En positiv inställning är viktig för att du ska få ett tillfredsställande och roligt liv. Att bygga upp en positiv attityd gör det lättare för dig att känna igen och reflektera över positiva känslor när du upplever dem. Du kommer också att börja omforma negativa känslor i det ögonblick som de börjar inträffa. Att ta tid för sig själv och utveckla relationer är viktiga komponenter för att bygga en positiv attityd.
Steg
Metod 1 av 5: Förstå vikten av en positiv inställning
Steg 1. Förstå att en positiv attityd kommer att minska negativa känslor
Att ha en positiv attityd hjälper dig att uppleva massor av positiva känslor. Det här är ögonblick när du inte trasslar av negativa känslor. En positiv inställning kan hjälpa dig att hitta mer tillfredsställelse och njutning i livet. Det kan också hjälpa dig att återhämta dig från negativa upplevelser snabbare.
Steg 2. Känn igen sambandet mellan positiva känslor och fysisk hälsa
Forskning tyder på att stress och andra negativa känslor kan bidra till hälsoproblem som kranskärlssjukdom. Att ersätta negativa känslor med positiva kan förbättra ditt övergripande välbefinnande.
Positiva känslor kan också bromsa utvecklingen mot sjukdom. Detta händer eftersom positiva känslor förkortar varaktigheten av negativ känslomässig upphetsning
Steg 3. Koppla positivitet, kreativitet och uppmärksamhet
Förutom fysiska fördelar ger en positiv attityd en”bred, flexibel kognitiv organisation och förmåga att integrera olika material”. Dessa effekter är kopplade till ökningar i neurala dopaminnivåer, vilket förbättrar din uppmärksamhet, kreativitet och förmåga att lära. Positiva känslor förbättrar också en persons förmåga att hantera svåra situationer.
Steg 4. Återhämta sig från negativa livshändelser snabbare
Att bygga upp och upprätthålla en positiv attityd kan hjälpa dig att vara mer motståndskraftig mot negativa livshändelser som trauma och förlust.
- Människor som upplever positiva känslor under sorg tenderar att utveckla hälsosamma långsiktiga planer. Att ha mål och planer kan resultera i en övergripande bättre känsla av välbefinnande ungefär ett år efter dödsfallet.
- I ett experiment med emotionell motståndskraft och stressrespons fick deltagarna en stressig uppgift att slutföra. Resultaten visade att alla deltagare var oroliga för uppgiften, oavsett hur naturligt motståndskraftiga de var. Men de mer motståndskraftiga deltagarna återvände till ett lugnare tillstånd snabbare än de deltagare som inte var lika motståndskraftiga.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Varför är en positiv inställning viktig för god hälsa?
Positiva människor är mer benägna att gå till läkaren för kontroller.
Försök igen! Det finns inte nödvändigtvis en koppling mellan positiva känslor och att komma ihåg att schemalägga din kontroll. Oavsett om du anser dig själv vara optimistisk eller pessimistisk, gör det till en vana att besöka din läkare för en regelbunden kontroll. Välj ett annat svar!
Positiva människor upplever mindre stress, vilket minskar risken för sjukdom.
Exakt! Optimism kan hjälpa dig att hålla dig frisk genom att minska din stress. Hög stress är kopplad till hjärtsjukdomar och andra livshotande sjukdomar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Positiva människor tränar oftare så de är friskare.
Inte nödvändigtvis! Det finns definitivt en koppling mellan att träna regelbundet och bibehålla god hälsa, men träning gör dig ofta mer positiv snarare än tvärtom. Om du har en negativ inställning, börja träna konsekvent och se om ditt humör förbättras. Välj ett annat svar!
Positiva människor har fler vänner som kommer att uppmuntra dig att hålla dig frisk.
Nej! Positivitet håller dig frisk av en annan anledning som inte är relaterad till ditt sociala liv. Försök igen för ett bättre svar! Det finns ett bättre alternativ!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 5: Ta tid för självreflektion
Steg 1. Inse att förändring tar tid
Tänk på att bygga en positiv attityd på samma sätt som du tänker på att bygga styrka eller utveckla kondition. Det är en strävan som kräver konsekvent ansträngning.
Steg 2. Identifiera och vårda dina starkaste egenskaper
Fokusera på dina styrkor för att skapa mer positiva känslomässiga upplevelser. I sin tur kommer detta att underlätta hanteringen av motgångar.
Gör en lista över saker du tycker om att göra eller saker du är bra på. Försök att göra några av dessa saker regelbundet. Detta kommer att bygga upp din reserv av positiva upplevelser
Steg 3. Skriv i en journal
Studier visar att självreflektion kan vara ett effektivt lärande och undervisningsverktyg i skolan och arbetsmiljön. Självreflektion kan också användas för att utveckla en positiv inställning. Att skriva ner dina känslor och tankar kan hjälpa dig att känna igen dina beteenden och svar.
Till en början kan det verka konstigt eller besvärligt att skriva självreflektioner. Men med tid och övning kommer du att känna igen vissa beteenden och känslomässiga mönster i ditt skrivande. Detta hjälper dig att rikta in dig på områden som kan blockera dig från dina mål
Steg 4. Skriv om positiva saker under din dag
Granska dagen och hitta positiva saker om den. Dessa kan innehålla saker som gjorde dig glad, stolt, bedrövad, tacksam, lugn, nöjd, glad eller någon annan positiv känsla.
- Till exempel, kom ihåg din morgonrutin och lägg tid på att märka de stunder du kände dig lugn eller glad. Detta kan innehålla en vacker utsikt längs din morgonpendling, eller njutningen av din första slurk kaffe eller ett trevligt samtal du hade.
- Ta dig tid att fokusera på stunder där du kände dig stolt över dig själv eller tacksam mot någon annan. Det kan vara små saker, till exempel tacksamhet för att din partner bäddar sängen. Du kan också vara stolt över hur du utförde en uppgift eller genomförde en utmaning du ställde för dig själv.
- Du kanske tycker att det är bra att börja dina reflektioner med de positiva stunderna på din dag. Att återuppleva positiva känslor kan hjälpa dig att justera ditt perspektiv på de negativa stunderna.
Steg 5. Skriv om stunder då du hade negativa känslor
Identifiera stunder på din dag när du upplevde negativa känslor. Dessa kan inkludera skuld, skam, förlägenhet, frustration, besvikelse, rädsla eller avsky. Verkar någon av dessa tankar extrema? Kanske är du bedrövad för att ha spillt kaffe på din chef. Tror du att du kommer att få sparken på grund av händelsen och att du aldrig kommer att kunna hitta ett jobb igen? Extrema reaktioner på vardagliga händelser kan blockera mer positivt, produktivt tänkande.
Steg 6. Omformulera negativa stunder som positiva
Titta igenom din lista över negativa ögonblick. Lägg tid på att omforma dessa stunder på ett sätt där du kan få positiva (eller åtminstone neutrala) känslor ur dessa upplevelser.
- Om du till exempel upplevde ilska på vägen hem, ska du omformulera den andra förarens avsikter som att göra ett ärligt misstag. Om du kände dig generad över något som hände under dagen, tänk på hur det faktiskt var en dum eller skrattretande situation. Även om din chef var upprörd över att ha fått kaffe på honom, händer misstag då och då. Med någon tur kanske din chef också ser humorn i den.
- Om du inte behandlar mindre misstag som livsförändrande upplevelser kommer du att kunna hantera situationer bättre. Ett sätt att hantera kaffesituationen är att uttrycka din genuina oro över att din chef först och främst är okej och att du inte brände honom. Därefter kan du erbjuda dig att köpa en annan skjorta till honom under din lunch, eller erbjuda dig att kemtvätta den färgade.
Steg 7. Dra ut dina”lycksreserver
”Förbättrad hanteringsförmåga leder till ökade positiva känslor över tiden. Fördelarna du får av att uppleva positiva känslor är hållbara. De varar mycket längre än den tid du upplever lycka. Du kan dra nytta av dessa "lycka reserver" vid senare tillfällen och olika känslomässiga tillstånd.
Oroa dig inte om du känner att du har svårt att bygga positiva känslomässiga upplevelser. Du kan också använda de minnen du redan har för att bygga dina "lycksreserver"
Steg 8. Kom ihåg att alla upplever livsproblem
Det är viktigt att komma ihåg att alla går igenom både små och stora livsproblem, så du är inte ensam. Att omformulera dina extrema reaktioner kräver övning, liksom tid att justera och acceptera. Men med övning är det möjligt att du kan släppa små saker. Du kommer att kunna titta på de större frågorna med ett jämnt huvud och se dem som möjligheter att lära sig.
Steg 9. Tämma din inre kritiker
Din "inre kritiker" kan skada dina framsteg när det gäller att bygga en positiv attityd.
- Till exempel kanske din inre kritiker kallade dig för en dummy för att du spillde kaffe på din chef. Din inre kritiker lägger ner dig hela tiden och är otrevlig mot dig. Reflektera över de gånger din inre kritiker säger så här. Du får mer inblick i de tider och situationer när din inre kritiker kommer ut.
- Du kan också börja utmana den inre kritikern och andra negativa tankesätt. Detta är en viktig del för att bygga upp en positiv attityd.
Göra
0 / 0
Metod 2 Quiz
Din pojkvän gjorde slut med dig. Hur kan du omformulera den här upplevelsen i ett mer positivt ljus?
"Ingen behöver veta att han dumpade mig. Jag ska berätta för alla att jag gjorde slut med honom."
Inte riktigt! Uppmuntra inte dina känslor av skam eller förlägenhet. Du får ett sundare tänkesätt om du accepterar det som hände och väljer att vara ärlig om det. Välj ett annat svar!
"Jag kan förbättra mig själv och sedan tar han tillbaka mig."
Definitivt inte! Dina positiva känslor bör inte vara beroende av att ändra dig själv för att passa en annans önskningar. Du kan inte styra vad din ex-pojkvän tycker om dig, så fokusera på att göra dig själv lycklig. Det finns ett bättre alternativ!
"Om min pojkvän inte uppskattade mig, så var han inte rätt kille för mig. Jag är ett steg närmare att hitta en bättre partner."
Absolut! Leta efter sätt att hitta positiva känslor från negativa händelser. Även om uppbrott är smärtsamt kan du försäkra dig om att du har det bättre i längden eller känna dig lättad över att du inte fortfarande dejtar någon som inte behandlat dig rätt. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 5: Ta tid för dig själv
Steg 1. Gör saker du tycker om
Ta dig tid genom att göra saker du tycker om eller som gör dig lycklig. Det kan vara svårt att ta tid för dig själv, särskilt om du är någon som tenderar att sätta andra människor först. Det kan också vara utmanande om du har en livssituation som att ha små barn hemma eller ta hand om någon som är sjuk. Men kom alltid ihåg att "säkra din egen syremask innan du hjälper andra." Du är den bästa vaktmästaren när du är ditt bästa jag.
- Om musik gör dig glad, lyssna på musik. Om du läser böcker gör dig glad, ta dig tid att läsa i en lugn miljö. Gå och titta på en vacker utsikt, ta dig till ett museum eller titta på en film som du gillar.
- Var aktiv och gör saker som ger dig nöje. Detta är ett bra sätt att fokusera på det positiva.
Steg 2. Ta dig tid att tänka på stunder av tillfredsställelse
Ingen annan tittar eller bedömer din recension av din dag och dig själv, så du behöver inte oroa dig för att verka arrogant. Du behöver inte vara bra på något eller behaga andra för att njuta av det.
- Om du är bra på att laga mat, erkänna för dig själv att du är en begåvad kock. På samma sätt behöver du inte kunna charma skogsdjur för att njuta av att sjunga.
- Att observera stunder av tillfredsställelse, stolthet, belåtenhet eller glädje i ditt liv och de aktiviteter som orsakar dem är ett bra sätt att se till att du kan upprepa dem igen i framtiden.
Steg 3. Oroa dig mindre för andra
Du är inte som andra människor, så det finns liten anledning att döma dig själv utifrån andras standarder. Du kan tycka om saker som andra inte tycker om. Du är verkligen "tillåten" att själv definiera vad framgång betyder för ditt liv.
Steg 4. Undvik att jämföra dig själv med andra människor
Din syn på dig själv skiljer sig mycket från din syn på andra människor, precis som att se en Monet -målning från en fot bort är mycket annorlunda än att se den från tjugo fot bort. Inse att bilden av någon annan som du ser kan vara en konstruerad bild som han eller hon strävar efter att projicera. Den här bilden kanske bara delvis speglar verkligheten. Släpp att mäta dig själv mot andra människor och basera ditt självvärde på andras åsikter. Detta hjälper dig att göra mindre subjektiva slutsatser om andras beteende.
Till exempel, om du har en negativ interaktion med en tillfällig bekant, anta inte att de inte gillar dig. Antag snarare att det var en felkommunikation mellan er två, eller att något annat frustrerar er bekantskap
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Varför ska du erkänna dina gåvor och färdigheter?
För att förbättra ditt självförtroende
Japp! Påminn dig själv om vad som får dig att känna dig stolt och lyckad. När du är medveten om vad dessa aktiviteter är, kommer du att leta efter fler möjligheter att göra dem, vilket ger dig positiva känslor för dig själv. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Att imponera på andra
Absolut inte! Sluta oroa dig så mycket för vad andra tycker om dig. Följ din egen känsla av lycka istället för att försöka leva upp till vad du tror att andra förväntar sig av dig. Välj ett annat svar!
För att bli ännu bättre på dem
Inte exakt! Ta en paus från att kritisera dig själv eller leta efter sätt att förbättra dig själv. Det är viktigt att vara medveten om hur mycket du redan har växt och lyckats. Försök igen…
För att bli friskare
Inte riktigt! Att komma ihåg dina styrkor gör dig inte direkt friskare. Leta efter en bättre anledning att erkänna dina talanger! Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 4 av 5: Odla relationer
Steg 1. Upprätthåll hälsosamma relationer
Förhållanden är en viktig del av den mänskliga upplevelsen, även om du klassificerar dig själv som en "introvert" eller någon som laddar om genom att vara ensam och inte känner behov av ett stort antal vänner. Vänskap och relationer är en källa till stöd, validering och styrka för alla kön och personligheter. Behåll de sunda relationerna i ditt liv med familjemedlemmar och vänner.
Forskning visar att ditt humör omedelbart kan förbättras efter att ha pratat med någon du bryr dig om och att du får ett stöd från dem
Steg 2. Skapa nya relationer
När du träffar nya människor, identifiera dem som får dig att må bra av att vara i närheten. Odla relationer med dem. Dessa människor kommer att lägga till ditt supportnätverk och hjälpa dig att fortsätta bygga upp en positiv attityd.
Steg 3. Prata om dina känslor med en vän
Om du har svårt att skapa positiva känslomässiga upplevelser på egen hand, vänd dig till en vän för att få hjälp. Du ska inte känna att du måste begrava dina negativa känslor. Istället hjälper du dig att lösa dem och ge plats åt lyckligare känslor genom att prata igenom dem med en vän. Göra
0 / 0
Metod 4 frågesport
Hur kan du se om du ska fortsätta en ny vänskap?
Din nya vän har många sociala kontakter.
Inte riktigt! Om din nya vän är populär kan de kanske presentera dig för många fler människor, men det här är inte nödvändigtvis bra. Du behöver inte en stor grupp vänner, särskilt om du är en introvert som tycker att sociala sammankomster tappar. Fokusera på att hitta ett mindre antal riktigt bra vänner istället. Det finns ett bättre alternativ!
Din nya vän får dig att skratta.
Trevlig! När du träffar någon ny, var uppmärksam på hur de får dig att känna. Om de får dig att skratta och ge dig positiva känslor, bör du försöka bli vän med dem. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Din nya vän är bekymmerslös och blir inte för personlig.
Nej! Dina vänner bör få dig att må bra, men också söka vänskap som också kan vara allvarliga. Fortsätt vänskap med människor som kan stödja dig och lyssna på dig när du kämpar med negativa känslor. Det finns ett bättre alternativ!
Din nya vän ger dig råd om hur du kan förbättra dig.
Inte nödvändigtvis! En god vän ska älska dig precis som du är och inte pressa dig att ändra dig. Leta efter någon som kommer att vara mer stödjande och uppmuntrande. Välj ett annat svar!
Din nya vän är någon du strävar efter att vara som.
Inte exakt! Vänner kan vara en stor inspirationskälla, men undvik att umgås med någon som du alltid jämför dig mot. Acceptera att du är en annan person med dina egna styrkor och behov. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 5 av 5: Hantering av stressiga situationer
Steg 1. Lägg en positiv snurr på en stressig omständighet
Att positivt omvärdera en stressande omständighet innebär att ta den situationen och sätta en ny snurr på den.
Till exempel, om du har en skrämmande att-göra-lista, istället för att titta på din lista och säga, "Det finns inget sätt jag kan få allt detta gjort", försök säga, "jag kan åstadkomma det mesta."
Steg 2. Prova problemfokuserad hantering
Problemfokuserad hantering är där du fokuserar på problemet som orsakar dig stress och räknar ut lösningen. Dela upp problemet i steg som gör att du kan utföra det. Identifiera potentiella hinder eller stötestenar och bestäm hur du ska hantera dem när de uppstår.
- Till exempel, om du har problem med att få ett team medarbetare att fungera bra tillsammans, sätt dig ner först och analysera situationen. Identifiera vilka typer av situationer som pågår. Brainstorma sedan och skriv ner möjliga lösningar för dessa problem.
- Jeff gillar till exempel inte Sally, och din arbetsgivare uppmuntrar inte till lagarbete och belönar istället individens ansträngningar. Med problemfokuserad hantering bör du hävda att även om Jeff och Sally tillåts att inte tycka om varandra, förväntas en standard för professionellt beteende och förstärka dessa standarder. Gör sedan en gruppövning där alla säger tre positiva saker om varandra.
- Genom att ansluta teammedlemmar och genomföra projekt med rungande framgång kan ditt team fungera som ett exempel för att förändra kulturen i ditt företag.
Steg 3. Hitta positiv mening i vanliga händelser
Ett annat sätt som människor upplever positiva känslor inför motgångar är genom att hitta positiv mening i vanliga händelser och i motgången själv.
Kom ihåg att när du övar på att sätta en positiv snurr på en negativ situation, kommer du att kunna göra det lättare och mer naturligt. I sin tur kommer du att ha lättare att sätta positiva snurr på negativa situationer, vilket gör hela ditt liv lyckligare och roligare
Göra
0 / 0
Metod 5 frågesport
Hur kan du använda problemfokuserad hantering?
Hantera negativa känslor genom att lista alla dina problem.
Nej! Att lista allt fel i ditt liv är inte ett effektivt sätt att bygga upp en positiv attityd. Du kommer förmodligen att känna dig överväldigad av listan och gå bort mer pessimistisk än tidigare. Gissa igen!
Gå med i en supportgrupp med fokus på ett område med negativitet i ditt liv.
Försök igen! Beroende på din situation kan en supportgrupp vara en användbar resurs, men problemfokuserad hantering kan också utföras av dig själv. Fortsätt leta efter en bättre beskrivning av hur du använder den! Gissa igen!
Identifiera ett specifikt problem som orsakar dig stress och sedan brainstorma hur du löser det.
ja! Problemfokuserad hantering är bäst när dina negativa känslor härrör från en viss fråga i ditt liv. När du väl har förstått vad problemet är kan du planera ut sätt att åtgärda det. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
