Att ha din mens är besvärande nog utan den extra stressen av ett överraskningsbesök. Även om det inte finns någon vetenskaplig metod för att bestämma exakt när din mens kommer, hjälper dessa metoder nedan dig att uppskatta din menstruationscykellängd och hjälpa dig att vara förberedd för nästa. Att alltid bära kuddar eller tamponger i din väska är en enkel men effektiv strategi för att aldrig bli fångad.
Steg
Metod 1 av 2: Håll koll på din period
Steg 1. Vet vad som är normalt
Själva menstruationsflödet kan vara allt från två dagar till en vecka, med genomsnittet fyra dagar. Spotting som inträffar före din menstruation räknas i allmänhet inte som en del av menstruationsflödet; bara faktiska blödningar räknas.
Det är normalt att kvinnor i tonåren och 20-årsåldern har något längre cykler, att kvinnor i 30-årsåldern har kortare cykler och att kvinnor i mitten av 40-50-årsåldern har kortare cykler fortfarande. Om din varierar mycket från månad till månad och du har haft menstruation längre än två eller tre år, skulle det vara en bra idé att uppsöka en läkare för att se till att du inte lider av hormonell obalans
Steg 2. Räkna dagarna
Räkna upp antalet dagar mellan den första dagen i din mens och den första dagen i den efterföljande perioden. Det numret är din cykellängd. För de flesta kvinnor är det 28 dagar, men en normal cykel kan variera från 25 till 35 dagar.
Steg 3. Spara
Notera de första och sista dagarna av din period i en kalender. På så sätt kan du uppskatta när din nästa period kan komma. De flesta kvinnors menstruationer kommer var 28: e dag, men om du håller koll på dina perioder kan du bestämma hur lång din egen cykel är.
Steg 4. Använd en app
Överväg att använda ett online -program som MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar eller en app på din telefon som Period Tracker. Denna typ av teknik är utmärkt för att hjälpa dig att hålla reda på din period från din mobiltelefons lätthet.
Steg 5. Använd en online kalender/planeringsverktyg
Skapa en Google -kalenderhändelse och skicka dig en påminnelse ungefär när din nästa period är planerad. På så sätt kan du skriva ner det i kalendern när din mens faktiskt kommer och jämföra de två datumen. Detta hjälper dig att lära dig kroppens normala cykelvariationer, samt påminna dig om att vara på utkik efter din mens när den är planerad att komma.
Metod 2 av 2: Att känna din kropp
Steg 1. Känn symptomen
Lär dig vilka symptom som är normala för kvinnor att uppleva under och strax innan menstruationen börjar. Följande symtom upplevs av många kvinnor under menstruationscykeln:
- Irritabilitet
- Humörsvängningar och plötsligt gråt
- Mindre huvudvärk
- Magont
- Kramper i magen, benen eller ryggen
- Förändringar i aptit
- Sug efter speciella smaker eller livsmedel
- Akneutbrott
- Ömma bröst
- Känsla trött eller sömnig
- Rygg- eller axelsmärtor
Steg 2. Anteckna dina egna symptom
Varje kvinnas cykel är unik. Anteckna symptomen du upplever före och under varje period för att hjälpa dig att förutse en kommande period. Känn igen de varningssymtom som ofta föregår din mens. Skriv ner de symptom du upplever och deras svårighetsgrad varje dag.
Steg 3. Tala med din läkare om eventuella oegentligheter i din menstruationscykel
Oregelbundna menstruationer kan vara ett symptom på många tillstånd som kräver läkarvård. Några av de vanligaste medicinska problemen som orsakar oregelbundna menstruationer inkluderar:
- Bäckenorganproblem som imperforerad hymen eller polycystiskt äggstockssyndrom
- Irritabelt tarmsyndrom
- Leversjukdom
- Diabetes
- Ätstörningar som anorexi och bulimi
- Fetma
- Tuberkulos
Steg 4. Vidta åtgärder för att reglera din mens
Om din menstruation är oregelbunden bör du kontakta din läkare. Se till att du hittar en läkare du är bekväm med att prata med, eftersom detta kan kännas som ett känsligt ämne för vissa. Ibland kan det finnas ett underliggande hälsoproblem som orsakar oegentligheter; andra gånger kan oregelbundna perioder regleras med livsstilsförändringar som viktminskning eller att ändra din typ av preventivmedel.
Tips
- Om din menstruation råkar överraska dig, lägg lite uppvikt toalettpapper i dina underkläder eller be någon annan person om extra dynor eller tamponger.
- Förvara några kuddar/tamponger/andra utvalda tillbehör i ditt rum, handväska eller ryggsäck-var som helst du kan komma till-om du blir överraskad.
- När du har fått din första mens, be din mamma, äldre syster eller mormor eller någon annan kvinna i ditt liv om råd. Skäms inte!
- Bli inte förbannad. Vet att det bara är ett faktum i livet och inte agera annorlunda. Men om du har humörsvängningar, försök att vara positiv och skratta.
- Det är också helt ok att fråga någon pålitlig vuxen som du känner man eller kvinna. Du kan berätta för din mamma, pappa, farbror, moster, farförälder, barnflicka, etc. Det som är viktigt är att du låter dina familjemedlemmar veta att du börjar.
- Du kan göra en DIY -uppvärmningspåse genom att värma upp ris och lägga det i ett uthålat gosedjur.
-
Om din period överraskar dig och en av dina vänner redan har mens kan du skapa en kod så att du kan hjälpa varandra.
Exempel: (kod röd eller röd prick)
- Om det finns människor i närheten och du är rädd för att berätta för din mamma, pappa eller vårdnadshavare om din mens är tillbaka. Kom med en kod med dem till exempel: Säg "Japan attackerar" eftersom Japans flagga är vit och har en röd prick på den.
Varningar
- Om du har ont i magen som sprider sig från naveln till vänster, kontakta genast en läkare. Detta är inte regelbunden mensvärk och är ett tecken på blindtarmsinflammation.
- Om du inte märker ett konsekvent mönster i din menstruationscykel efter att ha registrerat det i flera månader, överväga att träffa en läkare för att se till att du inte har några hormonella obalanser.
