Hypnos är inte magi. Det är en form av ihållande, fokuserad koncentration där du blir omedveten om din omgivning när du fokuserar ditt sinne på andra saker. Långt från att likna sömn ger hypnos ett hypermedvetet tillstånd. Med Best Me-tekniken för självhypnos kommer du att fokusera på att skapa virtuella upplevelser som hjälper dig att förbättra självförtroendet, öka incitamenten för att uppnå mål och hantera ångest eller trauma.
Steg
Metod 1 av 4: Förberedelse
Steg 1. Välj en tid när du inte är för sömnig
Målet är att dra sig ur världen så att du kan fokusera på att visualisera dina mål. Om du är för trött kanske du bara nickar av istället.
Steg 2. Ät en lätt måltid 1-2 timmar i förväg
Det kan vara svårt att fokusera om du är hungrig eller för mätt. Ät tillräckligt för att ge dig energi för meditation, men inte så mycket att du är överfull.
Steg 3. Hitta ett lugnt ställe att öva på Best Me Technique
Du vill hitta ett utrymme där inga avbrott eller plötsliga ljud kommer att dra dig tillbaka till omvärlden. Ett litet, oroligt utrymme i ditt hem är perfekt.
Steg 4. Se till att du inte avbryts
Stäng av din mobiltelefon eller personsökare. Om du har en fast telefon, stäng av ringsignalen. Be din familj att inte avbryta dig under din session.
Steg 5. Anta en bekväm position
Det är bäst att sitta, eftersom du kan somna om du ligger ner. För att bäst gå in i ett tillstånd av hypnos:
- Välj en bekväm position för dina ben. En klassisk meditativ position är att korsa benen, men du kanske föredrar att knäböja, lägga benen rakt ut eller sitta i en stol. Var bara säker på att det är en position du kan hålla bekvämt.
- Håll ryggen rak. En rak rygg hjälper dig att andas djupt. Sitt i en stol om du har svårt att hålla ryggen rak utan en.
- Lägg händerna där de inte kommer att distrahera dig. Du kan lägga händerna på dina ben eller sätta ihop dem i en böneställning, vilket som fungerar bäst för dig.
Steg 6. Andas stadigt och djupt
När du förbereder dig för att använda Best Me -tekniken, blunda och ta en stund att andas långsamt in och ut. Fokusera på din andning och inget annat. Detta hjälper dig att rensa dig och förbereda dig för att effektivt gå in i ett tillstånd av ökad koncentration.
Metod 2 av 4: Ange hypnos med den bästa mig -tekniken
Steg 1. Gå igenom stegen i Best Me -tekniken
Varje bokstav i "Best Me" motsvarar ett steg. Det spelar ingen roll vilken ordning du gör stegen i (ordningen nedan är BESTME), eller vilka ord du använder. Det är dock viktigt att du inkluderar alla steg för att se till att du fördjupar varje aspekt av dig själv i den tänkta upplevelsen.
- B - Trossystem
- E - Känslor
- S - Känslor och fysiska upplevelser
- T - Tankar och bilder
- M - motiv
- E - Förväntningar
Steg 2. Välj din säkra plats (ditt "trossystem")
Tänk på en verklig eller inbillad plats där du känner dig trygg, lugn och glad. Du kan välja vilken plats du vill; det finns ingen "fel" plats. Det är dock bäst att hålla sig till en plats när du väl väljer den, eftersom det gör det lättare att nå ett avslappnat tillstånd. Vanliga säkra platser inkluderar:
- En strand
- En solig park
- En plats du besökte på semestern
- Ditt favoritrum i ditt hus, tidigare eller nuvarande
- En plats du har sett på en bild
Steg 3. Tänk dig själv på din säkra plats
Detta är den känsla och fysiska upplevelser som är en del av processen. Använd alla dina sinnen, inte bara synen. När du föreställer dig varje detalj i denna säkra plats, låt dess lugn slappna av dig. Till exempel, om din säkra plats var en strand vid solnedgången, skulle du koncentrera dig på:
- Färgerna - solnedgångens röda och guld, vattnets blå
- Ljuden - surfens krasch och måsarnas kall
- Känslorna - vinden på huden och den varma sanden under dig
- Luktar - den rena havsluften med en aning salt
Steg 4. Låt lugnet på din säkra plats driva ut negativa känslor
Absorbera lugnet runt dig. Känn dig själv att bli lugn, avslappnad. Säg till dig själv: "Jag är lugn. I fred."
Steg 5. Låt lugnet i utrymmet driva bort all tanke
Tankar kommer oundvikligen att flyga genom ditt sinne först. Kämpa inte mot dem. Sätt snarare försiktigt tillbaka ditt fokus till ditt säkra utrymme. Du sjunker in i det och stänger av. Sjunker ner och stänger av. Sjunker ner och stänger av.
- Om du har svårt att skjuta bort en negativ tanke, tänk dig att lägga bilden på en TV -skärm, använd sedan en fjärrkontroll för att stänga av den, göra den svartvitt och stänga av den.
- Du kan också tänka dig att lägga bilden i en låda och stänga lådan. I själva verket bli av med det på vilket sätt du vill. Tänd inte bara på den eller spräng den eftersom den ska vara avkopplande.
Steg 6. Njut av lugnet
Du har inga andra motiv, ingen önskan att vara någon annanstans, att göra något annat. Allt du vill är att existera gratis på denna plats. Att drömma, att driva och fortsätta tills du är helt i ditt eget personliga paradis.
Steg 7. Förvänta dig att sjunka djupt in i ditt säkra utrymme
Oroa dig inte om du kommer att uppnå hypnos. Förvänta sig att. Hypnos är inget annat än fokus. Fokusera på ditt säkra utrymme. Var där. När du går in i det helt, är du i hypnos. Som teknikens skapare skriver, "Ju djupare du går, desto djupare kan du gå, och ju djupare du går, desto djupare vill du gå och desto roligare blir upplevelsen."
Steg 8. Upprepa dessa steg så många gånger som behövs
Återgå till känslorna i ditt trygga utrymme. Känn lugnet. Låt tankarna blekna. Njut av utrymmet när du sjunker djupare och djupare tills du är helt i ditt säkra utrymme.
Steg 9. Associera din säkra plats med ett ord
När du har skapat och fördjupat dig på din säkra plats, överväg att ge den ett namn. Du kan sedan använda detta namn, även om du inte är i hypnos, för att ge känslor av lugn och avkoppling.
Steg 10. Avsluta din session eller gå vidare till förupplevelser eller återupplevelser
Om du fortfarande behärskar självhypnos, eller om ditt mål helt enkelt var att koppla av och lugna dig själv, kan du nu komma ut ur din session. Eller så kan du gå vidare till att uppleva ett mål för att öka självförtroendet och incitamentet, eller för att återuppleva tidigare känslor för att bygga upp självförtroende och minska ångest.
Metod 3 av 4: Förhandsupplev belöningar för ett mål
Steg 1. Välj ett mål
Fokusera på ett mål per session. Välj ett mål som är viktigt för dig och som du är angelägen om att uppnå. Föreställ dig att du uppnår målet och får de efterföljande belöningarna kan hjälpa till att bygga upp självförtroende och ge incitament att nå ditt mål. Best Me -tekniken kan förbättra prestanda för många mål, inklusive:
- Akademiker
- Sång
- Dans
- Friidrott / komma i form
- Kreativt skrivande
- Komma i form
- Starta ditt företag / uppnå ett arbetsmål
- Gå ner i vikt eller sluta röka
Steg 2. Återskapa den framgångsrika uppnåendet av ditt mål med hjälp av Best Me -stegen
Inifrån din säkra plats kommer du nu att föreställa dig i detalj hur ditt mål har uppnåtts. Ju mer detaljerat ditt scenario, och ju fler steg det innebär, desto bättre.
- Öka rekreationsvärdet för din rekreation genom att föreställa dig ytterligare belöningar som är förknippade med ditt mål, som den semester du kommer att ta efteråt.
- Fundera också på att uppleva fördelarna med delmål också. Om du till exempel slutar röka kan du föreställa dig middagen du kommer att unna dig efter en vecka, eller ett samtal där du stolt berättar för en vän som du inte har rökt på en månad.
Steg 3. Tänk dig att du har uppnått ditt mål
Tänk på dig själv som får en höjning eller ditt diplom, eller belöningen för vad du än har som mål. Återskapa ögonblicket så fullt som möjligt, precis som du gjorde när du skapade din säkra plats. Se det, hör, det, lukta på det, känna det. Tänk på exakt vad du ska göra och säga; om vad människor i din närhet kommer att göra och säga.
Steg 4. Känn tillfredsställelse och stolthet över att uppnå ditt mål
Tänk på de beundrande blicken från vänner och släktingar. Tänk på vad de kommer att säga till dig. Föreställ dig hur stolt och glad du kommer att känna dig. Tillåt dig själv att fullt ut uppleva dessa känslor.
Steg 5. Tänk på inget annat
Om andra tankar tränger in, skjut försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till scenen du agerar ut. Upplev uppnåendet av dina mål så intensivt att det känns som om du är villig att det existerar.
Steg 6. Förvänta dig att lyckas
Att uppleva uppnåendet av ditt mål och de åtföljande känslorna, även om det bara är i ditt sinne, kommer att skapa kraftfulla minnen som hjälper dig att tro att du är på väg mot viss framgång. Detta gör att du kan agera självsäkert och förvänta dig att lyckas.
Steg 7. Avsluta din session med att räkna till fem
Tänk för dig själv att du gradvis kommer tillbaka till världen runt dig när du når fem.
- En - Börja återvända.
- Två - Du är glad, självsäker.
- Tre - Kommer tillbaka mer och mer. Fokusera på dig själv - din andning och känslan av golvet eller stolen under dig.
- Fyra - Nästan tillbaka. Bli medveten om ljuden och känslorna i rummet där du befinner dig.
- Fem - öppna ögonen. Du är tillbaka och känner dig underbar.
Metod 4 av 4: Återskapa tidigare stämningar för att förbättra förtroendet
Steg 1. Tänk på ett ögonblick då du kände dig trygg och motiverad
Precis som med ditt säkra utrymme, var så specifik som möjligt. Vart var du? Vad gjorde du? Vem var med dig?
Steg 2. Återskapa ögonblicket med hjälp av Best Me -tekniken
Börja med att föreställa dig dig själv i det förflutna. Vad ser du? Vad hör, känner, luktar du? Vad gjorde du? Ordspråk? Visualisera ögonblicket så tydligt att det känns som om du är villig att det existerar.
Steg 3. Upplev känslan
När du låter dig sjunka in i scenen du har skapat kommer du att uppleva känslan igen. Låt dig själv känna det igen när du återupplever ögonblicket.
Steg 4. Skjut bort negativa tankar
När andra tankar tränger in, skjut försiktigt bort dem och återgå till ditt scenario. Om de kvarstår kan du tänka dig att sätta dem på en TV -skärm och klicka av TV: n, eller lägga dem i en låda och stänga den.
Steg 5. Tro att du kommer att lyckas
Minnen kopplade till starka känslor är mycket kraftfulla. Att återuppleva detta minne med tillhörande känslor av förtroende och lycka får dig att känna att du oundvikligen är på väg mot framgång. Omfamna denna känsla. Räkna med att lyckas. Handla, tänk och känna som om du inte kan misslyckas.
Steg 6. Associera den goda känslan med ett ord
När du har återskapat denna upplevelse, tänk på ett ord som beskriver det. Fokusera på det ordet medan du minns scenen och de känslor det skapar. I framtiden kommer du att kunna använda detta ord för att få tillbaka känslorna när du behöver dem.
Steg 7. Räkna till fem för att avsluta din session
Du kommer gradvis att återgå till ditt normala medvetandetillstånd när du når fem.
- En - Börja återvända.
- Två - Fokusera på dina känslor: glad, självsäker.
- Tre - Fokusera på din andning, känslorna i din kropp, golvkänslan eller stolen under dig.
- Fyra - Bli medveten om rummet runt dig. Ljud och lukt.
- Fem - öppna ögonen. Du är tillbaka och känner dig säker på framgång.
Tips
- Det är bättre att använda så få ord som möjligt när du följer Best Me -tekniken. De bilder, känslor och känslor du upplever är det viktigaste.
- Du kanske inte uppnår det djupa fokus du söker första gången, eller till en början inte lyckas med att uppleva mål eller återuppleva känslor. Fortsätt försöka. Precis som alla färdigheter tar Best Me -tekniken övning.
- Förutom Best Me -tekniken kan du överväga att söka hjälp av en psykolog, kurator eller klinisk socialarbetare för att hjälpa dig reda ut dina mål, hantera ångest och utveckla självförtroende.
