Fetma är ett vanligt tillstånd, men kombinationen av stigma, brist på förståelse för orsakerna till fetma och genomgripande viktminskningsreklam kan göra att leva med fetma en verklig utmaning. Lyckligtvis finns det många stödgrupper och många sätt att komma till rätta med din kropp och omfamna din storlek och form och samtidigt behålla din hälsa.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera din vikt
Steg 1. Reflektera över din vikt historia
Resan till självacceptans och kärlek börjar med självkännedom. Som en fet person kan du ha haft många förändringar i storlek och form under ditt liv, eller du kan alltid ha varit ungefär lika stor. Du kanske har provat bantning och viktminskning, konfronterat fördomar, älskat eller hatat din egen kropp och ställt dig inför utmaningar med vänner, familj, kollegor och romantiska partners.
Reflektera över din storlek under hela ditt liv samt tider då du kanske tappade eller gick upp en betydande vikt
Steg 2. Bedöm din familjehistoria
Har dina familjemedlemmar samma kroppsstorlek som du? Din vikt kan hänföras till din genetik. Även om det finns några familjer vars medlemmar mestadels är små, kommer många andra från familjer vars medlemmar har högre kroppsmassindex. När du omfamnar din egen vikt kan det vara till stor hjälp att på samma sätt bekräfta och acceptera dina familjemedlemmars kroppsstorlek. Att älska sig själv är intrasslad med att älska dem också.
Steg 3. Inse att fetma ibland kan vara utanför din kontroll
Innan du kan påbörja målsättningen på rätt sätt bör du tänka på var du befinner dig för tillfället. Du kanske har fått höra tidigare att du inte kan vara fet och frisk, att ditt mål ska vara viktminskning och inget annat, eller att det är ditt fel att vara fet. Läkare kan ha ignorerat dina hälsoproblem och sagt att viktnedgång skulle lösa problemet. Acceptera inte dessa kommentarer! Fetma kan ibland vara utanför vår kontroll, och kost och träning kommer inte att förändra vår storlek, vilket ofta är fallet beroende på vilken typ av medicin du kan ta eller eventuella hälsotillstånd du har.
Ofta kan det ta viktökning att ta mediciner som är steroidbaserade. Ett medicinskt tillstånd som också kan orsaka fetma är hypotyreos
Steg 4. Sök en stödjande gemenskap
Ofta kan känslor av ilska, depression eller förnekelse uppstå om du är missnöjd med din storlek. Ett sätt att börja lösa dessa frågor är att söka gemenskap med dem som är fettpositiva och som anammar fetma. Det finns många samhällen som du kan söka efter, oavsett om du är online eller personligen.
- Ett sådant samhälle är Abundia, som årligen håller en retreat för kvinnor i storlek för att främja fettpositivitet.
- En annan online -community är NOLOSE för dem som identifierar sig som feta och HBTQIA.
Steg 5. Ta itu med ätstörningar
En ätstörning är ett allvarligt tillstånd som påverkar feta och smala utan åtskillnad. Läkare ignorerar ofta ätstörningar hos tjocka människor och hyllar istället viktminskning och uppmuntrar ohälsosamma matvanor. Om du tror att du kan ha en ätstörning, leta efter stöd. Fråga fettpositiva samhällsmedlemmar om referenser för att hitta en förstående vårdpersonal.
Sök hjälp från en terapeut om dina känslor kring din vikt börjar känna sig överväldigande. Det finns ingen stigma i att söka hjälp om du behöver det och det finns många terapeuter utbildade i att hjälpa sina patienter att arbeta genom kroppsfrågor och utveckla självacceptans och självförtroende
Steg 6. Hitta stödjande läkare
Ställ frågor innan du träffar en läkare för att mäta deras kompetens med överviktiga patienter. Få en fullständig kontroll och ta reda på vilka hälsofaktorer du behöver se upp för, och hur du kan förbättra din hälsa och minska risken för sjukdomar utanför viktminskning.
Några frågor du kan ställa är "Bortsett från viktminskning, vad kan jag göra för att förbättra min hälsa?" eller "har du erfarenhet av att arbeta med överviktiga patienter som inte vill gå ner i vikt?" Du kan också ta rekommendationer från överviktiga vänner när det gäller deras primära läkare
Steg 7. Vägrar att acceptera storleksdiskriminering
Om du känner att du inte fick ett jobb eller någon annan möjlighet bara på grund av din vikt, bör du rapportera detta till din HR -avdelning eller till högsta möjliga myndighet på din anställningsort. Om detta inte ger den rättvisa du önskar kan du också söka advokat. Många advokatbyråer eller organisationer, som American Civil Liberties Union, kommer att representera dig gratis om de beslutar att ta upp ditt ärende.
Naturligtvis kan det vara tröttsamt att bekämpa orättvisa och du kanske föredrar att bara undvika sådana situationer-om detta är din uppfattning kan det fettpositiva nätverkssamhället hjälpa dig att hitta stöd och säkrare utrymmen
Del 2 av 3: Ange personliga mål
Steg 1. Gör övergripande hälsa till ditt mål, inte viktminskning
Dieter misslyckas eftersom målen ofta är orealistiska. Försök att förbättra din hälsa genom att äta mer frukt och grönsaker, äta en balanserad kost, undvika mat som får dig att må dåligt och träna regelbundet (både aerob och styrketräning). Om du går ner i vikt, tänk inte på det som en "poäng" eller en "vinst", bara en bieffekt av det du gör som är värdeneutral.
- Fastna inte i bantning, som att äta inga kolhydrater eller gå på juicediet. Dessa dieter är ofta ohälsosamma och leder ofta till omedelbar viktminskning, men när de stoppas tenderar de flesta att gå upp i vikt igen.
- Sök en närings- eller personlig tränare för att hjälpa dig med dina mål. Matrestriktioner, hälsotillstånd eller funktionshinder kan ofta försvåra att nå dina mål, så sök hjälp om det behövs.
Steg 2. Leta efter resurser om "Hälsa i alla storlekar" (HAES)
Denna filosofi utmanar tanken att hälsa nödvändigtvis innebär att gå ner i vikt och vara tunn. HAES -bloggare och online -communitymedlemmar kan ge förslag på träning medan du är fet, hålla dig frisk och hitta stöd i ditt område.
Steg 3. Ta en aktuell kroppsinventering
Vad är din nuvarande vikt? Utvärdera hur du känner för din kropp just nu. Tänk på de känslor som uppstår när du tänker på din kropp. Finns det saker du älskar och/eller om din kropp? Anteckna eventuella negativa känslor och erkänn att de är giltiga och du kan komma förbi dem i tid.
- Skriv ner alla känslor du har när du överväger dessa frågor. Det kan ofta vara katartiskt att ta lite tid att verkligen reflektera över din vikt från olika håll och att skriva ner dina tankar kan vara till hjälp i denna process.
- Tänk på hur dessa negativa känslor kan kopplas till de lärdomar du har lärt dig om fetma i skolan, hemma, på jobbet eller från media.
Steg 4. Utveckla mål utöver din vikt
Ofta kan vi tillåta oss själva att bli så fixerade med vår vikt att vi försummar de andra och kanske viktigare delarna av oss själva. Sätt upp mål som inte har med din fysiska hälsa att göra. Ta dig tid att utveckla dig själv mer som en person som kommer att möjliggöra en djupare känsla av självuppskattning och glädje att växa.
Överväg att sätta upp mål som att läsa en bok i månaden, ringa din mormor en gång i veckan eller volontärarbete på ett lokalt soppkök
Del 3 av 3: Älska dig själv och din kropp
Steg 1. Ta med fettpositiva bilder och ord i ditt liv
Leta efter feta förebilder och bilder på vackra människor som ser ut som dig, eller dela fysiska egenskaper med dig. En modell som har varit en inspiration för många är Ashley Graham, som är både fylld och vacker.
Anta kroppspositiva mantran. Några är "tjocka lår räddar liv" och "Fett är vackert."
Steg 2. Utveckla ett styrka baserat förhållningssätt till din kropp
Tänk på vad din kropp kan göra-till exempel kan du njuta av sport, konst, yoga eller dans. Ofta, när media skildrar fetma, är det från begränsning eller hinder. Börja tänka istället för hur din kropp är otrolig.
- Leta efter böcker eller DVD -skivor om fritidsintressen som är inriktade på tjocka människor. Börja tänka på fethet på ett positivt eller neutralt sätt, snarare än negativt.
- Om du har känt dig avskuren från denna typ av hobby på grund av din vikt, men är intresserad av dem, leta efter vänner som kanske vill fortsätta denna hobby med dig.
Steg 3. Utveckla smarta comebacks till förolämpningar
Om någon kallar dig tjock, börja något som”Bra observation! Hur lång tid tog det för dig att utläsa det, Sherlock? Eller, om någon gratulerar dig för viktminskning, utmana deras antagande att viktminskning är positivt.
Steg 4. Hitta kläder som smickrar din figur
Du kommer att känna dig vacker, kraftfull och stark när du bär kläder som du gillar och som passar din kropp bra. Det finns en enorm gemenskap dedikerad till "mode" och att hitta bra kläder för feta kroppar. Om du gillar mode, överväga att följa några modebloggar online för att bygga en fettpositiv självbild eller skapa din egen.
Var inte rädd för att ta modrisker. Vill du bära en crop top? Gör det. Älskar du den nya tvådelen du hittade som är till salu? Köp den och rocka den vid poolen. Utmana tanken att att visa hud är en övning endast för smala människor
Steg 5. Omge dig med positiva människor
Det finns så mycket negativitet i samhället om fetma och fetma att det kan vara svårt att hitta människor som är positiva, snälla och bekräftande. Men du har möjlighet att välja dina vänner. Omge dig med människor som tycker att du är vacker!
Steg 6. Svara negativt vänligt men på ett självklart sätt
Det finns vissa negativa människor som kan vara omöjliga att undvika, som familj eller kollegor. Visa dem vänlighet även om de är oförskämda mot dig och visa dem din skönhet även om de visar dig ful. Det kan vara till hjälp att även konfrontera dem som är oförskämda mot dig på ett sätt som är självklart men ändå bekymrat.
- Du kan säga något till en farbror som går upp i din vikt som "Jag har märkt att du ofta säger mycket sårande saker till mig om min kropp, och jag har alltid undrat varför? Jag vet att du älskar mig, men ibland visar dina ord det inte och det får mig att vilja umgås med familjen lite mindre när jag vet att du kommer att vara där.”
- Om du konfronterar någon på ett sätt som är hjärtligt, kommer du ofta att upptäcka att de i efterhand är mindre benägna att säga elaka saker till dig i framtiden.
Tips
- Kroppsacceptans är en pågående, livslång process. Slå inte upp dig själv om du börjar känna dig besviken om din vikt utan utmana dig själv istället för att upptäcka var den sorg kommer ifrån.
- Se dig själv i spegeln och se att du är vacker. Välj medvetet ut de saker om dig själv som är underbara, oavsett om de är fysiska attribut eller inte.
Varningar
- När du utvecklar fettacceptans ska du inte skämma bort andra som har mindre byggnader än du eller som till och med kan vara underviktiga. De flesta människor har kroppsproblem eller saker som de uppfattar som brister; få aldrig någon att känna sig mindre så att du kan må bättre om dig själv.
- Bli inte upptagen av falska folkhälsopåståenden. Det finns en enorm, kraftigt finansierad rörelse mot "fetmaepidemin", och den kan vara aggressiv och till och med våldsam i sitt insisterande på att fetma orsakar sjukdom och överviktiga människor är skyldiga. Leta efter stöd mot dessa påståenden och vägra att lyssna. Om du är nyfiken på en hälsoundersökning, kolla vem som finansierade den.
