Chansen är stor att de flesta män kommer att uppleva någon form av erektil dysfunktion någon gång i livet. Studier visar att cirka 50% av männen i 50 -årsåldern drabbas av mild till måttlig ED. Den siffran når 70% när de är 70 år. Även om erektil dysfunktion är ett problem som påverkar de flesta män, finns det åtgärder att vidta för att förhindra det.
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig mer om ED
Steg 1. Känn symptomen på ED
Kunskap är nyckeln när man försöker diagnostisera ett problem med sexuell prestanda. Att veta om du har symptom på ED eller om det du upplever är helt normalt hjälper dig att ta nästa steg för att fixa det. Symtomen inkluderar:
- Att kunna få erektion ibland men inte varje gång du vill ha sex.
- Att kunna få erektion men inte hålla det tillräckligt länge för sex.
- Att inte kunna få erektion när som helst.
- Minskad sexlust.
Steg 2. Utbilda dig själv ytterligare och sök läkare om du redan lider av ED
Några mer specifika guider kan hjälpa till med det: Hur man behandlar erektil dysfunktion och hur man hanterar erektil dysfunktion riktar sig till personer som redan har problem.
Om din ED orsakar problem i ett förhållande, kan hur du hanterar erektil dysfunktion i ett förhållande och hur du berättar för din partner att du har erektil dysfunktion också hjälpa
Metod 2 av 3: Att leva en hälsosam livsstil
Steg 1. Ät en hälsosam kost
En kost som är dålig för en mans hjärta är också dålig för hans förmåga att ha och behålla en erektion. Forskning har visat att samma livsmedel kopplade till hjärtattacker också kan hindra blodflödet till penis, vilket behövs för att penis ska bli upprätt. Enkla sätt att förbättra din kost för att förhindra ED är:
- Ät mycket frukt och grönsaker.
- Inkludera hjärt-hälsosamma livsmedel som nötter och rött vin.
- Undvik bearbetat kött och stekt mat.
- Undvik läsk.
Steg 2. Håll en hälsosam vikt
Att vara överviktig kan orsaka hälsoproblem som påverkar nervsystemet som typ 2 -diabetes. Om nerverna som tillför penis påverkas kan ED uppstå. Det kan inte bara påverka nervsystemet, men övervikt påverkar också det kardiovaskulära systemet, vilket är avgörande för erektil hälsa.
En hälsosam vikt kan också förhindra högt blodtryck och högt kolesterol vilket kan leda till skadade blodkärl och i slutändan leda till ED
Steg 3. Träna regelbundet
Det finns starka bevis som kopplar brist på motion till ED. Aeroba aktiviteter har visat sig förhindra ED. Några rekommenderade övningar inkluderar simning och löpning.
Var försiktig med övningar som sätter alltför stort tryck på perineum, till exempel cykling, som är området mellan pungen och anus. Detta kan sätta press på nerverna och blodkärlen i området. "no nose" cykelsäten kan användas för att lösa detta problem
Steg 4. Få en god natts sömn
Experter säger att sömnbrist kan påverka erektioner negativt. Vissa föreslår att ha sex när mannen är mest vilad, vilket är på morgonen.
Steg 5. Undvik om möjligt stress
Stress ökar adrenalin som får blodkärlen att dra ihop sig, vilket begränsar blodflödet till penis. Istället för att använda droger för att hjälpa erektil dysfunktion kan vissa aktiviteter som minskar stress såsom massage, meditation och yoga användas för att behandla och förebygga erektil dysfunktion, särskilt hos yngre människor.
Steg 6. Övervaka testosteronnivåerna
De flesta män har testosteronnivåer faller runt 50 års ålder eller några till och med runt 40 år. Lågt testosteron kan leda till låg sexlust och även erektil dysfunktion. Vissa testosteronhöjande läkemedel kan vara en lösning om lågt testosteron är huvudproblemet som orsakar ED.
Steg 7. Var inte beroende av keglar
Keglar är övningar som folk tror förhindrar ED. Dessa är övningar centrerade kring upprepad rörelse av bäckenmuskler. Medan dessa aktiviteter hjälper människor som kämpar med inkontinens, vilket är bristande kontroll över urinering eller till och med utlösning, finns det inga bevis som visar att de hjälper till med ED.
Metod 3 av 3: Undvik vanliga orsaker till erektil dysfunktion
Steg 1. Drick alkohol bara med måtta eller inte alls
Alkohol är en depressiv, vilket innebär att det kan dämpa ditt humör kraftigt och minska sexuell lust.
Kroniskt drickande kan också leda till leverskador och störa manliga könshormoner som orsakar ED
Steg 2. Sluta röka
Rökning av cigaretter kan skada blodkärlen och förhindra blodflöde till penis. Nikotin, som finns mycket i cigaretter och elektroniska cigaretter, får blodkärl att dra ihop sig vilket kan hindra blodflödet till penis och göra det svårare att få erektion.
Steg 3. Undvik anabola steroider
Anabola steroider, som vanligtvis används av kroppsbyggare för att öka muskeltillväxten, kan krympa testiklarna och sänka förmågan att producera testosteron. Anabola steroider har också visat sig minska antalet spermier.
Steg 4. Undvik riskabelt sex
Det finns viktiga penisfibrer som kan riva om penis plötsligt böjs. Detta kan vara mycket smärtsamt och även leda till blåmärken. Överdriven skada på penis kan leda till erektil dysfunktion.
