När du har blivit sårad av någon du litar på kan du känna dig arg eller arg, särskilt om det fortsätter att hända. Att förlåta personen som skadar dig kan befria dig från den ilskan och hjälpa dig att känna dig mer i fred. Vi har sammanställt några sätt du kan arbeta med att förlåta någon och sätta gränser för att skydda dig själv i framtiden.
Steg
Metod 1 av 2: Beslutar att förlåta
Steg 1. Erkänn vad som händer
Kom ihåg de saker som har hänt tidigare och det som fortfarande händer idag. Försök inte att minimera det eller borsta det under mattan, eftersom det kan få dig att må sämre. Identifiera dina känslor och inse att det som händer inte är okej.
Tänk på hur du har reagerat på situationen och vad du har gjort på grund av den. Till exempel fick det dig förmodligen att känna dig arg eller upprörd
Steg 2. Skriv ner alla lärdomar du har lärt dig
Ibland har det skadats ett silverfoder. Om det är något positivt som kommer från din erfarenhet, ta ett tag att skriva ner dem. Det betyder inte att du tycker att det var bra eller till och med acceptabelt, det betyder bara att du kan se på den ljusa sidan.
- Till exempel, om det var dina föräldrar som skadade dig, kanske du har lärt dig att vara mer självständig och ta hand om dig själv.
- Om det var en vän kanske du lärde dig vad du ska leta efter och vad du ska undvika i framtida vänskap.
Steg 3. Titta på situationen ur den andra personens perspektiv
Att vara empatisk kan göra förlåtelse lättare. Försök att se det ur deras perspektiv och tänk på varför de gjorde vad de gjorde. Du kommer inte med ursäkter för dem eller säger till dem att det är okej, men du kan känna efter dem.
Många gånger skadar människor andra för att de skadar också. Det kan vara till hjälp att inse att personen som skadade dig också mådde dåligt om sig själv
Steg 4. Påminn dig själv varför du vill ha den här personen i ditt liv
När du förlåter någon beror det ofta på att du vill behålla din relation. Tänk tillbaka på alla de goda minnen du har delat och försök att hålla fast vid dem. Om du kan hålla dessa saker i åtanke kan det vara lättare att förlåta den här personen.
Goda relationer är svåra att behålla om du är arg eller känner dig arg. Om ditt mål är att förbättra din relation till någon, är förlåtelse avgörande
Steg 5. Lev i nuet, inte det förflutna
Fokusera på det som händer just nu och försök att inte gå vilse i tankar om vad som har hänt. Njut av de goda känslor som händer just nu så att du kan njuta av ditt liv fullt ut.
Steg 6. Prata med en psykolog om du behöver
Att förlåta någon kan vara tufft, särskilt om de fortfarande skadar dig. Om du verkligen kämpar med processen att förlåta eller om du funderar på att fundera över det förflutna, kontakta en psykolog för att få vägledning.
Talterapi är ett bra sätt att arbeta igenom dina känslor och hitta positiva hanteringsmekanismer
Steg 7. Skriv ner ditt beslut att förlåta
Förlåtelse är ett val, och att göra den medvetna ansträngningen att förlåta någon kan hjälpa dig. Ta ett papper och skriv frasen "Jag förlåter dig." Du kan lägga till detaljer eller mer info om du vill, men behåll brevet för dig själv.
Förlåtelse säger inte att den personens handlingar var okej; det säger snarare att du inte längre kommer att bli upprörd över dem eller låta dem påverka ditt liv
Steg 8. Försök att hålla fast vid den förlåtelsen
Du kan uppleva viss kvarvarande ilska eller ilska, och det är okej. Eftersom förlåtelse är ett beslut, fortsätt bara säga till dig själv att du förlåter den andra personen. Det kommer att bli lättare med tiden.
Metod 2 av 2: Ange gränser
Steg 1. Prata med personen som skadar dig
Om du känner dig trygg att göra det kan det vara bra att sitta ner för en konversation. Stava ut dina känslor och förklara att det de gjorde var sårande. Det finns en chans att de kanske inte ens vet det, och de kan till och med be om ursäkt.
- Du kan säga något liknande, "Hej, kan vi prata? När du ständigt gör planer och sedan avbryter dem får det mig verkligen att känna att jag inte är en prioritet. Det gör ont i mina känslor och det får mig att känna att du inte värdesätter vår vänskap.”
- Vissa människor kan bli defensiva eller arga när du konfronterar dem. Om så är fallet är det kanske inte särskilt produktivt att prata med dem.
Steg 2. Förklara vad du är okej med och vad du inte mår bra av
Vissa människor behöver verkligen att du stavar dina gränser för dem. Berätta tydligt för den andra personen vad som är okej med dig och vad som inte är det. Om de är förvirrade kan du svara på alla frågor de har. Till exempel kan du säga:
”Jag mår bra av att spendera tid tillsammans, men jag behöver också min ensamtid. Realistiskt kan jag inte spendera varenda dag med dig, för det är dåligt för min psykiska hälsa.”
Steg 3. Låt dem veta att deras handlingar inte är okej
Det blir mycket lättare att förlåta någon om de slutar skada dig. Försök att förklara varför det de gör gör dig ont och låt dem veta att de borde sluta. Säg till dem att om de inte gör det kan ditt förhållande förändras.
Säg något i stil med:”Jag skulle verkligen uppskatta om du ansträngde dig mer för att upprätthålla vår vänskap. Hittills känner jag att jag har gjort allt arbete, och jag är lite trött. Om detta inte ändras är jag inte säker på att vi kan förbli vänner.”
Steg 4. Berätta för dem att du förlåter dem om du tror att det kommer att hjälpa
Eftersom förlåtelse är ett personligt val, behöver du aldrig dela det med den du förlåter. Men om du tror att det kan hjälpa till att korrigera ditt förhållande kan du meddela dem.
Till exempel kan du säga, "Jag vill bara att du ska veta att jag har förlåtit dig för hur du har skadat mig tidigare."
Steg 5. Ta avstånd från den andra personen om du behöver
Om deras handlingar inte förändras kan det vara dags att gå vidare. Om de är en nära vän eller familjemedlem kan du prata med dem om hur du tar avstånd från förhållandet. Om de är mer en tillfällig bekantskap, sluta bara nå ut till dem lika mycket.
