Att hålla en andningsdagbok kan hjälpa dig att hantera din astma. Att registrera dina toppflödesavläsningar, symptom och utlösare i en andningsdagbok hjälper dig att identifiera mönster och förutse astmaattacker. I synnerhet korrekt registrering av toppflödesavläsningar och identifiering av symtom kan hjälpa till att förutse astmaattacker. Om du kan observera en minskning av ditt toppflöde eller en ökning av dina symtom kan du kanske förutse en astmaattack och söka lämplig medicinsk hjälp. Om du kan identifiera dina utlösare kan du kanske bättre hantera din exponering för dem.
Steg
Metod 1 av 3: Att föra en toppflödesdagbok
Steg 1. Be din läkare om en toppflödesmätare
Om du har måttlig eller svår astma bör din läkare kunna förskriva en toppflödesmätare. Denna enhet mäter hur snabbt luften rör sig ut ur dina lungor. Din läkare bör också kunna ge dig ett toppflödesschema, som låter dig registrera dina toppflödesavläsningar. Infoga eller kopiera diagrammet i din astmadagbok. Detta är ett bra, billigt sätt att övervaka symtom hos personer 5 år och äldre.
Om du har mild astma kan du övervaka dina symtom i din dagbok istället för toppflödesavläsningar
Steg 2. Ta din toppflödesavläsning
Om du använder en toppflödesmätare för att övervaka din astma bör du registrera dina toppflödesavläsningar i din dagbok. Börja med att ta en toppflödesavläsning:
- Rikta in pilen med nollan på skalan.
- Stå upp högt eller sitt upprätt.
- Ta ett långt, djupt andetag.
- Sätt munnen tätt runt munstycket.
- Blås ut så hårt och så snabbt du kan för en sekund.
- Observera siffran på vågen och skriv ner den.
- Gör det igen två gånger till.
Steg 3. Anteckna den högsta av dina tre toppflödesavläsningar i din dagbok
Efter att ha fått tre toppflödesavläsningar, registrera det högsta antalet i din dagbok. Detta är din toppflödesavläsning för morgonen eller kvällen. Du bör registrera ditt toppflöde en eller två gånger om dagen.
Steg 4. Bestäm din bästa toppflödesavläsning
Under en två veckors period när din astma känns relativt stabil, registrera ditt toppflöde varje morgon och kväll. Du bör läsa en läsning innan du använder din bronkdilaterare och sedan igen efteråt. I slutet av två veckors period, granska avläsningarna i din dagbok och hitta det högsta antalet. Detta är ditt personliga bästa.
Steg 5. Bestäm zonen för din toppflödesavläsning
Om du vet din bästa läsning kan du kontinuerligt övervaka dina toppflödesavläsningar i förhållande till din bästa avläsning. Du bör registrera dina dagliga toppflödesavläsningar genom att spåra dem i förhållande till tre zoner i din dagbok:
- Den gröna zonen betyder att din toppflödesavläsning är åttio till hundra procent av din bästa toppflödesavläsning. Den gröna zonen betyder att allt är bra. Du kan koppla av och njuta av dagen.
- Om du registrerade en toppflödesavläsning mellan femtio och sjuttionio procent av din bästa toppflödesavläsning är du i den gula zonen. Den gula zonen betyder att du bör vidta försiktighetsåtgärder. Du bör följa de specifika anvisningar som din läkare ordinerat för när saker blir värre eller din "reservplan". Detta kan innebära att du tar ytterligare mediciner.
- Om du registrerade en toppflödesavläsning på mindre än femtio procent av din bästa avläsning är du i den röda zonen. Du bör använda din inhalator och omedelbart kontakta din läkare.
Steg 6. Kommunicera dina toppflödesavläsningar till din läkare
När du går till din läkarkontroll eller till sjukhuset, ta med din toppflödesdagbok. När de frågar dig om dina symtom kan du dela dina toppflödesavläsningar så att de har en känsla av din senaste astmaupplevelse.
Metod 2 av 3: Övervakning av symptom med en astmadagbok
Steg 1. Övervaka hosta i din astmadagbok
Observera eventuella hostepisoder under dagen. Anteckna svårighetsgraden och varaktigheten av hostan, samt om det var relaterat till en specifik utlösare som rök från en brand eller cigaretter.
Om du använder astmadagboken för att övervaka dina barn, notera om hostan är förknippad med aktiv lek. Du bör också notera om det åtföljs av en rinnande näsa och klart slem
Steg 2. Registrera täthet i bröstet
Om du känner att du är tät i bröstet någon gång under dagen bör du registrera det i din dagbok. Skriv ner symptomens svårighetsgrad och hur länge det varar.
- Täthet i bröstet är ett symptom på yrkesastma. Anteckna om det blir värre under arbetsveckan samt om det försvinner eller inte på helgerna.
- Brösttäthet är ett symptom på astma hos barn.
Steg 3. Skriv ner eventuella pipande avsnitt
Om du får väsande andning under dagen eller natten, bör du notera dessa episoder i din astmadagbok. Observera om väsande andning blev värre som svar på en viss aktivitet som träning. Notera längden på dina pipande avsnitt.
- Yrkesastma innebär väsande andning på natten.
- Återkommande väsande andning är ett symptom på astma hos barn.
Steg 4. Spela in ovanliga sömnmönster
Om du vaknar mitt i natten eller har svårt att somna på grund av astmasymtom bör du skriva ner detta i din dagbok.
Allvarligare astma på natten kallas nattlig astma och är kopplad till svårare sjukdomar. Du bör tala om för din läkare om du får nattlig astma
Steg 5. Notera dina astmasymtom som svar på träning
Träning uppmuntras starkt för personer med astma men det kan också förvärra symtomen. Observera något av följande symptom på träningsinducerad astma:
- Bröstdragning.
- Väsande andning.
- Andfåddhet under träning.
- Överdriven trötthet under träning.
- Hosta under eller efter träning.
- Om dina symtom förvärras under eller efter träning, bör du registrera din erfarenhet och vidta lämpliga åtgärder som att använda din inhalator. Kontakta läkare om symtomen är allvarliga.
Steg 6. Anteckna astmarelaterade förändringar i ditt vardagsliv
Om dina astmasymtom fick dig att göra en stor förändring i ditt dagliga liv, bör du spela in händelsen. Till exempel kanske du vill spela in någon av följande astmarelaterade förändringar i ditt liv:
- Missat arbete eller skola.
- Besök på akuten.
- Läkarbesök.
- Missade sociala evenemang.
- Avbokat sportevenemang.
Steg 7. Vidta åtgärder om symtomen ökar
Om du märker en ökning av symtomen i din dagbok bör du besöka din läkare. Du kan behöva ändra din medicin för att ta hänsyn till förändringen av dina symtom. Om dina symtom ökar två dagar i rad bör du vara beredd på en eventuell astmaattack.
En 20% ökning av symtomen under två på varandra följande dagar är associerad med en astmaattack 65% av tiden
Metod 3 av 3: Registrering av triggers och mediciner
Steg 1. Observera om kall luft orsakar symtom
Många människor har astmasymtom som uppstår som svar på kall luft. Luftvägarna svarar på temperaturen och kan dra sig ihop som svar på kall luft. Notera eventuella astmasymtom som svar på kall luft i din dagbok.
Steg 2. Skriv ner eventuella svar på luftburna ämnen
Om din astma blir värre som svar på pollen, mögel, husdjur, kackerlackor eller damm, registrera erfarenheten i din journal. Att identifiera svarsmönster kan hjälpa dig att hantera din astma. Du kanske kan minimera din exponering för vissa luftburna ämnen om du kan identifiera vad de är.
Steg 3. Identifiera föroreningsutlösare
Anteckna eventuella astmasymtom som uppstår som svar på föroreningar inomhus, såsom cigarettrök eller utomhusföroreningar som avgaser från bilar.
- Om du besöker en ny stad och din astma blir värre, se om det är relaterat till föroreningsnivåerna i staden.
- Om din astma blir värre efter att ha gått på en fest där folk rökt, registrera händelsen i din dagbok. Du kanske vill undvika exponering för rök i framtiden.
Steg 4. Spela in medicinrelaterade triggers
Du bör observera hur nya eller gamla mediciner påverkar din astma. Vissa människor upplever aspirin, ibuprofen, naproxen och betablockerare som triggers.
Steg 5. Notera träningsrelaterade triggers
Du bör observera sambandet mellan din träningsrutin och astma. Även om träning uppmuntras för personer med astma, kan du uppleva vissa träningsformer som en utlösare för din astma. Observera alla symptom som uppstår som svar på vissa träningsformer som att springa i kalla miljöer eller simma i kallt vatten.
Steg 6. Dokumentera matrelaterade triggers
En rad livsmedel kan utlösa astma så du måste identifiera dina egna personliga triggers. Några av de livsmedel som vanligtvis upplevs som astmautlösare inkluderar räkor, bearbetad potatis, öl och vin. Observera eventuella astmasymtom som uppstår efter intag av dessa eller andra livsmedel.
Steg 7. Spela in medicinska relaterade utlösare
Medicinska tillstånd som förkylning och gastroesofageal refluxsjukdom kan ibland utlösa astmasymtom. Du bör observera om dina astmasymtom uppstår som svar på andra medicinska tillstånd.
Steg 8. Skriv om ditt känsloliv
Du bör också registrera alla mönster eller kopplingar mellan dina stressnivåer och känsloliv och astmasymtom. Stress kan påverka astma, så om du upplever mycket arbete eller relationsrelaterad stress, registrera detta i din dagbok.
