Är du förutom dig själv av spänning? Det kan vara underbart att känna sig upphetsad över att något händer i ditt liv, oavsett om det blir inbjuden till en stor dans av din förälskelse eller att bli anställd för det jobb du nyligen har sökt. Oavsett vad som har gjort dig så avvecklad, lär dig några användbara saker du kan göra för att hantera din spänning.
Steg
Del 1 av 3: Distrahera dig själv från spänning
Steg 1. Ha kul att ta dig ur spänningen
Fördjupa dig i ett utmanande videospel. Kasta en boll till din hund. Ta en cykeltur med ditt eller dina yngre syskon. Titta på en hel massa roliga YouTube -videor. Titta på den nya serien på Netflix. Ha bara lite bra gammaldags kul.
- Att kanalisera din spänning till ett positivt och roligt beteende kan vara effektivt för att lugna dig och distrahera dig från det som fick dig att sluta.
- De som inte har roligt är ofta mer benägna att uppleva kriminalitet, fetma och förlust av kreativitet, säger forskare. Även under tider när du inte bara letar efter en distraktion bör du ta din speltid lika allvarligt som du gör arbetstid.
Steg 2. Bli konstnärlig som ett sätt att distrahera dig själv från det som spänner dig
Det finns en mängd olika sätt att distrahera dig själv, både friska och inte. Att använda din spänning för ett kreativt syfte är ett produktivt och hälsosamt sätt att spendera din tid.
- Dina alternativ för att vara kreativ är i princip oändliga. Du kan gå en keramiklektion. Skriv en novell, dikt eller sång. Dra. Köp en låda med kritor och en färgbok efter eget val. Måla en bild av ditt hus. Ta tag i din kamera och försök ta intressanta bilder av vanliga hushållsartiklar.
- Konst låter dig frigöra eller kanalisera nervkraften i din kropp. Vissa människor har svårt att uttrycka spänning verbalt, men att göra konst ger dig ett sätt att återge dessa känslor i fysisk form.
Steg 3. Slutför några sysslor
Passa på att glömma bort det som gör dig så upphetsad genom att få händerna smutsiga och rörliga. Gå hem och gör en lista över hushållssysslor eller ärenden som måste slutföras och börja med dem.
- Raka löv, klippa gräsmattan, tvätta bilen, tvätta, damma takfläktarna - håll dig bara upptagen och rör dig för att inte fastna i din spänning.
- Arbeten hamnar förmodligen inte högt på din lista över distraherande saker att göra. De är inte så roliga. Ändå har mycket forskning gjorts om fördelarna med sysslor. Studier har visat att ungdomar som utför sysslor tenderar att ha en högre känsla av ansvar, en sundare självkänsla och är mer kapabla att hantera frustration.
Steg 4. Gör din spänning smittsam genom volontärarbete
När vi är på gott humör har vi makten att lyfta humöret hos omgivningen. Du kan använda din extra energi för att vara ett positivt inflytande i någon annans liv.
Människor har en tendens att omedvetet efterlikna stämningen hos omgivningen. Därför kan du dela din positiva energi genom att läsa eller göra hantverk med boende på ett äldreboende, patienter på sjukhuset eller med barn i en mentorgrupp. De kommer att dra nytta av ditt ljusa humör, och du kommer att ha en positiv metod för att släppa spänningen
Steg 5. Ge dig själv en försmak av vad som är spännande för dig
Ibland är det bästa sättet att släppa ut extra energi att göra det som får oss alla att sluta. Om du är sugen på ett nytt jobb eller en semester kan du inte påskynda tiden så den stora dagen kommer snabbare. Men det finns några saker du kan göra.
- Om du till exempel är sugen på att börja ett nytt jobb kan du få hjälp själv att komma igenom spänningen genom att förbereda dig. Du kan undersöka positionen online för att lära dig mer om den. Du kan också shoppa för att hämta kläder som passar din nya position.
- Om en framtida semester får dig att spola av spänning, kan du också förbereda dig för det. Börja göra reseplaner eller kartlägga olika aktiviteter på din resplan. Du kan utföra en översiktlig Google -sökning för att lära dig mer om platsen. Du kan också göra listor över saker du behöver innan du åker.
Del 2 av 3: Öva lugnande tekniker
Steg 1. Ta djupa andetag för att lugna dina känslor
Djup andning kan vara ett effektivt sätt att centrera och lugna dig själv. Denna övning hjälper dig att få din kropps naturliga avslappningssvar. Du kan slutföra denna övning sittande, stående eller liggande.
- Börja med att andas naturligt. Andas sedan in luft djupt genom näsan i fyra räkningar. Håll andan i ca 2 räkningar. Släpp sedan luften från munnen i 4 räkningar. Upprepa denna övning i flera minuter för att främja lugn.
- Du kan också lägga till ett mantra i din andningsaktivitet. Prova att tänka för dig själv något som "Jag är bilden av lugn" om och om igen när du andas.
Steg 2. Meditera för att medvetet få din spänning under kontroll
Medveten meditation kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och motverka överspänning. Du kanske tycker att meditation låter tråkigt eller att det blir omöjligt att sitta still med all din spänning. Meditation kan vara lite utmanande för nybörjare, men fördelarna är utbredda. Att utöva denna aktivitet kan minska din stress, förbättra din förmåga att fokusera, förbättra din uppmärksamhet i dagliga aktiviteter och minimera mental prat som hindrar dig från att vara produktiv.
- Sitt bekvämt i en stol eller på en kudde. Andas långsamt och djupt. Orientera dig mot nuet genom att fokusera din uppmärksamhet på olika förnimmelser i omgivningen.
- När du andas, tänk på de ljud du hör, hur din kropp känns på stolen eller fokusera ett utrymme på väggen framför dig. När din uppmärksamhet vandrar, omdirigerar du den helt enkelt till din fokuspunkt.
Steg 3. Visualisera dig själv i ett lugnt eller avslappnat tillstånd
Visualisering kräver att du fokuserar din uppmärksamhet på en avkopplande plats för att åstadkomma lugn. Liksom många av dessa lugnande tekniker är det bra med visualisering att dess fördelar inte stannar vid avkoppling. Denna mentala övning kan också förbättra din känsla av motivation, förbättra fysisk prestation, öka självförtroendet och förbereda din hjärna för framgång. Så här gör du:
- Sitt bekvämt i ett tyst rum. Andas in och andas ut djupt. Blunda och tänk på en lugnande plats. Detta kan vara en verklig plats eller en tänkt plats som en exotisk strand eller en lugn bäck.
- Aktivera dina sinnen för att märka luktar, smaker, ljud och fysiska beröringar i samband med din lugnande plats.
- Du kan också lyssna på guidade visualiseringsövningar där en högtalare leder dig genom bildstegen. Det är ganska enkelt att söka efter visualiseringsövningar på YouTube eller ladda ner dem från hälso- eller stresshanteringswebbplats.
Del 3 av 3: Burning off Surplus Energy
Steg 1. Träna för att bränna ner nervös energi och lugna dig själv
Även en glad spänning kan orsaka mental och fysisk stress. Att delta i någon form av fysisk aktivitet engagerar både sinne och kropp samtidigt som det ger ett lugnande tillstånd efteråt. Om du är alltför upphetsad kan träning hjälpa dig att bränna bort den extra spänningen och slappna av.
- Prova att gå en promenad eller springa i cirka 20 minuter. Detta kan verka som en kort tid, men det krävs inte mycket träning för att lindra stress.
- Du kan bekämpa extrem mental prat genom att träna mer intensivt, som att spela sport, delta i en intensiv intervallträning eller göra poweryoga.
Steg 2. Gå ut och få lite frisk luft för att ändra ditt perspektiv
Att vara samlad inuti kommer att göra det svårt för dig att tänka på vad som gjorde dig upphetsad. Ta en paus från det du gör och ta dig ut i naturen.
- Att spendera tid utomhus gör faktiskt bara människor lyckligare. Vetenskapen avslöjar att även korta vandringar i naturen kan minska depressiva känslor, öka din syn på livet, förbättra din kropps förmåga att avvärja sjukdom och öka fokus (som du definitivt kan använda just nu).
- Du kan välja att gå ut ensam eller bjuda in en vän till en ännu bättre distraktionsförstärkare. Ni två kan gå en promenad i parken eller slänga en boll runt på din bakgård.
Steg 3. Lyssna på musik och dansa om vad som är spännande för dig
Du kan lyssna på lugnande musik för att underlätta din spänning när du utför någon annan uppgift. Eller så kan du slå på något roligt och komma på fötterna. Hoppa, klappa, skrika eller dansa.
- Att få din kropp att röra sig genom att dansa till lite musik kommer att generera de må bra endorfiner som kommer med träning.
- Men du kommer också att dra nytta av att tröttna ut dig själv fysiskt för att bekämpa överspänningen. Kanske efter en rolig danspass kanske du vill ta en liten tupplur.
Tips
- Drick inte koffeinhaltiga drycker före sänggåendet.
- Försök att kanalisera din energi till något produktivt som kommer att gynna din familj, en vän, ditt grannskap, din skola och så vidare.
- Försök att koppla av! Ta ett varmt bad och tända ljus. Gosa också med dina mjuka, fluffiga husdjur (om du har några).
