Att vara över 50 kan vara en underbar och tillfredsställande tid i ditt liv. Att vara ohälsosam kan dock påverka dina senare år avsevärt, och att bli äldre behöver inte betyda en försämring av hälsan. Du kan hålla dig frisk och levande när du åldras. För att hålla dig frisk efter 50, anta goda vanor, äta en hälsosam kost, få fysisk aktivitet och ta hand om din mentala hälsa.
Steg
Metod 1 av 4: Anta hälsosamma vanor
Steg 1. Sätt upp små mål
När du väl bestämt dig för att bli friskare när du åldras kan du behöva sätta upp mål för att ändra din livsstil. Du bör börja med små, hanterbara mål istället för att försöka förändra hela ditt liv på en gång. Arbeta med livsstilsförändringar först innan du gör fasta mål som att förlora ett visst antal kilo.
- Till exempel kan du börja med att ersätta ohälsosam frukostmat som muffins eller munkar med hälsosamt spannmål, havregryn eller en och annan äggrätt. Istället för att skära ut alla ohälsosamma livsmedel, skär ut ett objekt varje vecka.
- Gör små förändringar för att öka fysisk aktivitet. Ta trappan när du kan, parkera längre bak på parkeringen och gå en kort promenad efter middagen.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn.
Många människor har dåliga sömnvanor, vilket gör det svårt att få tillräckligt med sömn när du åldras. Försök att skapa goda sovvanor så att du kan undvika sömnlöshet, slöhet och sömnstörning. Sikta på sju till nio timmars sömn varje natt. Om du inte kan få allt på natten, ta en tupplur under dagen också.
- Försök att stänga av TV: n och datorn en timme före sänggåendet. Använd lågeffektslampor när du kan. Detta hjälper din kropp att producera mer melatonin.
- Minska alla störningar, såsom buller, ljus och värme.
- Gå och sov tidigare och försök att utveckla en läggdagsritual. Kom in i en rutin genom att somna och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
Steg 3. Ta hand om dina tänder
Att ta hand om dina tänder är lika viktigt som att ta hand om din kropp. Se till att borsta tänderna och tandtråd två gånger varje dag. Besök din tandläkare minst en gång per år för en muntlig kontroll.
Steg 4. Testa dig för cancer och andra sjukdomar
Din risk att få kroniska sjukdomar och cancer ökar efter 50. För att hjälpa till att fånga några problem tidigt bör du ha screeningtest minst en gång varje år. När du går in för din årliga fysisk, tala med din läkare om vilka tester du kan behöva, inklusive mammografi och koloskopi.
Olika cancerformer och sjukdomar har olika riskfaktorer, till exempel familjehistoria. Var ärlig mot din läkare om din familjesjukdomshistoria eftersom det kan hjälpa dig att avgöra vilka screeningtester du behöver
Metod 2 av 4: Äta rätt mat
Steg 1. Förbättra din kost
Kost kan påverka din hälsa avsevärt när du blir äldre. En dålig kost kan leda till diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar, medan en hälsosam kost kan minska risken för kroniska sjukdomar. Din kost bör vara varierad, full av färska ingredienser och begränsad i bearbetade, färdigförpackade livsmedel.
- Öka ditt intag av grönsaker. Mörka bladgrönsaker, som spenat, collards, grönkål och schweizisk mangold, är fyllda med vitala vitaminer och mineraler. Morötter, gröna ärtor, broccoli, tomater och paprika är andra bra grönsaker. Inkludera också bönor, som svarta, njure eller marinbönor.
- Ät frukt, som bär, citrus och meloner.
- Magert kött, fjäderfä, fisk och ägg är bra sätt att öka protein och omega-3 fettsyror. Se till att få fettsnåla köttstycken och ta bort skinnet från fjäderfä.
- Mejeriprodukter ger kalcium och andra näringsämnen. Prova lättmjölk, yoghurt och ost. Du kan också prova grekisk yoghurt, getost och kefir.
- Fullkorn är friska kolhydrater som behövs för en väl avrundad kost. Prova quinoa, havregryn, korn, hirs, amarant eller fullkornsbröd.
Steg 2. Begränsa livsmedel med hög kalori och fetthalt
För att hjälpa till att kontrollera din vikt, försök att skära ut så många kaloririka och fetma livsmedel du kan. Ett enkelt sätt att göra detta är att undvika färdigförpackade livsmedel, som bageriprodukter, godis, salta mellanmål och måltider.
Begränsa mjölkprodukter med hög fetthalt som glass, ost med full fetthalt och smör, tillsammans med kött med hög fetthalt, till exempel stekt kött, nötkött med höga andelar fett och bacon
Steg 3. Skär ner på salt
Blodtryck är ett vanligt problem för människor när de åldras. Salt bidrar till högt blodtryck, så du bör avsevärt begränsa hur mycket salt du äter. Försök att äta mindre än 1500 mg natrium varje dag. Du kan försöka ersätta salt med örter, som oregano, bas, timjan och rosmarin, som har många hälsofördelar. Du kan också prova att äta mer kryddor.
- Ett sätt att skära ut natrium är att sluta äta bearbetad, färdigförpackad mat. Det är här de flesta får sitt dagliga natrium. När du äter ute, fråga din servitör om lågnatriumalternativ och menyalternativ.
- Högt blodtryck kan leda till andra komplikationer, såsom stroke, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och njursjukdom.
Steg 4. Ta vitamintillskott
Att få nog med rätt vitaminer och mineraler är viktigt när du åldras. Du kan prata med din läkare om specifika kosttillskott du kan behöva, eller så kan du ta ett multivitamin. Det finns många vitaminer utformade för de specifika behoven hos äldre män och kvinnor.
- Vitamin B12 är viktigt för ett hälsosamt åldrande. Det hjälper till med blodkroppar och ditt nervsystem. B12 finns i fisk och kött, men ett tillskott kan också hjälpa till att öka ditt intag. D -vitamin, fiskolja och kalcium är också viktiga för att hålla sig frisk efter 50.
- Se till att om du tar ett multivitamin att det inte har tillsatt järn i det, särskilt om du är kvinna. För mycket järn kan leda till lever- och hjärtskador.
Steg 5. Ät en medelhavskost
Denna typ av kost kan vara ett hälsosamt sätt att äta när du åldras. De har visat sig skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och andra större sjukdomar. På denna diet äter du mycket hälsosam mat, tar bort vissa ohälsosamma livsmedel och begränsar inte kalorierna.
Medelhavsdieten är lätt att följa. Grundtanken är att du äter mest frukt, grönsaker och fullkorn, med måttliga mängder olivolja och vin. Rådgör med en dietist innan du börjar någon ny ätplan
Metod 3 av 4: Förbättra ditt sinne och din kropp
Steg 1. Uppnå en hälsosam vikt
Att ha en ohälsosam vikt kan leda till många hälsoproblem, såsom diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Att uppnå och behålla en hälsosam vikt kan hjälpa dig att hålla dig frisk ju äldre du blir. Att nå din målvikt är en kombination av att minska kalorier och öka din fysiska aktivitet.
Tala med din läkare om din vikt. Allas hälsosamma vikt är olika och beror på ett antal faktorer. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma ett hälsosamt, realistiskt mål för din vikt eller ditt BMI
Steg 2. Håll dig fysiskt aktiv
Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa till att förhindra många sjukdomar när du åldras. Det hjälper också till att förbättra sömn och humör. Du behöver inte träna kraftigt. Fysisk aktivitet kan vara att promenera, göra gårdsarbete eller städa ditt hus. Försök att få 30 minuters fysisk aktivitet nästan varje dag. Men om du inte har varit fysiskt aktiv, börja med lite mer varje dag.
- Gör en aktivitet du gillar. Detta kan vara att gå med din hund, gå på naturstigar, simma, cykla eller idrotta.
- Testa något nytt. Gå en klass på gymmet, ta en dansklass, lära dig spela tennis eller simma.
- Be andra att göra fysisk aktivitet med dig. Detta kan göra det roligare.
- Tala med din läkare om att bli mer aktiv.
Steg 3. Utmana ditt sinne
Att använda ditt sinne och hålla det aktivt kan hjälpa till att hålla det friskt när du åldras. Försök att göra nya saker för att träna din hjärna. Du kan bara prova något nytt med en välbekant aktivitet, som matlagning. Prova ett nytt recept eller laga något du aldrig har provat förut.
- Du kan också prova nya saker genom att ändra din rutin. Kör olika sätt genom staden, använd en annan hand eller slutför en aktivitet på ett annat sätt.
- Lär dig nya färdigheter och fakta varje dag. Du kan prova att lära dig något som en sport eller aktivitet, eller läsa om historia, vetenskap eller konst. Du kanske till och med kan hitta en lokal grupp eller bokklubb och träffa människor som vill lära sig om samma saker som dig.
Metod 4 av 4: Ta hand om din psykiska hälsa
Steg 1. Anta en positiv syn
Vissa människor har svårt att bli äldre eftersom de fokuserar på vad de förlorar när de åldras. Även om förlusten av vissa saker är oundviklig, är många saker som människor fruktar att de kommer att förlora överdrivna. Att vara över 50 betyder inte automatiskt att du kommer att förlora din hälsa, energi, vitalitet eller sexualitet. Många människor lever uppfyllda, aktiva och friska liv när de blir äldre, och ibland är de på ett bättre ställe än när de var yngre.
Försök att fokusera på de positiva sakerna i ditt liv istället för det negativa. Försök att inte ge upp eller övertyga dig själv om att ålder betyder negativt. Att bli äldre kan vara en bra tid i ditt liv
Steg 2. Uttryck dina känslor
Vissa människor tror att de måste vara stoiska och hålla sina känslor dolda när de åldras. Att undertrycka dina känslor kan leda till stress, ilska, skuld, förbittring och depression. Hitta sätt att uttrycka dina känslor när du går igenom svåra livsförändringar.
Detta kan inkludera att prata med en pålitlig vän eller psykisk rådgivare. Du kan också välja att skriva i en journal eller hitta en supportgrupp
Steg 3. Hitta sätt att njuta av dig själv
Att bli äldre betyder inte att du inte kan njuta av livet. Att vara pensionär och få dina barn att lämna hemmet innebär att du kan fokusera på det du vill göra. När dig själv och dina intressen genom att återgå till gamla hobbyer, umgås med dem du älskar och lära dig nya saker.
- Om du gav upp ett intresse när du var yngre, återgå till det. Börja spela piano igen, börja sy igen, börja spela tennis eller återgå till din modellbilsamling.
- Prova en ny hobby. Tänk på saker du alltid har velat göra och gå efter det. Lär dig spela ett instrument, prova en ny sport, lära dig ett främmande språk eller gå matlagningskurser.
- Tillbringa tid med vänner och familj. Bli engagerad i ditt samhälle så att du kan träffa nya människor.
- Res till platser du aldrig har varit. Du kan även gå med i en resegrupp om du inte vill åka ensam.
Steg 4. Se en läkare om du har problem
Depression och ångest uppträder vanligtvis hos dem över 50. Detta beror på de många livsförändringar som de kanske inte kan anpassa sig till. Du behöver dock inte hantera depression och ångest ensam. Om du känner dig nere och inte verkar klara av det, gå till din läkare eller en psykolog.
