Att navigera i romantik kan vara utmanande för alla, men att ha en ätstörning kan göra det ännu mer komplicerat. Du kanske tycker att försök att dölja dina ätstörningssymtom försvårar känslomässig sårbarhet, kommunikation och förtroende. Det är därför du måste sätta din återhämtning först innan du fortsätter romantik. Förbered dig sedan på romantik genom att öka ditt självförtroende och självkänsla, och odla en stark relation genom att vara ärlig och öppen med din partner.
Steg
Del 1 av 3: Hålla fast vid din återhämtningsplan
Steg 1. Fråga om du är redo
Att vara ärlig mot dig själv om hur bra du kämpar med din ätstörning hjälper dig att veta om du är redo att driva romantik. Bedöm om du gör de saker du behöver göra för att ta hand om dig själv. Om du inte är det kanske romantik inte är en bra idé just nu. Men om du är det kan det vara bra att driva romantik.
- Söker du eller får du behandling för din ätstörning? Om inte, bör du göra detta innan du fortsätter romantik.
- Håller du fast vid dina måltids- och träningsplaner? Engagemang för din plan visar att du kan vara redo att driva romantik.
- Hur mår du känslomässigt? Att fortsätta romantik när du känner dig deprimerad, orolig eller överbelastad kan hindra din återhämtning.
Steg 2. Ta det långsamt
En av anledningarna till att människor med en ätstörning återkommer är att de inleder romantiska relationer för tidigt i sin återhämtningsprocess. Genom att starta en romantik för snabbt kan du byta ut ett beroende (mat, äta, banta, träna) mot ett annat (romantik).
- Romantik, relationer och intimitet kan bli ett substitut för din ätstörning i de tidiga stadierna av återhämtning.
- Arbeta med att återupprätta relationer och bygga nya stödjande relationer i allmänhet innan du letar efter romantik.
- Om ditt romantiska intresse verkligen gillar dig, kommer de att vara okej med att ta det lugnt och lära känna dig som en vän.
Steg 3. Håll fokus på återhämtning
En anledning till att människor med en ätstörning avskräcks från att fortsätta romantik under det första året av återhämtning är att det kan bli en distraktion från behandlingen. Om du vill driva romantik, se till att du håller ditt fokus på att återhämta dig från din ätstörning.
- Delta i dina terapisessioner. Hoppa inte över sessioner för att driva romantik. Till exempel, hoppa inte över ditt gruppmöte för att umgås med din förälskelse.
- Håll dig till dina rutiner. De är en viktig del av att återhämta sig från din ätstörning.
- Till exempel, fortsätt med samma sömnschema - stanna inte sent för att prata med ditt romantiska intresse.
Steg 4. Öva på att hantera tekniker
När du tar itu med din ätstörning och förföljer romantik kommer det att finnas tillfällen där du känner dig orolig eller stressad. Du kan ha svårt att hålla fast vid din återhämtningsplan eller du kanske inte vet hur du ska närma dig ett romantiskt intresse. Om du övar på att hantera strategier kommer du att kunna hantera stressen att driva romantik och hantera en ätstörning.
- Meditera regelbundet. Att lugna ditt sinne och din kropp kan hjälpa dig att hantera stress i allmänhet och minska din ångest.
- Öva djup andning. Tekniker som att andas långsamt medan du räknar kan hjälpa dig att lindra spänningar i kroppen och slappna av.
Del 2 av 3: Förberedelse för romantik
Steg 1. Öka din självkänsla
Personer med ätstörningar kan också ha låg självkänsla. För att bekämpa din ätstörning och känna dig tillräckligt säker för att driva romantik måste du må bra om dig själv.
- Gör en lista över dina positiva personlighetsdrag, färdigheter, hobbyer och intressen.
- Välj två eller tre ord från listan som verkligen definierar dig och skriv dem på en lapp. Lägg ut lappen någonstans där du kan se den ofta eller ta med dig den.
- Använd positivt självtal med dig själv. Titta i spegeln och komplimangera dig själv med några av orden från din lista.
- Säg till exempel till dig själv: "Jag är modig, snäll, bra på att spela sax och romantisk."
Steg 2. Öppna dig själv
En av de svåra delarna med ätstörningar är att de kan låta dig känna dig isolerad eller få dig att undvika sociala situationer. Du kan dock inte driva romantik om du isolerar dig själv. Om du har en ätstörning och vill driva romantik måste du öppna dig socialt.
- Ta emot inbjudningarna som familj och vänner ger dig. Du vet aldrig vem du kan träffa på evenemanget.
- Till exempel, om din syster bjuder in dig till sitt softbollspel, gå sedan. Ditt framtida romantiska intresse kan finnas där på läktaren.
- Volontär eller delta i en samhällsorganisation. Du kommer att ge tillbaka till samhället, stödja din återhämtning och eventuellt möta ett nytt romantiskt intresse.
- Om du redan har ett romantiskt intresse, spendera tid med dem en-mot-en. Till exempel bjud in dem till en fotbollsmatch eller åka skridskor.
Steg 3. Visa förtroende
Ibland kan personer med ätstörningar visa tecken på lågt förtroende genom att vara osäkra eller avundsjuka. Oavsett om det är när du träffar ditt romantiska intresse första gången eller efter att du är i ett förhållande, kommer du att vara säker på att hjälpa dig att lyckas med romantiken.
- När du presenterar dig själv för ett romantiskt intresse, håll upp huvudet, se dem i ögonen och le.
- Till exempel, om du ser någon som fångar ditt öga, stå upp rakt, gå fram till dem, le och säga”Hej! Hur mår du?"
- Om du är i ett förhållande, ge din romantiska partner lite utrymme. Det är fantastiskt att spendera tid tillsammans, men var inte klibbig eller behövande.
- Istället för att vara avundsjuk när din partner tillbringar tid med någon annan, var säker på att din relation är säker.
Del 3 av 3: Att utveckla en hälsosam romantik
Steg 1. Var dig själv
Du kan fortsätta romantik om du har en ätstörning om du ser till att du inte försöker förändra dig själv för romantik. Använd inte romantik som en anledning att fortsätta din ätstörning. Lita istället på att du mår bra precis som du är.
- Påminn dig själv om att du har många fantastiska egenskaper och att du inte behöver vara en viss storlek eller se ut på ett visst sätt för att ha romantik.
- Till exempel kan du säga till dig själv:”Jag kan ha romantik utan att förändra mig själv. Jag behöver inte gå ner i vikt för att hitta kärleken.”
- Säg till dig själv att du vill att någon ska älska dig för alla dina fantastiska egenskaper. Försök att säga, "Jag vill ha en romantik där jag är viktig - inte bara min vikt eller storlek."
Steg 2. Ställ in och håll dig till dina gränser
Forskning tyder på att personer med ätstörningar kan ha haft svårt med att andra människor överskrider sina gränser. Denna brist på gränser i dina relationer kan få dig att känna att du inte har kontroll över ditt liv. Att fastställa gränser på förhand kommer att eliminera ditt romantiska intresse från att överstiga dem.
- Berätta för ditt romantiska intresse vilka gränser du har för intimitet. Kom ihåg att bara för att du driver romantik betyder det inte att du måste vara sexuell.
- Till exempel, om du är på ett datum och konversationen blir sexuell, fastställ dina gränser i förväg. Du kanske säger, "Jag mår bra av att kramas och kramas, men det är det."
- Sätt gränser när det gäller samtalsämnen och andra saker också.
- Du kan säga, "Jag gillar när du kommer med förslag, men inte när du kräver att jag gör något."
Steg 3. Uppge din störning när du är redo
Medan du vill vara ärlig med alla romantiska intressen du har, har du också rätt att välja när du berättar om din ätstörning. Du kan också bestämma hur mycket du berättar för ditt romantiska intresse. Var ärlig och skjut inte upp det med att berätta för dem om det börjar bli allvar, men du behöver inte berätta din förälskelse om din livshistoria på första dejten.
- Efter att ni två har umgåtts ett par gånger kan ni säga”Jag vill meddela att jag har en ätstörning.”
- Var beredd att svara på frågor och förklara så mycket du kan om din sjukdom och din återhämtning.
- Till exempel kanske din romantiska partner vill veta hur länge du har haft sjukdomen. Svara ärligt, men kom ihåg att det är okej att inte svara lika bra.
- Du kanske säger,”Det är lite för personligt. Vad sägs om att vi pratar om ett mer neutralt ämne en liten stund?”
