Ibland kan det kännas som att försöka hålla sig frisk och ta över ditt liv. Om du ständigt klassificerar livsmedel som "bra" eller "dåliga", undviker sociala situationer som involverar mat eller känner dig extremt orolig för att äta, kan du ha en matbesatthet. Även känd som orthorexi, kan en matbesatthet ta mycket arbete att övervinna. Du måste lära dig skadliga regler om mat och lära dig att lita på din kropp. Omge dig med ett stödjande samhälle och var inte rädd för att be om hjälp om du behöver det.
Steg
Metod 1 av 2: Identifiera en livsmedelsobsession
Steg 1. Minns reglerna för den senaste kosten du försökte
Obsessiva mattankar kan vara en långvarig effekt av bantning. Om du har varit på många dieter eller har en mycket restriktiv kost kan du fortfarande hålla fast vid idéer om vilka livsmedel som är "goda" eller "dåliga". Att tänka på de regler du lärt dig för din senaste diet kan peka på var några av dina tankar kommer ifrån.
- När du bantar kan du sluta lita på hur din kropp känns och istället förlita dig på regler. För att sluta besatta av mat måste du lära dig att lita på din kropp igen.
- Dieter kan innefatta att man skär ut hela livsmedelsgrupper, till exempel mejeri, kolhydrater eller socker. De kan också vara strikta måltidsplaner.
Steg 2. Lägg märke till de matrelaterade frågorna du ställer dig själv mycket
När du har en matbesatthet kan du komma att ställa dig samma fråga eller frågor relaterade till mat om och om igen. Detta kan vara medan du äter, när du handlar mat eller när du är hungrig.
Vanliga frågor som kan innebära att du är besatt av mat inkluderar: "Får jag äta det här?", "Hur många poäng är det här?" Och "Har detta för många kolhydrater/för mycket socker/för mycket fett?"
Steg 3. Känn igen hur du känner när du äter
Matbesatthet uppstår oftast för att vi vill kontrollera vår miljö. De kan vara ett tecken på underliggande ångest, depression eller OCD. Att behandla dessa tillstånd kan hjälpa dig att sluta besatta av mat.
Några vanliga känslor som kan vara ett tecken på en matbesatthet inkluderar skuld efter binging, stress kring "hälsosamma" eller "säkra" livsmedel och ångest kring sociala evenemang med mat
Steg 4. Fråga dig själv om du försöker äta när ingen tittar
Om du ständigt är orolig för att äta runt andra människor, bli bedömd för vad du äter eller om andra märker dina binges är detta ett tecken på en matbesatthet. Lägg märke till om du känner ångest när du tänker äta runt andra.
Ångest över antingen överätande eller restriktivt ätande kan påverka ditt sociala liv
Steg 5. Lägg märke till någon ångest du känner när du måste bryta mot dina regler
Obsessiva livsmedelsbeteenden kan innefatta att hålla sig till ett strikt schema eller en specifik lista över "säkra" livsmedel. Om du har en specifik uppsättning regler för dig själv och du blir orolig när du bryter mot dessa regler kan du ha en matbesatthet.
Du kan också tänka på vissa livsmedel som "rena" och andra som "gift", vilket kan orsaka ångest från att tänka "gift" livsmedel kommer att göra dig sjuk. Du kanske till och med känner dig orolig bara när du är runt dessa livsmedel
Metod 2 av 2: Ersätta tvångstankar
Steg 1. Undvik att banta helt
Om du har följt en diet nyligen, sluta. Titta inte på nya dieter och glöm inte reglerna för alla dieter du brukade följa. Istället måste du fokusera på att märka när du är hungrig, när du är mätt och vilka livsmedel som får din kropp att må bra.
Det kan vara riktigt svårt att plötsligt sluta banta, så var inte rädd för att be om hjälp och stöd
Steg 2. Fråga dig själv "varför" du äter istället för "vad" du äter
Om du har en matbesatthet kan du också vara en känslomässig ätare. Varje gång du äter, fråga dig själv om du äter för att du är hungrig, eller om du är uttråkad, stressad eller orolig. För att må bra om att äta, försök att bara äta när du faktiskt är hungrig.
- Detta hjälper dig att påminna dig om att du äter för att ge näring och ge näring åt din kropp.
- Hitta självvårdsritualer för att hantera tristess, stress eller ångest.
Steg 3. Lägg märke till när din kropp är hungrig eller mätt
Istället för att försöka hålla dig till ett strikt ätplan, börja märka när du naturligtvis blir hungrig och planerar att äta då. Till exempel, om du tenderar att vara väldigt hungrig när du vaknar på morgonen, äta en rejäl frukost som kommer att tillfredsställa dig.
Vissa dieter säger att du inte ska äta efter 19.00, eller att hoppa över vissa måltider. Ignorera dessa regler och ät istället när du är hungrig
Steg 4. Ta dig tid att planera din mat och shopping
Tvångstänkande kan smyga sig på när du har ont om tid och behöver äta snabbt. Försök att planera dina dagar så att du har gott om tid att njuta av en rejäl frukost, lunch och middag. Ge dig själv gott om tid att handla så att du inte skyndar dig.
- Planera dina måltider kring vilka livsmedel som får din kropp att må bra när du äter dem. Till exempel kanske du märker att mejeri får dig att känna dig trög eller uppblåst. Det är okej att undvika mat som får dig att må dåligt snarare än för att du har märkt dem som "dåliga".
- När du har bråttom kan känslomässigt ätande eller stressätande ta över. Se istället till att du har gott om mat och tillräckligt med tid att äta så att du är nöjd.
- Att veta när du är naturligt hungrig kan hjälpa dig att göra tillräckligt med tid i ditt schema för att äta då.
Steg 5. Släpp alla etiketter du har för vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper
Om du har en lista över "goda", "hälsosamma" eller till och med "super" livsmedel samt en lista över "dåliga", "stygga" eller "ohälsosamma" livsmedel, låt dessa etiketter gå. Lyssna istället på vad din kropp är sugen på, ät när du är hungrig och sluta när du är mätt.
Du kan ha ångest över att äta vissa livsmedel som du har tänkt på som "dåliga" under lång tid. Prova att äta lite av en av dessa livsmedel i en avslappnad miljö när du börjar
Steg 6. Hitta en stödjande gemenskap
När du försöker lära dig skadliga regler om mat är det bra att ha människor i din närhet som kan påminna dig om att checka in med dig själv och se till att du äter bra. Låt en tillförlitlig vän eller två veta att du försöker släppa tvångstankar och be dem att ställa dig till svars.
Om du inte redan har ett stödjande samhälle, försök leta efter ätstörningsåterställningsgrupper online
Steg 7. Överväg att få professionell hjälp om du inte kan sluta besatta
Det finns många olika sätt du kan be om hjälp med matbesatthet. Prova att träffa en kurator eller nutritionist som specialiserat sig på ätstörningar, ångest eller tvångssyndrom.
Ibland är matbesatthet ett tecken på ett annat tillstånd, som OCD. Att träffa en professionell kan hjälpa dig att identifiera och behandla underliggande tillstånd
Tips
Att begränsa ditt matintag leder bara till ohälsosam binging. Fokusera istället på att äta tillräckligt varje dag för att hålla din kropp frisk och nöjd
Varningar
- En matbesatthet kan orsaka ohälsosam viktminskning eller undernäring. Sök hjälp om du går upp och går ner mycket i vikt snabbt som ett resultat av bantning.
- Om du vet att vissa livsmedel kan utlösa en hetsätande episod, försök att undvika dem medan du arbetar med din matbesatthet.
- Sociala medier kan utlösa matobservationer. Om du tycker att du försöker följa restriktiva dieter baserat på bilder du ser på sociala medier, kan det vara bäst att kliva bort från den plattformen ett tag.
