Kronisk smärta är ett allvarligt problem för miljontals människor. Det kan vara skarpt eller tråkigt och det kan komma och gå, eller det kan vara konstant. Lyckligtvis finns det många sätt att behandla smärta utan receptbelagda läkemedel och andra kemikalier. Rådgör med din läkare om hur du gör livsstilsförändringar och lägger till i fysioterapi och träning i din rutin. Ring din läkare omedelbart eller kontakta räddningstjänsten om du har svår, okontrollerbar smärta.
Steg
Metod 1 av 4: Lindra smärta snabbt
Steg 1. Växla mellan att värma och kyla dina smärtsamma områden
Använd isförpackningar för att minska inflammation och svullnad, och använd värmedynor eller varma tvättdukar för att öka blodflödet och slappna av musklerna. Försök att växla mellan varmt och kallt med 20 minuters mellanrum tills du känner lättnad. Du kan använda dessa metoder på alla områden som är särskilt smärtsamma.
Artrit, multipel skleros och bältros har alla nytta av uppvärmning och kylning eftersom de är typer av inflammatorisk smärta
Dricks:
Förvara isförpackningar i frysen så att du alltid har några till hands.
Steg 2. Prova aktuellt capsaicin för specifika delar av din kropp
Capsaicin är den aktiva ingrediensen i chilipeppar, så det skapar en värmande känsla när du applicerar den. Prova att gnugga en kräm med capsaicin i för att minska din smärta i ett specifikt område av din kropp.
- Leta efter capsaicinkrämer på ditt lokala apotek.
- Capsaicin -kräm är utmärkt för att lugna värkande leder och muskler.
Steg 3. Ta curcumin mot inflammation
Curcumin, eller gurkmeja, har naturliga egenskaper som hjälper din kropp att bekämpa inflammation och minska svullnad. Prova att ta 400 mg till 600 mg gurkmeja per dag för att minska din smärta.
Att ta för mycket gurkmeja kan skada din mage och få dig att känna dig uppblåst eller illamående
Metod 2 av 4: Införlivande av träning och fysioterapier
Steg 1. Diskutera en smärtreducerande träningsplan med din läkare
Milda till måttliga övningar som tai chi, Qigong och yoga, liksom aktiviteter som promenader eller trädgårdsarbete, kan hjälpa till med kronisk smärta. Om du kämpar med dessa kan några mer lågeffektövningar också vara till hjälp. Tala med en träningsspecialist om specifika typer av övningar, eftersom vissa träningstyper kan göra smärtan värre istället för bättre.
- Motion släpper ut naturliga smärtstillande medel som endorfiner. Dessa kemikalier kan lindra smärta och ge många andra positiva hälsofördelar.
- Simning är ett bra alternativ att prova om du har ledvärk, eftersom det lägger mindre press på din kropp än att springa eller gå.
Steg 2. Prova att gå till en akupunktursession en gång i veckan
Sök efter en akupunktör certifierad genom National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine, och boka in veckotimmar tills du ser en fördel eller lindring av din smärta. De mycket tunna nålarna som används i akupunktur tros blockera din livsenergi för att befria dig från smärta.
- De flesta akupunktursessioner kostar $ 65 till $ 125, och täcks vanligtvis inte av försäkring.
- Akupunktur är utmärkt för smärta i ryggen eller överkroppen.
Steg 3. Besök en kiropraktor för att justera dina ben och muskler
Kiropraktorer manipulerar dina muskler och benstruktur för att lindra blockerade nerver och anpassa din kropp till ett mer bekvämt tillstånd. Kiropraktorer är särskilt hjälpsamma vid smärta i nedre delen av ryggen, nacksmärta och axlar. Hitta en läkare som är utbildad i kiropraktik och låt dem veta vad dina behov och smärtproblem är innan du börjar.
- Hur ofta du besöker en kiropraktor beror på din smärtnivå och vad din kropp behöver.
- Din kiropraktor kan också använda ultraljud och laserterapier för att behandla smärta.
Dricks:
Vissa försäkringsbolag täcker kostnaden för kiropraktik. Kontakta din leverantör för att se om några eller alla dina behandlingar kan täckas.
Steg 4. Öva mindfulness och meditation för att lindra lite smärta
Lägg dig ner på ryggen om du kan i ett bekvämt läge. Andas djupt in och ut och fokusera på hela kroppen, från tårna upp till huvudet. Om du känner någon smärta, erkänn var den finns på din kropp och försök andas genom den. Fortsätt i 45 minuter en gång om dagen.
Att erkänna din smärta och sedan gå vidare från den kan hjälpa ditt sinne att naturligt ta bort en del av din smärta
Metod 3 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad
Inflammation, som leder till smärta, kan hanteras genom hydratisering, så försök att dricka vatten när du känner dig törstig. Håll dig borta från uttorkande vätskor som kaffe, läsk och alkohol, eftersom de kan tömma din vattenkropp och göra din smärta värre.
- Försök att ha en vattenflaska med dig så att du kan dricka vatten när du är ute och reser.
- Att hålla sig hydrerad är särskilt viktigt för inflammatoriska orsaker till kronisk smärta, som artrit.
Steg 2. Håll en balanserad kost för din allmänna hälsa
Att hålla din kropp frisk kan minska din smärta genom att öka ditt immunsystem och minska inflammation, vilket är viktigt för kroniska tillstånd som multipel skleros. Ät en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn och protein. En balanserad måltid inkluderar:
- 1/2 tallrik frukt och grönsaker
- 1/4 tallrik fullkorn
- 1/4 tallrik protein
- Växtoljor med måtta
Steg 3. Hantera din stress för att minska dina smärtnivåer
Stress påverkar hela ditt liv, och det kan också bidra till smärta genom att sänka kroppens förmåga att bekämpa inflammation. Att lära sig att hantera din stress kan vara en stor fördel för att lindra dina symtom. Tänk på vad som slappnar av dig och försök att införliva det i din dagliga eller veckovisa rutin.
Stresslindring ser olika ut för varje person. Det kan innefatta träning, njuta av naturen, läsa och skriva, göra hantverk eller helt enkelt vara nära dina nära och kära
Steg 4. Försök att få 8 timmars sömn per natt
Störd sömn kan leda till förvärrad smärta och stress. Försök att inte sova under dagen så att du kan sova i hela 8 timmar och prata med din läkare om att använda ett sömnhjälpmedel om du har svårt att somna eller somna.
Dricks:
Naturliga sömnhjälpmedel som melatonin kan vara till hjälp för att hålla sig till ett konsekvent sömnschema.
Metod 4 av 4: När ska man söka medicinsk behandling
Steg 1. Se din läkare för att få en diagnos för din smärta
Kronisk smärta kan ha många orsaker, inklusive artrit, nervskada, cancer eller vissa infektioner. Det är viktigt att försöka identifiera orsaken till din smärta så att du och din läkare kan behandla det korrekt. Beskriv dina symtom för din läkare och berätta hur länge de har pågått.
- Berätta för din läkare var din smärta finns (överallt eller bara på ett område, som dina höfter) och hur det känns (skarp, dunkande, tråkig eller värkande).
- Du bör också meddela dem om du upplever andra symptom relaterade till din smärta, såsom aptitlöshet, humörförändringar eller sömnproblem.
Steg 2. Följ upp med din läkare så ofta som de rekommenderar
Om din läkare diagnostiserar dig med ett underliggande tillstånd relaterat till din kroniska smärta, är det viktigt att se till att alla behandlingar du försöker fungerar korrekt. Kontakta din läkare regelbundet så att de kan undersöka dig, utföra nödvändiga tester och diskutera om din smärta och andra symptom är under kontroll.
Beroende på hur väl din behandlingsplan fungerar kan din läkare rekommendera att göra justeringar eller prova nya behandlingsformer
Dricks:
Tveka inte att ringa din läkare mellan schemalagda tider om dina symtom förändras eller blir värre.
Steg 3. Diskutera andra behandlingar om naturliga metoder inte räcker
Om naturläkemedel och livsstilsförändringar inte är tillräckliga för att hantera din smärta, tala med din läkare om andra behandlingsalternativ. De kan rekommendera en kombination av medicinska behandlingar och naturläkemedel. Tala med din läkare om vilka behandlingsalternativ som kan fungera bäst för dig.
- Behandlingsalternativ inkluderar receptfria och receptbelagda smärtstillande läkemedel, kognitiv beteendeterapiteknik och elektrisk nervstimulering. I vissa fall kan kirurgiska behandlingar hjälpa.
- Om din kroniska smärta orsakas av ett allvarligt underliggande tillstånd, såsom en infektion eller cancer, är det viktigt att behandla orsaken såväl som symtomen. Försök inte behandla ett allvarligt medicinskt tillstånd med enbart naturläkemedel.
Steg 4. Fråga din läkare innan du gör stora livsstilsförändringar
Innan du gör några drastiska ändringar i din kost eller träningsrutin, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att avgöra vilka typer av mat och fysisk aktivitet som sannolikt kommer att vara säkra och effektiva för dig.
Om du till exempel har kronisk ledvärk, kan din läkare eller sjukgymnast rekommendera övningar med låg effekt, som simning, promenader eller cykling
Steg 5. Få akutvård om du har plötsliga eller allvarliga symtom
I vissa fall kan smärta vara ett tecken på en medicinsk nödsituation. Om du har oförklarlig svår smärta som plötsligt inträffar, ring akutmottagningen eller uppsök akuten. Du bör också söka akutvård om:
- Du har smärta eller tryck i bröstet eller buken eller smärta som strålar ut i din arm eller käke
- Du har svårt att andas
- Du har andra allvarliga symptom, såsom hög feber, stel nacke, plötslig muskelsvaghet, dimsyn eller svårigheter att röra någon del av kroppen
- Du är förvirrad, yr eller yr
- Du har svårt illamående eller kräkningar, särskilt om du kräks blod eller inte kan hålla nere vätskor
- Din smärta är extrem eller okontrollerbar
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
