Erektil dysfunktion (ED) är när en man har problem med att få och upprätthålla en erektion tillräckligt länge för att ha sex. Detta beror ofta på ett fysiskt tillstånd som högt blodtryck eller trötthet; i själva verket är fysiska förhållanden och problem den vanligaste orsaken till ED. Nästan alla män kommer att uppleva ED någon gång i livet, även om detta inte gör upplevelsen mindre svår. Felaktigt behandlad ED kan orsaka relationsproblem och självkänsla hos män och deras partner. Lyckligtvis är ED behandlingsbar och hanterbar, och du kan ta flera steg för att lindra problemet och se till att det inte händer igen.
Steg
Metod 1 av 4: Behandla ED fysiskt
Steg 1. Öka din fysiska aktivitet
Erektil dysfunktion är ofta relaterad till blodflöde och cirkulation. Att vara stillasittande eller överviktig kan leda till dålig cirkulation, vilket ökar risken för ED. Genom att hålla ditt blod flödande i en sund takt kan du förbättra din sexuella prestanda och lindra eller förhindra erektil dysfunktion. Åta dig att träna varje dag för att förbättra symptomen på ED.
Du behöver inte börja springa maraton för att se resultat. En studie visade att bara 30 minuters promenad om dagen minskade ED -risken med upp till 40%
Steg 2. Håll en hälsosam kost
En hälsosam kost är bra för din allmänna hälsa, och detta kommer att gynna din sexuella prestation. Att äta rätt ger dig de näringsämnen du behöver för energi och god cirkulation, samtidigt som det hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
- Skär ut mättat fett, bearbetat socker och berikat vete. Dessa livsmedel kan täppa till dina artärer och öka dina kolesterolnivåer. Båda kommer att leda till dålig cirkulation som kan bidra till ED.
- Ät mer frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel hjälper till att hålla ditt kolesterol lågt, ger dig ett hälsosamt blodtryck och förbättrar cirkulationen.
- Vitamin B12 -brist har misstänkts bidra till ED. Du kan åtgärda detta med ett dagligt multivitamin eller äta skaldjur, mejeriprodukter och berikade spannmål.
Steg 3. Stärk dina bäckenbottenmuskler
Dessa muskler hjälper till att hålla blod i penis för att upprätthålla en erektion. Svaga bäckenmuskler kan låta blod fly och bidra till ED.
- Du kan stärka bäckenmusklerna med Kegel -övningar. Dessa rekommenderas vanligtvis för kvinnor, men män kan också dra nytta av dem.
- För att göra Kegels måste du böja musklerna du skulle använda för att hålla urinen.
- Spänn dessa muskler i fem sekunder, slappna sedan av i fem sekunder. Gör detta fyra eller fem gånger i rad.
- Upprepa tre gånger dagligen.
Steg 4. Sluta röka
Bland andra hälsoproblem orsakar rökning dålig cirkulation. Detta kommer att minska blodflödet och göra det svårt att få och behålla en erektion. Om du röker är det bäst att sluta så snart som möjligt för att inte bara gynna ditt sexliv, utan din allmänna hälsa.
Metod 2 av 4: Behandla ED medicinskt
Steg 1. Besök läkaren
Det finns flera medicinska skäl för att du kan ha ED: högt eller lågt blodtryck, dålig cirkulation, högt kolesterol, mediciner du använder, narkotikamissbruk och en lång lista med andra. För att begränsa listan måste du besöka din läkare. Han kan utföra en fullständig upparbetning och avgöra vad som orsakar ditt problem.
Steg 2. Ta medicin för att hjälpa till med ED
Det finns ett antal läkemedel avsedda att behandla och förbättra ED. När din läkare undersöker dig kan hon fastställa att dessa läkemedel är ditt bästa alternativ. Några av de vanligaste drogerna inkluderar:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Steg 3. Ta emot testosteronersättning
För vissa män är lågt testosteron orsaken till deras ED. Brist på detta hormon kan göra det svårt att få och bli upphetsad. Din läkare kan bekräfta om du lider av lågt testosteron med ett blodprov. Om detta test bekräftar att du har lågt testosteron kan du börja hormonbehandling för att åtgärda problemet.
Känn dig inte generad; lågt testosteron är ett mycket vanligt problem för män
Steg 4. Prova implantat eller pumpar
Om du inte hittar någon annan lösning på din ED kan läkaren rekommendera en pump eller ett penisimplantat. Dessa enheter gör att du kan blåsa upp penis och behålla en erektion för att ha sex. De rekommenderas vanligtvis bara när alla andra alternativ har prövats.
Metod 3 av 4: Behandla ED mentalt
Steg 1. Undvik att stanna kvar vid problemet
För många män kommer ED bara att inträffa en eller två gånger och är inte en indikation på något allvarligare. Men när det händer har män ofta ångest över det och tänker på det när de har sex. Denna ångest kan faktiskt orsaka ED, så att stanna kvar vid problemet kommer bara att göra det värre.
- Om ED händer en gång, gör ditt bästa för att torka bort det som en engångshändelse. Tillskriv det till att vara trött eller stressad.
- Håll fokus på ögonblicket. När du och din partner börjar bli intima, tänk inte på det förflutna. Detta kommer att få dig att tänka på din tidigare ED. Var istället bara uppmärksam på nuet och fokusera på de trevliga känslor du och din partner delar.
Steg 2. Ta sex långsammare
Att rusa igenom intimitet kan få dig att känna att du bara har en viss tid att tillfredsställa din partner. Detta kan orsaka ångest som kan göra det svårt att upprätthålla erektion. Fokusera istället mer på förspel och utforska med din partner. På det sättet låter du din kropp och ditt sinne slappna av. Som ett resultat kommer din sexuella prestation att gynnas.
Steg 3. Minska din stressnivå
En hög stressnivå kan orsaka ED och förvärra det. Stress kan göra flera saker som kommer att skada ditt sexliv: det kan sänka din sexlust, göra det svårt att få erektion, få dig att tröttna snabbt och i allmänhet inte göra dig på gott humör. Minska din stressnivå för en förbättring av ditt sexliv och övergripande hälsa.
Läs Minska stress för några bra tips om hur du kan minska dina stressnivåer
Steg 4. Tänk på att du kan vara deprimerad
Depression är en annan viktig psykologisk orsak till ED. Det leder ofta till känslor av otillräcklighet, osäkerhet och andra känslor som dödar sexlust. Tänk på symtomen på depression och om du visar dem, sök psykologisk hjälp för att övervinna problemet.
- Känslor av hopplöshet eller hjälplöshet. Dessa behöver inte fokusera på någon speciell situation. Du kanske bara känner att du har fastnat i en skada och aldrig kommer att kunna ta dig ur det.
- Sömnen förändras. Både sömnlöshet och för mycket sömn kan tyda på depression, så var uppmärksam om du har plötsliga sömnstörningar.
- Brist på energi eller trötthet.
- Problem med att koncentrera sig och slutföra uppgifter.
- Förlust av intresse för dagliga aktiviteter, särskilt sådana du brukade njuta av.
- Oförklarliga värk och värk i hela kroppen. Dessa kan inkludera muskelvärk, huvudvärk och magbesvär.
Steg 5. Begränsa din konsumtion av pornografi
Att titta på pornografi kan gradvis avkänsla dig för verkligt sex. Resultatet kan vara en brist på upphetsning med din partner. För att undvika detta resultat är det bäst att stänga av eller begränsa din konsumtion av pornografi. På så sätt blir du gradvis sensibiliserad på verkliga sexhandlingar.
Om du inte kan sluta använda pornografi helt, håll dig till att titta på material som nära representerar vad du gör med din partner. På så sätt kan du förhindra att bli avkänslig genom att se saker som aldrig skulle hända i ditt liv
Steg 6. Konsultera en terapeut
Förutom det som redan har nämnts finns det ett antal psykologiska problem som kan orsaka din ED. Om du inte kan komma till botten med frågan skulle det vara fördelaktigt att träffa en psykolog. Han kan hjälpa till att prata igenom dina problem och begränsa vad som kan hända.
Att ha din partner komma till dessa sessioner skulle också vara fördelaktigt, eftersom ni två kan lösa problemet tillsammans som ett par
Metod 4 av 4: Kommunicera med din partner
Steg 1. Håll din partner informerad om vad som händer
Även om du kan vara generad över din ED, är det inte svaret att stänga av din partner. Problemet berör er båda, och din partner kommer att känna sig avlägsen och försummad om du inte håller henne eller honom involverad i ditt liv. Gör allt för att prata med din partner om vad som händer. Utsikterna är generellt mycket bättre för män som involverar sin partner i läkningsprocessen.
Steg 2. Be om din partners hjälp och stöd
Erektil dysfunktion är som alla andra problem i ett förhållande och kräver att båda parterna fixar det helt. Du kan behöva delta i läkarbesök och terapisessioner för att behandla din ED, och det skulle vara bra att ha din partner där för dig.
Steg 3. Försäkra din partner om att problemet inte är honom eller henne
Män och kvinnor med en partner som kämpar med ED skyller ofta på sig själva för att inte tillfredsställa sin partner. Oftast är det dock en fysisk eller psykisk fråga med mannen, inte hans partner. Du måste göra detta tydligt för din partner, annars kan han eller hon internalisera problemet och känna sig som orsaken.
- Försäkra din partner om att du är engagerad i förhållandet, och detta är inte ett tecken på att du inte är intresserad.
- Betona att du inte har en affär eller är intresserad av någon annan. Vissa partners ser ED som ett tecken på en affär, men detta är inte sant en överväldigande majoritet av tiden. Förhindra misstankar och negativa känslor hos din partner genom att försäkra honom eller henne om detta.
- Naturligtvis, ljuga inte för din partner. Om det finns ett problem med relationen måste du kommunicera detta. Berätta för din partner om han eller hon gör något sexuellt som du inte gillar, eller om du har sexuella behov som inte tillgodoses.
Steg 4. Prata med din partner om ditt sexliv
Missnöje med ditt sexliv kan vara en bidragande orsak till din ED. Ha ett ärligt samtal med din partner om dina behov. Att hålla dina behov för dig själv kan göra problemet värre.
Håll denna konversation vänlig och skuldfri. Detta är ett känsligt ämne, och din partner kan känna att han eller hon misslyckades med dig genom att inte tillgodose ett sexuellt behov. Försäkra din partner att du är engagerad i förhållandet, och att detta är ett sätt att stärka relationen
Steg 5. Överväg att gå till rådgivning med din partner
Erektil dysfunktion kan pressa alla förhållanden, även om du har kommunicerat ordentligt med din partner. Om du och din partner har problem med att komma igenom detta, försök att gå i terapi tillsammans. En kurator kan hjälpa dig att lösa dina problem och förbli stark som ett par.
Tips
- Isolerade incidenter av erektilproblem är inte ovanliga och är inte nödvändigtvis en indikation på ett större problem. De flesta män upplever problem att få eller behålla erektion någon gång i livet.
- Innan du överväger att köpa en produkt för ED som inte förskrivits av din läkare, bör du avgöra om produkten är legitim.
Varningar
- Var och en av de tre orala medicinerna som är tillgängliga för att hjälpa till med ED är effektiva hos upp till 70 procent av männen som provar dem. Alla fungerar ungefär på samma sätt; skillnaderna är främst i deras varaktighet, varje läkemedels starttid och deras biverkningar.
- Att känna dig generad av ED bör aldrig hindra dig från att diskutera det med din läkare. Erektilproblem kan vara ett symptom på andra medicinska tillstånd som kräver behandling, såsom hjärtsjukdom, leversjukdom eller diabetes.
