Ibland kan livet göra att du känner dig maktlös eller fast. Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att ta tillbaka kontrollen över ditt liv, utveckla mer självförtroende och bli den bästa, starkaste versionen av dig själv, och att komma igång är inte så svårt som du kanske tror! Kolla in tipsen nedan för att lära dig hur du kan börja vidta åtgärder för att stärka dig själv och skapa det liv du verkligen vill ha.
Steg
Metod 1 av 3: Livsmål
Steg 1. Sätt upp kortsiktiga och långsiktiga mål
Om du har några områden i ditt liv som du vill förändra, försök bryta ner dem i mål du kan arbeta mot. Skapa kortsiktiga mål som du kan nå på några månader samt långsiktiga mål som kan ta några år.
- Kortsiktiga mål inkluderar: sluta röka, gå i 30 minuter per dag, umgås med vänner och familj en gång i veckan, läsa en bok i månaden och avsätta 2 timmar per vecka för konst och kreativitet.
- Långsiktiga mål inkluderar: spara pengar för en insättning på ett hus, bygga din CV för att söka ett nytt jobb, få barn inom de närmaste 5 åren och spara tillräckligt med pengar för att gå tillbaka till skolan.
Steg 2. Börja med att göra en liten förändring i ditt dagliga liv
Du behöver inte vända hela ditt liv på en gång. Välj istället något litet som du kan jobba mot idag. Några små beslut är lika bra som ett stort beslut.
Goda förändringar kan innefatta pendling genom att gå eller cykla, dra ner på alkohol eller cigaretter, gå upp tidigare, gå och lägga dig tidigare, minska tiden på internet eller en enhet, schemalägg tid för dig själv eller prova ett nytt recept varje vecka
Steg 3. Ta ansvar för dina egna handlingar
Istället för att skylla på andra människor eller omständigheter för din brist på prestationer, försök ta äganderätt över dem. På så sätt kan du känna att du har kontroll över ditt eget liv istället för att överlåta det till andra. Det kan vara svårt att göra det här först, men det kommer att vara till hjälp i längden.
- Till exempel, istället för att säga "Jag har inte tid att arbeta mot mina mål" kan du säga "jag tar inte tillräckligt med tid under veckan för att arbeta mot mina mål."
- Om du tycker att du säger "jag kan inte" mycket, ersätt det med "jag vill inte". Detta kan hjälpa dig att visa att du har auktoritet över ditt eget liv.
Steg 4. Acceptera dina misstag eller motgångar
Du kommer inte att kunna uppnå alla dina mål perfekt, och det är okej! Kom ihåg att du bara är en människa och lär dig att förlåta dig själv om du stökar.
- Ju mer du accepterar dig själv för den du är, desto fler kommer också andra.
- Kom ihåg att du bara ska jämföra dig själv mot den du var tidigare, inte mot någon annan.
Metod 2 av 3: Relationer
Steg 1. Anslut med dina vänner och familjemedlemmar
Ring nära vänner eller familj, ordna middag med en vän eller träffa några nya människor på ett gemenskapsevenemang. Social interaktion är ett grundläggande behov, och det kan förbättra ditt humör och öka din självkänsla.
Om det är svårt att träffa nya människor, börja i det små. Leta efter ett lokalt evenemang i din lokala tidning eller ha en Skype -videochatt med en nära vän på en annan plats. Försök att planera något samtidigt varje vecka så att det blir en vanlig del av ditt liv
Steg 2. Nätverk med personer inom ditt område
Att prata med andra som arbetar mot dina samma mål kan bara hjälpa dig på din resa. Försök att omge dig med likasinnade genom att delta i konferenser, få vänner på jobbet eller gå med i en klubb.
Det är viktigt att ha ett stödsystem. Om du behöver hjälp eller råd kan du kontakta någon som du har nätverkat med eftersom de är inom samma område som dig
Steg 3. Säg "nej" om du inte vill göra något
Om du tenderar att undvika konflikter kan det vara svårt att säga”nej” till någon. Du bör dock försöka flytta dina egna gränser och undvika att ta för mycket på en gång. Ge dig själv ett ögonblick för att behandla begäran och avslå sedan artigt.
- Du kan säga något som "Tyvärr fungerar det inte för mig."
- Eller, "Nej, jag är inte tillgänglig."
Steg 4. Ta beslut och håll dig till dem
Waffling fram och tillbaka kan få dig att känna att dina åsikter inte spelar någon roll (men de gör det!). Försök att hålla fast vid dina vapen, även vid små beslut, som vilken film du ska titta på eller vart du ska gå till middag.
Detta är särskilt viktigt när dina beslut involverar andra människor. Du kan ta hänsyn till deras åsikter, men låt dem inte röra dig varje gång
Steg 5. Tala för dig själv
Om du har en åsikt eller ett behov, ange det tydligt. Du kan göra detta med dina vänner, din romantiska partner, dina familjemedlemmar och dina medarbetare. Om du inte säger ifrån vet de aldrig vad du behöver!
- Säg något liknande, "Hej, jag kände mig lite ledsen när du inte bjöd in mig till den festen. I framtiden kan du bara skjuta mig en snabb text för att se om jag är tillgänglig?”
- Eller, "Jag behöver att du meddelar mig i förväg när du har sällskap över så att jag kan förbereda mig."
Metod 3 av 3: Fysisk och psykisk hälsa
Steg 1. Kom in i en träningsrutin
Att träna är inte bara bra för din fysiska hälsa, det är också bra för din psykiska hälsa. Du behöver inte hoppa in i ett intensivt träningspass direkt; börja långsamt med att gå promenader, vandra eller cykla med vänner.
Om du har en hund, försök att ta ut dem en promenad en gång om dagen. Detta kommer att få dig både ut ur huset och in i en bra träningsrutin
Steg 2. Håll en balanserad kost och håll dig hydratiserad
En ohälsosam kost och inte tillräckligt med vatten kan få dig att känna dig sur eller irriterad. Försök att äta 3 balanserade måltider per dag och försök att dricka runt 8 glas vatten för att hålla din kropp frisk.
- Nötter, avokado, linfrön, bönor, gröna grönsaker och färsk frukt är alla bra hjärnmat.
- Koffein, alkohol, transfetter, söta mellanmål och stekt mat kan alla påverka ditt humör negativt. Det är okej att ha sådana här saker ibland, men försök att inte ha dem varje dag.
Steg 3. Sov minst 8 timmar varje natt
Om du inte får tillräckligt med sömn kan du känna dig trött, humörig eller irriterad hela dagen. Försök att gå och lägga dig ungefär samma tid varje kväll och arbeta för att få 7 till 8 timmars sömn.
Ett konsekvent sömnschema hjälper dig att reglera ditt humör och låta dig känna dig pigg och redo att ta itu med varje dag
Steg 4. Öva meditation
Meditation hjälper till att fokusera ditt sinne och grunda dina tankar och känslor. Om du kan kan du sätta dig ner och meditera en gång om dagen för att bli mer medveten om din kropp och ditt sinne.
Att göra meditation på egen hand kan vara tufft till en början. Leta upp några guidade meditationsvideor på YouTube för att hjälpa dig genom processen när du börjar
Steg 5. Volontär för att ge tillbaka till din gemenskap
Se om ditt lokala hemlösa skydd eller matbank behöver hjälp på helgerna eller efter jobbet. Att ge tillbaka till andra kan hjälpa till att höja din självkänsla och ge ditt liv ett syfte.
