Att ha ett handikapp, oavsett om det är nytt eller kroniskt, kan verka otroligt svårt. Samhället är inrättat så att det vänder sig till människor som inte är funktionshindrade, även om 15% av människor runt om i världen har funktionshinder. Oavsett din plats eller livsstil kan du göra förändringar som gör det lättare att leva med funktionshinder och ditt liv lyckligare. Genom att justera både känslomässigt och fysiskt kan du acceptera att ditt funktionshinder inte definierar dig eller begränsar din förmåga att vara bekväm eller glad.
Steg
Del 1 av 3: Justera känslomässigt
Steg 1. Lär dig mer om din funktionsnedsättning
Kunskap är makt, så att lära sig om ditt funktionshinder kan ge dig kraft att leva med det. Särskilt om funktionsnedsättningen är ny för dig bör du prata med din läkare om vad du kan förvänta dig. Några frågor att ställa är:
- Är funktionsnedsättningen tillfällig eller permanent?
- Finns det vanliga komplikationer eller sekundära sjukdomar som ofta följer med funktionsnedsättningen?
- Finns det några fysiska eller känslomässiga resurser eller supportgrupper tillgängliga i ditt område?
- Kommer pågående behandling eller sjukgymnastik att krävas för att hantera ditt funktionshinder?
- Vilka förändringar kan du behöva göra i din tidigare livsstil, jobb eller aktiviteter för att anpassa dem till ett nytt eller pågående handikapp?
- Om din funktionsnedsättning utvecklas, hur snabbt kommer utvecklingen att ske? Finns det sätt att bromsa utvecklingen?
Steg 2. Acceptera din situation
Möjligen är den svåraste aspekten av känslomässigt anpassning till ett funktionshinder att komma överens med din prognos. Även om det alltid är bra att hoppas på och arbeta för återhämtning, kan du hamna deprimerad och misslyckas om du gör det medan du ser på ditt nuvarande tillstånd med förakt. Du måste acceptera din nuvarande situation såväl som din möjliga framtid. Genom att göra det kan du fokusera dina ansträngningar på att förbättra din levnadsstandard, snarare än på hur upprörd du är över hur saker och ting fungerar.
- Blanda inte ihop acceptans med latskap. Att acceptera betyder helt enkelt att du helt förstår att din situation är vad den är; du har fortfarande förmågan att arbeta med att förbättra det.
- Att förneka eller ignorera svårighetsgraden av ditt funktionshinder kan göra vanliga känslomässiga och fysiska uppgifter mycket svårare.
Steg 3. Fokusera på din nutid och framtid, inte ditt förflutna
Om du är ny på att ha en funktionsnedsättning till följd av en olycka eller en pågående sjukdom kan det vara mycket svårt att inte jämföra ditt nuvarande tillstånd med hur det var förr. Att släppa taget om ditt förflutna går hand i hand med att acceptera din situation. Du behöver inte glömma hur du var tidigare, men du bör inte se på ditt förflutna med förtvivlan på grund av din nuvarande situation. Njut av minnena från det förflutna (innan du kanske har haft en funktionsnedsättning) men låt dem inte hålla dig tillbaka. Var alltid i färd med att gå framåt och sträva efter att förbättra din nuvarande situation.
- Du kan fortfarande lägga tid på att minnas, men låt det inte trycka dig.
- Om du upptäcker att du ägnar all din tid åt att tänka på ditt liv innan, bör du sikta på att göra andra aktiviteter som tvingar dig att planera för framtiden.
Steg 4. Tillåt dig själv att sörja
Det är normalt att de som upplever en ny eller pågående funktionsnedsättning sörjer förlusten av ditt”gamla jag”. Det är okej att ta tid att erkänna de känslor du har angående förändringen i ditt liv. Att inse att det är okej att vara ledsen eller arg över din förändrade situation och låta dig själv känna dessa känslor kan hjälpa dig att gå förbi dem.
Steg 5. Gör ditt bästa för att hålla dig positiv
Människor som är optimistiska när de lider av en bekymmersam omständighet tenderar att vara lyckligare och friskare än de som är cyniska om sina liv. Du kan göra en enorm skillnad i din mentala och fysiska funktion genom att sträva efter att vara positiv även när du går igenom några svåra saker. Även om formspråket kan vara slitet, se alltid till den ljusa sidan. Du kan inte vara beroende av yttre stimuli och erfarenheter för din lycka; du måste ta ansvar för din egen lycka, annars hittar du den aldrig.
- Försök hitta det goda i varje situation, även om det är något litet.
- När du känner för att göra en negativ kommentar, sluta medvetet. Inse att du är negativ och försök att motverka varje negativ tanke med en positiv.
Steg 6. Isolera dig inte
Det kan vara frestande att vilja undvika människor och sociala situationer när du känner dig nere, men att göra det får dig bara att må sämre. Använd inte ditt funktionshinder som en ursäkt för att isolera dig från vänner och familj eller aktiviteter du älskar. Istället borde du göra tvärtom. Ta alla chanser du får för att komma ut och uppleva nya och spännande saker. Häng med vänner, gå på sociala sammankomster, besök familj, prova nya hobbyer. Du kommer att bli mycket gladare om du gör roliga saker med människor du älskar.
- Att spendera tid själv är annorlunda än att isolera sig själv. Du bör alltid försöka passa in ensam tid, men spendera inte all din tid ensam.
- Överväg att ha en veckodatum med en nära vän eller familjemedlem. På så sätt har du alltid en anledning att gå ut och se någon du tycker om.
Steg 7. Fokusera på dina styrkor
Att anpassa sig till ett funktionshinder kan göra det svårt att inse sina styrkor och förmågor. Istället för att titta på de saker du inte längre kan göra, titta på de saker du fortfarande är ganska bra på. Uppmuntra och växa dessa styrkor när det är möjligt. Du kan till och med upptäcka nya styrkor som växer från dina erfarenheter av ditt funktionshinder.
- När du pratar om din funktionsnedsättning, fokusera inte på att lista saker du inte längre kan åstadkomma. Tala alltid om dina förmågor först.
- Överväg att ta klasser som hjälper dig att växa dina talanger och förmågor.
Del 2 av 3: Hitta resurser och support
Steg 1. Skäms inte för att be om hjälp
En av de största stötestenarna att övervinna när man är ny på ett handikapp är att bli bekväm med att be om hjälp när det behövs. Även om det kan vara frustrerande eller pinsamt, är det ofta något som måste göras att be om hjälp. Vet när det är lämpligt att göra något på egen hand, men betona inte dina gränser. Att pressa dig själv för hårt för att åstadkomma något kan faktiskt vara farligt och orsaka fysisk skada. Lär dig att du inte ska skämmas för att be om hjälp, och att få hjälp betyder inte att du inte är framgångsrik eller oförmögen att uppnå det du vill.
Om det behövs, se till att du alltid har människor (eller sjuksköterska) som kan hjälpa dig
Steg 2. Se en terapeut
Även om tanken på att berätta för en främling dina problem till en början kan verka skrämmande, finns det ingen bättre person att hjälpa dig att övergå med en funktionsnedsättning än en terapeut. Terapeuter utbildas för att hjälpa människor att hantera de psykiska och känslomässiga trauma som kan följa med ett funktionshinder. En terapeut kan ge dig de resurser och tjänster du behöver för att acceptera ditt funktionshinder. Boka tid med en kurator i ditt område som specialiserat sig på handikapptjänster.
- Om du lider av en känslomässig eller psykisk sjukdom som är kopplad till ditt funktionshinder kan en terapeut erbjuda terapi eller medicinering som kan hjälpa.
- Att träffa en terapeut regelbundet är också ett bra sätt att hjälpa dig att hantera problem som du kanske kämpar med som inte är relaterade till ditt funktionshinder. En ny eller eskalerande funktionsnedsättning kan få gamla känslor att dyka upp igen.
Steg 3. Delta i gruppterapi
Gruppterapi för personer med funktionsnedsättning är ett bra sätt att inte bara övervinna dina känslomässiga strider, utan också att träffa andra människor som hanterar samma typer av problem som du. Människor som går i gruppterapi blir regelbundet lyckligare och bättre känslomässigt anpassade till sina funktionshinder. Leta efter gruppterapi i ditt område och se om det finns klasser specialiserade på funktionshinder du har att göra med.
Om du träffar en terapeut kan hon ha förslag på gruppterapi du kan gå på
Steg 4. Undersök regeringens hjälpprogram
Det är inte lätt att ha ett funktionshinder, men du behöver inte kämpa utan stöd. Om ditt funktionshinder påverkar ditt dagliga liv avsevärt, finns det program via regeringen och stora välgörenhetsorganisationer som finns tillgängliga för hjälp. Ta kontakt med en lokal socialarbetare för att ta reda på vilka program du kvalificerar dig för och hur de kan gynna dig.
- Tänk på att många program kräver flera läkarbesök för att verifiera din funktionsnedsättning, så bli inte förolämpad om du blir ombedd att verifiera via en ny läkare.
- Sök efter välgörenhetsorganisationer i ditt område som kan hjälpa dig med din specifika funktionsnedsättning.
Steg 5. Överväg att skaffa en servicehund
Servicehundar är oerhört fördelaktiga av två skäl: de kanske kan hjälpa dig att utföra uppgifter som din funktionsnedsättning hindrar dig från att utföra, och de ger också djurterapi, vilket minskar risken för depression och ensamhet. Om din funktionsnedsättning hindrar dig från att lyckas utföra vardagliga uppgifter, bör du titta på att skaffa en utbildad servicehund. En servicehund gör att du kan få hjälp när du behöver det, utan att vara beroende eller beroende av individer i ditt liv.
- Det kan finnas ett statligt program eller välgörenhetsorganisation som kan hjälpa dig med en servicehund.
- Vissa servicehundsprogram har långa väntelistor, så tänk på att du kanske inte får dina direkt.
Steg 6. Hitta en organisation som kan erbjuda support
Det finns organisationer som kan hjälpa dig att hantera ditt funktionshinder, känna till dina rättigheter på arbetsplatsen och offentliga platser och peka dig mot lokala resurser. Några platser att börja på följer:
- American Association of People with Disabilities
- Center for Applied Special Technology
- Mental hälsa Amerika
- Mobility International USA
- Nationella organisationen för funktionshinder
Del 3 av 3: Att leva med din funktionsnedsättning
Steg 1. Behåll hobbyer och intressen, när det är möjligt
Om du slutar göra dina favorit saker kommer du bara att må sämre. När det är möjligt, gör ditt bästa för att behålla dina favorithobbys och aktiviteter. Om saker du tidigare älskade att göra inte längre är enkla för dig, leta efter nya sätt att utföra dem. Om du till exempel älskade att läsa men inte längre kan åstadkomma det, överväg att lyssna på ljudböcker; om du nu använder en rullstol och älskar sport, leta efter lag i ditt område som rymmer rullstolar.
- Överväg att starta nya hobbyer också.
- Att gå kurser för en ny hobby är ett bra sätt att vara social och göra något du tycker om.
Steg 2. Håll upp din allmänna hälsa
Bra kost och regelbunden träning är viktigt för alla, men kan vara särskilt användbart när du övergår till ett liv med funktionshinder. Se till att du äter vanliga måltider som innehåller mycket frukt och grönsaker. Försök att utöva fysisk aktivitet varje dag, beroende på vad du har för färdigheter och nivå. Att hålla din kost och träning i schack kommer också att minska risken för depression och ensamhet, eftersom de båda ökar nivåerna av dopamin och serotonin (glada hormoner) i hjärnan.
- Om det behövs, se till att göra sjukgymnastik som din dagliga träning.
- Rådgör alltid med din läkare innan du ändrar din kost avsevärt.
- Regelbunden träning hjälper dig att bygga och underhålla muskler som kan hjälpa till att övervinna ett fysiskt funktionshinder.
Steg 3. Leta efter jobb som kompletterar dina förmågor
Du kan upptäcka att du på grund av din funktionsnedsättning inte kan behålla ett tidigare jobb eller utföra arbetsuppgifter som du brukade kunna. För att hålla dig ekonomiskt hög och underhållen kan du leta efter ett nytt jobb som du kan bli framgångsrik i oavsett din funktionsnedsättning. Gör en lista över de saker du är bra på och eventuella yrken som relaterar till dessa talanger. Sök efter den här typen av jobb i ditt område och se vad som dyker upp. Kom ihåg att det är olagligt för en arbetsgivare att ens fråga om ditt funktionshinder. Så länge du har möjlighet att utföra jobbet, bör ditt funktionshinder inte hindra dig från att bli anställd.
- Arbetsplatser som omfattas av American Disabilities Act måste ge dig boende om de kan.
- Överväg att göra volontärarbete för skojs skull om ekonomi inte är ett problem. Detta kan hjälpa dig genom att ge dig något konstruktivt att göra och ta bort ditt fokus från dig själv. Många människor som volontär känner sig lyckligare.
