring en vän. Säg, "Hej, jag har tankarna igen. Vill du umgås?"
Steg 3. Skriv eller läs en bok
Att gå vilse i en bra bok eller ett skrivprojekt är ett utmärkt sätt att sysselsätta sig med. Att låta ditt sinne fördjupas i en berättelse kan hindra dig från att tänka på att skada dig själv. Du kan också bli inspirerad att skriva ditt eget material.
- Att skriva dikter, noveller och sånger kan hjälpa dig att uttrycka dig, liksom att skriva i en tidskrift. Du kan också skriva ett brev till någon du aldrig tänker skicka.
- Det finns en betydande mängd skam och skuld som ofta följer med att klippa, så försök hitta ett sätt att uttrycka dessa känslor. Skriv om dem eller prata med någon om dem.
Steg 4. Kom in i badkaret eller duschen
Omge dig med varmt vatten kan lätta på spänningen direkt från dig. Ta djupa andetag och slappna av varje muskel i din kropp kan hjälpa dig att lugna ner dig och glömma att vilja skada dig själv.
Att låta vatten från ett duschhuvud spruta din hud istället för att klippa kan också hjälpa till att dämpa din sug efter självskada. Dessutom kan skrubba dig själv med tvål eller ta en kall dusch också hjälpa dig att motstå skärning
Steg 5. Ta en tupplur
Att ta en tupplur är oerhört användbart för att förebygga nedskärningar om du upptäcker att några av dina utlösare orsakas av sömnbrist. Att bära bekväma kläder och ligga på en texturalt tilltalande plats kan kännas bra mot din hud och ge den känsla du letar efter. Att låta din kropp få vilan den kräver kan vara allt du behöver för att komma över ditt sug.
Att se till att du får en god natts sömn kan också förhindra lusten att klippa. Öva god sömnhygien, till exempel genom att följa en läggdagsrutin, stänga av elektroniken en timme före sänggåendet, hålla ditt sovrum svalt och mörkt och stänga av koffein på eftermiddagen och kvällen. Tala med din läkare om sömnhjälpmedel om du har svårt att sova. Att träna och äta hälsosamt kan också hjälpa dig att sova
Metod 3 av 4: Hitta hälsosamma alternativ
Steg 1. Håll en isbit
Lägg en isbit i din handflata, armbågens skurk eller där du vill klippa. Den bedövande förkylningen kan ge dig den känsla du längtar efter.
Ta med dig ett ispaket och förvara det i en isolerad väska så att du kan få tillgång till något kallt när du behöver det. Tänk också på att ta med dig en kopp is vart du än går. Förvara det på ditt skrivbord, din bil, ditt skåp eller på någon plats som du har lätt åtkomst till
Steg 2. Rita på dig själv
Använd en tusch för att skapa bilder eller linjer på dig själv där du brukar klippa. Du kanske tycker att du gillar hur det känns mot din hud. Du kanske också upptäcker att det är mycket mer tillfredsställande att skapa vackra mönster på dig själv än att göra smärtsamma snitt.
Använd bara pennor eller markörer med mjuka spetsar för att rita på dig själv. Att använda pennor med skarpa punkter kan skada dig. Använd tillfälliga tatueringar om du inte litar på dig själv att använda en penna på huden
Steg 3. Knäpp huden med ett gummiband
De som skär söker ofta efter ett sätt att känna något, även om det är smärtsamt. Att knäppa huden med ett gummiband är ett säkrare sätt än att klippa för att känna en stark känsla. Placera gummibandet runt handleden, håll upp det och låt det falla kraftigt tillbaka.
Knäpp aldrig dina handleder förrän de blöder. Engagera dig bara i denna handling om du litar på dig själv att inte gå för långt. Be någon du litar på att hjälpa dig att övervaka detta beteende för att se till att du inte skadar dig själv med denna teknik
Steg 4. Lägg bandage över där du vill skära
Att uppmärksamma det område du vanligtvis klipper kan vara allt du behöver när du känner önskan att självskada. Linda dessa områden i bandage eller tejp. Att se dem kommer att tjäna som en påminnelse om vad som kommer att komma om du ger upp din lust.
Rita motiverande ord eller fraser på bandagen för att hindra dig från att vilja klippa. Du kan också färga dem med en röd penna eller markör för att se ut som blod, vilket kan hindra dig från att vilja skada dig själv
Steg 5. Plocka dina ögonbryn eller vaxa benen
Uttrycket”skönhet gör ont” är populärt eftersom det ofta är sant: vissa skönhetstekniker är rent av smärtsamma. Engagera dig i dem för att tillfredsställa den smärta du längtar efter, utan att göra riktigt skada.
Använd en pincett för att ta bort lösa hårstrån från ditt pannområde. Du kan också köpa vaxremsor för att ta bort oönskad tillväxt på dina ben. Känslan du känner av vaxremsorna kan efterlikna stickningen. Detta liknar effekten du får av att träna på grund av att dina muskler blir ömma
Metod 4 av 4: Få hjälp med skärning
Steg 1. Lita på en vuxen man litar på
Att övervinna en tendens att skära är svårt att göra på egen hand. Dina kamrater kan erbjuda stöd och tröst, men en annan ung person kanske inte vet hur man kan ge dig den hjälp du behöver. Ta kontakt med en pålitlig vuxen och informera dem om din klipphistorik. Se till att de vet att du försöker sluta, men behöver ytterligare hjälp.
- Prata med en lärare, coach, skolkurator, förälder, faster eller farbror om problemet. Du kanske säger, "Ursäkta, fru Brown, jag behöver prata med någon. Jag har klippt mig själv och jag vet inte hur jag ska sluta. Kan du hjälpa mig?"
- Om du är orolig för att dina föräldrar ska få reda på det och din säkerhet och välbefinnande om de får reda på det, låt den personen veta om dina bekymmer.
Steg 2. Be om en remiss till psykisk hälsa
Professionell psykisk behandling är en obligatorisk aspekt för att stoppa en skärvana. Om du är under 18 år måste dina föräldrar boka ett möte så att du kan prata med din husläkare för en extern remiss. Eller kontakta en terapeut i ditt område som arbetar med ungdomar och tonåringar.
I terapin kan du ta reda på de kampar eller erfarenheter som får dig att skära dig själv. Du kommer också att lära dig effektiv distraktion och hanteringsteknik för att övervinna denna vana. I många fall kan du behöva ytterligare behandling för andra problem som ångest eller depression
Steg 3. Granska dina behandlingsalternativ
När du väl har träffat en psykiatrisk vårdgivare kommer de att diskutera de många tillgängliga alternativen för att behandla ditt tillstånd. Vanliga typer av behandling för skärning kan innefatta medicinering, kognitiv beteendeterapi och/eller interpersonell terapi. Samarbeta med ditt behandlingsteam för att avgöra vilket alternativ som är bäst för dig.
- Vilken typ av medicin som behövs för att förbättra dina symtom beror på det underliggande tillståndet. Vissa tonåringar kan minska på grund av tvångssyndrom eller depression. Endera av dessa störningar kräver specialiserade mediciner för att effektivt behandla.
- Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att identifiera och ändra negativa tankemönster som bidrar till skärning.
- Interpersonell terapi hjälper dig att lära dig nödvändiga sociala färdigheter för att bättre hantera dina relationer. Detta inkluderar också familjeterapi, eftersom dysfunktion inom en familj kan bidra till att skära.
