Även om lycka är en av de viktigaste faktorerna för att leva ett bra liv, har många människor svårt att vara lyckliga. Det finns dock många sätt att bygga vanor som ökar din lycka dagligen. Genom att tänka positivt, njuta av livet och leva hälsosamt kommer du att kunna bygga vanor som främjar lycka. I slutändan kommer din livskvalitet att förbättras och omgivningen kommer också att gynnas.
Steg
Metod 1 av 3: Att tänka positivt
Steg 1. Betona det goda
Ett av kännetecknen för glada människor är deras tendens att se det positiva i nästan alla saker. Genom att betona det goda i saker tränar du dig själv att tänka positivt.
- Fokusera på de goda eller roliga aspekterna av varje aktivitet du måste slutföra en viss dag. Till exempel, om du måste utbilda en ny medarbetare på jobbet, istället för att se det som ett jobb, se det som ett tillfälle att hjälpa någon annan och att dela med dig av din erfarenhet.
- När du pratar om andra, betona deras positiva egenskaper. Till exempel, när du pratar med en vän om en bekant du just träffat, istället för att säga "Jag tycker att Johnny inte är så ljus", säger "Johnny verkar vara en trevlig kille och är mycket hårt arbetande."
- Ansök stressiga situationer eller negativa händelser som möjligheter att växa eller att hjälpa andra. Om du till exempel dör i familjen, försök se det som ett tillfälle att trösta dina nära och kära som kan ta förlusten mycket svårare.
Steg 2. Se humorn i saker
Humor är en av de största källorna till lycka i många människors liv. Genom att införliva humor i ditt dagliga liv kommer du att skapa en oumbärlig och påverkande lycka.
- Försök skratta åt saker som kan irritera eller irritera dig. Till exempel, istället för att förbanna när du tappar något på din fot, försök att skratta bort det.
- Gör det till en skratt när du kan. Skratt har visat sig öka lycka.
- Berätta ett skämt eller lyssna på spända eller obekväma situationer. Till exempel, om du är i en konversation som har avstannat med en besvärlig tystnad, berätta ett lägesanpassat skämt. Du får folk att skratta och rädda konversationen.
Steg 3. Njut av stunden
Genom att njuta av stunden och vara tacksam för det du har, kommer du att bygga upp en lycka. I slutändan hjälper detta dig att tänka om hur du tänker om saker. Det kommer också att öka din tillfredsställelse och personliga uppfyllelse nivå.
- Undvik att stressa över osäkerhet i framtiden som du inte kan göra något åt. Till exempel, om du är på väg att ta examen och inte har ett jobb än, stressa inte över det. Njut av stunden och sök jobb.
- Lev i nuet. Till exempel, om du är på ett basebollspel, njut av spelet istället för att oroa dig för hur du kommer att komma ut från parkeringen på ett effektivt sätt.
- Berätta för dig själv hur lycklig du är som har det du har. Till exempel, istället för att tänka på hur du inte har en ny SUV som dina vänner, tänk på hur lycklig du har en bil som kör och kan ta dig till och från jobbet. Eller tänk istället på hur lycklig du är för att vara frisk och ha en kärleksfull familj.
Steg 4. Försök att le
Studier har visat att du kan öka din lycka genom att bara le. I slutändan återspeglar leende inte bara lycka utan är en av de bästa lyckavanorna du kan anta. Att le har ett antal fördelar, inklusive:
- Det kan minska stressen.
- Det kan hjälpa till att sänka din puls. En studie har visat att människor som ler återhämtar sig från stressiga aktiviteter snabbare än de som inte gör det.
- Det kan hjälpa dig att må bättre överlag.
Steg 5. För en journal om saker du är tacksam för
Att skriva regelbundet om saker som gör dig glad kommer att hålla dig positiv. Som ett resultat kommer du att skapa ett mer optimistiskt tänkesätt.
- Välj en tid på dagen du känner dig bekväm med att skriva.
- Tillbringa några minuter, högst fem (om du inte vill) och skriv om saker du är tacksam för. Till exempel, om du hade det bra med din familj den dagen, skriv om din familj och hur mycket du uppskattar den tid du tillbringade med dem.
- Fokusera på att vara positiv. Till exempel, stanna inte på det negativa, till exempel en kamp med din bror.
Metod 2 av 3: Att njuta av livet
Steg 1. Boka tid för skojs skull
Utan vanlig tid för skoj varje vecka kommer du troligen att ha svårt att vara lycklig regelbundet. Således måste du göra det roligt att ha en vana. Detta är viktigt eftersom roligt hjälper till att minska stressen och göra dig glad.
- Planera regelbundna utflykter med vänner eller familj i slutet av arbetsveckan. Till exempel, se en film, gå på middag eller delta i ett sportevenemang.
- Lägg undan små stunder för att ha kul. Till exempel, om du gillar att spela ett spel på din mobila enhet, hitta 20 minuter varje dag för att göra det.
- Pressa in kul i tider som kan vara stressande. Till exempel gör din hektiska pendling till en rolig tid genom att sjunga med på dina favoritlåtar.
Steg 2. Odla positiva relationer
Genom att omge dig med kärleksfulla och positiva människor skapar du en vanlig källa till lycka i ditt liv. Detta beror på att dina vänner och familj kommer att förstärka lycka när du interagerar med dem. Arbeta med att få kontakt med din gemenskap, familj, grannar, vänner och kollegor. Att främja denna anslutning hjälper dig att känna att du är en del av något som är större än dig själv, och det kommer att ge dig en känsla av syfte och mening i ditt liv.
- Bli vän med människor som är snälla, lättsamma och vänliga. Till exempel, om du har en ny kollega som verkar ha en positiv inställning, ät lunch med dem.
- Volontär i en kyrka, samhällscentrum eller annan byrå du väljer.
- Beröm vänner och familj och försök att vara en källa till lycka och inspiration för dem. Chansen är stor att de kommer att återvända.
- Var tro mot dig själv genom att tala fritt utan rädsla för dom från andra. Vet att det är okej att säga ja eller nej utan rädsla för att göra andra upprörda. Ju mer du gör detta, desto lättare blir det.
- Ta avstånd från vänner eller familj som kränker eller tar dig ner. Till exempel, om du har en vän eller ett syskon som förolämpar dig, försök att spendera mindre tid med dem.
Steg 3. Undvik överansträngning
En av de största anledningarna till att många människor är missnöjda är att de arbetar för mycket. Genom att arbeta för mycket använder du tid som du annars kan ägna åt saker som gör dig glad.
- Om du har fastnat i ett jobb där du är olycklig, överansträngd och underbetald, spendera lite tid varje vecka på att leta efter en ny anställningskälla.
- Ta inte på dig extra jobb för en marginell summa pengar. I slutändan kanske lite mer pengar inte motverkar den olycka och stress du upplever när du får dem.
- Om du måste arbeta långa timmar, försök att skapa en trevlig miljö.
Steg 4. Omfamna din andlighet
För många människor är andlighet en av de mest uppfyllande aspekterna av livet. Som ett resultat kan du överväga att utforska din egen andlighet. Du kanske upptäcker att du inte bara utvecklar en viktig lycka, utan att du har upptäckt något om dig själv och plats i världen.
- Tänk på organiserade religioner som judendom, kristendom, islam, hinduism eller buddhism. Delta i en gudstjänst i ditt samhälle och prata med en religiös ledare.
- Lär dig om filosofier som transcendentalism som hjälper dig att samla en större uppskattning för din koppling till resten av universum. Läs till exempel Ralph Waldo Emersons eller Henry David Thoreaus skrifter.
- Fundera helt enkelt över meningen med livet och din plats i det. Till exempel kan du få mycket mer av en reflekterande promenad genom parken än någon institutionaliserad religion.
Metod 3 av 3: Lev hälsosamt och lyckligt
Steg 1. Träna regelbundet
Regelbunden träning är en central del av att bygga lycka. Regelbunden träning säkerställer inte bara att du är fysiskt vältränad och energisk, det ger också en kanal för att bli av med stress.
- Lägg av lite tid varje dag, eller till och med 3 eller 4 dagar i veckan, för träning. Den här tiden behöver inte vara så lång heller, 20 till 30 minuter om dagen kan vara tillräckligt för att lindra stress och ge dig energi.
- Välj en övning som du gillar. Om du till exempel hatar att springa, spring inte. Lägg istället lite tid åt sidan för att simma eller hoppa på en studsmatta.
- Motion behöver inte nödvändigtvis vara knuten till ett styrketräningsprogram eller viktminskningsprogram. Till exempel delta i maraton för orsaker du bryr dig om, spela fotboll eller baseball med dina vänner, eller helt enkelt spela frisbee med din hund.
Steg 2. Avsätt lite tid för att vara uppmärksam varje dag
Du kan vara uppmärksam på alla sätt som känns naturliga för dig och hur länge som helst. Fokusera på att återansluta dig själv och släppa eventuell underliggande spänning eller stress. Låt dig själv slappna av och släpp loss en glad kreativ själ.
- Till exempel kan du ta några minuter varje dag, antingen vid soluppgång eller solnedgång för att meditera i 10 till 15 minuter.
- Eller så kan du helt enkelt ta en promenad i naturen eller mata fåglarna och ekorrarna vid en parkbänk på din lunchpaus på jobbet.
Steg 3. Vila nog
För de flesta människor är trötthet, stress och olycka associerade. I slutändan är det svårt att vara lycklig om du är utmattad hela tiden. Således:
- Skapa ett schema där du har tid för tillräckligt med sömn. De flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn i taget. De flesta tonåringar behöver mellan 8 och 10 timmars sömn.
- Se till att du regelbundet har tid för vila när du kommer hem från jobbet eller skolan. Till exempel, lägg 20 minuter åt sidan för att sätta dig ner och läsa, titta på TV eller prata med din familj innan du börjar förbereda middag, arbeta på gården eller göra läxor.
- Undvik att få för mycket sömn, eftersom det kan ha motsatt önskat resultat - det kan få dig att känna dig trött.
Steg 4. Ät hälsosamt
Sättet du äter är en av de viktigaste och mest effektfulla vanorna i ditt liv. Utan en hälsosam kost kommer du att känna dig trög och svag. Konsumtion av hälsosam och näringsrik mat är alltså en av de viktigaste lyckavanorna.
- Ät en kost som innehåller mycket frukt och grönsaker.
- Se till att du får viktiga vitaminer varje dag, som vitamin A, C, D och E. Du kan överväga att ta ett dagligt multivitamin om du är osäker på om din kost ger dig det du behöver.
- Undvik en kost med mycket kolhydrater, fet kött eller socker. En sådan kost kan göra dig trött och påverka din lycka.
