Dina njurar ansvarar för att filtrera ut gifter ur kroppen, så du vill hålla dem friska och i fungerande skick så länge som möjligt. Lyckligtvis finns det många sätt att stödja din njure hälsa. I allmänhet, om du inte har några njursjukdomar, bör en hälsosam kost- och livsstilsrutin bibehålla din njurfunktion. Om du har njurproblem, bör du uppsöka en läkare innan du försöker hembehandlingar. Läkaren kanske vill att du tar några mediciner eller genomgår ett förfarande för att stödja dina njurar. Efter detta kan du prova några livsstilshanteringsmetoder för att förbättra din njurfunktion på egen hand.
Steg
Metod 1 av 2: Renal Diet
En njurdiet är en njurvänlig kostplan utformad för övergripande njurehälsa. Det begränsar specifikt saker som kan skada dina njurar, särskilt natrium, kalium och fosfor. Det minskar också ditt blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer för att förhindra stress på dina njurar och hjälpa dem att fungera bättre. Följande kostförändringar kan uppnå dessa mål och stödja din njurs hälsa. De flesta av dessa förändringar kommer dock inte att stärka din njurfunktion på egen hand om du har njursjukdom, så det är viktigt att först träffa din läkare och följa deras behandlingsrekommendationer.
Steg 1. Drick mycket vatten varje dag
Att hålla sig hydrerad hjälper dina njurar att filtrera gifter ur kroppen. I allmänhet rekommenderar experter att vuxna dricker cirka 8 glas vatten varje dag för att hålla sig väl hydrerade hela tiden.
Detta antal glasögon är bara en riktlinje, och du kan behöva mer om du bor i ett varmt klimat eller tränar mycket. I allmänhet dricker du tillräckligt så att din urin är ljusgul och du inte känner dig törstig
Steg 2. Ät en mängd olika frukter och grönsaker dagligen
En växtbaserad kost ger gott om vitaminer och mineraler utan tillsatta kemikalier eller fetter som kan försämra din njurfunktion. Frukt och grönsaker hjälper också till att förhindra högt blodtryck, och högt blodtryck ökar risken för njursjukdom. Ät minst 5 portioner grönsaker och frukt varje dag.
Välj frukt och grönsaker med lågt kaliuminnehåll, till exempel äpplen, blåbär, druvor, persikor, päron, hallon, broccoli, gurka, aubergine, gröna, sallad, lök och paprika
Steg 3. Konsumera 0,8 gram protein per 1 kilo kroppsvikt per dag
Du behöver protein för att dina muskler ska fungera korrekt, men för mycket kan överväldiga dina njurar. Håll din dagliga proteinkonsumtion inom de rekommenderade 0,8 gram per kilo kroppsvikt för att undvika att överdriva det.
- Till exempel skulle en person på 150 kg (68 kg) behöva cirka 54 gram protein varje dag.
- Den exakta mängden protein du behöver kan variera beroende på ditt tillstånd, så följ din läkares instruktioner.
- Håll dig till magra proteiner, inklusive bönor och baljväxter, som är mindre feta och hälsosammare totalt sett.
Steg 4. Byt ut rött kött för magrare proteiner
Rött kött innehåller mycket mättat fett och tillsatta kemikalier. Dieter med högt rött kött är förknippade med högt blodtryck, vilket i sin tur är kopplat till njursjukdom. Försök att gå med smalare val, som vitt köttfågel eller fisk, över rött kött minst en gång om dagen.
Steg 5. Få bara 2 000-3 000 mg kalium varje dag
Överskott av kalium kan överväldiga dina njurar, så kontrollera ditt kaliumintag. Konsumera 2, 000-3, 000 mg per dag, vilket är mindre än genomsnittet 4, 500 mg för många människor.
- Kalium är fortfarande ett viktigt näringsämne, så skär inte bort det helt. Det är bäst att fråga din läkare om vad det rekommenderade dagliga intaget för dig är.
- Vanliga kaliumkällor är bananer, potatis, tomater, meloner, apelsinjuice och mejeriprodukter. Försök att inte äta för många av dessa livsmedel så att du inte konsumerar överskott av kalium.
Steg 6. Ta bort så många tillsatta sockerarter från din kost som du kan
Tillagda sockerarter har ett högt glykemiskt index och höjer ditt blodsocker. Detta får dina njurar att arbeta hårdare och kan ställa dig upp för tillstånd som diabetes. Konsumera inte mer än 25-35 g tillsatt socker varje dag för att undvika att överdriva det.
- Desserter är inte de enda livsmedel som innehåller mycket tillsatt socker. Kontrollera alltid näringsetiketterna på livsmedel när du handlar och köp inte varor med hög sockerhalt.
- Tillagda sockerarter skiljer sig från naturliga sockerarter som förekommer i livsmedel som frukt. Du behöver inte begränsa ditt intag av naturligt socker.
Steg 7. Minska ditt natriumintag
Natrium höjer ditt blodtryck, så du måste förmodligen följa en saltfattig diet för att öka din njurfunktion. Den allmänna rekommendationen intar inte mer än 2, 300 mg natrium varje dag, men du kan behöva begränsa dig ännu mer om du har nedsatt njurfunktion. Fråga din läkare om det perfekta natriumintaget.
- Prova att laga mat utan salt och tillsätt inget salt till dina måltider. Detta kommer förmodligen att skära ut mycket av ditt dagliga salt.
- Undvik också livsmedel som tenderar att vara höga i salt, som stekta och bearbetade måltider.
Metod 2 av 2: Livsstilsmedel
Förutom att hantera din kost kan några ytterligare livsstilsmedel hjälpa dig att stödja din njurs hälsa. Dessa förändringar kan också sänka ditt blodtryck och minska stress på dina njurar. I kombination med kostförändringar kan dessa metoder få dina njurar att fungera långt in i framtiden. Om du har njursjukdom, se till att träffa din läkare regelbundet för att diskutera din behandling och dina framsteg.
Steg 1. Träna i minst 30 minuter per dag
Att hålla sig aktiv är ett bra sätt att hålla blodtrycket nere och stimulera njurfunktionen. Försök att få minst 30 minuters aerob träning 5-7 dagar i veckan för bästa resultat.
Aeroba övningar är bäst för blodtryck och viktkontroll. Fokusera på att springa, promenera, simma eller cykla
Steg 2. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig kan höja ditt blodtryck och sätta mer stress på dina njurar. Om du är överviktig, tala med din läkare för att bestämma den hälsosammaste vikten för dig. Designa sedan en diet- och träningsplan för att nå och behålla den vikten.
Att följa en hälsosam kost och träna, som alla kan förbättra din njurfunktion, hjälper dig också att gå ner i vikt
Steg 3. Få 7-8 timmars sömn varje natt
Sömnbrist kan orsaka viktökning och högt blodtryck. Båda dessa tillstånd kan påverka dina njurar mer. Gör ditt bästa för att få en god natts sömn regelbundet och förbättra din allmänna hälsa.
Om du har problem med att sova på natten, försök att göra avkopplande aktiviteter i en timme före sänggåendet. Att läsa, stretcha, lyssna på mjuk musik eller ta en dusch hjälper till att slappna av och förbereda dig för sömn
Steg 4. Minska stressen för att hålla ditt blodtryck nere
Höga stressnivåer höjer ditt blodtryck och hindrar dina njurar från att fungera korrekt. Om du ofta är stressad, kan det ta betydande nytta för din hälsa att ta några steg för att släppa din spänning och ångest.
- För avkopplande, stressreducerande aktiviteter, försök meditera, yoga eller djupa andningsövningar för att hjälpa dig att lugna ner dig.
- Ta dig tid till saker du gillar också. Att göra en hobby, oavsett om det är att spela ett instrument, rita, spela videospel eller lyssna på musik, är bra för att minska din stress.
Steg 5. Fråga din läkare innan du använder kosttillskott
Dina njurar måste filtrera alla växtbaserade eller kosttillskott som du tar, så ta inte något utan att fråga din läkare först. Även kosttillskott som hävdar att de gynnar din njursjukdom kan överbelasta dessa organ, särskilt om du redan har njurproblem.
- Några örter som kan vara farliga för personer med njursjukdomar är lakritsrot, berberis, persilja, hästsvans och kattklo. De är svåra att filtrera och kan leda till att toxiner byggs upp i ditt system.
- Vissa andra kosttillskott kan innehålla kalium eller fosfor, som båda kan överväldiga dina njurar. Några exempel är bitter melon, ginseng, alfalfa, kelp och sassafras.
Steg 6. Drick alkohol med måtta
Regelbunden alkoholkonsumtion kan stressa och skada dina njurar. Begränsa din konsumtion till 1-2 alkoholhaltiga drycker per dag för att undvika nedsatt njurfunktion.
Om du redan har njurproblem bör du förmodligen sluta med alkohol
Steg 7. Sluta röka eller undvik att börja helt
Rökning försämrar din njurfunktion och orsakar många andra hälsoproblem. Om du röker är det bäst att sluta så snart som möjligt. Om du inte gör det, undvik att börja i första hand.
Låt inte någon röka i ditt hem heller. Passiv rökning kan också orsaka hälsoproblem
Medicinska takeaways
Det finns definitivt naturliga sätt att förbättra din njurfunktion och hälsa. Genom att sänka ditt blodtryck, kolesterol och blodsocker kan du undvika att överbelasta dessa organ och se till att de fortsätter att fungera bra. Om du har en njursjukdom, kanske dessa metoder dock inte räcker på egen hand. Se till att du besöker din läkare om du misstänker att dina njurar inte fungerar bra och följ deras behandlingsalternativ för bästa resultat.
