Alla lider ibland av gaser och uppblåsthet, men det gör det inte mindre obehagligt. Lyckligtvis kan du i de flesta fall lindra överdriven gas hemma med några enkla justeringar. De två främsta anledningarna till att du upplever gas är att svälja luft och äta för mycket gasframkallande livsmedel. Genom att kontrollera din kost och hålla luft utanför ditt mag -tarmkanal kan du avsevärt minska mängden gas som din kropp producerar. Om dessa metoder inte fungerar, besök din läkare för några fler strategier.
Steg
Metod 1 av 4: Justera din kost
Steg 1. Ät färre svavelhaltiga livsmedel
Svavel är den huvudsakliga föreningen som producerar luftbildningslukt. Högsvavliga livsmedel är broccoli, brysselkål, bönor, kål, blomkål och protein. Skär inte ut dessa livsmedel helt, eftersom de är mycket friska och din kropp behöver dem. Begränsa istället ditt intag av just dessa livsmedel till 3-5 portioner per vecka.
När du äter dessa livsmedel, ha dem med en måltid så det finns mer i magen förutom svavel. Detta kan späda ut gasen
Steg 2. Skär ut fettrik och stekt mat ur din kost
Fett smälter långsamt och fördröjer gas från att komma ur ditt mag -tarmkanal, vilket kan orsaka en obekväm uppbyggnad. Om du har en kost med mycket fet mat som rött kött, stekta produkter, godis och desserter och smör eller margarin, minska ditt intag av dessa livsmedel för att förhindra att fett byggs upp i mag -tarmkanalen.
- Alla stekta eller bearbetade livsmedel innehåller vanligtvis mättade fetter, vilket orsakar gas. Det är en bra tumregel att äta dem så lite som möjligt.
- Försök att ersätta mättade fetter med friska, omättade fetter. Bra källor inkluderar fisk, fjäderfä, avokado, olivolja, nötter och linfrön.
Steg 3. Minska fiberintaget och ta sedan upp det långsamt
Även om fiber är hälsosamt och du behöver det för en god matsmältningsfunktion, kan du äta för mycket. Detta kan orsaka överdriven gas. Prova att tappa fiberintaget och sedan skala upp det igen under en rad veckor. Om du träffar en nivå där du upplever gas igen, gör sedan poängen precis före ditt dagliga genomsnitt.
- Det dagliga rekommenderade fiberintaget är 25 g för kvinnor och 38 g för män. Håll ditt intag inom dessa områden så att du har tillräckligt med att smälta mat, men inte för mycket för att orsaka gas.
- Fibertillskott kan också orsaka gas. Om du tar ett tillägg och märker en ökning av gas, tala med din läkare om att justera din dos.
Steg 4. Prova att äta mindre portioner så att du inte är för mätt
Om du har en hälsosam kost behöver du kanske inte göra stora förändringar i vad du äter. Försök istället äta mindre under dina måltider så att matsmältningssystemet inte blir överväldigat och producerar mer gas. Sluta äta när du känner dig mätt och du får inte gas av överätning.
Prova att äta 5 mindre måltider under dagen istället för 3 stora. På så sätt kommer du inte att ha för mycket mat i magen vid något tillfälle
Steg 5. Undvik mejeriprodukter om du är laktosintolerant
Människor som är laktosintoleranta har svårt att smälta mejeri och upplever gas om de äter något. Skär ut mejeriprodukter från din kost om du är laktosintolerant för att undvika dessa effekter.
- Även om du inte är laktosintolerant är vissa människor fortfarande känsliga för mejeriprodukter. Prova att minska ditt mejeriintag och se om det hjälper.
- Vissa receptbelagda läkemedel förhindrar gas efter att ha ätit mejeriprodukter. Tala med din läkare för recept.
Metod 2 av 4: Hålla luften borta från din GI -trakt
Steg 1. Ät långsamt för att undvika att svälja luft
Om du äter för fort kommer du förmodligen att svälja mycket luft. Ta små bett, tugga långsamt och svälj när maten är tuggad. Detta kan förhindra rapningar under en måltid.
- Att äta långsammare får dig också att känna dig mätt förr, så du kommer inte att uppleva gas från överätning heller.
- Om du får luft i munnen medan du äter, blåsa ut den innan du sväljer.
Steg 2. Drick färre kolsyrade och läskande drycker
Dessa drycker tvingar luft in i matsmältningssystemet, vilket kan orsaka både rapningar och flatulens. Begränsa antalet kolsyrade drycker som du har för att minska luften i ditt mag -tarmkanal.
- Vanliga kolsyrade drycker är läsk, seltzer och öl.
- Du behöver inte skära ut dessa drycker helt och hållet. Försök bara ha ett halvt glas istället för ett fullt.
Steg 3. Smutta ur en kopp istället för att använda ett sugrör
Luft fastnar vanligtvis i sugrör, så du kommer att svälja det medan du dricker. Om du har problem med gas, använd inte sugrör. Smutta ur en kopp eller ett glas istället.
Kom ihåg att ta små klunkar medan du dricker också. Om du tar stora sluk får du att svälja luft
Steg 4. Undvik att röka så att du inte suger till dig luft
Rökning innebär konstant inandning, så det är oundvikligt att du sväljer luft. Detta kan orsaka rapningar och flatulens eftersom luften släpper ut. Antingen sluta röka om du redan gör det, eller börja inte i första hand.
Förutom gas är rökning kopplat till alla andra hälsoproblem som cancer, andningssvårigheter och minskad livslängd. Det är bäst att undvika helt
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Träna regelbundet så att gasen rör sig genom matsmältningssystemet
Att sitta stillasittande får gas att byggas upp i ditt mag -tarmkanal. Att träna regelbundet, minst 30 minuter 5 dagar i veckan, hjälper dig att röra dig och förhindra att gas fastnar. Om du inte är aktiv kan du försöka gå, springa eller lätta aerobics för att få dig själv att röra på dig.
- En snabb promenad efter att du ätit kan stimulera matsmältningen och förhindra gas senare.
- Sport räknas också som träning. Att spela basket med dina vänner kan vara lika bra som ett gymbesök.
Steg 2. Kontrollera om några mediciner du tar orsakar gas som en bieffekt
Flera mediciner kan orsaka gas eller uppblåsthet. Om du regelbundet tar mediciner, kontrollera deras etiketter eller fråga apotekaren om gas är en känd bieffekt. Försök i så fall att byta till en annan typ.
- Både receptbelagda och receptfria läkemedel kan orsaka gas. Några vanliga är aspirin, antacida, opioider, anti-diarréer och några kosttillskott.
- Om ett av dina recept orsakar gas, be din läkare att byta dig till ett annat.
Steg 3. Minska mängden alkohol du dricker
Hos vissa människor saktar alkohol ned matsmältningen och kan orsaka förstoppning. Detta leder till gasuppbyggnad i ditt mag -tarmkanal. Om du dricker regelbundet, försök att begränsa din konsumtion till 1-2 drinkar per dag så att din matsmältning inte påverkas.
Många alkoholhaltiga drycker är också kolsyrade, så de kan tvinga luft in i mag -tarmkanalen och orsaka mer gas
Metod 4 av 4: Sök läkare
Steg 1. Se din läkare om överskott av gas stör ditt dagliga liv
Även om gas är helt normalt, bör det inte hindra dig från att leva ditt liv. Tala med din läkare om uppblåsthet, smärta eller förlägenhet får dig att undvika aktiviteter eller gör det svårt för dig att ta hand om ditt ansvar. De kan hjälpa dig att hitta lättnad för dina symtom.
- Berätta för din läkare hur din överskottsgas påverkar dig, liksom vad du har försökt hitta lättnad.
- Om du har fört en matdagbok, ta med den till din tid så att din läkare kan granska den.
- Överväg att be din läkare om en remiss för att träffa en dietist, som kan hjälpa dig att utforma en dietplan som kan hjälpa dig att kontrollera din gas.
Steg 2. Testa dig för ett underliggande medicinskt problem
Även om du troligtvis inte behöver oroa dig, kan överdriven gas vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd. Om du utvecklar allvarliga symptom kommer din läkare att granska din medicinska historia, gå över din kost, diskutera mediciner du tar och genomföra en fysisk undersökning. Därifrån kan de besluta att göra grundläggande diagnostiska tester för att utesluta orsakerna till dina symtom. Besök din läkare om du upplever följande allvarliga symptom utöver gas, vilket kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd:
- Buksmärtor
- Fullhet eller tryck i buken
- Svullnad i buken
- Blodig pall
- Förändringar i din pall
- Skillnad i frekvens
- Förstoppning eller diarré
- Viktminskning
- Kräkningar eller illamående
Steg 3. Få akut vård för ihållande buksmärta eller bröstsmärta
Försök att inte oroa dig för du är förmodligen okej. Emellertid kan buksmärtor som inte försvinner vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd, såsom blindtarmsinflammation eller tarmblockering. På samma sätt kan bröstsmärta vara ett tecken på en medicinsk nödsituation. Du behöver snabb behandling för att hjälpa dig att återhämta dig och må bättre. Besök ett akutvårdscentral eller akutmottagning för att bli kontrollerad av en läkare.
