Sväljande luft, även kallad aerofagi, kan leda till konstant burping, irriterande gas och uppblåsthet. Det finns många anledningar till att du av misstag sväljer luft under hela dagen. Sättet du äter eller dricker är en av de vanligaste faktorerna som kan få dig att svälja luft, men dina allmänna hälsovanor kan också ha stor inverkan på aerofagi. Med bara några förändringar i din livsstil kommer du att kunna sluta svälja luft och minska frekvensen av rapningar och gaser.
Steg
Metod 1 av 2: Ändra dina ät- och dricksvanor
Steg 1. Konsumera mat och dricka långsamt
Ett av de mest effektiva sätten att hindra dig från att svälja luft är att äta din mat och dricka drycker långsamt. Försök att ta 3 till 5 sekunder för varje tugga och ta bort dina klunkar. Koppla av medan du äter, eftersom stress kan få dig att äta mat för snabbt.
- Att tugga maten helt innan du sväljer hjälper också till att hålla luften ute när du sväljer.
- Undvik sugrör, om möjligt. De får dig att dricka snabbare än du borde och kan dra upp luft med dem.
Steg 2. Håll dig borta från kolsyran
Kolsyrade drycker innehåller koldioxid, som är en viktig komponent i luften. Att dricka dem kommer att likna att dricka mycket luft på en gång. Om ditt mål är att undvika burping är detta ett av de viktigaste stegen du kan ta.
Öl och mousserande vin, även om det inte är artificiellt kolsyrat, är också stora syndare för aerofagi
Steg 3. Undvik tuggummi
När du tuggar tuggummi sväljer du luft tillsammans med det. Särskilt om du öppnar munnen medan du tuggar är detta ett enkelt sätt för luft att komma in i magen och matstrupen.
Andra sega livsmedel och godis, som fruktläder eller karamell, kommer att få dig att svälja luft också
Steg 4. Försök att inte prata medan du tuggar
När du pratar tillåter du luft in i munnen som kommer till din mage när du sväljer. Avsluta varje tugga innan du börjar tala, och öppna inte munnen medan du äter.
Om du får en fråga medan du tuggar, vänta tills du har avslutat din bit innan du svarar
Metod 2 av 2: Förbättra din hälsa
Steg 1. Sluta röka eller ånga
Tillsammans med alla andra hälsofördelar som är förknippade med att sluta tobak kan du hindra dig från att svälja luft genom att helt undvika att röka. Varje inandning av rök eller ånga från en cigarett eller ånganordning kommer att tillåta luft att komma in i matstrupen och magen.
Andra rökprodukter än tobak kan också få dig att svälja luft. Det är rökmekaniken, snarare än ämnet som orsakar aerofagi
Steg 2. Ta djupa andetag för att sluta hyperventilera
Om du tenderar att hyperventilera när du är nervös, vidta åtgärder för att bromsa din andning för att undvika att oavsiktligt svälja luft. Andas från diafragman för att få mer kontroll över dina andnings storlek och varaktighet.
Det finns också sätt att förhindra hyperventilation, som att träna oftare och andas genom näsan
Steg 3. Justera din CPAP -maskin om du använder en
Kontrollera trycket, eftersom det kan vara för högt eller för lågt, vilket kan leda till hyperventilation. Det är också möjligt att du behöver en munandningsapparat snarare än en vanlig näsa. Om du tycker att trycket är för starkt, fråga din läkare om det är möjligt att sänka det.
Steg 4. Kontrollera att dina proteser sitter löst om du bär dem
Om dina proteser sitter löst, justera dem så att de passar din mun. Eventuella luckor i tänderna kan ge utrymme för luft att komma in i munnen och sväljas oavsiktligt. Du kan behöva skaffa en ny storlek om du har fått en plötslig viktförändring.
