Gas och uppblåsthet är ett naturligt resultat av matsmältningsprocessen, men för mycket gas kan vara smärtsamt eller pinsamt. Lyckligtvis kan du ofta minska dessa obehagliga symptom genom att göra några enkla ändringar i din kost. Fortsätt läsa för tips om hur du får lättnad.
Steg
Metod 1 av 12: Lindra gasvärk med en varm kudde
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Du kan också använda en varmvattenflaska
För snabb lindring av buksmärtor orsakade av gas och uppblåsthet, lägg dig ner och lägg en varmvattenflaska eller varm kompress över magen. Värmen kan hjälpa till att dämpa din smärta tills uppblåstheten avtar.
- För att undvika brännskador, sov inte med en värmedyna på kroppen. Använd bara dynan i 15-30 minuter per timme, ta sedan en paus för att låta huden svalna.
- Om din värmedyna inte har ett tygöverdrag, linda en handduk lätt runt den för att skydda din hud.
Metod 2 av 12: Lugna din mage med mynta eller kamomillte
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Dessa örter kan minska överskott av gas och uppblåsthet
Köp tepåsar av mynta eller kamomill, eller använd färska myntablad eller torkade kamomillblommor. Blanda ingredienserna i varmt vatten i några minuter och sippa sedan långsamt av teet. Andra örter och kryddor som kan hjälpa är:
- Anis
- Kummin
- Koriander
- Gurkmeja
- Fänkål
Metod 3 av 12: Ät långsamt och tugga maten väl
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Att tugga din mat noggrant gör den lättare att smälta
Det betyder att de gasformiga bakterierna i tarmen kommer att ha mindre mat att bryta ner. Ta små bett, tugga dem ordentligt och undvik att sluka din mat och dryck.
- Att äta för snabbt riskerar också att svälja luft.
- För att få dig att sakta ner, lägg ner gaffeln efter varje tugga.
Metod 4 av 12: Undvik att tugga tuggummi eller suga hårda godisar
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Tuggummi kan få dig att svälja överflödig luft
När du slukar luft i magen skapar det överskott av gas, vilket leder till rapningar, uppblåsthet och obehag. Var försiktig med att suga på godis eller dricka genom ett sugrör också.
- Sippa direkt från koppen istället för att dricka genom ett sugrör.
- Rökning kan också få dig att svälja mycket luft, så tänk på att ytterligare en bra anledning att arbeta med att sluta!
Metod 5 av 12: Undvik vanliga livsmedel som orsakar gas
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Fiberrika grönsaker är en viktig orsak till uppblåsthet och gas
Gas bildas när bakterier bryter ner osmält mat i tjocktarmen. Detta är helt normalt, men du kan tycka att vissa livsmedel ger dig mycket mer gas än andra. Till exempel kanske du vill minska på:
- Vissa grönsaker och frukter, som bönor, ärtor och andra baljväxter, broccoli och blomkål, kål, brysselkål, äpplen, persikor, katrinplommon och fullvete.
- Konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och mannitol.
- Läsk och andra kolsyrade drycker, som kan orsaka att luftbubblor fastnar i magen.
- Stekt, fet eller fet mat, som kan bromsa matsmältningen och fånga gaser i tarmarna längre.
- Livsmedel som vitlök, ägg och fisk kommer inte nödvändigtvis att orsaka mer gas, men de kan få din gas att lukta mycket värre.
Metod 6 av 12: Gå mjölkfri om du har laktosintolerans
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Mejeri kan orsaka smärtsam gas och uppblåsthet hos vissa människor
Komjölk innehåller laktos, vilket inte håller med om människors matsmältning. Om mejeri utlöser dina symtom, undvik mjölk, ost, glass och andra mejeriprodukter gjorda med laktosmjölk. Om du inte är redo att skära ut mejeriprodukter helt, försök att dricka bara små mängder mjölk eller håll dig till yoghurt eller hårda ostar, som många tycker är lättare att smälta.
- Du kan hitta en mängd olika mejerialternativ i de flesta livsmedelsbutiker. Populära alternativ inkluderar soja, mandel, ris och havremjölk.
- Du kan också minska dina symtom genom att ta laktastillskott innan du äter eller dricker mejeri. Tala med din läkare innan du testar laktastillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller tar andra mediciner eller kosttillskott.
Metod 7 av 12: Begränsa enkla kolhydrater och sockerarter
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Kolhydratintolerans kan orsaka uppblåsthet, kramper och halsbränna
Om du alltid känner dig illamående efter att ha ätit bröd, bakverk eller godis kan du ha problem med att smälta enkla kolhydrater. Skär ned på godis och produkter gjorda på raffinerat mjöl, som vitt bröd eller pasta. Du kanske märker en stor skillnad i hur du känner!
- Kolhydrater är fortfarande en viktig del av din kost, så stäng dem inte helt. Håll dig till livsmedel som är rika på friska, komplexa kolhydrater, till exempel stärkelsehaltiga grönsaker, fullkorn och frukt.
- Byt inte ut sockerarter med konstgjorda sötningsmedel, eftersom de också kan orsaka uppblåsthet.
Metod 8 av 12: Undvik gluten om du har allergi eller intolerans
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Gluten är ett protein som finns i vissa spannmålsprodukter
Om du är känslig för gluten kan du uppleva uppblåsthet och gaser efter att ha ätit det. Det bästa sättet att undvika uppblåsthet och gas är att skära ut produkter som innehåller gluten.
- Gluten finns vanligtvis i bröd, bakverk, pasta, kryddor och liknande. Läs etiketter för att leta efter produkter som är märkta som "glutenfria".
- Din läkare eller dietist kan hjälpa dig att avgöra om du har glutenkänslighet eller intolerans.
Metod 9 av 12: Fråga din läkare om aktivt koltillskott
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Aktivt kol kan absorbera överskott av gas
Vissa studier visar att det är särskilt effektivt när du kombinerar det med gasavlastande mediciner som simetikon (Gas-X). Kontrollera instruktionerna på förpackningen för att ta reda på hur mycket du ska ta och om du ska använda det före eller efter en måltid.
- Fråga din läkare innan du tar några tillskott, särskilt om du redan tar andra mediciner. Aktivt kol kan hindra din kropp från att absorbera vissa mediciner ordentligt.
- Möjliga biverkningar av aktivt kol inkluderar färgning av tungan, svart avföring och förstoppning.
Metod 10 av 12: Ta receptfria gasavlastande läkemedel innan du äter
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. De flesta OTC -gasläkemedel fungerar genom att förhindra gas
Innan din nästa måltid, prova ett matsmältningsenzymtillskott som Beano eller BeanAssist. Dessa läkemedel bryter ner de svårsmälta kolhydraterna som tenderar att orsaka uppblåsthet och gas.
- Simetikonbaserade läkemedel, såsom Gas-X eller Mylanta Gas Minis, är avsedda att bryta ner gasbubblor som redan har bildats i tarmen. Det är dock inte klart hur effektiva dessa läkemedel verkligen är.
- Läs alltid instruktionerna på förpackningen innan du använder en receptfri medicin för att behandla eller förhindra gas. Tala med din läkare eller apotekspersonal först om du har ett medicinskt tillstånd eller tar andra läkemedel eller kosttillskott.
Metod 11 av 12: Släpp ut gas istället för att försöka hålla den
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Du kommer att må mycket bättre när du lindrar trycket
När du är gasig kan det kännas pinsamt att bara låta det riva. Men kom ihåg att gaspassning är en nödvändig och normal del av matsmältningsprocessen. Att hålla den inne gör att du känner dig mer uppblåst och obekväm. Istället för att hålla den, hitta en bekväm plats att släppa din gas.
- Om du är i allmänhet när det kommer gas eller uppblåsthet, hitta ett badrum där du kan bo tills smärtan har avtagit.
- Att flytta runt kan också hjälpa. Ta en rask promenad runt kvarteret eller gå upp och ner för en trappa för att hjälpa gasen att ta sig ut.
Metod 12 av 12: Se din läkare för frekventa eller allvarliga symtom
1 6 KOMMER SNART
Steg 1. Lite gas är normalt, men för mycket kan signalera ett problem
Om du har smärtsam uppblåsthet eller överdriven gasbildning dagligen kan problemet sträcka sig utöver vad du kan fixa genom att ändra din kost. Kontakta din läkare om du ofta har gasvärk som stör ditt dagliga liv eller om du har allvarliga symtom som blodig avföring, diarré eller förstoppning, viktminskning som du inte kan förklara eller ofta illamående eller kräkningar. Du kan ha ett tillstånd som:
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS). IBS påverkar din tjocktarm och orsakar kramper och diarré när du konsumerar vissa livsmedel.
- Celiaki. Detta är en matsmältningsstörning som utlöses av att äta gluten, ett protein som finns i bröd och andra livsmedelsprodukter som innehåller vete, korn eller råg.
- Crohns sjukdom, en gastrointestinal sjukdom som kan bli allvarlig om den inte behandlas effektivt.
Mat att äta och undvika
Livsmedel som leder till uppblåsthet och gas
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Mat att äta när du är uppblåst eller gasig
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
