Alla känner sig vid ett tillfälle nervösa när de äter inför människor. Oavsett om det är en första dejt, ett affärsmöte eller ett familjeevenemang, du känner dig besvärlig och du gillar det inte. Genom att använda praktiska tips, ta itu med orsaken till din nervositet och öva dina färdigheter kommer du att äta med självförtroende inför alla du önskar.
Steg
Metod 1 av 3: Tillämpa praktiska tips
Steg 1. Börja med små steg och små bett
Ditt mål är att äta små portioner mat för att hålla saker hanterbara. På så sätt är du redo om någon ställer en fråga till dig. Du kan tugga din mat och svälja den på kort tid, vilket undviker förseningar i konversationen.
Steg 2. Håll din servett redo
Om det behövs kan din servett dölja de olyckor som kan inträffa. Om du får mat på munnen, använd servetten för att duppa på hörnen och framsidan av munnen. Denna taktik hjälper dig att känna dig korrekt och polerad.
Steg 3. Undvik att beställa stökig mat
All mat som har mycket sås eller behöver ätas med händerna kommer att utmana din situation. Håll dig till mat som lätt passar på din gaffel och i munnen. Till exempel en pastarätt med små pastaformar och rostade grönsaker. Dessutom ett magert köttstycke och en bakad potatis. Dessa livsmedel kan skäras ner till hanterbara storlekar utan röra.
Vissa röror är oundvikliga. Det viktiga att komma ihåg om något blir rörigt är att du alltid kan ringa till servern för att hjälpa dig att städa upp det. De flesta servrar är väl bekanta med matrester på restauranger
Steg 4. Hitta pålitliga källor för att lära dig bordsmanér
Många böcker har skrivits, klasser har undervisats och konsulter har anlitats för att hjälpa människor att utveckla sätt.
- Sök efter den metod som passar dig bäst och dyk in i inlärningsupplevelsen. Ditt mål är att lära dig rätt sätt att hantera dig själv under en matupplevelse, vilket ökar ditt självförtroende. Du kommer att vara stolt över att visa dina färdigheter.
- Bordssätt varierar från kultur till kultur. Lär dig att omfamna skillnaderna. Om du befinner dig i en mångkulturell miljö kan du se olika beteenden. Det betyder inte att de är dåliga.
- När du reser till ett främmande land lär du dig korrekt bordssed för att undvika förvirring. Till exempel är burping i vissa kulturer ett acceptabelt beteende när man äter, medan det i vissa kulturer uppfattas som oförskämt.
Steg 5. Behärska goda manér
Om du lär dig rätt bordsmetod kan du vara säker på att ditt självförtroende när du äter kommer att förbättras. Att behärska en färdighet tar tid och övning. Den goda nyheten är att du äter flera gånger om dagen så att du får många möjligheter att träna.
- Ät medan du sitter framför en spegel eller video själv för att utvärdera ditt sätt. Gör ändringar efter behov och fortsätt att göra det tills du känner dig bekväm. När du väl vet hur du ser ut för andra kommer du att vara mindre kritisk till dig själv.
- Om du inser att du äter riktigt stora matbitar eller pratar med munnen full, justera helt enkelt dina handlingar, titta på ditt förbättrade beteende och du har löst problemet.
Steg 6. Lär andra att bli bekväma
När du blir skicklig på en färdighet och lär den åt andra, stärker det dina färdigheter och självförtroende. Inte alla får chansen att lära sig bordsskick och kan därefter skämmas för att äta framför andra. Du kan hjälpa dem att vinna samma kamp som du har segrat.
- Undvik att erbjuda hjälp till någon som inte har bett dig om hjälp. Ibland är det bäst att föregå med gott exempel. Det kan vara ett känsligt ämne att diskutera.
- När det är lämpligt, engagera ett barn i ett lekfullt spel som låter dig lära honom bordsätt.
Metod 2 av 3: Att ta itu med din nervositet
Steg 1. Använd problemlösningstekniker för att skapa förändring
Fokusera din uppmärksamhet på att lösa problemet du äter inför andra. Att närma sig personliga kämpar med attityden att de är problem som ska lösas ger dig den steg-för-steg-struktur du behöver ändra. Att skapa kreativa lösningar är en nyckelkomponent för att lösa problem.
- Gör en lista över de saker du skulle vilja ändra om dina reaktioner när du befinner dig i en social ätsituation. Till exempel skulle du vilja vara trygg när du beställer mat, eller så vill du ha en bra konversation och inte oroa dig för maten du kan få i ansiktet.
- Identifiera möjliga lösningar för alla problem på din lista. Sök efter en restaurangs meny online och granska den innan du går. När du väl är där väljer du en mat som är lätt att äta. Om det kommer mat i ansiktet har du alltid din servett för att hålla saker rena.
- När du har skrivit listan och lösningarna, skriv ditt namn på den för att symbolisera ditt engagemang för processen. Få ett vittne att underteckna det också, vilket hjälper dig att ansvara för dina handlingar.
- Efter varje tillfälle bestämma om det är något du kan göra annorlunda nästa gång, och känna igen de saker som fungerade.
Steg 2. Koppla av före, under och efter måltiderna
När du är lugn verkar allt hanterbart. Din uppgift är att skapa din egen känsla av lugn så att du kan njuta av din måltid istället för att oroa dig. Experimentera med de olika metoderna som hjälper dig att slappna av.
- Före din måltid blunda och visualisera dig själv njuta av din mat och ha en bra konversation. Tänk dig att servern lägger ner fantastisk mat för dig att smaka. Lägg märke till att andra människor runt dig fokuserar på maten, inte på dig.
- Kom ihåg att ta renande andetag under måltiden mellan bett. Detta hjälper dig att slappna av och omgrupperas om du känner att dina nerver blossar upp. Säg till dig själv att du blir mer avslappnad för varje andetag.
- Efter en måltid, ta några minuter att sitta och uppskatta vad du åt, företaget du hade och att du njöt av upplevelsen. Målet är att skapa positiva upplevelser för dig att bygga vidare på.
Steg 3. Avgör om du orättvist jämför dig med andra
Negativ självbedömning är ofta kopplad till känslor av ovärdighet och kan förvärras genom ständiga jämförelser med andra. Du kanske mår så dåligt av dig själv att du inte vill utsätta dig själv för mer omdöme om ditt ätande. Fokusera på att bygga upp dig själv snarare än att riva dig själv för att du är orolig för att känna dig dum, klumpig eller generad.
- Låt det inte hindra dig från att försöka, bry sig och umgås med vänner och familj vid speciella matrelaterade tillfällen.
- Titta i spegeln och säg, "Du är inte dum, klumpig och du kommer inte att skämma ut dig själv när du äter framför någon."
- Fråga din självuppfattning. Du kanske bedömer dig själv hårt, utan stöd för att du skulle misslyckas i en social situation med mat.
- Titta bort från andra om du upptäcker att du bedömer hur de äter. När du dömer andra förstärker det din tro att alla dömer dig, för att du dömer dem. Alla dömer inte andra människor. Du kan vara en av dem.
Steg 4. Ändra dina tankar
En tanke kan i slutändan förändra en känsla, som kan förändra en tro. För att må bättre om att äta framför andra, välj en bättre tanke. Du kanske märker den höga frekvensen av dina negativa tankar, vilket visar att det finns utrymme för förbättringar. Fokusera på att generera positiva tankar för att ersätta de negativa.
- En tanke som "jag är nervös för att äta offentligt" kan bero på din antagande känsla, "Folk kommer att döma mig när jag äter." Detta kan återspegla din negativa tro, "Jag är klumpig och jag kan inte göra något åt det."
- Om du får dig själv att tänka negativa tankar om dig själv pausar och utmanar din negativa självvärdering. Skriv ner dessa tankar i en tankedagbok så att du kan hålla reda på dem. För att starta processen ställer du dig själv frågor som, vad säger jag om mig själv när jag känner mig nervös, klumpig eller besvärlig att äta framför någon? På vilket sätt lägger jag ner mig själv? Hur utvärderar jag mig själv hårt?
- När du har skrivit ner dessa saker, betygsätt styrkan i din tro på en skala från 0 till 100%. Utmana sedan din tro genom att ifrågasätta bevisen du använder för att stödja din tro. Ditt mål för att använda en tankedagbok är att ha en balanserad självutvärdering.
- Fokusera på att lära dig att acceptera dig själv. Identifiera dina positiva egenskaper och skriv ner dem. Fråga dig till exempel vad du är bra på? Vilka kamper har du övervunnit? Vilka positiva egenskaper ser andra hos dig? Är du ansvarsfull, konstnärlig, omtänksam eller kreativ? När du ser att du har många positiva egenskaper, låt dem sjunka in och glöm dem aldrig. Minimera dem inte eller lägg dem åt sidan som irrelevanta. De kommer alltid att spela roll.
- Stoppa självföraktande beteenden och tankar på otillräcklighet genom att vidta åtgärder. Var den första personen som gratulerar dig själv till ett bra jobb. Försök se dina positiva egenskaper på det sätt som andra ser dig.
Steg 5. Använd positivt självtal för att förbereda dig för sociala situationer
Var din största cheerleader och var alltid på din sida. Säg till dig själv:”Du njuter av din mat och du är säker på att den kommer att smaka gott och ge näring åt din kropp. Du har en servett i knät om du behöver det. Du har inget att dölja.”
Steg 6. Få perspektiv om processen att äta
Mat är energi och varje människa behöver energi för att överleva. Om du tar bort de sociala konsekvenserna av att äta och ser det som en nödvändig funktion för livet, kommer det att minska trycket du lägger på dig själv. Varje gång du sätter dig ner för att äta ändrar du ditt tänkande och ser det som din tid att tanka och ge näring åt din kropp. Du kan inte göra det du vill om du inte orkar göra det.
- Fokusera på att du vidtar positiva åtgärder för din hälsa snarare än att oroa dig för hur du ser ut när du äter.
- Utforska dina matalternativ för att fokusera på hälsosamma matvanor. När menyn kommer kommer du att vara redo att välja ett objekt som du är stolt över att äta eftersom det är hälsosamt.
Metod 3 av 3: Öva dina färdigheter
Steg 1. Ta en nära vän ut på en måltid
Börja din resa med små bekväma steg. Nära vänner eller en familjemedlem är mindre benägna att döma dig, särskilt om du säger till dem att du försöker förbättra ditt svar på att äta offentligt.
- Be din vän eller nära och kära att observera dig och berätta om det är något märkligt med hur du äter. En öppen diskussion hjälper dig att göra justeringar om det behövs. Du kommer troligen att ta reda på att andra har upplevt samma saker som du har och uppskattar att du diskuterar frågan.
- Var öppen för förslag som inte har fallit dig. Det hjälper dig att förbättra.
Steg 2. Skratta om livets utmaningar
Skratt kan läka i många situationer. Låt dig själv skratta och lätta ditt humör. Ta dig inte på allvar. Att känna sig besvärlig inför någon när du äter är inte det största problemet att ha. Livet kan vara mycket värre, så skratta och hjälp dig själv att se de positiva sakerna i livet.
Hitta en lämplig plats där du inte kommer att få problem för att göra en röra. Sätt dig ner med en vän vid bordet med avsikt att äta på ett extremt rörigt och slarvigt sätt. Det är dags att spela! Gå överbord och smeta mat över hela ansiktet och lek med din mat och din väns mat. Målet är att du ska släppa trycket relaterat till dina bekymmer och uppleva känslan av att vara underbart ofullkomlig
Steg 3. Släpp dina hämningar och äta
Hämningar är restriktioner du lägger på dig själv och ditt beteende, vilket gör att du känner dig begränsad och självmedveten. Människor som är positiva tenderar att ha lägre hämningar, vilket gör att de kan samarbeta med förändringsprocessen.
- Närma dig varje måltid med en positiv inställning och berätta för dig själv:”Den här måltiden kommer att bli utsökt och ingen kommer att hindra mig från att njuta av den. Ingenting kommer att hålla mig tillbaka.”
- En hel värld av kulinariska läckerheter kan öppna sig för dig om du är bekväm att äta offentligt.
Steg 4. Var modig på en dejt
Att gå på dejt med någon kan vara nervöst. Båda utvärderar varandra för kompatibilitet, och det kan vara intensivt. Använd dina avslappningstekniker och omsätt dina färdigheter. Du pratar kanske mycket, väldigt lite eller precis rätt balans mellan de två. Hur som helst är du beredd att äta med självförtroende.
- Prova att träffas för bara kaffe och ett litet mellanmål för att bygga upp ditt självförtroende.
- Om du går ut för att äta lunch eller middag, håll dig borta från mat som spagetti, majskolv, grill revben och sådant som är rörigt.
- Kom ihåg att du alltid kan få en behållare för att ta hem dina rester. Känn dig inte pressad att äta allt på din tallrik.
- Kom också ihåg att dela dessert kan vara kul om du har haft datumet fram till den tiden.
Steg 5. Ha en fest när du är redo
Du kommer att nå en punkt när du är bekväm med att äta framför en person eller många människor. Ditt självförtroende kommer att vara välformat och du kommer att känna att du kan ta hand om dig själv i alla situationer. Du kanske inte äter under hela festen, men när du gör det kommer det att vara en positiv upplevelse.
Varje social situation ger dig möjlighet att förbättra och bli bekvämare
Steg 6. Sök professionell hjälp om det behövs
Din besvärlighet med att äta offentligt kan vara förknippad med social ångest. Om du kämpar hårt med det här eller om du bara vill få en professionell åsikt finns rådgivare tillgängliga i ditt närområde.
- Tecknen på social ångest eller social fobi inkluderar men är inte begränsade till: intensiv rädsla för sociala situationer där du kommer att bli bedömd, generad och granskad. Ångest kan utlösas när man förutser dessa situationer. Detta är ett tillstånd som kan behandlas framgångsrikt. Tillgängliga behandlingsalternativ kan diskuteras med en terapeut eller läkare.
- Kognitiv beteendeterapi är en av många typer av terapier som är effektiva vid social ångest.
- Gruppterapi är också effektiv i kombination med ett problemlösningssätt. Grupper kan vara inriktade specifikt på social ångest, eller kan bildas för att hjälpa till med social och hanteringsförmåga.
Tips
- Att göra en förändring kan vara svårt, men du är värd ansträngningen.
- Du kan göra dig besviken; men du måste vara den första personen som ger dig själv en andra chans.
- Bryt cykeln av negativa övertygelser. Om dina tankar ständigt leder dig mot att tro att du är otillräcklig, är det dags att skapa olika tankar.
- Undvik att äta före evenemang så att du blir hungrig och intresserad av mat.
- Håll dig inte till orealistiska förväntningar. Var snäll mot dig själv under tider av kamp.
- Du kommer inte att dö av förlägenhet även om du dumpar en hel tallrik mat på dig själv, någon annan eller golvet. Olyckor händer.
- Ta en paus för att gå till toaletten för att titta i spegeln för att se om du har något i ansiktet eller fastnat i tänderna. Förebyggande åtgärder hjälper till att undvika pinsamma situationer.
- Fyll ditt liv med människor som stöder dig och undvik dem som inte gör det.
- Titta bara på vad du äter, nej på det. Du kanske fortfarande känner dig nervös, men det fungerar.
Varningar
- Låt inte denna fråga pågå för alltid; det kan förstöra din njutning av livet genom att begränsa dina utflykter. Om du ständigt vägrar inbjudningar att gå ut med vänner kommer de så småningom att sluta fråga. Detta får dig att känna dig isolerad och kan leda till allvarligare psykologiska problem.
- Om någon i ditt liv ständigt hittar fel med de saker du gör, överväg att koppla från vänskapen. Det kommer att vara mycket positivt för dig att göra.
- Låt dina mest betrodda vänner hjälpa dig genom tuffa tider.
- Om du lider av extrema känslor av rädsla, ångest eller oro i sociala situationer, kontakta en kurator för att se om behandling är ett alternativ.
