Om du kämpar med svartsjuka är du inte ensam. Det är inte alls ovanligt och en helt normal känsla att uppleva. Nyckeln är att inte låta det överväldiga eller påverka dig. Den goda nyheten är att det är fullt möjligt att distrahera dig själv från din svartsjuka så att du inte behöver oroa dig för det. För att hjälpa dig göra det har vi sammanställt en lista med tips och strategier som du kan använda för att förhindra att de negativa känslorna tar över dig.
Steg
Metod 1 av 11: Ta en stund för att andas
Steg 1. Inse att dina svartsjuka tankar inte är samma sak som verkligheten
Så snart du börjar bli avundsjuk, ta några långsamma, djupa andetag. Det hjälper till att lugna ditt sinne så att du kan tänka tydligare. Fokusera på att bara för att du känner dig avundsjuk eller att du tänker avundsjuka tankar betyder det inte att det är verkligt. Inse att tänkande och verklighet är helt olika och det kan hjälpa dig att ignorera eller hantera dina svartsjuka känslor.
- Om du till exempel tror att din partner är otrogen mot dig eller att din vän är mer framgångsrik än dig, ta några djupa andetag och inse att det kanske inte alls är sant.
- Öva andningsövningar för att arbeta med att bli bättre på att använda kontrollerade andningstekniker för att lugna ditt sinne.
Metod 2 av 11: Använd tankestoppande tekniker
Steg 1. Fånga dig själv så snart du börjar känna dig avundsjuk
Ett av de bästa sätten att undvika att låta svartsjuka styra ditt liv är att stoppa det död i spåren. Var uppmärksam på när du börjar känna dig svartsjuk. Så fort du märker det säger du "Stopp" högt. Det kan hjälpa till att förhindra att dina negativa känslor tar över ditt liv.
- Till exempel, när du börjar ha avundsjuka tankar, försök säga "Stoppa Sarah" (skriv in ditt eget namn) och det kan hjälpa dig att återfå kontrollen.
- Ju mer du låter ditt sinne springa, desto mer avundsjuk kan du bli och desto svårare kan det vara att återfå kontrollen.
Metod 3 av 11: Titta på din favoritprogram
Steg 1. Distrahera dig själv och ta en mental paus ett tag
När du börjar få de avundsjuka känslorna att smyga sig på dig, titta på en show eller film som du älskar. Ta dig tid att slappna av medan du tittar på det och du kommer kanske inte ens ihåg att vara svartsjuk när det är över.
- Till exempel, om du älskar att titta på en serie som The Office, Parks and Rec eller Stargate, lägg på några avsnitt och det kan få dig att må bättre.
- Du kanske inte ens behöver titta mycket. Om du börjar må bättre efter 15 minuter eller så är det bra!
Metod 4 av 11: Meditera
Steg 1. Bestäm dig och fokusera din uppmärksamhet någon annanstans
Meditation innebär att vara uppmärksam på hur du tänker och hur du känner. Det kan vara ett utmärkt verktyg för att bekämpa negativa känslor som svartsjuka. Kolla in en guidad meditationsapp eller video, eller arbeta med en tränare för att lära dig hur du gör det på egen hand. Det kan göra en enorm skillnad.
- Meditation behöver inte heller ta för lång tid. Du kan prova korta, 10-15 minuters sessioner för att lugna ditt sinne.
- Leta efter meditationsappar i telefonens appbutik eller leta efter videor och klasser på nätet du kan prova.
- Om du är religiös kan bön fungera på liknande sätt som meditation och kan hjälpa dig att hantera dina svartsjuka känslor.
Metod 5 av 11: Träning
Steg 1. Ta en löptur eller träna på gymmet för att svettas
Bli fysisk för att bli av med den negativa energin. Gå ut för en trevlig långlöpning (eller gå), prova några hoppjackor, träna på gymmet eller gå en gruppträning. Du kommer att bli distraherad medan du tränar och det kan släppa endorfiner som också kan få dig att må bättre.
- Hälsosam träning kan lugna ner dig tillräckligt för att ge dig perspektiv och bättre hantera dina svartsjuka känslor.
- Om du är ny på träning, börja i det små. Gå en lätt joggning eller lyft vikter med en erfaren partner eller tränare så att du inte skadar dig själv.
Metod 6 av 11: Gör något roligt
Steg 1. Ta en hobby, prova något nytt eller umgås med vänner
Ha det så trevligt! Gör den hobby som du älskar och som gör dig lycklig, eller prova på något nytt som du alltid har velat göra. Du kan också ringa några av dina vänner och träffas. Ta en matbit, ta en drink eller bara umgås. Gör något som får dig att må bra för att ta dig ur de avundsjuka känslorna.
- Till exempel, om du älskar att spela tv -spel, bygga modellflygplan, rita, sy eller någon annan typ av hobby, gör det! Det får dig att må bättre och kan hålla ditt sinne distraherat.
- Om du alltid har velat testa något som yoga, måla eller sticka, varför inte ge det ett skott? Du kan gå en kurs eller leta efter onlinekurser eller videor som du kan använda för att prova det.
Metod 7 av 11: Ta en tupplur
Steg 1. Vila och ge dig själv en kort paus från allt
Negativa känslor som svartsjuka kan vara ansträngande! Slita inte på dig själv eller kör ner dig. Om du behöver en fullständig paus, lägg din telefon på tyst, lägg dig ner någonstans bekvämt som din säng eller soffa och luta dig ut i 15-30 minuter (eller mer om du behöver det). Du kommer att vakna upp och känna dig piggare och bättre hantera dina svartsjuka känslor.
- Dessutom blir du inte avundsjuk när du sover!
- Om du är riktigt trött kan det vara svårare att hantera dina känslor. Det kan vara så att allt du behöver är vila för att hantera din svartsjuka.
Metod 8 av 11: Sätt ord på dina känslor
Steg 1. Säg dem högt eller skriv ner dem för att släppa din svartsjuka
Håll inte dina svartsjuka tankar låsta i ditt huvud! Om det hjälper kan du försöka säga dem högt för att släppa dem och höra hur de låter. Du kan tycka att de verkar dumma eller orimliga. Du kan också skriva ut dina känslor i en anteckningsbok eller journal, vilket kan hjälpa dig att hantera dem bättre. Att släppa ut allt på sidan kan vara en hälsosam distraktion medan du arbetar igenom dina känslor.
Du kan också skriva ut dem på din dator eller i anteckningsappen på din telefon eller surfplatta
Metod 9 av 11: Fokusera på dina styrkor
Steg 1. Påminn dig själv om saker du är bra på
Avundsjuka kan ibland få dig att känna dig otillräcklig eller att du inte är tillräckligt bra. Det är inte sant. Du har massor av bra egenskaper, talanger och styrkor. Närhelst du känner dig svartsjuk, tänk på några av de positiva egenskaper som du besitter. Det kan hjälpa att distrahera dig från de avundsjuka tankarna och få dig att må bättre om dig själv.
- Till exempel, om du är orolig och avundsjuk över att din partner eventuellt lämnar dig, tänk på några av de fantastiska tiderna du har delat, hur mycket du älskar dem och några av de fantastiska sakerna de har gjort för dig.
- Om du är avundsjuk på någons framgång eller på något de fått, tänk på ditt eget hårda arbete och de gåvor du har haft turen att få. Du har fått fantastiska saker att hända i ditt liv. Använd dem för att bekämpa de avundsjuka tankarna.
Metod 10 av 11: Koncentrera dig på ditt arbete
Steg 1. Omdirigera din energi till något produktivt
Släng dig in i det projektet eller uppdraget som du måste klara. Du kommer att må bra av att få något åstadkommet och du kommer att ha för fullt för att vara svartsjuk. Dessutom kan distraktionen ge dig den tid och det utrymme du behöver för att bättre hantera dina svartsjuka känslor.
- Om du till exempel har en rapport att lämna på jobbet eller om du har ett läxprojekt på gång i skolan, varför inte börja med det nu? Du kommer att vara på topp i ditt arbete och det kommer inte att tillåta dina svartsjuka känslor att få det bästa av dig.
- Det är inte att säga att du ska begrava dina svartsjuka känslor och ignorera dem, men en sund distraktion som arbete kan hjälpa dig att ge dig lite perspektiv.
Metod 11 av 11: Beröm någon när de gör något positivt
Steg 1. Var mer snäll och givande mot andra
Om du är avundsjuk på en specifik person, försök att ersätta dina negativa tankar och känslor med lyckliga. Tänk på något positivt som de har gjort eller något om dem som får dig att må bra. Berätta sedan för dem om det. Du kommer att må bättre och det får dem att må riktigt bra-det är en vinn-vinn!
- Till exempel, om du börjar bli avundsjuk på någon i din partners liv, försök att ersätta dessa tankar med något trevligt du och din partner nyligen gjorde, till exempel en rolig dejt du gick på, ett dumt skämt du delade eller en god måltid du åt tillsammans.
- Om en vän bara fick en höjning och du känner dig lite avundsjuk på det, tänk på hur hårt de arbetar och hur mycket de verkligen förtjänar det.
