Sängstöd är nödvändigt om du nyligen har brutit ett ben, upplevt huvudtrauma, opererats eller om du återhämtar dig från en ryggstöt. Sängstöd är inte alltid till hjälp, så du måste veta hur du gör det på ett sätt som inte orsakar ytterligare komplikationer. Att hantera smärta och äta en hälsosam kost är nyckeln för att hålla dig bekväm och läka din skada. Att utföra rörelseövningar (om din läkare godkänner det) och hålla dig mentalt vass hjälper dig att hantera de fysiska och psykologiska effekterna av sängstöd. Oavsett hur länge du ligger i viloläge, ju bättre din fysiska och psykiska hälsa är, desto lättare blir din återhämtning!
Steg
Metod 1 av 5: Hantera smärta
Steg 1. Ice din skada i 15 till 20 minuter var 1 eller 2 timmar under de första 2 dagarna
Att isa en skada hjälper till att minska svullnad och smärta som du kan uppleva till följd av din skada. Om din skada inte är under gjutning, isa den i 15 till 20 minuter var 1: e eller 2: e timme. Använd en isförpackning eller lägg lite krossad is i en plastpåse och linda den i en tunn handduk.
- Följ din läkares specifika instruktioner om när och hur du ska isa din skada.
- Att isa en skada är mest effektiv under de första två dagarna av återhämtning.
Steg 2. Applicera värme på det drabbade området i 15 minuter åt gången efter de första 48 timmarna
Värmebehandling kommer att öka blodflödet till området, behandla muskelspasmer och lindra smärtan. Applicera en värmedyna eller värmekompress på det drabbade området (t.ex. om du bröt din axel, placera värmedynan över axeln). Gör 3 eller 4 15-minuters applikationer varje dag efter behov och enligt din läkares instruktioner.
Undvik att applicera värme inom 48 timmar efter en skada eftersom det kan öka inflammationen
Steg 3. Flytta dig själv varannan timme för att förhindra trycksår
Trycksår orsakas av att ligga för länge i samma position. De kommer troligen att visas på dina anklar, rygg, armbågar, klackar och höfter eftersom dessa platser är där dina ben är närmast din hud. Ändra din position varannan timme, om du kan, eller få någon som en vän, familjemedlem, sjuksköterska eller annan vårdpersonal att hjälpa dig.
- De första varningstecknen på trycksår inkluderar rodnad, svullnad och varm hud i området.
- Ring din läkare om du utvecklar trycksår och de inte försvinner efter 2 till 3 dagar efter att du har flyttat din vikt från området eftersom du kan ha hög risk för infektion. Ta bort trycket från det drabbade området så snart som möjligt.
- Svansbens trycksår uppstår oftast om du stannar på ryggen under längre perioder.
Steg 4. Ta alla förskrivna mediciner enligt anvisningarna
Om du tar smärtstillande medel för din skada, ta dem enligt anvisningarna tillsammans med andra vitaminer eller kosttillskott som din läkare har ordinerat. Om du tar receptfria läkemedel som paracetamol (Tylenol) eller ibuprofen (Advil), följ instruktionerna på etiketten och var uppmärksam på eventuella läkemedelsinteraktioner.
- Undvik att ta dina mediciner på tom mage för att förhindra illamående.
- Om du någonsin har haft levercirros, tala med din läkare om att hitta ett alternativ till paracetamol.
- Håll dina mediciner på ett sidobord inom räckhåll för enkel åtkomst.
Steg 5. Fråga din läkare om vilka sovlägen som är bäst för din skada
Att hitta en bekväm sovställning kan vara svårt när du är skadad, så fråga din läkare om smärtfria sovställningar som främjar blodflöde och läkning för just din skada. Till exempel kan du behöva hålla ett brutet ben eller armen förhöjd medan du sover för att upprätthålla god cirkulation.
- Om du föredrar att sova på ryggen för en mild ryggbelastning, lägg en kudde under knäna för att lindra trycket på din nedre del. Du kan också rulla ihop en handduk och lägga den under ryggen för att stödja den nedre ryggradens naturliga kurva.
- Om du måste sova på rygg för att undvika smärta, lägg kuddar på vardera sidan av dig för att förhindra att du rullar på din sida.
- Om din läkare säger att det är okej att sova på din sida, lägg en fast kudde mellan knäna för att hålla ryggraden och höfterna i linje med dina axlar.
Metod 2 av 5: Äta en hälsosam kost
Steg 1. Drick hälften av din vikt i uns varje dag för att läka snabbare
Korrekt hydrering är nyckeln till läkning efter en skada, för om du är uttorkad kommer din kropp att överföra vatten från din hud och muskler för att skydda dina organ. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper dina muskler och leder att läka snabbare och kommer att hålla matsmältningssystemet i gång.
- Om du till exempel väger 64 kg dricker du 2 100 ml vatten varje dag.
- Välj vatten, örtte, koffeinfri kaffe och juice och undvik att dricka alkohol, kaffe, energidrycker och andra drycker som kan uttorka dig.
Steg 2. Ät 1 000 mg kalcium och 400 - 800 IE (10 - 20 mcg) vitamin D per dag
På grund av inaktivitet slutar din kropp att bygga nya ben när du ligger i sängen, men dina celler fortsätter att bryta ner ben. Långvarig sängstöd kan resultera i förlust av bentäthet, vilket ökar risken för frakturer i framtiden. Sikta på att få minst 400 till 800 IE (eller 10 till 20 mikrogram) D -vitamin per dag från mat eller, om din läkare godkänner, ett kalciumtillskott. För kalcium, sikta på att få minst 1 000 mg per dag.
- Mjölk, ost, yoghurt, gröna blad (collards, spenat, grönkål), okra, sojabönor, vita bönor, sardiner, lax och kalciumberikade produkter (apelsinjuice, nötmjölk, spannmål och havre) är alla bra kalciumkällor.
- Källor till D -vitamin inkluderar fet fisk (makrill, lax, tonfisk), nötlever, ost, äggulor och berikade livsmedel (mejeriprodukter, apelsinjuice, nötmjölk och spannmål).
Steg 3. Förhindra förstoppning genom att äta minst 25 gram (0,88 oz) fiber per dag
Att vara inaktiv kan bromsa matsmältningssystemet, vilket kan leda till förstoppning. Ät fiberrika frukter (som hallon, päron, äpplen och bananer) och grönsaker (som gröna ärtor, broccoli, kålrötter och brysselkål) för att hålla dig regelbunden.
- Fråga din läkare om att ta avföringsmedel om du får förstoppning.
- Fullkornsbröd och pasta, korn, kli flingor, quinoa, havregryn och brunt ris är alla fiberrika kolhydrater att njuta av när du ligger i sängen.
- Delade ärtor, linser, svarta bönor, chiafrön och mandel är också bra val.
- För mycket fiber kan orsaka förstoppning, så gå inte över 70 gram per dag.
Steg 4. Begränsa ditt natriumintag till mindre än 1 500 mg per dag
För mycket natrium kan orsaka att kroppen släpper ut kalcium i urinen, vilket kan leda till lägre bentäthet. Undvik att salta dina måltider och kontrollera näringsetiketter för att se till att du inte tar över 1, 500 mg per dag.
- Se upp för dold natrium i frysta måltider, delikatesser, snacks, kryddor, konserver, spannmål och bröd.
- En ¾ tesked (4 gram) portion salt innehåller ungefär 1 600 mg natrium.
Steg 5. Behåll muskelmassan genom att äta minst 46 till 56 gram protein varje dag
Protein hjälper till att reparera musklerna och hjälper till att behålla sin massa när du inte kan träna. Livsmedel med mycket protein inkluderar rött kött, fjäderfä, skaldjur, ägg och nötter. För att hitta ditt dagliga rekommenderade intag av protein, multiplicera din vikt med 0,36 och ändra kilon till gram.
- Till exempel, om du väger 160 pund, ät minst 57,6 gram (2 oz) protein per dag.
- Den rekommenderade dagliga mängden är 46 gram (1,6 oz) per dag för kvinnor och 56 gram (2 oz) per dag för män.
- Veganska och vegetariska proteinkällor inkluderar tofu, tempeh, seitan, bönor, baljväxter och växtbaserat proteinpulver är bra alternativ.
Metod 3 av 5: Förhindra komplikationer
Steg 1. Undvik att vila i mer än 1 till 3 dagar eller enligt föreskrifter
För mycket sängstöd hjälper dig inte att läka snabbare och kan leda till muskelförsämring, bröstsvaghet och andra komplikationer. Om du återhämtar dig från huvudtrauma, operation eller allvarlig skada, tala med din läkare om hur mycket sängstöd du ska få och följ deras instruktioner noga. Sikta på att börja röra på dig och sträcka dig efter 24 timmars viloläge om din läkare tillåter det.
- För varje dag i sängstöd förlorar du cirka 1% av din muskelstyrka-när det gäller mindre skador är mindre mer.
- Om du tar sängstöd för att behandla ryggmärg eller mindre smärta, gör det inte mer än 1 eller 2 dagar eftersom inaktivitet kan bromsa din återhämtning, stela dina muskler och öka din smärta.
- De enda situationer där sängstöd är nödvändigt är om du har en allvarlig ryggfraktur och väntar på operation eller om du återhämtar dig efter operationen. Om så är fallet kommer din läkare sannolikt att rekommendera sängstöd tills operationen eller de första 1 till 3 dagarna efter operationen.
- Om du har ett brutet ben kan din läkare föreslå sängtid på deltid (där du går upp och rör dig varje dag med kryckor eller en hjälpare).
Steg 2. Gör en andnings-och-hosta-övning var 1 till 2 timmar för din lunghälsa
Sängstöd kan försvaga dina lungor och i allvarliga fall leda till blockeringar. Ta 3 till 5 djupa andetag och hosta sedan för att bli av med slem och förhindra att bröstmusklerna försvagas till följd av viloläge. Gör detta var 1 eller 2 timmar.
Att ligga i sängen kan försvaga ditt membran, så det är viktigt att göra djupa andningsövningar för att hålla bröstet och lungorna starka
Steg 3. Stig upp för att använda toaletten var eller varannan timme
Om du måste kissa, håll inte in det! Att behålla urinen kan leda till urinvägsinfektioner, njursten och urinretention (ofullständig tömning av urinblåsan). Sikta på att använda badrummet minst var 1 till 2 timmar.
Att lägga sig för mycket kan få din urinblåsa att sträcka ut sig, minska trycket och få dig att kissa mindre ofta-så även om du inte behöver gå, försök ändå
Metod 4 av 5: Gör ROM -övningar
Steg 1. Gör 5 fotledspumpar en gång om dagen för att sträcka underbenen
Böj dina anklar så att tårna är spetsiga och håll denna position i 1 sekund. Böj sedan dina anklar i motsatt riktning så att tårna böjs mot dig och håll den i 1 sekund. Gör 5 reps minst en gång om dagen eller enligt din läkares anvisningar.
- Ankelpumpar hjälper till att sträcka plantar- och ryggmusklerna i dina fötter och arbeta dina kalvar och tibialis anterior på framsidan av dina underben.
- Om du har en underkroppsskada som ett brutet ben eller en fot, försök inte flytta fotleden på samma sida som frakturen.
Varning:
Om du har fått en traumatisk skada, slutför endast ROM -övningar om din läkare har godkänt det så att du inte drabbas av andra skador. Du kan också behöva sjukgymnastik utöver övningarna.
Steg 2. Håll dina höfter och mage starka med benhöjningar
Medan du ligger på ryggen, plantera din vänstra fot platt på sängen med knäet böjt i 90 graders vinkel. Håll ditt högra ben rakt och lyft det långsamt mot taket tills ditt högra knä ligger i linje med ditt vänstra knä. Sänk ditt högra ben tillbaka för att göra 1 rep.
- Gör 5 reps en gång om dagen eller enligt anvisningarna.
- Om du ligger i sängen för en ryggradskada, tala med din läkare innan du försöker göra benhöjningar.
Steg 3. Utför armbågsförlängningar för att arbeta med dina överarmar och leder
Börja med att ligga på ryggen och lägg en liten hoprullad handduk eller t-shirt under armbågen. Böj långsamt din armbåge för att föra upp handen mot taket i 90 graders vinkel och sänk sedan ner den igen. Gör detta 5 gånger om dagen på varje sida.
- Tänk på att rörelsen liknar en bicepcurl.
- Om du har en axel- eller överkroppsskada, kontakta din läkare innan du försöker göra armbågsförlängningar.
Steg 4. Arbeta dina höfter med horisontella höftabduktioner
Medan du ligger på ryggen sträcker du ut båda benen rakt ut i ett neutralt läge. Håll knäna raka och skjut långsamt ett ben ut åt sidan ca 0,30 m till 2 fot (0,61 m). Återgå till startpositionen för att göra 1 rep och gör totalt 5 reps per dag.
- Upprepa samma rörelse med ditt andra ben.
- Om du har en ryggrad, höft eller underkroppsskada, tala med din läkare innan du försöker denna övning.
Steg 5. Sträck axelmusklerna med armhöjningar
Medan du ligger på rygg, börja med armarna vid dina sidor. Lyft en arm upp och över huvudet, håll den så parallell med din kropp som möjligt. Gå så långt du kan eller tills din överarm ligger bredvid ditt öra. Sänk sakta armen och upprepa denna rörelse med din motsatta arm. Gör detta 5 gånger om dagen eller hur många gånger din läkare (eller sjukgymnast, om du har en) rekommenderar.
Om du har en överkroppsskada som ett brutet revben, axel eller arm, tala med din läkare om om eller när du säkert kan utföra armhöjningar
Metod 5 av 5: Att hålla sig mentalt aktiv
Steg 1. Bjud in vänner eller familjemedlemmar eller ring dem för att förhindra ensamhet
Att känna sig isolerad kan leda till depression och ångest, vilket kan sänka ditt immunförsvar och försämra din övergripande psykiska hälsa. Ansträng dig för att nå ut till människor minst några gånger om dagen medan du ligger i sängen för att förhindra att du känner dig isolerad.
Överväg att bjuda in vänner och familj över en eller två gånger i veckan för att spela spel eller titta på en film
Steg 2. Spela pedagogiska spel online eller gör pussel för att hålla dig vass
Sök efter online pusselspel eller gör sudoku och korsord för att hålla din hjärna aktiv medan du ligger på sängen. Att bemästra pussel kommer också att öka ditt självförtroende och höja ditt humör medan du inte kan få må bra endorfiner från träning.
I sektionen "Konst och kultur" finns vanligtvis ordspel och matematiska pussel som korsord, bananagram, sudoku och KenKen
Steg 3. Läs eller titta på tv för att hålla tristess i schack
Sängstöd kan få dig att känna dig uttråkad och upprörd, så nu är det dags att dyka in i böcker du har tänkt läsa och titta på filmer eller serier du har velat se. Gör det socialt genom att bjuda in vänner att titta på en tv -serie med dig eller diskutera en bok som du alla har läst.
- Om du inte har böcker till hands, be en vän att ta med dig en av deras favoriter eller beställa en online och be en hjälpare ta med den till din säng.
- Läsning kommer också att hålla ditt sinne skarpt medan du ligger på sängen.
Tips
- Håll en telefon (och laddaren) inom räckhåll så att du kan ringa efter hjälp om du behöver.
- Om du inte kan gå alls, be någon hjälpa dig att använda toaletten (via en bädd) och upprätthålla personlig hygien (borsta tänderna och bada).
Varningar
- Om du av misstag har tagit för mycket medicin och upplever tecken på överdosering (långsammare andning, långsammare hjärtfrekvens), kontakta omedelbart läkarvård.
- Gå inte tillbaka till dina dagliga aktiviteter eller träna förrän din läkare säger att det är okej att göra det.
