Att bryta med någon kan vara svårt. Om du är den som bestämmer dig för att avsluta förhållandet, berätta för din pojkvän att du vill bryta upp på ett tydligt och koncist sätt. Oavsett om det är du som bestämde dig för att bryta upp eller inte, kommer det sannolikt att vara smärta efter ett uppbrott. Hantera eventuella negativa känslor genom att vara snäll mot dig själv. Så småningom, arbeta med att gå framåt. Skaffa nya vänner, ta nya hobbyer och blicka mot framtiden.
Steg
Del 1 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Ersätt irrationella tankar med rationella tankar
Efter ett uppbrott kan det hända att du har irrationella tankar. Människor tänker ofta på saker som inte är rationella när de är upprörda. Lär dig känna igen irrationella tankar i stunden och ersätt dem sedan med rationella tankar.
- Var medveten om vad du tänker. När en mycket negativ tanke dyker upp, ifrågasätta om det är rationellt. Till exempel tänker du något i stil med "Jag kommer aldrig hitta någon som gör mig så lycklig".
- Pausa och ifrågasätta det. Medan du är upprörd nu går alla igenom uppbrott. De flesta går vidare så småningom.
- Försök att ersätta denna tanke när den dyker upp. Tänk till exempel istället: "Det är okej jag känner så här nu, men jag kommer att vara nöjd med någon igen."
Steg 2. Leta efter det positiva
Att bryta upp är svårt, och det är normalt att känna sig upprörd. Om du gjorde slut med honom kan du känna skuld att du skadade honom. Om han gjorde slut med dig kan du sakna honom. Men uppskattar er båda var ärliga och avslutade saker. Det är inte rättvist att hålla ett förhållande igång om det inte fungerar. Försök att se detta som positivt.
- Många ogillar konfrontation och stannar som ett resultat i ett förhållande där de inte riktigt är lyckliga. Det är mycket bättre att vara ärlig och bryta av saker direkt än att låta det dröja kvar.
- Även om ni båda kan göra ont, skulle det ha gjort mer ont i längden att förlänga ett förhållande som inte fungerade.
Steg 3. Påminn dig själv varför saker och ting slutade
Om du känner tvivel om uppbrottet, påminn dig själv varför det hände. Det måste ha varit en anledning till att saker och ting slutade. Att komma ihåg detta kan hjälpa dig att känna tacksamhet över att förhållandet är över snarare än att ångra.
- Bröt du upp för att du kämpade mycket? Gillade du inte riktigt att umgås med varandra? Var det mycket spänning och svartsjuka i ditt förhållande?
- Det kan hjälpa att faktiskt skriva ner en lista över saker som gjorde dig olycklig. Detta hjälper dig att komma ihåg att det är positivt att saker och ting slutade.
EXPERTTIPS
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Steg 4. Bli av med påminnelser
Du vill se till att du inte blir alltför hängd i ett förhållande efter det slutar. Detta innebär ofta att bli av med påminnelser i ditt hem. Släng ut gamla gåvor och minnen från ditt förhållande, eller lägg dem åtminstone i en låda och håll dem utom synhåll. Undvik att lyssna på musik eller titta på filmer och TV som påminner dig om din andra. En dag kanske du kan se tillbaka på påminnelser och känna dig lycklig. Men när såret fortfarande är färskt är det bäst att bli av med dem.
Del 2 av 3: Framåt
Steg 1. Begränsa kontakten
Även om du kanske vill vara vänner med ditt ex, är det svårt att göra direkt efter att ett förhållande upphör. Det är en bra idé att begränsa kontakten så mycket du kan i kölvattnet av uppbrottet. Om det är oundvikligt att se ditt ex, som om du går i skolan tillsammans eller arbetar tillsammans, kan det vara svårt, men försök att ha så lite kontakt som möjligt medan du läker. Om du kan, stäng av kontakten helt, om än bara tillfälligt. Detta hjälper dig att gå vidare.
- Om du är vän med ditt ex i sociala medier är det en bra idé att blockera hans uppdateringar eller vara vän med honom lite. På så sätt spekulerar du inte i vad han gör och om han ser någon annan.
- Du kan bestämma att du inte alls vill vara vän med ditt ex, och det är också okej. Att vara vänner med ett ex kan vara förvirrande, och du kan komma att gissa andra om du bryter upp om du håller kontakten.
- Mängden kontakt du har med ditt ex kan påverkas av andra faktorer, till exempel om du har barn tillsammans eller om du delade ett bankkonto. Om så är fallet måste du och ditt ex träffa en fast och detaljerad överenskommelse om hur du ska hantera dessa frågor, oavsett om det är att räkna ut ett schema för barnomsorg eller att sitta ner och separera din ekonomi.
Steg 2. Gör planer med andra
Återskapa och stärka vänskap kan hjälpa efter ett uppbrott. Försök att göra planer så mycket du kan direkt efter att du har slutat med någon. Detta kan hjälpa dig att fokusera på nuet över det förflutna.
- Testa att ringa en vän som du inte har sett på ett tag. Vänskap vacklar ofta när du är involverad i någon, så tänk på någon du skulle vilja återknyta till.
- Du kan också försöka få nya vänner. Försök att be en medarbetare att få kaffe eller ta drycker med någon du känner från gymmet.
- Om du och ditt ex har gemensamma vänner kan det vara en bra idé att lämna relationen en liten stund. Du vill inte sätta dina vänner i en besvärlig position, och du kan bli frestad att fråga dem om ditt ex eller vill ventilera om honom. Dessa vänner kan också ta parti eller försöka påverka dig att komma tillbaka tillsammans med ditt ex.
Steg 3. Ta upp nya hobbyer
En ny hobby kan hjälpa dig att tänka i nuet. Det kan också vara ett tillfälle att få nya vänner. Om du stickar till exempel kan du prova att gå med i en stickcirkel.
Om du stoppade någon hobby under förhållandet, försök att ta upp den hobbyen igen. Till exempel, om din pojkvän aldrig ville vandra, börja vandra igen
Steg 4. Acceptera det när din pojkvän går vidare
Ibland kan det hjälpa att se att någon annan har gått vidare. Om du får nyheter din pojkvän har en ny flickvän eller pojkvän, försök att acceptera detta. Påminn dig själv om att relationer är tillfälliga och att du kommer att gå vidare också. Detta kan också hjälpa till med skuld om du är den som gjorde slut med honom.
Del 3 av 3: Bryta upp respektfullt
Steg 1. Fundera på vad du ska säga
När du bryter med någon är det viktigt att gå in i situationen med någon form av plan. Om du bryter med din pojkvän, spendera lite tid på att identifiera dina känslor och ta reda på hur du bäst uttrycker dem.
- Ta reda på dina egna känslor. Varför vill du ut ur relationen? Tänk på varför det inte har fungerat för dig och hur du bäst förmedlar detta till din pojkvän.
- Tänk på vad du kan säga. Du ska vara ärlig utan att vara brutal. Till exempel, om du tycker att din pojkvän är tråkig, säg något i stil med "jag är inte säker på att vi är kompatibla när det gäller personlighet", istället för att direkt säga att du är uttråkad.
- Försök att förutsäga hur din pojkvän kan reagera - tänk på hur du skulle känna om du var han. Detta kan hjälpa dig att gå in i situationen från en plats med känslighet och empati.
- Det kan vara bra att diskutera detta med en pålitlig vän. Att prata om det kan hjälpa dig att klargöra dina känslor, och de kan ge dig ett yttre perspektiv på din inställning. De kan till exempel påpeka att du inte är tillräckligt direkt och att det kan förvirra din pojkvän och ge honom falskt hopp.
Steg 2. Var ärlig
Det är aldrig lätt att bryta upp, men det är alltid bäst att vara ärlig. Gå in i konversationen från en plats av direkthet. Öppna den genom att säga, "Jag har tänkt på det, men jag tycker att vi borde se andra människor." Därifrån kan du ge mer förklaring.
- Förbli lugn, förklara dina skäl. Kom ihåg att du inte behöver vara sårande. Det kommer dock att ge din pojkvän stängning att veta varför förhållandet slutade.
- Till exempel, "Jag bryr mig mycket om dig, men vi går båda till olika skolor nästa år. Jag tror att avståndet inte kommer att vara bra för oss eller vårt förhållande."
Steg 3. Undvik skuld
Det finns ofta sårade känslor eller förbittringar som följer med uppbrott. Det är okej att känna sig arg, frustrerad eller sårad över saker som din pojkvän har gjort och sagt tidigare. Försök dock undvika att skylla honom på förhållandet. Det är bäst att gå bort från en relation från en så positiv plats som möjligt.
- Försök att inte ta upp det förflutna för mycket. Du kan verkligen göra generaliseringar baserade på tidigare händelser. Till exempel "Jag känner att vi alltid har varit på en annan sida när det gäller våra sociala liv."
- Det finns dock ingen anledning att upprepa gamla argument. Säg till exempel inte "Jag blev så upprörd när du fick oss att lämna Sophies födelsedagsfest tidigt."
Steg 4. Leta efter positiva
Försök att avsluta konversationen på ett bra sätt. Låt din pojkvän veta vad du tjänade på att vara med honom och prata om positiva saker i framtiden.
- Uttryck tacksamhet för förhållandet. Till exempel, "Jag kommer alltid att uppskatta allt jag lärde mig av att vara med dig."
- Du bör också försöka rama in relationen i ett positivt ljus. Till exempel "Jag tror att det här kommer att vara bra för oss båda i längden."
