Hatha (som betyder "uppsåtligt, kraftfullt") och vinyasa (som betyder att ordna något på ett visst sätt) är båda underbara yogapraxis som kan hjälpa dig att bygga upp styrka och flexibilitet, lindra stress och slappna av sinne och kropp. De är två av de mest populära typerna av yoga i västvärlden. Även om dessa två yogastilar är nära besläktade, har de definitivt en annan atmosfär. Om du har svårt att bestämma vilken av dessa stilar som är rätt för dig, tänk på din erfarenhetsnivå och de specifika fördelar du vill få från din yogapraxis. I allmänhet är hatha en mer lågmäld träning som är bättre för nybörjare, medan vinyasa ger dig mer intensiv träning.
Steg
Metod 1 av 2: Hatha Yoga
Steg 1. Välj hatha om du är nybörjare för yoga
Hatha är en mild, långsammare yogastil som fokuserar på asanas fysiska prestationer (poser). Denna yogastil är ett bra alternativ om du är ny på yoga och vill lära dig några av de grundläggande teknikerna som förbereder dig för mer avancerade eller svåra yogapraxis.
- Även om hatha är en utmärkt övning för nybörjare, kan det också vara ganska utmanande! Även de mest erfarna yogautövarna kan dra nytta av att göra avancerade hathaposer.
- Hatha yoga används ibland som ett paraplybegrepp för alla yogastilar som fokuserar på den fysiska praktiken av yoga. Detta skulle innebära att vinyasa tekniskt sett är en delmängd av hatha yoga.
Steg 2. Fokusera på att behärska de vanligaste yogaställningarna med hatha
Hatha är hållningsfokuserad, så det är ett bra sätt att lära känna de olika asanasna (poserna). Din instruktör kommer att fokusera på att lära dig bra teknik och korrekt inriktning när du lär dig varje pose. Några vanliga Hatha -poser för nybörjare inkluderar:
- Stolpos
- Katt poserar
- Barnets pose
- Cobra pose
- Lätt pose
- Nedåtvänd hund
- Högt utfall
- Garland poserar
Steg 3. Välj hatha för att bygga styrka och stabilitet
Hatha är en utmärkt övning för att utveckla styrka och balans, vilket hjälper dig med mer avancerade eller dynamiska yogapraxis som vinyasa. Många av de mer utmanande poserna kräver mycket fysisk ansträngning och koncentration, särskilt om du behåller dem under en längre tid. Införliva hatha i din vanliga styrketräningsrutin.
Till exempel hjälper trädställningen dig att bygga styrka i dina ben och kärna samtidigt som det kräver att du utvecklar en stark balans när du står på ett ben under en längre period
Steg 4. Öka din flexibilitet med djup stretching
Förutom att bygga styrka och balans kan hatha yoga också lossna dina muskler och öka rörelseomfånget i dina leder, senor och andra bindväv. Även grundläggande ställningar som den nedåtvända hunden, stående framåt och triangelposering kan hjälpa dig att skjuta dina gränser och bygga större flexibilitet.
Om du har problem med att uppnå dessa poser kan en erfaren yogainstruktör hjälpa dig att göra dem säkert. Du kan behöva arbeta för att göra hela posen gradvis eller justera posen utifrån din kropps unika benstruktur
Steg 5. Använd hatha för att lära dig kontrollerad andning
Andning är en stor del av de flesta yogaövningar, och hatha är inget undantag. När du lär dig hatha yoga, arbeta med att behärska ujjayi -andning, en långsam, stadig andning som hjälper dig att stimulera och slappna av samtidigt. Detta hjälper dig att förbereda dig för övningar som vinyasa, vilket kräver att du samordnar andningen med flytande rörelse.
Om du tar en inledande hatha -klass kan din instruktör lära dig att andas ujjayi redan innan du börjar träna de flesta av de grundläggande asanasna
Steg 6. Lugn din själ och kropp för meditation med hatha
Medan de flesta typer av yoga kan hjälpa dig att slappna av och hantera dina stressnivåer, är hatha särskilt användbart för att lindra stress. Oavsett om du bara försöker varva ner eller vill införliva meditation eller andra andliga metoder i din rutin, prova några hatha -poser som hjälper dig att slappna av både fysiskt och mentalt.
Hatha yoga kräver avslappning och koncentration, som båda är viktiga färdigheter för framgångsrik meditation
Metod 2 av 2: Vinyasa Yoga
Steg 1. Välj vinyasa om du redan har erfarenhet av hatha yoga
Du behöver inte nödvändigtvis vara insatt i hatha för att hämta vinyasa, men det hjälper. Inte bara kommer hatha att hjälpa dig att bygga upp muskelstyrkan och flexibiliteten du behöver för vinyasa, det kommer också att hjälpa dig att behärska de grundläggande poserna i en mer avslappnad och mild takt.
Om du hellre hoppar direkt in i vinyasa, välj en vinyasa yogaklass som är speciellt för nybörjare. På det sättet kommer du inte att kämpa för att hänga med
Steg 2. Prova vinyasa om du tycker om ett konstant rörelseflöde
Vinyasa handlar om flödesövergång smidigt från en asana till en annan. Om du har behärskat många av de grundläggande poserna och vill lära dig att införliva dem i en mer dynamisk övning, välj sedan en vinyasa -klass.
- Under vinyasa samordnas dina rörelser med din andning. Till exempel kan din yogalärare be dig att andas in och gå in i ett barns pose, sedan andas ut när du sträcker dig upp till en hund som vänder nedåt.
- Vissa former av vinyasa yoga, till exempel ashtanga yoga, innebär att man lär sig olika sekvenser av rörelser (som solhälsningar) som man alltid gör i samma ordning. Detta är ett bra sätt att bygga muskelminne och hjälpa flödet av rörelser att bli naturliga och automatiska.
Steg 3. Välj vinyasa för en mer utmanande träning
Medan både vinyasa och hatha är utmanande, är vinyasa en mer dynamisk form av yoga som är mer sannolikt att få dig att svettas. Prova vinyasa om du vill kombinera de avslappnande och styrkebyggande fördelarna med hatha med aerob träning.
- Vinyasa är utmärkt för att hjälpa dig att bygga uthållighet och muskelton.
- Om du föredrar en mer lågmäld vinyasa-praxis, prova att ta en "slow-flow" vinyasa-klass. Det är fortfarande ett bra träningspass, faktiskt på vissa sätt är det ännu mer utmanande än snabba vinyasa. Men det är också lättare för dina leder och bättre för att behärska finesser i varje pose.
Steg 4. Experimentera med poweryoga för en fartfylld variant
Poweryoga är en snabb, energirik version av vinyasa. Detta är ett bra alternativ om du redan har utvecklat ett bra grepp om grunderna i både hatha och mer traditionell vinyasa.
- Om du har några skador eller andra hälsotillstånd som påverkar dina leder eller muskler, tala med din läkare innan du försöker poweryoga.
- Arbeta med en erfaren instruktör som kan lära dig att gå igenom de olika poserna i snabbare takt utan att skada dig själv. De kan också hjälpa dig att avgöra om du har en bra aktuell fitnessnivå för att göra denna typ av yoga.
Tips
- Många studier har visat de potentiella hälsofördelarna med yoga. Förutom att lindra stress och bygga flexibilitet och styrka kan dessa former av yoga också förbättra din hjärthälsa och hjälpa till att hantera eller förebygga tillstånd som högt blodtryck, hjärtsjukdom, ångest, depression, smärta och sömnlöshet.
- Om du vill ha en extremt mild och avkopplande yogaupplevelse, prova återställande yoga. Även om denna yogastil liknar hatha, innebär det mycket långsamt att cykla genom bara några mjuka, passiva poser, som var och en hålls i 5 eller fler minuter.
- Hatha och vinyasa är bara två av de många olika typerna av yoga du kan utöva. Du kan också utforska en mängd andra stilar som kan passa dina individuella behov, till exempel Bikram, kundalini, yin och Jivamukti.
