Har du problem med att upprätthålla erektion under samlag? Hela 50 procent av männen över 40 har varit där också. Som miljoner kommer att intyga kan erektil dysfunktion vara djupt frustrerande och ha en negativ inverkan på både relationer och självförtroende. Den goda nyheten är att det finns många sätt att behandla erektil dysfunktion, från enkla livsstilsförändringar till medicinering till naturläkemedel. Om du vill veta hur du kan övervinna erektil dysfunktion så att du kan känna dig lycklig i sovrummet igen, fortsätt läsa.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Kom förbi din motvilja mot läkarkontoret
Miljoner män som upplever erektil dysfunktion (ED) varje år är för generade för att prata om det med sin läkare. ED är en mycket vanlig sjukdom, men det anses inte vara en "normal" del av åldrandet. ED är ofta en signal om att det finns ett underliggande problem som måste behandlas. Innan du försöker övervinna ED på egen hand är det mycket viktigt att boka tid med din läkare och klargöra andra problem som kan påverka din förmåga att upprätthålla erektion.
- Tala med din läkare om din kärlhälsa. Om du har högt blodtryck, högt kolesterol eller högt blodsocker är det möjligt att ett av dessa tillstånd har skadat artärer i kroppen och kan bidra till ED.
- Hjärtsjukdomar och diabetes är två allvarliga tillstånd som ofta börjar med ED som ett symptom. Om du har en av dessa störningar bör behandling få hjälp att övervinna erektil dysfunktion.
Steg 2. Träna regelbundet
Gör det till en prioritet att komma ut eller gå till gymmet för att gå, springa, simma, cykla eller styrketräna minst 4 gånger i veckan. Enligt en studie utförd av Harvard orsakade promenader 30 minuter om dagen en 41% minskning av risken för ED. Att få regelbunden träning hjälper cirkulationen, får blodet att pumpa genom hela kroppen. När det är dags att upprätthålla en erektion är bättre cirkulation avgörande.
Steg 3. Håll din vikt nere
Större midjor är associerade med högre ED. Att lägga ner arbetet för att gå ner i vikt kan leda till stora förbättringar i sovrummet. Se till att du äter en hälsosam kost fylld med mycket frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter.
- Undvik bearbetade livsmedel och livsmedel gjorda med raffinerat socker och mjöl.
- Byt ut kaloririka drycker med vatten eller osötat te.
- Ät hälsosamma mellanmål som nötter, morötter och äpplen istället för att sträcka dig efter sockerfyllda powerbars eller snabbmat.
Steg 4. Sluta röka
Rökning kan göra ED värre eftersom det stör ditt cirkulationssystem och är kopplat till sjukdomar som orsakar ED. Om du har problem med att upprätthålla en erektion kan det vara dags att ge upp cigaretterna för gott.
Om det inte verkar möjligt att sluta just nu, skära ner så mycket du kan. Om du kan begränsa din rökning till några cigaretter om dagen är det bättre än att röka ett paket
Steg 5. Undvik alkohol
Alkohol är ett annat ämne som har en enorm inverkan på erektioner. Efter några drinkar tycker många män i alla åldrar det mycket svårare att hålla sig hård.
Steg 6. Träna på bäckenbotten
Bäckenbotten hjälper penis att hålla sig hård under erektioner genom att trycka på en ven som hindrar blodet från att lämna tills erektionen är över. Män som tränar bäckenbotten har bättre resultat än de som enbart förlitar sig på livsstilsförändringar för att korrigera erektil dysfunktion. Utför Kegel -övningar för att stärka muskeln.
- För att hitta ditt bäckenbotten, dra åt musklerna du skulle behöva dra åt för att stoppa ditt urinflöde.
- Dra åt och släpp muskeln 8 gånger, vila sedan och gör det 8 gånger till. Fortsätt tills du har gjort 3 eller 4 uppsättningar av 8.
- Gör Kegels varje dag minst en gång om dagen.
Metod 2 av 3: Att övervinna ångest
Steg 1. Ta bort stressfaktorer från ditt liv
Ångest är en av de största synderna när det gäller ED. Om du kan hitta ett sätt att avstressa är det mer troligt att du behåller erektioner. Tänk på de största källorna till stress i ditt liv just nu. Vad kan du göra för att ge dig själv en paus?
- Om ditt schema är fullsatt från morgon till kväll, tänk på vad du kan sluta för att ge dig själv mer stillestånd.
- Stäng av din elektronik minst en timme före sänggåendet. Du får bättre sömn, vilket är viktigt för avstressning.
- Tillbringa mer tid ute. Att få frisk luft och att vara i naturen är ett bra sätt att lugna ångest.
Steg 2. Öva mindfulness
Tycker du att du blir distraherad av oro istället för att leva i nuet under sex? Mindfulness är handlingen att vara helt i nuet, både fysiskt och mentalt. Rensa ditt sinne och fokusera på de känslor din kropp känner under sex.
Om sex har blivit rutinmässigt och understimulerande, blanda ihop saker genom att lägga till nya dofter, texturer och ljud i mixen. Till exempel, använd massageolja eller sätt på lite musik som får dig och din partner på humör
Steg 3. Kommunicera med din partner
Känner du dig bekväm och accepterad när det gäller din sexuella prestation? Om du är orolig för att uppfylla din partners alltför höga förväntningar eller lever upp till någon form av standard, blir det svårare att upprätthålla erektion - det kallas prestationsångest. Om du tror att din partners omdöme kan hindra din förmåga att ha tillfredsställande sex, måste du kommunicera dina behov och hitta sätt att göra din sexuella miljö mer inbjudande.
Steg 4. Läs mer om sex
Om du har djupt rotade ångest eller skuld relaterat till sex kan dessa negativa känslor orsaka din ED. Att lära sig mer om sex kan vara ett bra sätt att känna sig mer bekväm med din kropp och bättre förstå dina behov i sängen. Läs om sextekniker eller ta en sexpositiv workshop som ett sätt att öppna ditt sinne för nya möjligheter och öka din komfortnivå.
Metod 3 av 3: Testa mediciner och terapier
Steg 1. Ta ett ED -läkemedel
Sådana läkemedel kan hjälpa män att behålla erektioner i flera timmar i taget. De fungerar genom att öka effekten av kväveoxid, som kroppen producerar naturligt för att slappna av och öka blodflödet till penis. Om du är intresserad av att ta ett läkemedel som är specifikt inriktat på behandling av ED, prata med din läkare om att få recept.
- Det är viktigt att behandla det underliggande problemet som kan orsaka ED, snarare än att förlita sig på medicinering ensam för att hantera problemet.
- ED -läkemedel kanske inte fungerar eller kan vara farliga att ta om du tar vissa andra mediciner eller har haft stroke eller hjärtsjukdom.
Steg 2. Överväg injektioner eller suppositorier
Om du föredrar att inte ta medicin är det möjligt att antingen använda en injektion eller ett suppositorium för att administrera alprostadil i penis strax innan du vill ha erektion. Biverkningar kan inkludera smärta och ansamling av fibrös vävnad i penis.
Steg 3. Titta på testosteronersättningsterapi
Om din läkare fastställer att din ED orsakas av låga testosteronnivåer kan testosteronersättningsterapi vara rätt lösning för dig. Tala med din läkare om att starta ett program.
Steg 4. Prova en penispump
Denna enhet är ett ihåligt rör med en handpump. Röret placeras på penis och pumpen används för att skapa en erektion. En ring placeras vid basen av penis för att hindra blodet från att rinna ut. Om du är intresserad av att prova en pump, prata med din läkare om vilken modell som passar just dina behov.
Steg 5. Tänk på implantat
Antingen uppblåsbara eller halvstyva implantat placeras i penis, så att du kan ha större kontroll över erektioner. Eftersom implantat kan orsaka infektioner avråder läkare vanligtvis från dem om inte alla andra metoder har misslyckats.
Steg 6. Titta på naturläkemedel
Om du inte är intresserad av droger och enheter, kontakta en homeopatisk läkare som kan ge dig råd om vilka naturläkemedel som kan hjälpa dig att hantera din ED. Även om inga studier har genomförts för att bevisa att dessa läkemedel fungerar för alla, har vissa män funnit att akupunktur, växtbaserade läkemedel och "ört Viagra" kan vara användbara.
- Ta inte tillskott eller extrakt utan att först rådfråga en läkare.
- Koreansk röd ginseng, deoxiribonukleinsyra och l-arginintillskott har använts med stor effekt av vissa män.
Tips
- Du kan enkelt starta en konversation med din läkare genom att säga: "Jag tror att jag har problem i sängen." eller "Mitt sexliv är inte vad det var förut." ED är mycket vanligt. Det du säger till din läkare är inget nytt för honom/henne. Kom ihåg att 50% av männen över 40 upplever ED. Du är inte ensam!
- Du kan alltid prova mediciner så länge din läkare godkänner det. Kom ihåg att din läkare är den enda personen som kan berätta om någon medicin är okej för dig att ta. Han/hon kan till och med ha ett prov.
- Innan du överväger att köpa en produkt för ED som inte förskrivits av din läkare, bör du avgöra om produkten är legitim.
- Om nuvarande behandlingar inte är effektiva för dig, överväg att undersöka nya behandlingar som för närvarande är under utveckling.
Varningar
- Kom ihåg att tala med din läkare om alla läkemedel innan du tar det.
- REAL Viagra kan endast erhållas på recept från din läkare. Tappa inte för annonserna på Internet eller i tidningar som säljer Viagra. Det är förfalskade piller och olagligt. De kan till och med vara skadliga eftersom du inte vet vad som finns i dem.
