Även om det kan vara irriterande eller pinsamt att vakna med ett svullet ansikte, är det oftast ingen anledning till oro. Om du regelbundet har ett svullet ansikte på morgonen kan ändringar i dina mat- och sömnvanor hjälpa till att försvinna naturligt. Men om ditt svullna ansikte (tekniskt kallat "ansiktsödem") åtföljs av andra symptom, såsom svullnad i halsen, andningssvårigheter eller ömhet i ansiktet, tala med en läkare. Den svullnaden kan i sig vara ett symptom på en allergisk reaktion eller något annat medicinskt problem.
Steg
Metod 1 av 3: Justera dina sovvanor
Steg 1. Sov på ryggen för att minska trycket på ditt ansikte
Att sova på ryggen är i allmänhet den bästa positionen om du är orolig för att vakna med ett svullet ansikte eller rynkor (även kallat "sömnlinjer"). Dessa problem kan orsakas av att du sover på magen eller på sidan, vilket sätter press på din hud.
Om du är ung och frisk är din sovställning inte nödvändigtvis så stor. Men när du blir äldre tenderar du att märka skillnader i din hud
Steg 2. Stoppa upp 2 kuddar för att uppmuntra vätskedränering
Även om du inte sover på din rygg, lyfter ditt ansikte en extra kudde så att vätska inte samlas där. Förutsatt att ditt svullna ansikte inte orsakas av något annat, bör du märka förbättring efter ett par nätter.
Var medveten om din sovposition. Om du stöter på dig också sätter nacken i en udda vinkel kan du vakna med nacksmärta eller axelsmärta. Placera dig själv så att din nacke inte kraschar
Steg 3. Drick ett glas vatten innan du går och lägger dig varje kväll
Även om du dricker mycket vatten under hela dagen kan ett extra glas vatten innan du somnar hjälpa till att hålla huden återfuktad. Bättre hydrering resulterar i mindre vätskeretention, vilket kan orsaka ett svullet ansikte.
Ett extra glas vatten (eller två) är särskilt viktigt om du tog en drink eller två tidigare på kvällen. Vattnet kan hjälpa till att motverka alkoholens uttorkande effekt
Steg 4. Prova meditation för att lugna ditt sinne innan du lägger dig
Stress kan också orsaka ett svullet ansikte på morgonen. Om du tycker att du slänger och vänder eller har svårt att somna och somna kan en meditationsövning hjälpa. Det behöver inte vara något formellt - släck bara lamporna och sitt eller lägg dig på din säng. Stanna helt stilla och fokusera på din andning.
- Du kan prova en av de gratis smartphone -apparna med guidade meditationer för att främja lugn. Många sömnappar har också ljudstyrda meditationer som kan hjälpa till att slappna av ditt sinne och din kropp och göra dig redo för sömn.
- Ju svårare du försöker tvinga till att somna, desto svårare kan det vara. Om du har problem med att somna kan du ta lite av trycket genom att fatta beslutet att bara vila och meditera.
Metod 2 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. Ät färsk frukt och magert mejeriprodukter dagligen
Färsk frukt och magert mejeriprodukter, som yoghurt och mjölk, innehåller vitamin B5, kalcium och vitamin D. Dessa näringsämnen hjälper din kropp att naturligt släppa ut överflödig vätska, vilket kan minska svullnaden i ansiktet.
Prova att inkludera en portion av varje till varje måltid. Till exempel kan du ha lite yoghurt med jordgubbar till frukost eller druvor och ost till lunch
Steg 2. Skär ned på uttorkande drycker som kaffe, te och alkohol
Även om det kan verka kontraintuitivt är det mer troligt att din kropp behåller vatten om du är uttorkad. Att minska din konsumtion av drycker med koffein och alkohol gör att du blir bättre återfuktad, vilket kan hjälpa till att förhindra att du vaknar med ett svullet ansikte.
Undvik särskilt att dricka alkohol eller koffeinhaltiga drycker strax före sänggåendet. Detta ökar chansen att du blir uttorkad medan du sover. Om du slutar dricka sent, drick dubbelt så mycket vatten tillsammans med den uttorkande drycken du väljer
Steg 3. Drick vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad
Medan den specifika mängden vatten du behöver varierar beroende på din kroppsstorlek, ålder och aktivitetsnivå, sikta på 15,5 koppar (3,7 liter) om dagen om du är manlig eller 11,5 koppar (2,7 liter) om du är kvinna -kroppslig. Denna mängd inkluderar vatten som du skulle få från mat och andra drycker.
Om du tränar och svettas mycket, drick mer vatten. Detsamma gäller om du dricker något uttorkande, till exempel kaffe eller alkohol
Steg 4. Undvik salta och söta livsmedel och drycker
Salt och socker uppmuntrar din kropp att behålla vatten, vilket i sin tur leder till svullnad - även om du annars är väl hydrerad. Håll dig borta från särskilt salt mat som potatischips och kringlor, och undvik att tillsätta salt till andra livsmedel du äter.
Bearbetade livsmedel, till exempel snabbmat och frysta middagar, har ofta mycket mer salt och socker än du tror. Håll dig till hela livsmedel så mycket som möjligt. Det kan ta dig några minuter längre att förbereda dina måltider, men din kropp (och ansikte) kommer att tacka dig
Metod 3 av 3: Sök medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Prova en antihistamin som är fri från recept om du tror att du har en allergi
Ansiktssvullnad kan hända över en natt om du är allergisk mot något i din säng eller sovrum. Om du tror att du har kommit i kontakt med något du är allergisk mot, kan en antihistamin som finns i alla livsmedelsbutiker eller apotek, ge omedelbar lättnad.
- Detta är mer troligt om du sover på en annan plats, till exempel en väns hem eller ett hotell, men det kan också hända om du har ändrat något nyligen, till exempel att använda ett annat tvättmedel som du aldrig har använt tidigare.
- Om du har svårt att andas på grund av en allergisk reaktion, uppsök genast läkare. Ett svullet ansikte är ett av symtomen på anafylaksi, vilket är ett livshotande tillstånd som kräver akut behandling.
Steg 2. Kontakta din läkare omedelbart om svullnaden är plötslig eller smärtsam
Några vaga puffar på morgonen när du vaknar kan vara irriterande, men det är vanligtvis inte så mycket medicinskt. Men om svullnaden plötsligt uppstår eller om din hud är öm eller brännande kan det finnas en allvarligare underliggande orsak.
Vid en allergisk reaktion kan du också ha svårt att andas. Å andra sidan, om du har feber, eller om din hud är röd och öm, tyder det på att du har någon form av infektion
Steg 3. Ta reda på om din puffiness är en läkemedelsreaktion
Om du började vakna med ett svullet ansikte ungefär samtidigt som du började med en ny medicin kan din svullnad vara en reaktion på läkemedlet. Kontrollera läkemedelsinformationen för eventuella biverkningar eller ring din läkare eller apotekspersonal och fråga.
När det gäller biverkningar är lite ansiktssvullnad relativt mild och i allmänhet ingen anledning till oro. Men om det verkligen stör dig, prata med din läkare om att byta till en annan medicin
Steg 4. Ta blod- och urintester enligt rekommendation från din läkare
Ansiktsödem är ett symptom. Innan din läkare kan behandla det måste de identifiera den bakomliggande orsaken. Detta kan innebära blod- och urintest, röntgen eller lever- och njurfunktionstester. Din läkare kommer att ställa frågor om din medicinska historia och din familjs medicinska historia, samt eventuella andra symtom du kan ha, så att de kan avgöra vilka tester du ska ge dig.
Tanken att du kan ha problem med din lever eller njurar kan vara skrämmande. Men tidig upptäckt gör dessa problem lättare att behandla
Tips
- Applicera en kall kompress eller tvätta ansiktet med kallt vatten när du vaknar för att minska svullnaden.
- Regelbunden träning hjälper också till att bekämpa vätskeansamling. Även om det bara är en snabb promenad, försök att få minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag.
