Passivt-aggressivt beteende är ett sätt att hantera konflikter utan att riktigt hantera det, och det kan skada relationer. Passivt-aggressiva människor tenderar att verka behagliga först, men beter sig senare annorlunda; du kanske hör dem beskrivna som "tvåfasade". Dessa människor tenderar att hålla kvar sina känslor av ogillande, ilska, frustration eller smärta och inte prata med personen som har orsakat smärta (den "passiva" delen), för att sedan agera på "aggressiva" sätt som saboterar eller undergräver förhållandet eller skada den andra personen som hämnd. Misstänker du att du har att göra med passiv aggression? Lär dig att upptäcka passivt-aggressivt beteende för att hantera det i dina egna personliga relationer.
Steg
Del 1 av 3: Att känna igen passivt-aggressivt beteende
Steg 1. Håll utkik efter försök att få en stigning ur dig
Personer som är passivt-aggressiva tycker om att få andra människor att bli arga och tappa svalka, men den passivt-aggressiva personen kommer att vara lugn och agera som om han eller hon inte gör något fel. Om du känner att någon försöker uppröra dig och personen verkar vänlig och lugn, kan du ha att göra med någon som är passiv-aggressiv.
Till exempel kanske du har märkt att din sambo har använt din smink även efter att du har bett henne att inte göra det. Det kan vara passiv aggressivitet om du konfronterar henne med det och din rumskamrat spelar dumt. Hon kanske låtsas som att hon inte visste att det störde dig och hon kan till och med tycka att det gör dig glad att göra dig upprörd
Steg 2. Identifiera baklämnade komplimanger
Någon som är passiv-aggressiv kan ge bakåtkompletterade komplimanger. Bakåtkompletterade komplimanger är komplimanger som faktiskt är förolämpningar i förklädnad. Mottagaren av en bakåtkompletterad komplimang kanske inte ens känner igen förolämpningen, men den som levererar den kommer att känna tillfredsställelse från att leverera den bakhandssamlade komplimangen.
Till exempel kan en passiv-aggressiv person komplimentera en rivaliserande medarbetare som just har blivit befordrad genom att säga något liknande”Grattis! Det måste kännas ganska bra att äntligen bli befordrad efter att ha försökt i så många år.” Denna komplimang antyder att personen som har blivit marknadsförd är mindre framgångsrik eftersom det tog så lång tid att få kampanjen
Steg 3. Reflektera över trasiga löften eller åtaganden
Passivt aggressiva människor gör ofta åtaganden, men går senare tillbaka på sitt engagemang som en form av återbetalning. Någon som är passiv-aggressiv kan ofta bryta löften eller åtaganden som ett sätt att frustrera andra människor.
Till exempel kan en vän komma överens om att hjälpa dig med en syssla hemma, men sedan smsa dig den morgonen för att säga att hon inte mår bra och inte kan hjälpa. Även om detta kan vara förståeligt om det är en engångsgrej, kan en vän som konsekvent har ursäkter för varför hon inte kan hjälpa använda passiv aggression
Steg 4. Kontrollera om det blir surt, tillbakadragande och outtalade känslor
Passivt aggressivt beteende präglas av en vägran att prata om saker som är upprörande. En passiv-aggressiv person påstår sig vara ok, men ryker faktiskt på insidan.
- Till exempel kan din passiv-aggressiva vän insistera: "Jag är inte upprörd!" när hon tydligt är det, ge dig den tysta behandlingen under en oenighet, eller undvik att svara på dina samtal eller meddelanden.
- Å andra sidan har vissa människor problem med att diskutera sina känslor men är inte nödvändigtvis passiva-aggressiva. När en person verkligen är passiv-aggressiv, uppvisar de sullness eller tillbakadragande samt andra drag av passiv aggressivitet, särskilt tendensen att tappa eller sabotera förhållandet senare.
Steg 5. Fundera över hur personen behandlar andra
I ett nytt förhållande kan till och med en extremt passiv-aggressiv person först kontrollera sina ohälsosamma tendenser mot dig. Men du kan få ledtrådar om den här personen är en sund kommunikatör eller passiv-aggressiv genom att observera hur han eller hon behandlar andra, särskilt tidigare partners eller myndighetspersoner som föräldrar eller chefer.
- Pratar den här personen dåligt om andra men konfronterar dem aldrig om vad som stör henne? Saboterar hon sina relationer till andra? Tar hon på folk och gör dem sedan besvikna? Håller hon undan kärlek, uppmärksamhet eller använder hon sina barn som ett förhandlingsverktyg (till exempel i sitt förhållande till en före detta make eller med sina föräldrar)? Detta är egenskaper hos passiv-aggressiva personligheter.
- Kom ihåg att även om denna vän eller partner inte behandlar dig dåligt, är det mer troligt att hon behandlar dig på samma sätt som hon behandlar andra när hon blir bekvämare i förhållandet.
Steg 6. Var uppmärksam på sarkasm
Medan många använder sarkasm som en form av humor, kan någon som ständigt är sarkastisk dölja det faktum att han har svårt att formulera hur han faktiskt känner.
Kom ihåg att passivt-aggressivt beteende präglas av någon som har svårt att säga vad han känner för tillfället, så han håller i sin frustration eller ilska för att sedan agera på det senare. Frustration och ilska kan uttryckas av små stunder av sarkasm, särskilt när det är sårande eller bitande humor
Steg 7. Leta efter mönster
Alla funktioner i passivt aggressivt beteende, inklusive sarkasm, brutna löften, ursäkter, undvikande och ett martyrkomplex, är beteenden som även friska människor kan visa då och då.
Problemet är när dessa beteenden bildar ett mönster eller stör relationer på grund av deras regelbundenhet
Del 2 av 3: Att konfrontera någon som är passiv-aggressiv
Steg 1. Var ärlig
Berätta för personen, i direkta men inte hårda eller dramatiska termer, hur deras beteende har påverkat dig. Försök att fokusera på dig själv och dina känslor snarare än den andra personen. Till exempel, istället för att säga "Du saboterade vårt projekt på jobbet", försök att säga, "Jag märkte att vårt projekt inte var det bästa, och jag vill att vi ska vara säkra på att det är bättre nästa gång."
När du pratar med någon och säger till honom att hans beteende skadar dig är det troligt att han kommer att förneka allt (kom ihåg att passivt-aggressiva människor inte gillar att prata om sina känslor-de gillar verkligen inte att bli kallade ut om dem!). Håll dig till fakta och ge exempel, men var beredd på motstånd och förnekelse
Steg 2. Försök att förstå
En passiv-aggressiv person kan innehålla känslor av lågt självvärde eller problem från sin barndom som gör det svårt att kommunicera känslor effektivt.
- Att prata tillsammans kan hjälpa dig att förstå de möjliga rötterna till det passivt aggressiva beteendet, om personen är villig att öppna sig lite och du är villig att avbryta omdöme och vara förstående.
- Ställ frågor om hans eller hennes barndom, ungdom, tidiga relationer (särskilt sådana som kan ha slutat dåligt) eller andra livsscenarier där hans eller hennes tankar kan ha gått tillbaka. Kom ihåg att passivt-aggressivt beteende ofta är en hanteringsstrategi som används av människor som har haft negativa upplevelser som gjorde att de kände sig hjälplösa eller maktlösa.
Steg 3. Bestäm om detta förhållande är värt att rädda
Beroende på hur en person reagerar när han konfronteras om sitt passivt-aggressiva beteende, kan du inse att det finns en god chans att rädda förhållandet, eller att den här personen är stel i sina sätt och osannolikt att förändras.
Många gånger är undvikande den enda strategin som kan användas för att undvika att bli offer för passiv aggressivitet. Men om den andra personen känner igen problemet och är villig att arbeta med det finns det många sätt att förbättra din relation genom att arbeta med dina kommunikationsstrategier
Del 3 av 3: Kommunicera i relationer markerade med passiv aggressivitet
Steg 1. Bygg upp självförtroende
Varje part i en relation behöver förtroende för att kommunicera mer effektivt utan att ta till passivt-aggressivt beteende.
- Förtroende för själva förhållandet: För att känna dig trygg med att kommunicera dina sanna känslor när du är sårad, kränkt eller arg, måste du känna förtroende för att vad du än gör eller säger kommer du att bli accepterad och älskad. Att bygga upp förtroende för er relation är en process som tar tid och uppnås genom att vara konsekvent tillförlitliga och där för varandra oavsett vad.
- Förtroende för sig själv: För att en person ska kunna säga sitt måste han känna att han har ett värde och att hans idéer och känslor är värda att lyssna på. I synnerhet den passiv-aggressiva partnern måste arbeta med att bygga upp sin självförtroende för att göra denna eller någon annan relation framgångsrik. Kolla in den här användbara wikiHow -artikeln för tips om hur du bygger självförtroende.
Steg 2. Lär dig känna igen dina känslor
Detta steg är avgörande för båda personerna i en relation präglad av passiv aggression. Många gånger känner passiv-aggressiva människor inte och identifierar med rätta sina egna känslor som de känner för att sedan reflektera över scenarier och inse att de var obekväma, skadade etc.
Lär dig hur ilska, sorg, obehag eller andra känslor registreras i din egen fysiska kropp. När du upplever ett känslomässigt svar, gör en inventering av din kropp: tappar ditt hjärta, svettas handflatorna, känns bröstet hårt? Har du svårt att tänka klart? Har du svårt att bilda ord? Tänk senare på situationen och försök att identifiera hur du mådde. Att förstå hur du kände dig fysiskt för tillfället och att fästa dessa känslor i känslomässiga svar hjälper dig att namnge dina känslor i stunden nästa gång
Steg 3. Ställ in nya regler för kommunikation
Om ett förhållande redan har lidit skada på grund av tidigare beteenden som passiv aggression, fungerade uppenbarligen inte de gamla talade eller outtalade reglerna för ditt förhållande. Det är viktigt att öppet kommunicera nya riktlinjer för beteende så att alla vet vad förväntningarna är.
- Visa respekt. Håll mogna, vettiga grundregler för meningsskiljaktigheter, inklusive inga smällande dörrar, ingen namnkallning, ingen sarkasm, inga förolämpningar eller hot, eller vad som helst betyder att du respekteras.
- Ge varandra utrymme. Inse att vissa människor behöver en avkylningsperiod efter en oenighet innan de kan diskutera oenigheten rationellt och hitta lösningar som ömsesidigt tillfredsställer.
Steg 4. Var inte en möjliggörare
Det är vanligt att människor drar sig mot passivt-aggressiva vänner eller romantiska partners på grund av någon psykologisk önskan att hjälpa till att "fixa" personen eller för att personens patologiska beteende känns bekant och tryggt (till exempel om du hade passivt-aggressiva föräldrar som växte upp, du kan söka passivt-aggressiva partner eller vänner).
- Du kan bidra till passiv-aggressiv behandling från en partner eller vän om du täcker för honom eller henne, gör ursäkter för dåligt beteende eller brutna åtaganden och "räddar" honom eller henne från dåliga val.
- Du kanske också aktiverar beteendet genom att vara ett tyst offer, inte påpeka beteendet och låta honom eller henne komma undan med att misshandla dig. Detta lär din partner att du inte kommer att utmana dåligt beteende.
- Du kan också uppmuntra passiv aggressivitet om du straffar din partner eller vän för att de säger sitt. Blir du sur eller arg om din vän säger att de inte vill umgås? Den typen av beteende kan leda till att någon gör ursäkter eller bryter åtaganden av rädsla för att göra dig arg. På samma sätt, om du vägrar att delta i diskussioner om känslor, är din partner mindre benägna att öppna sig för dig och mer sannolikt att hysa förbittring.
