Det finns ganska enkla sätt att förbättra din koncentration snabbt och effektivt. Att förbättra din koncentration på lång sikt kräver dock mycket ansträngning och tid. Även om du tränar det i en vecka eller en månad blir resultatet inte produktivt om din hjärna inte fungerar bra. Om du har problem med koncentration kan den här wiki -artikeln vara till nytta.
Steg
Metod 1 av 3: Snabbkorrigeringar
Steg 1. Använd öronproppar
Det hjälper mycket. Om det inte är på natten och/eller du bor på ett lugnt ställe och du är ensam, kommer det alltid några störande ljud från människor, natur, maskiner etc. Öronproppar kan vara lite obekväma, så använd dem inte under mycket långa perioder åt gången (t.ex. ta en paus efter en timme).
Steg 2. Gör en sammanfattning av varje gång ditt sinne vandrar på ett 3x5 -kort
Dela upp kortet i tre sektioner: morgon, eftermiddag och kväll. Varje gång du får tankarna att vandra, gör en liten bock i lämplig ruta. Efter bara en liten stund kommer du att upptäcka att ditt sinne inte kommer att vandra så ofta, helt enkelt genom att hålla en sammanställning!
- Att vara medveten om problemet är det första steget, och den här metoden hjälper dig att vara mycket medveten om varje gång du tappar din koncentration. Din medvetenhet om vad du gör hjälper dig så småningom att förbättra din koncentration, utan extra ansträngning.
- Med den här metoden kommer du så småningom att kunna identifiera dina mest sårbara tider. Säg att du hittar många talare under morgonen, när du fortfarande är trött och ditt sinne sannolikt kommer att glida. Det är ett tecken på att du borde förbättra din koncentration genom att sova mer eller äta en hälsosam frukost.
Steg 3. Avsätt specifika tider under dagen för att låta ditt sinne vandra eller koncentrera dig
Om du har en bestämd tid under dagen - säg att din "drift off" -tid är klockan 5:30 varje dag, när du kommer tillbaka från skolan eller jobbet - kan det vara mindre troligt att du sanktionerar avdrift under 11.00 eller 15.00. Om du får dig själv att driva iväg under någon av de icke -sanktionerade tiderna, berätta för dig själv att du har en bestämd drift -off -tid och försök att hålla din hjärna koncentrerad på vilken uppgift som helst.
Steg 4. Hjälp till att förbättra flödet av syre till hjärnan
Blod är det huvudsakliga syrefordonet i våra kroppar. Men blodet samlas i den nedre halvan av våra kroppar som ett resultat av tyngdkraften och driver inte så mycket syre till hjärnan, där det hjälper till att förbättra koncentrationen. För att hjälpa syresätta hjärnan, gå upp och ta en promenad med jämna mellanrum för att få blodet att pumpa.
Om du har fastnat på jobbet och inte riktigt kan ta ut tid för träning, försök göra övningar på jobbet. Dessa kan innehålla valfritt antal saker, inklusive isometriska eller aeroba övningar
Steg 5. Kom ihåg att ge din hjärna en snabb paus minst varje timme, högst var 30: e minut
Om din hjärna måste koncentrera sig konsekvent i timmar i taget förlorar den processorkraften och dina koncentrationsnivåer glider. Bättre att rymma ut ditt projekt och ta pauser eller tupplurar emellan för att starta om din koncentration och hålla det nynnande närmare 100%.
Steg 6. Öva på att göra en sak i taget och gör det till slut
Om du hoppar överallt och startar ett nytt projekt innan du är klar med det sista, säger du till din hjärna att det är okej att byta från ett ämne till ett annat. Om du verkligen vill förbättra din koncentration börjar du försöka övertyga din hjärna att slutföra en uppgift innan du går vidare till nästa.
Tillämpa denna filosofi på så många olika uppgifter i ditt liv som möjligt. Du kanske tror att att avsluta en bok innan du börjar den andra inte har något att göra med att avsluta arbetet med en bil innan du börjar arbeta med en annan, men de är förvånansvärt lika om du tänker efter. Även de minsta uppgifterna har efterklang i andra delar av ditt liv
Steg 7. Var medveten om spindeltekniken
Vad händer när du håller en vibrerande stämgaffel bredvid en bana med en spindel i? Spindeln kommer för att undersöka var bullret kommer ifrån eftersom det lönar sig att vara nyfiken. Men vad händer om du upprepade gånger håller en vibrerande stämgaffel bredvid spindeln? Efter ett tag kommer spindeln inte att stanna för att undersöka stämgaffeln längre. Det vet vad som väntar, så det ignorerar det.
Spindeltekniken beter sig precis som spindeln. Förvänta dig att distraktioner kommer och försök att kasta dig ur din koncentration. En dörr smäller. En fågel visslar. En flashmob bryter ut. Oavsett distraktion, fortsätt fokusera på din uppgift. Var som spindeln och blunda för distraktioner som du vet kan kasta dig ur din koncentration
Steg 8. Arbeta vid ett skrivbord, inte din säng
Din säng är där du sover; ditt skrivbord är där du arbetar och koncentrerar dig. Ditt sinne gör den här typen av associationer omedvetet, vilket innebär att du skickar en "sömn" -signal till ditt sinne om du försöker arbeta på din säng. Detta är kontraproduktivt eftersom du faktiskt ber din hjärna att göra två saker samtidigt (koncentrera '' sömn). Be istället din hjärna att koncentrera sig eller sova genom att välja din arbetsstation noggrant.
Steg 9. Prova fem-regeln
Fem-regeln är enkel. När du känner för att sluta eller tappa koncentrationen, säg till dig själv att göra fem till av det du gjorde. Om det är matematiska problem, gör fem problem till. Om det läser, gör fem sidor till. Om det koncentrerar sig, gör fem minuter till. Hitta energin djupt inuti för att göra fem till av vad du än gjorde.
Metod 2 av 3: Nyckelordsteknik
Steg 1. Prova nyckelordstekniken
I den här enkla tekniken är det enda du behöver göra att hitta rätt sökord om vad du studerar eller gör och när du tappar koncentrationen eller känner dig distraherad eller ditt sinne vandrar till något annat, börja säga det nyckelordet upprepade gånger i ditt sinne tills du kommer tillbaka till ämnet. Nyckelordet i denna teknik är inte ett enda, fast ord utan fortsätter att förändras beroende på din studie eller ditt arbete. Det finns inga regler för att välja nyckelord och vilket ord personen känner att det kommer att återföra hans koncentration kan användas som ett nyckelord.
Exempel: När du läser en artikel om gitarr. Här kan sökordet gitarr användas. Börja läsa varje mening långsamt och medan du läser, när du känner dig distraherad eller inte kan förstå eller koncentrera dig, börja säga sökordet gitarr, gitarr, gitarr, gitarr, gitarr tills ditt sinne kommer tillbaka till artikeln och sedan kan du fortsätta läsa. Och gör en vana att göra meditation i minst 10 minuter vilket förbättrar dina koncentrationsnivåer. Men du ser att du bara koncentrerar dig på meditation först för bättre förbättring eller resultat
Metod 3 av 3: Långsiktiga lösningar
Steg 1. Vila
Den största faktorn som påverkar koncentrationen är vila och detta har godkänts av forskning. Koncentration kräver att ditt sinne är lugnt. Men ditt sinne kommer att spridas om du inte är väl utvilad. Se till att du får rätt mängd sömn vid rätt tidpunkt. Har också regelbunden sömntid, och detta kan vara det viktigaste steget för att koncentrera dig.
Att sova för mycket är inte heller perfekt. Översöm stör din naturliga rytm och kan göra dig lat. Undvik detta genom att ha en väckarklocka för att väcka dig i tid
Steg 2. Gör en plan
Ha alltid en plan för vad du än håller på med. När du sätter dig till jobbet utan en plan kan du lätt fastna i aktiviteter som att kontrollera e -post, snabbmeddelanden (chatta) och surfa på webben. Utan ett syfte slösar du din tid. Du kommer att bli distraherad av en mängd tjatiga tankar istället för att ägna all din uppmärksamhet åt en viktig uppgift.
För att undvika detta, gör en tydlig plan som uppfyller dina behov i förväg. Ta 5 eller 10 minuters paus emellan och använd den här tiden för att kontrollera e -post och stäng sedan din inkorg och gå vidare till din viktigaste uppgift. När du gör en plan, se till att avsätta tillräckligt med tid för underhållning, studier och sömn
Steg 3. Meditera
Meditationen ökar definitivt våra koncentrationsförmågor. När vi försöker meditera är det faktiskt koncentration som är det första vi behöver behärska. En daglig meditationsperiod ger oss chansen att arbeta specifikt med koncentrationstekniker.
Steg 4. Välj en plats du väljer för koncentration
Uppenbarligen är vissa platser bättre än andra. Skolbibliotek, studierum och privata rum är de bästa. Framför allt bör den plats du väljer inte vara störande. Försök att hålla dig borta från andra människor om du vill koncentrera dig på ditt arbete.
Steg 5. Om du vill behärska konsten att koncentrera dig, utveckla en kontrollerad och balanserad kost
Överätning skapar en enorm matsmältning och kan få dig att känna dig obekväm och sömnig. Att äta lätta och hälsosamma måltider kan hjälpa dig att maximera din koncentrationsförmåga. Som Thomas Jefferson sa, ångrar vi sällan att vi åt för lite. Det är troligt att du kommer att upptäcka att du behöver mindre mat för att tillfredsställa dig själv än du tror.
Steg 6. Träna ofta
Koncentrationsförmågan beror mycket på vårt fysiska välbefinnande. Om vi är trötta, ohälsosamma och drabbade av många mindre sjukdomar blir koncentrationen svårare. Naturligtvis är koncentration fortfarande möjlig, men det är bara svårare. Vi måste dock försöka göra livet lättare för oss själva; vi måste prioritera vår fysiska hälsa högt:
- Få tillräckligt med sömn
- Håller dig i form
- Bibehålla en sund vikt
- Få regelbunden träning
Steg 7. Ta pauser och blanda ihop din miljö
Kontinuerligt arbete på samma ställe kan göra vem som helst tokig. Att ta ständiga pauser kan lösa problemet. Detta kommer att göra dig aktiv och mer intresserad av ditt ämne.
Steg 8. Vet att övning gör mester
Koncentration är en aktivitet som alla andra. Det är klart att ju mer vi tränar, desto bättre blir vår koncentration. Vi förväntar oss inte att bli en stark löpare utan att träna. På samma sätt är koncentration som en muskel, ju mer vi tränar desto starkare blir den.
Lista över livsmedel för att förbättra koncentrationen
Livsmedel som ökar koncentrationen
Snacks att äta när man studerar
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- När du tappar förtroendet, tänk på dina tidigare prestationer.
- Var alltid positiv till att nå dina mål!
- Om du inte är fast besluten att göra det, slösar du förmodligen din tid.
- Om du är för sömnig för att koncentrera dig är det mycket tveksamt om du skulle kunna avsluta ett stycke i en bok du läser.
- Du måste planera ditt eget schema för att studera.
- Skapa en inbjudande och lugn miljö som hjälper dig att koncentrera dig.
- Avsätt tid till det du borde koncentrera dig på. Låt dig inte distraheras av problem eller bekymmer. Skapa ett utmärkelsessystem för dig själv. Lova dig själv belöningar för att behålla koncentrationen.
- Dela din tid för att slutföra ämnena du studerar.
- När du tycker att dina tankar avviker från vad du borde koncentrera dig på, omdirigera det. Låt den inte vandra iväg.
- Vet vilka handlingar, föremål eller ljud som distraherar dig och håll dem borta innan du påbörjar arbetet.
- Sträck dig inte för mycket. Det är ok att tappa koncentrationen ibland. Vi är ju människor.
- I skolan, arbeta ditt hårdaste för varje ämne och ta de sista fem minuterna av lektionen som din paus.
- Stanna inte på en plats mer tid annars kommer du snart att bli uttråkad att studera effektivt. Ge dig själv korta pauser/tupplurar efter var 25: e minut. Du kan också använda vägghäng i gul färg i ditt rum eftersom det är en koncentrationsfärg, men för mycket av det kan orsaka depression.
Varningar
- Kom ihåg att de största människorna inte skulle åstadkomma någonting om de saknade koncentration.
- Arbeta inte på en trång plats eftersom du tappar fokus.
