När du försöker sova älskar din kropp att vara kall snarare än varm. En minskning av din kärntemperatur på grund av en kall sovmiljö kan utlösa kroppens tendenser "låt oss slå höet" och hjälpa dig att somna. Men ibland är ditt sovområde för kallt på grund av en kall natt ute, och du har svårt att hitta rätt balans mellan för varmt och för kallt. Med några mindre justeringar av rutinen före sömnen och din sovplats bör du vara tillräckligt varm för att somna, trots det kalla vädret ute.
Steg
Metod 1 av 2: Förberedelse för att gå och lägga sig
Steg 1. Gör några lätta övningar innan sängen
Detta kommer att värma upp din kroppstemperatur när du förbereder dig för sängen. Prova en enkel stretchövning, med djup andning, för att värma dig.
- Stå med benen höftavstånd från varandra. Andas djupt och lyft armarna mot taket. Rulla axlarna bakåt och stoppa svansbenet mot golvet.
- När du andas ut, sänk dina armar så att de vilar vid dina sidor.
- När du andas in lyfter du armarna mot taket igen. Sträck dig så långt du kan mot taket.
- När du andas ut, sänk armarna. Fortsätt att höja och sänka dina armar, andas djupt med varje rörelse, för 10-12 andetag.
Steg 2. Drick varmt örtte eller vatten
En varm dryck ökar din kroppstemperatur och ger dig en känsla av värme. Välj örtte utan koffein så att det inte håller dig vaken på natten. Du kan också ha en mugg varmt vatten med citron och honung för att hålla dig varm.
Undvik varm kakao eller varm choklad, eftersom koffein och socker i pulverblandningen sannolikt kommer att hålla dig vaken på natten förutom om du tar melatonin
Steg 3. Ta en varm dusch eller badkar
Att blöta i ångan i en varm dusch eller ett bad kan värma upp din kropp och hålla din kroppstemperatur uppe när det är dags för sängen.
Steg 4. Bär varma nattkläder i lager
Skikta dina kläder så att du fångar in din kroppsvärme när du sover. Ull långa byxor, en flanellskjorta eller sömnset, långärmade t-shirts och tröjor är alla saker du kan lägga på för värme. Att bära lager, i motsats till en stor, fluffig hel baddräkt, låter dig slänga kläder hela natten när din kropp värms upp.
Att sova vid en något kall temperatur har visat sig leda till djupare, längre sömn. Du vill vara försiktig så att du inte värmer upp din kropp för mycket, eftersom det kan leda till att du sover bra eller att du blir obehaglig när du sover. Genom att bära lager kan du justera din kroppsvärme när du värmer upp
Steg 5. Ha flera filtar och täcken i närheten
Skapa en varm atmosfär på din säng med lager av filtar och täcken vid foten av din säng eller på en stol vid din säng. Om du blir kall på natten kan du sedan nå en filt eller ett extra lager.
Lägg en filt över fötterna innan du lägger dig för att hålla dem varma. Dina fötter är ofta en av de första delarna av din kropp som upplever kalla temperaturer
Steg 6. Investera i en elektrisk filt eller en uppvärmd madrass
Om du bestämmer dig för att använda en elektrisk filt, som använder el för att värma upp, se till att dra ur filten innan du somnar eller när du somnar. Det är en brandrisk om den lämnas inkopplad över natten. Du bör också undvika att föra kontrollsnören för filten mellan din madrass och boxfjädern. Sladden kan skadas av friktion eller värme från elen i sladden kan fastna och leda till brandfara.
Om du bestämmer dig för att skaffa en uppvärmd madrass, som använder el för att hålla sig varm, använd inte en elektrisk filt. Detta kan leda till överhettning och är en brandrisk
Steg 7. Justera temperaturen på din termostat
Om ditt hem eller din lägenhet har en termostat, kontrollera den för att säkerställa att rummet inte är inställd på en mycket låg temperatur, eftersom detta kommer att göra rummet kallt. Rekommenderad temperatur för rummet är cirka 18 ° C.
Om du sover med en partner kan du behöva komma överens om en idealtemperatur för rummet före sänggåendet. Prova att gå flera grader över eller under 65 grader för att bestämma din komfortnivå och din sovande partners komfortnivå. Temperaturreglering kan vara en subjektiv vetenskap, särskilt för att sova. Lek med termostaten för att ta reda på den bekvämaste temperaturen för er båda
Metod 2 av 2: Håll dig varm under natten
Steg 1. Använd en varmvattenflaska
Leta efter en varmvattenflaska på ditt lokala apotek. De flesta varmvattenflaskor är gjorda med en vätska som kan värmas i en mikrovågsugn. Du kan också använda en mer traditionell varmvattenflaska som använder kokt vatten. Koka helt enkelt vatten på spisen och häll det i varmvattenflaskan.
Placera varmvattenflaskan under dina lakan eller en filt, vid dina fötter. Det ska hålla sig varmt hela natten, värma tårna och kroppen. På morgonen kommer det att svalna till en ljummen temperatur
Steg 2. Ta på ullstrumpor
Ull är ett utmärkt material för isolering och värme. Dina fötter är ofta den första kroppsdelen som börjar känna sig kall och på grund av dålig cirkulation kan du ha svårt att värma upp dem med bara en filt.
- Skaffa flera par högullsstrumpor och ha dem i din säng. Du kan nå dem på natten, om du inte kan bli varm.
- Du kanske också vill investera i tofflor för att hålla fötterna varma hela dagen. Leta efter tjocka tofflor med gummisulor för att hålla dina fötter mysiga och ge dig dragkraft när du går runt ditt hem.
Steg 3. Använd kroppsvärme
Ett bra sätt att hålla sig varm på natten är att gå närmare din sovande partner och dra nytta av naturlig kroppsvärme. Om du har ett husdjur kan du överväga att låta dem sova i din säng, för att bara hålla dig varm hela natten.
Steg 4. Blockera utkast i ditt rum
Drag är öppningar mellan dörrar, fönsterrutor och ibland även skiffer i dina golv, som släpper in kall luft i ditt rum. Om du fortsätter att vakna av kall luft i ditt rum, kolla om det finns drag vid din dörr, dina fönsterrutor eller i hörnen av ditt rum. Blockera dessa drag med en hoprullad filt eller en lång kudde. Detta hjälper till att förhindra att kall luft cirkulerar i ditt rum när du sover.
Du kan också hänga långa filtar över din dörr och dina fönster för att förhindra att kall luft från utsidan kommer in genom små sprickor in i ditt rum
Steg 5. Lägg dina lakan och filtar på lager
Om du fortsätter att vakna på natten på grund av kylrummet, försök att lägga dina filtar över dina lakan, växla mellan ett tunt lager och ett tjockt lager, för att skapa mer värme. Duntäcken är bra för att hålla värmen och hålla dig varm, liksom ulltäcken.
