Att leva under svåra omständigheter kan vara känslomässigt och mentalt ansträngande. Att ha en supportgrupp kan få dig att känna dig mindre ensam eller stressad och ge dig en känsla av kontroll över din situation. Även om du för närvarande inte känner någon som har gått igenom dina unika upplevelser, kan du söka råd från andra och bygga en gemenskap av stöd.
Steg
Del 1 av 3: Hitta hjälp
Steg 1. Leta efter befintliga grupper
Chansen är stor att det redan finns en nationell grupp med fokus på just din oro. Du kanske kan gå med i en befintlig grupp, eller om det inte finns några grupper i ditt område, kan du eventuellt bilda en "satellitgrupp" om du delar gemensamma värderingar och intressen.
- För att hitta en befintlig nationell grupp, sök efter de villkor du söker med orden "support group". Du kan också begränsa din sökning till din lokala stad eller län.
- Skaffa någon guide eller gruppstartpaket som den nationella organisationen erbjuder (många erbjuder dem gratis online). Om det inte finns någon nationell grupp, se om dina sökresultat avslöjade någon "modellgrupp" någon annanstans i världen, som du kan kontakta och kopiera i ditt område. Prova sociala gruppers webbplatser och sociala mediasidor för att se om det finns lokala grupper.
Steg 2. Fråga andra grupper hur de kom igång
Att lära av andra, även om deras grupp tillgodoser andra behov än gruppen du vill starta, kan hjälpa dig att planera allt du behöver från grunden.
Steg 3. Sök professionell hjälp innan du startar en supportgrupp
På så sätt får du den vägledning du behöver för att komma igång när du organiserar din grupp. Socialtjänstemän, präster och läkare eller terapeuter kan vara till hjälp på olika sätt, från att ge remisser eller mötesplatser till att hitta andra resurser som behövs.
Del 2 av 3: Planera din supportgrupp
Steg 1. Förstå din motivation för att starta en supportgrupp
Även om det är helt acceptabelt att behöva stöd från andra, bör du inte starta en supportgrupp enbart för dina egna behov. Använd din erfarenhet och din förståelse av vad du behöver för att erbjuda det stödet ömsesidigt, se till att alla i din grupp får det stöd de behöver för sina problem.
Steg 2. Bestäm omfattningen av din grupp
Du vill hjälpa så många människor som möjligt, men om en grupp blir för stor kan det vara svårt att tillåta alla tillräcklig taletid. Samtidigt vill du inte vara för smal och restriktiv med gruppens parametrar. Att känna till den perfekta omfattningen av din grupp hjälper dig när det är dags att öppna din grupp för andra.
Steg 3. Bestäm om din supportgrupp kommer att vara kortsiktig eller långsiktig
Att veta om du kommer att arbeta under tidsbegränsningar hjälper dig att planera din grupps agenda och bestämma vad som behöver åstadkommas och när.
Fråga dig själv om de frågor du hoppas ta itu med är permanenta, livslånga frågor eller frågor som är tillfälliga eller cykliska. Stöd till personer som lever med kroniska hälsoproblem kommer sannolikt att kräva en permanent grupp, men en stödgrupp för till exempel elever som kämpar i skolan behöver förmodligen inte träffas under sommaren, när skolan är ute
Steg 4. Fundera över hur ofta din grupp ska träffas
Är frågorna tillräckligt angelägna för att motivera veckomöten eller till och med två gånger i veckan? Kommer deltagarna att behöva tid för att genomföra strategier och planera för framtida möten? Finns det ett stödsystem i nödfall under tiden mellan mötena?
Steg 5. Bestäm gruppens format
De tre vanligaste supportgruppformaten som är värda att överväga:
- Läroplanbaserad - där läsningar "tilldelas" och diskussioner centreras kring en given läses frågor.
- Ämnesbaserad - där ämnen introduceras och diskussionen handlar om den veckans ämne.
- Öppet forum - där det inte finns någon förutbestämd struktur och diskussionsämnen varierar när medlemmarna tar upp dem.
Steg 6. Hitta en lämplig mötesplats och tid
Försök att få gratis eller mycket billiga mötesplatser i en lokal kyrka, bibliotek, samhällscentrum, sjukhus eller socialtjänst. Stolar ska ordnas i en cirkel och undvika att föreläsning upprättas.
Leta efter en rumskapacitet något högre än din förväntade publikstorlek. För stort mötesrum kommer att kännas grottigt och tomt; för liten kommer att kännas trång och obekväm
Steg 7. Nå ut till likasinnade
Hitta några andra som delar ditt intresse av att starta en grupp genom att sprida ett flygblad eller ett brev som specifikt anger hur du kan kontakta dig om någon är intresserad av att "gå med andra för att hjälpa till att starta" en sådan grupp. Du kanske också vill be personer du känner att hänvisa dig till andra som kan vara intresserade.
- Inkludera ditt förnamn, telefonnummer och annan relevant information.
- Gör kopior och lägg upp dem på platser som du tycker är lämpliga, till exempel på en lokalsamhälles webbplats, bibliotek, samhällscentrum, klinik eller postkontor.
- Skicka kopior till nyckelpersoner som du tror skulle känna andra som dig själv. Skicka ditt meddelande till tidningar och kyrkobulletiner. Kontrollera också om det finns en lokal "självhjälpsgruppsrensning" som betjänar ditt område för att hjälpa dig att komma igång.
Steg 8. Annonsera din supportgrupps möten i omgångar
Skicka ut ett första meddelande flera veckor i förväg (om möjligt), sedan ett uppföljningsmeddelande några dagar till en vecka före evenemanget. Detta hjälper till att maximera exponeringen och påminner intresserade om att ett evenemang närmar sig.
Del 3 av 3: Starta din supportgrupp
Steg 1. Kör möten effektivt
Efter att ha bestämt format och frekvens för din grupp måste du fokusera på hur du bäst kör varje möte. Din grupp kan ha nytta av att ha någon form av struktur/schema, men det är viktigt att vara flytande och öppen för dina medlemmars behov.
- Gör din grupps mål tydliga. Om det finns ett schema, håll dig till det.
- Var punktlig och be att dina medlemmar också är punktliga.
Steg 2. Utarbeta ett uppdragsförklaring eller ett uttalande om syfte
Detta bör göras med hjälp och input från din kärngrupp av grundare, så att alla känner att de är en del av processen och kan ge insikt om vad de hoppas få ut av mötena. Uppdragsbeskrivningen bör ge en strukturell ram för gruppens värderingar, syfte och mål, och vad som kommer att göras för att nå dessa mål.
- Ditt uppdragsbesked bör vara kort och sakligt. Sikta på högst 2-3 meningar.
- Fokusera på avsedda resultat snarare än metoder när du utarbetar ditt uppdragsbesked.
- Med hjälp av din kärngrupp av grundare, diskutera och revidera ditt uppdragsförklaring.
- Do inte gör några löften om framgång eller prestation i ditt uppdragsbesked. Lovande resultat kan avskräcka medlemmar från att återvända om de inte uppnår dessa resultat under en prognostiserad tidsperiod.
Steg 3. Dela ansvar och delegera arbete i gruppen
Bestäm vem som ska vara den primära kontaktpersonen/personerna för gruppen. Tänk på ytterligare roller medlemmarna kan spela för att få gruppen att fungera.
- Bestäm vilka uppgifter du är villig att lita på för andra i gruppen. Utse dessa uppgifter med en förståelse för att varje roll kommer att innehålla stort ansvar.
- Var tydlig när du ger instruktioner och anger villkoren för varje roll.
- Ge kredit till alla som bidrar. Låt dem veta att deras insatser uppskattas.
Steg 4. Välj ett namn för din grupp
Dela några alternativ vid ditt första möte för ytterligare feedback och idéer från medlemmar innan du bestämmer dig. Namngivningsprocessen bör vara en rolig aspekt av att skapa en supportgrupp och bör tillåta alla att ha lika input.
Steg 5. Publicisera och kör ditt första offentliga möte
Tillåt god tid för dina kärngruppsmedlemmar att beskriva sitt intresse och arbete, samtidigt som andra får möjlighet att dela med sig av sin syn på vad de skulle vilja se supportgruppen göra.
- Identifiera gemensamma behov som gruppen kan ta itu med.
- Bestäm om du ska anta en sekretesspolicy för att hålla information som delas vid dina möten från att lämna gruppen. Detta kan göra medlemmarna lugna och göra dem som känner sig ovilliga att dela sina erfarenheter mer bekväma framöver.
Steg 6. Gör planer för nästa möte
Låt alla umgås informellt efter mötet för att förstärka känslan av gemenskap och ömsesidigt stöd. Du bör också skicka ett utskick/kontaktblad antingen före eller efter varje möte för att hålla kontaktinformationen uppdaterad.
Sekretess är viktigt. Lägg till ett utrymme för människor att avmarkera om de vill att deras information är privat
Tips
-
Utarbeta en lista med hänvisningar för dem som behöver mer hjälp än gruppen kan ge. Ha kopior tillgängliga. Listan kan innehålla:
- psykiatriker
- psykologer
- licensierade kliniska socialarbetare
- präster
- krisens hotlines
