Vita blodkroppar, även kända som leukocyter, är kroppens naturliga försvar mot infektioner och är en viktig del av immunsystemets funktion. De äter bort främmande bakterier och andra organismer som invaderar kroppen, och de är därför ansvariga för immunitet (kroppens förmåga att bekämpa infektioner). Vissa människor kan ha svagare immunsystem genetiskt; andra kan ha svagare immunsystem på grund av virus- eller bakterieinfektioner.
Steg
Del 1 av 3: Äta rätt mat
Steg 1. Få i dig tillräckligt med protein
Att äta en balanserad kost säkerställer att rätt näringsämnen når benmärgen, där vita blodkroppar produceras. Börja med att äta mycket protein, vilket är den viktigaste komponenten i vita blodkroppar. Du kan få protein från kött, mejeri, ägg och grönsaker.
Steg 2. Välj rätt fett
Undvik mättade fetter, men ät mycket omättat fett. Mättade fetter ökar risken för hjärtsjukdomar, men omättade fetter hjälper till att absorbera fettlösliga vitaminer i kroppen. Dessa "goda fetter" finns i rapsolja, olivolja, safflor, sojabönor och bomullsfröoljor.
Steg 3. Ät begränsade mängder kolhydrater
Förbrukning av lämpliga mängder vete, majs och spannmål hjälper till att skapa den energi som krävs för att kroppen ska producera vita blodkroppar. Att konsumera för stora mängder av dessa livsmedel kommer dock att resultera i lägre nivåer av T-lymfocyter (och därmed leda till lägre immunsvar)
Steg 4. Inför andra immunförstärkande livsmedel i din kost
Det finns ett antal speciella livsmedel som kan hjälpa. Dessa inkluderar:
- Vitlök
- Mandel
- Grönkål
- Marinbönor
- Reishi svamp
- Blåbär och hallon
- Yoghurt
- Grönt, Matcha och Tulsi te
Steg 5. Ät antioxidanter
Antioxidanter är vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som hjälper till att reparera skadade celler i kroppen. Exempel på antioxidanter är betakaroten, vitamin C och E, zink och selen. Dessa näringsämnen finns i vissa frukter eller grönsaker, eller kan tas med ett tillägg.
- Betakaroten finns i aprikoser, broccoli, rödbetor, spenat, grön paprika, tomater, majs och morötter.
- C -vitamin finns i bär, broccoli, nektariner, apelsiner, jordgubbar, paprika, tomater och blomkål.
- E -vitamin finns i broccoli, morötter, nötter, papaya, spenat och solrosfrön.
- Zink finns i ostron, rött kött, bönor, nötter och skaldjur.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Vad är den största fördelen med att äta en lämplig mängd kolhydrater?
Du kan öka dina C -vitaminhalter.
Försök igen! Om du vill öka dina C -vitaminhalter, överväg att lägga till livsmedel som bär, apelsiner och paprika till din kost. Medan du vill begränsa mängden kolhydrater du konsumerar, finns det en anledning att inte stänga av dem helt. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Du kommer att producera vita blodkroppar.
Korrekt! Din kropp behöver energi från att äta kolhydrater för att producera de vita blodkropparna som hjälper dig att hålla dig säker. Fortfarande kommer att konsumera för många kolhydrater sänka dina T-lymfocyter, och därför ditt immunsvar, så hitta en hälsosam balans. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Du minskar risken för hjärtsjukdomar.
Inte riktigt! Du kan minska risken för hjärtsjukdomar genom att skära ut mättade fetter - de goda fetter som finns i olivolja och sojabönor. Du vill behålla en viss mängd kolhydrater i din kost, men det hjälper inte att minska risken för hjärtsjukdom. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Ta vitaminer och andra kosttillskott
Steg 1. Var skeptisk till "immunförstärkande" produkter
Det finns inga vetenskapliga bevis som har visat att det är bra att öka antalet immunkämpande celler. I själva verket kan det i vissa fall öka antalet "bra" celler i din kropp öka risken för stroke. Medicinskt sett är det bästa du kan göra för ditt immunsystem att leva en hälsosam daglig livsstil och få ordentlig och läkarvård i tid för sjukdomar och infektioner.
Steg 2. Öka ditt intag av zink
Zink är en av de viktigaste komponenterna i enzymer som finns i vita blodkroppar, och brist på detta mineral kan resultera i ett svagare immunsystem. Du kan få zink från kött, fisk och mjölk.
Kosttillskott finns också tillgängliga, men du bör rådfråga din läkare innan du tar dem regelbundet
Steg 3. Se till att du får tillräckligt med koppar
Du behöver bara en mycket liten mängd koppar för att vara frisk (den totala mängden koppar i en frisk människokropp är bara cirka 75-100 milligram), men det spelar en mycket viktig roll för metabolisk och immunfunktion, neutraliserar fria radikaler och möjligen till och med minska några av deras skadliga effekter Du kan få koppar från orgelkött, gröna bladgrönsaker och spannmål.
Med detta sagt kan för mycket koppar få det att fungera som ett antioxidant i din kropp, och i större mängder kan det bidra till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Som sådan bör du vara försiktig och kolla med din läkare innan du ökar ditt kopparintag
Steg 4. Få i dig tillräckligt med C -vitamin
C -vitamin ökar antalet vita blodkroppar och förbättrar cellernas effektivitet. Det är också en antioxidant, vilket innebär att det förhindrar förstörelse av befintliga vita blodkroppar. Förutom kosttillskott kan du få C -vitamin från apelsiner, bär och de flesta citrusfrukter.
För vuxna är de acceptabla övre intagsnivåerna av C -vitamin cirka 2 000 mg
Steg 5. Var uppmärksam på dina A -vitaminhalter
Vitamin A är också en antioxidant och hjälper ditt immunsystem att fungera mer effektivt. Förutom kosttillskott kan du få A -vitamin från morötter, tomater, chili och squash.
Steg 6. Ta vitamin E
Vitamin E, liksom vitamin C och A, är en antioxidant och är också fördelaktigt för din hud och syn. Förutom kosttillskott kan du hitta E -vitamin i olivolja, nötter och lite frukt och grönsaker.
Steg 7. Prova andra naturläkemedel
Echinacea, ginseng, aloe vera och grönt te sägs alla öka antalet vita blodkroppar.
Selen finns i tonfisk, nötkött och paranötter
Steg 8. Överväg råmjölktillskott
Om du har ett svagt immunförsvar kan du behöva komplettera. Råmjölspulver som innehåller immunglobuliner är ett bekvämt alternativ eftersom det finns tillgängligt i disk (utan recept) i form av kapslar för oral konsumtion. För de flesta är en månad av konsumtion tillräcklig vart femte år.
Steg 9. Tala med din läkare om immunglobulininjektioner
Om du har ett särskilt svagt immunsystem kan du behöva intravenösa injektioner av immunglobuliner (flervärda IgG -antikroppar) extraherade från donatorblod. Detta är alltid enligt läkares råd och endast om du har primära immunbrister, autoimmuna sjukdomar, allvarliga inflammatoriska sjukdomar eller akuta infektioner. Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Varför är det viktigt att ha tillräckligt med C -vitamin i kosten?
C -vitamin producerar nya vita blodkroppar.
Nästan! Medan C -vitamin hjälper din kropp - och dina vita blodkroppar - ökar det inte din förmåga att producera nya. Det finns dock en anledning att hålla dina C -vitaminnivåer höga. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
C -vitamin förhindrar förstörelse av vita blodkroppar.
Absolut! C -vitamin hjälper till att skydda dina vita blodkroppar från att få virus eller bakterier. Håll dina C -vitaminnivåer höga med bär, paprika och apelsiner. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
C -vitamin ökar din ämnesomsättning.
Nej! Att öka din ämnesomsättning kommer inte att stärka ditt immunförsvar. Även om det finns många fördelar med immunsystemet för att hålla ditt C -vitaminintag friskt och högt, är det inte en av dem att öka din ämnesomsättning. Gissa igen!
C -vitamin sänker feber och reglerar kroppstemperaturen.
Försök igen! Även om du verkligen vill ta C -vitamin när du är sjuk, hjälper det inte att sänka febern eller reglera kroppstemperaturen. Istället ökar det hela din kropp och hjälper immunsystemet att kämpa mer effektivt. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Anta en hälsosam livsstil
Steg 1. Ät en hälsosam kost
Många tänker bara på sin hälsa när det är i fara; vänta inte tills du är sjuk eller skadad för att ta hand om din kropp. Att göra hälsosamma matval dagligen är ett av de bästa sätten att behålla din kardiovaskulära hälsa, förbättra dina energinivåer och hålla dina muskler och ben starka. En hälsosam kost bör vara rik på frukt, grönsaker och magra proteiner och ha lågt överskott av socker, fett och alkohol.
- Citrusfrukter som apelsiner, mandariner och tomater innehåller vitamin C, som hjälper till att skydda immunsystemet.
- Ät kyckling, kalkon, lax, tofu och annat magert kött. Dessa livsmedel är rika på protein utan extra fett som finns i rött kött och räkor. Andra proteinkällor inkluderade quinoa, kidneybönor och svarta bönor.
Steg 2. Träna regelbundet
Att få tillräckligt med träning förbättrar din kardiovaskulära hälsa och minskar sannolikt risken för vissa kroniska sjukdomar. Träning ökar blodflödet genom olika delar av kroppen, och det ökar kroppens utsöndring av skadliga metaboliter, hjälper ditt immunsystem att fungera korrekt, kan till och med minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar, osteoporos och cancer. Så spring, cykla, simma, gå - vad som än får dig att röra på dig!
- Barn och ungdomar i åldern 6-17 år bör få 60 minuters träning per dag. Merparten av denna tid bör ägnas åt aeroba aktiviteter, medan resten av tiden ska ägnas åt muskeltonande aktiviteter.
- Vuxna i åldern 18-64 år behöver minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) aerob träning varje vecka och minst två dagar i veckan med muskelstärkande aktiviteter som att lyfta vikter.
- Äldre vuxna 65 år eller äldre utan befintliga medicinska tillstånd bör göra minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) måttlig träning som snabb promenad, och två eller flera dagar med muskelstärkande övningar.
Steg 3. Sluta röka
Rökning skadar nästan alla organ i kroppen, skadar ditt immunsystem och ökar sannolikheten för stroke, hjärtinfarkt och lungcancer. Nikotin binder till hemoglobin i blodet framför syre, vilket minskar dess förmåga att leverera syre till varje cell i kroppen. Dessutom utsätter rökning kroppen för cancerframkallande kemikalier och tjära, vilket resulterar i en ökning av infektioner genom att sätta ditt immunförsvar i överdrivning.
Steg 4. Drick tillräckligt med vatten
Vatten hjälper till att ge musklerna energi, förbättrar tarmfunktionen och balanserar kroppens vätskenivåer. Du bör dricka 8 glas vatten varje dag.
Undvik att släcka din törst med läsk, alkohol, te eller kaffe, eftersom dessa drycker faktiskt uttorkar dig
Steg 5. Begränsa alkoholkonsumtionen
När det metaboliseras i kroppen resulterar alkohol i bildandet av skadliga kemikalier, som kan förstöra vita blodkroppar. Alkohol minskar också absorptionen av många vitaminer och mineraler, vilket påverkar antalet vita blodkroppar negativt.
Steg 6. Sov minst sex till åtta timmar per natt
Att få tillräcklig sömn förbättrar inte bara ditt humör och dina energinivåer, det förhindrar stroke och hjälper dig att hantera din vikt. Tillräcklig djup sömn hjälper också cellerna att fylla på och regenerera och är därför nödvändigt om du vill upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar.
Steg 7. Få regelbundna medicinska screeningtester
Detta kommer att hjälpa till att fånga sjukdomar tidigt så att du kan få den mest effektiva behandlingen.
Steg 8. Var hygienisk
Hygien går utöver att se och lukta bäst. Att vidta rätt försiktighetsåtgärder kan hjälpa till att förhindra uppkomst och spridning av infektioner eller andra sjukdomar.
- Tvätta händerna regelbundet med tvål och vatten. Detta hjälper dig att bli av med smuts, bakterier eller bakterier som du kan ha tagit upp under dagen. Du bör tvätta händerna efter att ha använt toaletten, före, efter och medan du lagar mat, efter hantering av djur eller djuravfall och innan du äter.
- Dusch dagligen. Om du inte vill tvätta håret varje dag, investera i en duschkåpa och skölj din kropp med tvål och vatten. Använd en loofah eller kroppssvamp för att ta bort överflödig smuts och döda hudceller.
- Borsta tänderna två gånger om dagen och tandtråd varje kväll. Detta hjälper till att förhindra tandköttssjukdomen Gingivit.
Steg 9. Hantera stress
Stress är inte bara en känsla; den har fysiska konsekvenser och kronisk stress kan påverka ditt immunsystem negativt. stress belastar kroppens resurser, vilket kan minska ditt immunsystems funktion.
- Att övervinna stress kan göras på två sätt, och kommer helst att involvera lite av båda. Undvik om möjligt aktiviteter och människor som orsakar dig extrem stress. Även om detta kommer att hjälpa, måste du också lära dig hur du hanterar livets oundvikliga upp- och nedgångar på ett hälsosamt sätt. Tillbringa tid med avkopplande aktiviteter som att meditera, dansa eller ha sex.
- Om du tror att du har kronisk stress, överväga att träffa en terapeut eller annan professionell för att hjälpa dig att hantera ditt tillstånd.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Hur minskar ditt immunsystem att dricka för mycket alkohol?
Det skapar skadliga kemikalier.
Nästan! För mycket alkohol kan tömma ditt system, vilket kommer att få dina vita blodkroppar att behöva bekämpa både inre och yttre hot. Medan du vill undvika att dricka för mycket på grund av de skadliga kemikalierna, är det inte den enda anledningen. Välj ett annat svar!
Det förstör vita blodkroppar.
Försök igen! När för mycket alkohol kommer in i kroppen kan det skapa skadliga kemikalier som bland annat förstör dina vita blodkroppar. Eftersom vita blodkroppar används för att bekämpa infektioner och sjukdomar är detta en anledning att undvika att dricka för mycket, men det finns andra. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Det minskar absorptionen av vitaminer.
Stänga! Alkohol gör det svårare för din kropp att absorbera de hjälpsamma vitaminer och mineraler den behöver för att hålla sig frisk och bekämpa infektioner. Att minska ditt alkoholintag gör det lätt för din kropp att ta upp dessa vitaminer, men det finns andra saker att tänka på. Prova ett annat svar …
Alla ovanstående.
Absolut! Det är helt hälsosamt att dricka ibland eller socialt, men det finns många skäl att undvika att överdriva. Det kan leda till ett försvagat immunsystem, underskott i vita blodkroppar och sänkta vitaminnivåer. Vatten är alltid ett bra val! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Kemoterapi kan vanligtvis orsaka problem för immunsystemet. Rådgör alltid med din läkare först, men det finns saker du kan försöka stärka ditt immunförsvar under kemo.
- Även om ett hälsosamt immunsystem alltid är viktigt, kan det vara särskilt när risken för smittsam sjukdom ökar, oavsett om du möter en pandemi som Corona -utbrottet eller helt enkelt en dålig förkylning och influensasäsong.
Varningar
- Var försiktig när du använder träningsutrustning som löpband eller vikter.
- Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny tränings- eller dietregim, särskilt om du redan har ett medicinskt tillstånd.
- Om du vill lägga till några förändringar i din livsstil eller kost, prova en sak i taget. På så sätt vet du hur din kropp reagerar på förändringen.
