Om du tycker att du är elak mot andra människor, och du vill ändra ditt beteende, bra för dig! Även om det kan verka skrämmande är det faktiskt väldigt enkelt! Du kan ändra dina tankar, känslor och handlingar för att göra dig själv till en trevligare person.
Steg
Metod 1 av 3: Hur man behärskar dina känslor
Steg 1. Tänk på varför du agerar elak
Många människor är elaka mot andra för att må bättre om sig själva. Men det här sättet är kanske inte riktigt effektivt, speciellt om du vill vara trevligare mot andra. Du kan slå ut mot någon, må bättre i nuet, men sedan må dåligt om dig själv senare för att du slår ut. Andra orsaker till att du är elak kan vara:
- Du kan inte hantera dina egna negativa känslor, så du slår ut mot andra.
- Ditt ego känns hotat, så du är elak som en form av försvar.
- Du avundas någon annans liv eller prestationer, så du vill skada dem.
- Du projicerar dina egna negativa känslor om dig själv på någon annan.
- Du försöker få dig att känna dig unik och distinkt från andra människor genom att skilja skillnader mellan dig på ett elakt sätt.
Steg 2. Inse att dina tankar, känslor och handlingar hänger ihop
Det kan vara svårt att avgöra vad som är en tanke och vad som är en känsla. Faktum är att de två hänger ihop: dina tankar påverkar dina känslor. Dina känslor påverkar i sin tur dina handlingar. Om du vill ändra dina handlingar (eller ord) kan du börja med att först ändra dina tankar.
- Till exempel, om du tänker "Den här killen är en idiot!" du kan känna dig frustrerad när du pratar med honom, och det kommer fram i dina ord och handlingar. Om du däremot tänker,”Den här personen behöver lära sig mer om ämnet”, kan du vara mer benägen att lära honom, och ditt ökade tålamod kommer genom dina ord.
- Kom ihåg att även när du känner att du inte kan kontrollera dina tankar eller känslor, kan du alltid välja hur du ska agera. Varje gång du talar eller agerar väljer du vilka ord och handlingar du använder.
Steg 3. Få kontroll över dina känslor innan du talar
Om du pratar med någon och känner att du är på väg att vara elak mot honom, ge dig själv tid att tänka efter innan du svarar. Du är mer benägna att ge personen ett produktivt svar (och mindre sannolikt att vara elak) om du tillåter dig själv att använda förnuftet först.
Om du känner dig särskilt arg, arg, sårad eller ledsen kanske du vill vänta med att prata med andra. Dessa känslor kan stå i vägen för positiv kommunikation och få dig att slå ut mot någon annan
Steg 4. Håll en "var trevlig" journal
Skriv inlägg om hur du interagerade med människor under hela dagen. Om du hade incidenter där du var elak, försök att komma ihåg detaljer om vem du var elak mot, varför du tycker att du var elak, vad du sa och vilka händelser som ledde till händelsen. Om du kunde vara trevlig mot andra, särskilt i situationer där din tendens normalt skulle vara elak, belöna dig själv för "bra beteende".
Att bygga en cache med journalposter om din elakhet kan hjälpa dig att identifiera om det finns människor, händelser eller miljöer som verkar "trigga" din tendens att agera elak. Att identifiera dina triggers ger dig möjlighet att arbeta för att förbättra dig i dessa situationer i framtiden
Steg 5. Odla ett sinne för humor
Att enkelt kunna skratta (med människor, inte mot människor) kan hjälpa humor att åsidosätta dina tendenser att vara elaka. Om du börjar bli otålig och tror att du kan vara elak mot någon, försök hitta en anledning att skratta. Att hitta humor i en situation eller få dig att skratta åt något annat kan sprida situationen genom att faktiskt förändra kroppens kemiska reaktion från ilska eller negativitet till humor.
Steg 6. Sov gott på natten
Du måste sova gott (minst 7-8 timmar) varje natt för att trivas. Att vara sömnlös kan bidra till ett stort antal hälsoproblem, inklusive oförmågan att hantera känslor korrekt. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att ha tålamod och förståelse för att vara trevlig mot andra oavsett ditt känslomässiga tillstånd.
Om du har kroniska sömnproblem, rådfråga din läkare eller apotekspersonal om säkra sömnhjälpmedel. Alternativt kan kostvanor, som att minska koffein- och sockerkonsumtion, eller livsstilsförändringar, till exempel att minska skärmtiden på natten, göra att du kan sova bättre på natten
Steg 7. Meditera inför potentiellt stressiga händelser eller konversationer
Meditation kan hjälpa dig att reglera dina känslor, vilket kan hjälpa dig att bli trevligare. Om du känner att du kan vara ovänlig mot någon på grund av att du är arg eller otålig, ge dig själv lite mental uppfriskning genom meditation. Hitta en privat, lugn plats och följ sedan följande ordning:
- Andas djupt och långsamt. Djupa andetag kan sänka din puls och få dig att känna dig lugnare. Dina andetag ska vara tillräckligt djupa för att din mage ska sträcka sig utåt på det "in" andetaget.
- Föreställ dig ett gyllene-vitt ljus som fyller din kropp när du andas in. Bild den ljusa fyllningen och slappna av ditt sinne. När du andas ut, visualisera mörka, leriga färger som lämnar din kropp.
- När du väl är lugn från din meditation bör du känna dig mer redo att prata med andra på ett vänligt sätt.
Metod 2 av 3: Hur man blir trevligare mot andra
Steg 1. Inse att elakhet kommer inifrån
De flesta människor agerar elakt mot andra när de själva känner sig hotade, förnedrade eller mobbade. Inse att när du agerar elak är det verkligen din fråga och inte någon annans kan hjälpa dig att avgöra om dina elaka ord eller beteende är lämpliga i situationen.
Steg 2. Utveckla empati
Empati kan hjälpa dig att prioritera att vara snäll mot andra. Empati kan ta formen av att förstå en annans perspektiv, känna nöd i en annan persons situation och kunna relatera till en annans känslor. Oavsett vilket tillvägagångssätt du tar, se till att du fokuserar på att förstå och relatera till de människor du pratar med.
Steg 3. Visualisera en förebild
Hitta någon vars ord och handlingar inspirerar dig och föreställ dig hur hon skulle agera eller vad hon skulle säga i en given situation. Försök sedan att efterlikna den typen av kommunikation själv.
Steg 4. Le mot människor
Att le åt folk kan få dig att verka trevligare. Människor kommer sannolikt att le tillbaka till dig, och du kanske kommer att upptäcka att du odlar vänskap lättare. Att le kan också hjälpa dig att känna dig lyckligare. Att agera nöjd med bra hållning och ett stort leende kan faktiskt öka ditt humör; dina tankar och känslor svarar på leende.
Steg 5. Använd positivt kroppsspråk
Kommunikation handlar inte bara om ord. Dina ord kan vara helt artiga medan ditt kroppsspråk eller handlingar kommunicerar negativitet till andra. Negativa känslor gentemot andra kan finnas i din kropp och skicka en signal till andra att du är obehaglig.
För att få ett mer neutralt kroppsspråk kanske du vill testa att använda progressiv muskelavslappning-en process där du spänner och sedan släpper ut alla muskler i kroppen. Detta kan ta bort negativitet eller stress från din kropp och ditt sinne
Steg 6. Använd självklar uttryck för dina känslor när det behövs
Istället för att uttrycka dig passivt (vara arg utan att säga något) eller aggressivt (explodera på ett sätt som kan verka oproportionerligt i förhållande till situationen), försök påståelig kommunikation. För att utöva självhäftande uttryck använder du de inblandade fakta (inte överdrivna av känslor) för att kommunicera andras önskemål (snarare än krav) på ett respektfullt sätt. Kommunicera tydligt och uttryck dina känslor effektivt så att allas behov tillgodoses.
Till exempel, om din tendens skulle vara att skrika på din make för att du inte viker din tvätt som du vill, kan du istället prova självhävdande uttryck. Du kanske säger,”Jag uppskattar att du hjälper mig genom att tvätta, men det frustrerar mig att du viker mina byxor på ett sätt som får dem att skrynklas. Jag känner mig oprofessionell när jag bär skrynkliga byxor på jobbet. Jag skulle verkligen uppskatta det om du skulle vika dem mer noggrant, eller om du bara skulle låta mig tvätta och vika min egen tvätt.”
Metod 3 av 3: Hur du förbättrar ditt övergripande humör
Steg 1. Gör något du gillar
Ta hand om dig själv genom att ägna dig åt aktiviteter som gör dig lycklig kan hjälpa dig att vara trevligare mot andra också. Att göra något du tycker om kan förbättra ditt humör genom att distrahera dig från dåligt humör. Om du kan styra ditt humör är det mer troligt att du tar motiverade beslut (inte känslomässiga beslut) om hur du kommunicerar med andra.
Steg 2. Ge dig själv tid ensam
Särskilt om du är en introvert kan du behöva ta dig tid ensam med dig själv då och då. Detta kan hjälpa dig att vara trevligare mot andra eftersom du kommer att känna dig mer uppdaterad. Detta kan vara särskilt fördelaktigt om dina nära och kära är mottagare av ditt elaka beteende; ta en paus från dem kan hjälpa dig att vara trevligare mot dem.
Ibland kan du tycka att du är elak eftersom du är känslomässigt överväldigad. Om det händer kan du behöva ta en paus från människorna du är runt ett tag
Steg 3. Läs en bok eller titta på ett favorit -tv -program
Studier har visat att du kan få dig att känna dig lyckligare genom att ha vikarierande upplevelser genom andra (vilket händer med både att läsa och titta på kända karaktärer i ett favorit-tv-program). Människor upplever också katarsis, eller en begagnad frigörelse av känslor, genom att uppleva händelser genom fiktiva karaktärer. Att släppa ut känslor i en kontrollerad miljö på det sättet kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor i verkliga livet.
Steg 4. Träna
Det finns ett starkt samband mellan måttlig träning och förbättrat humör. Regelbunden träning kan också hjälpa dig att reglera dina känslor i allmänhet. Allt detta kan hjälpa dig att känna dig lyckligare, vilket kan hjälpa dig att vara trevligare mot andra.
- Överväga att träna yoga. Det kombinerar fysikalitet och mindfulness, så det har fördelarna med både träning och meditation. Om du inte kan komma till en yogastudio kan du prova att streama en internetyoga -video eller ladda ner en yogaprogram till din mobila enhet.
- Om du känner dig nyckfull kan du försöka dansa för att må bättre. Dans både ger dig lite träningshöjning och aktiverar hjärnans nöjescenter.
- Du kan tycka att det att få daglig träning ger dig mer övergripande energi, vilket kan hjälpa dig att vara produktiv och tålmodig utan att bli irriterad med andra människor.
Steg 5. Ät en hälsosam måltid eller ett mellanmål
Att vara hungrig kan få dig att känna dig irriterad, vilket kan leda till att du slår ut mot andra. Att äta en näringsrik kost full av hela livsmedel kan få dig att känna dig friskare och gladare.
- Inkludera fullkorn, frukt, grönsaker och protein i din kost. Att få hälsosamma fetter kan också få dig att känna dig mätt längre.
- Undvik fettfria och alltför bearbetade livsmedel. Dessa saknar ofta tillräcklig näring och kan göra att du känner dig missnöjd.
- Antiinflammatoriska livsmedel och de som innehåller Omega-3-fettsyror kan särskilt bidra till att du känner dig lyckligare. Några specifika livsmedel som tillhör denna kategori inkluderar gröna blad, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te.
Steg 6. Umgås med en vän
Du kanske tömmer dina frustrationer på andra eftersom du känner dig isolerad. Att umgås med vänner personligen kan vara ett bra sätt att förbättra ditt humör om du känner dig bortkopplad från andra. Gå till en tidig eller sen lunch, happy hour på din favoritbar eller middag. Om att äta ute inte finns i din budget, gå en promenad med dem eller besök din lokala park och sitt på gungorna och prata.
Om du inte kan träffas personligen kan du snabbt förbättra ditt humör genom att prata i telefon och ha en tvåvägs konversation (särskilt med en rolig vän!)
Tips
- Vara en bra lyssnare. Lyssna när andra pratar med dig.
- Var den större personen; du behöver inte vara elak för att någon annan är elak mot dig.
- Säg hela tiden till dig själv att du är en trevlig person så att ditt sinne börjar acceptera att du är det. Ändra ditt beteende i enlighet med dessa nya standarder. Att tro att du är en av de "goda människorna" istället för en "dålig människa" kan verkligen göra skillnad för hur du agerar. Ditt sinne kommer att reagera positivt.
- Om du stöter på någon som är elak mot dig, stå upp för dig själv, men var inte oförskämd!
- Det är inte nödvändigt att komplimangera människor för att sluta vara elaka. Du behöver bara tala till dem med respekt.
- Var uppriktig. Var inte snäll som ett sätt att nå ett mål. Om du bara vill vara snäll så att du kan få förmånlig behandling, är det tvärtom mot att vara trevlig - det är vilseledande, ytligt och grymt. Var trevlig för att du vill se tillbaka på ditt liv och veta att du var en trevlig person, oavsett vad.
- Innan du talar, TROR: Är det T ångra, Htuff, Inspiring, Necessary och Kind?
- Innan du gör något snabbt fråga dig själv: "Kommer denna tanke/handling/kommentar att göra världen till en bättre plats för mig eller någon annan?" Om inte - gör det inte, och spara dig själv konsekvenserna. Det är ingen idé att spendera ansträngningar för att göra dig själv eller andra olyckliga.
- Tänk verkligen på vad du vill säga. Säg inte det första du tror eftersom det inte hjälper din situation.
- Motstå att döma andra människor. Att döma kan vara källan till obehagliga tankar om andra, som kan komma fram i dina interaktioner.
- Som alla vanor kommer det vara svårt att stoppa detta. Med uthållighet kommer din defensiva elakhet dock att förändras.
- Var artig, tålmodig, uppmärksam och omtänksam. Och var positiv. Var inte negativ eller kritisk. Fortsätt leta efter det positiva i en given situation.
- Var hjälpsam, trevlig och snäll men om du behöver ge attityd.
- Två fel gör inte rätt! Om de är oförskämda mot dig, håll huvudet högt och ignorera dem. Detta gör att du inte kan snäppa tillbaka.
- Vad du än gör, mobba inte!
