Även om du bara upplever migrän ibland, är de alltid smärtsamma och kan verkligen förstöra din dag. Det finns många botemedel mot migrän, och en av dem är zonterapi. Detta är en gammal kinesisk praxis för att komma åt tryckpunkter på dina fötter och händer som motsvarar andra delar av din kropp. Genom att använda dessa tryckpunkter för att fokusera energi, tror utövare att de kan lindra smärta och stress i hela kroppen. Många människor finner lättnad från zonterapibehandlingar, och forskning tyder på att det är effektivt för migrän. Eftersom det inte är så stor risk med behandlingen kan du prova själv, antingen hemma eller med en professionell, och se om det fungerar. Du kan bara känna lättnad från dina migrän med rätt teknik.
Steg
Metod 1 av 3: Rätt tryckpunkter för migrän
Zonterapi handlar om att komma åt rätt tryckpunkter som motsvarar den smärta du känner. De punkter som överensstämmer med ditt huvud, ansikte och nacke, de fläckar som kommer att göra ont under en migrän, är alla på dina spetsar. Inkludera följande punkter i dina zonterapibehandlingar.
Steg 1. Massera tårna för att koppla av den främre bihålan
Sinusvärk under migrän kan manifestera sig på pannan, mellan ögonen eller runt kinderna. Spetsarna på alla tårna motsvarar dina bihålor, så massera dem alla lika om du känner sinusvärk.
Steg 2. Sätt press på mitten av dina stortår för att skicka energi till din hjärna
Detta är en liten punkt på var och en av dina stortår, precis runt knogen på varje tå. Att komma åt dessa punkter kan hjälpa till att lindra allmän smärta runt huvudet.
Steg 3. Massera toppen av dina stortår för ansiktsvärk
Resten av dina stortår korresponderar med din näsa, cerebellum, hjärnstam och andra delar av ditt ansikte. Om du känner smärta i dessa områden, fokusera sedan på dina stortår.
Steg 4. Tryck mellan mitten och andra tår för smärta runt ögonen
Smärta runt ögonen är mycket vanligt vid migrän, så denna plats kan ge lättnad. Mellan din andra tå (från din stortå) och din mellantå finns det en tryckpunkt som motsvarar dina ögon.
Vissa zonterapikartor visar att denna punkt också täcker baserna på dessa tår. Det finns viss oenighet i zonterapi -gemenskapen om specifika platser för vissa punkter, och detta är ett exempel
Steg 5. Massera under dina stortår för smärta i nacken
Om din migränvärk sträcker sig ner i nacken finns det också en zonterapipunkt för det. Massera överst på fötterna, precis under knogarna på dina stora tår.
Metod 2 av 3: Utföra zonterapi
När du har hittat rätt tryckpunkter för att behandla dina migrän kan du göra dina egna zonterapibehandlingar hemma. Det är lätt att prova, så hitta en avkopplande plats och se om en snabb zonterapi hjälper till att lindra din smärta.
Steg 1. Sitt i ett lugnt, avkopplande läge
Zonterapi handlar om att släppa spänningar, så att bli bekväm är det bästa sättet att börja. Hitta en lugn plats i ditt hem där du inte kommer att bli störd. Sitt på en soffa, stol eller på golvet och bli bekväm.
- Det är också avkopplande att släcka lamporna. Om du vill skapa ett mer avkopplande humör, prova att tända några doftljus.
- Försök att låta alla i ditt hem veta att de inte stör dig.
Steg 2. Applicera hårt tryck med fingrarna på varje tryckpunkt
Välj de tryckpunkter som överensstämmer med de områden som du känner ont i. Använd tummarna och fingertopparna för att trycka på varje punkt. Applicera så mycket tryck som du är bekväm med. Rör sedan fingrarna i en cirkelrörelse för att massera punkterna.
- Om du precis har börjat, använd lätt tryck. Tryck sedan gradvis hårdare under senare sessioner när du vänjer dig vid behandlingen.
- Om du känner smärta någon gång, pressar du för hårt. Massagen ska inte vara smärtsam.
Steg 3. Massera varje tryckpunkt i 3-5 minuter
Det finns ingen bestämd tid för zonterapibehandling, så du kan öva den så länge du vill. Börja med att gnugga varje punkt i 3-5 minuter för att se hur du känner. Du kan justera din beröring eller tid i framtida sessioner.
Steg 4. Låt din kropp återgå till det normala i 24 timmar efter behandlingen
Efter en zonterapi kan din kropp behöva lite tid för att balansera sig själv. Du kan uppleva lite eufori, trötthet eller energisprängningar, täta badrumsturer och ökade känslor. Detta är helt normalt och bör passera inom 24 timmar.
- Du kan känna dig törstigare än normalt efter en behandling, så drick mycket vatten efteråt.
- Dessa symtom är vanligare vid fullständiga zonterapibehandlingar från en professionell. Du kanske inte upplever många biverkningar från en hembehandling.
Steg 5. Upprepa behandlingen varannan dag om du måste
Om du har kronisk migrän kan du göra zonterapi upprepade gånger. När du börjar börjar du med att göra tre behandlingar per vecka med minst en dag emellan för att se om detta hjälper dina migrän.
Gör inte en zonterapibehandling varje dag. Din kropp behöver cirka 24 timmar för att åter balansera sig själv efteråt
Metod 3 av 3: Att ha en professionell session
Du kan också få en professionell zonterapibehandling utförd av en utbildad terapeut. Dessa utövare vet exakt vilka punkter som ska nås och hur mycket tryck som ska användas för att lindra dina migrän symptom. Om dina hembehandlingar inte har fungerat, eller om du vill ha den bästa behandlingen redan från början, besök en specialist. Några sessioner kan lindra stress och minska antalet migrän du har.
Steg 1. Hitta en zonterapeut godkänd av American Reflexology Certification Board
Detta är den ledande zonterapiorganisationen i USA, och den övervakar certifieringsprocessen för zonterapeuter. Besök deras webbplats för att hitta en skicklig och godkänd zonterapeut. Hitta deras hemsida på
- Om du kommer från ett annat land, ta reda på om det finns en liknande yrkesorganisation i ditt land. På så sätt vet du att du får en kvalitetsbehandling.
- Besök inte en zonterapeut utan rätt licens och certifieringar.
Steg 2. Berätta för zonterapeuten om dina migrän innan sessionen
Professionella zonterapeuter kommer alltid att ha ett samråd med dig innan din första session. Detta för att de ska förstå ditt problem och designa ett program som behandlar det mest effektivt. Berätta för dem om dina migrän och andra smärtor du känner så att de vet vilka tryckpunkter som ska användas.
- Ställ gärna frågor du kan ha under öppningskonsultationen. Zonterapeuter förklarar gärna processen mer om du behöver dem.
- Räkna med att zonterapeuten frågar om din hälsa och medicinska historia. Detta är så att de kan se till att zonterapi är rätt för dig. Till exempel kommer zonterapeuter inte att arbeta med gravida kvinnor eftersom processen kan framkalla förlossning.
Steg 3. Luta dig tillbaka med dina skor och dina strumpor av
Du förblir helt klädd förutom dina skor och strumpor. Zonterapeuten kan försiktigt tvätta fötterna innan du börjar sessionen.
Kom gärna in i en bekväm position. Zonterapi handlar om avkoppling
Steg 4. Koppla av i 30-60 minuter medan zonterapeuten arbetar med dig
Så här varar en genomsnittlig zonterapitid. Du behöver inte göra så mycket under sessionen. Lägg dig bara tillbaka och låt zonterapeuten massera dina tryckpunkter. Du kan prata om du vill, eller bara koppla av.
- Berätta för zonterapeuten vad du känner och om något inte känns rätt. De kan alltid anpassa sin inställning till att du är obekväm.
- Det är normalt att känna stickningar, eufori eller känslomässig frisättning under en session. Allt detta är en del av energin som rör sig till olika delar av din kropp.
Steg 5. Stig upp långsamt när sessionen är klar
När zonterapeuten är klar säger de inte att du ska gå upp direkt. Din kropp kommer förmodligen att vara väldigt avslappnad och du kan känna dig ostadig om du går upp för snabbt. Zonterapeuten kommer att råda dig att sitta eller ligga tyst i några minuter för att återhämta dig. När du känner för det kan du gå upp och gå hem.
- Det är normalt att känna sig väldigt törstig efter en session, så zonterapeuten kommer förmodligen att ge dig lite vatten medan du vilar.
- Zonterapeuten kan ge dig några tips för att vila och koppla av under 24 timmar efter sessionen.
Steg 6. Boka fler möten så ofta som zonterapeuten rekommenderar
Du kommer förmodligen att behöva flera sessioner för att känna till fulla fördelarna med zonterapi. Prata med zonterapeuten för en rekommendation om hur ofta du ska komma tillbaka. Vanligtvis föreslår de en veckovis behandling i några månader, sedan mindre frekventa justeringar när du börjar må bättre. Följ deras råd för den mest effektiva behandlingen.
Medicinska takeaways
Även om zonterapi inte är en beprövad behandling för några hälsoproblem, tycker vissa att det hjälper till att lindra stress och bli av med kroppssmärtor som migrän. Det är ingen skada att prova detta själv, antingen hemma eller genom att arbeta med en professionell. Men om du lider av kronisk migrän och inte hittar någon lättnad, följ sedan med din läkare för att kontrollera om det finns några underliggande hälsoproblem och få rätt behandling.
Tips
Leta efter ett zonterapediagram online. På så sätt kan du designa dina egna behandlingar och komma åt rätt tryckpunkter
Varningar
- Kronisk huvudvärk kan vara ett tecken på ett annat hälsoproblem, så kontakta din läkare om dina migrän inte försvinner.
- Zonterapi rekommenderas vanligtvis inte för gravida kvinnor eftersom det kan framkalla förlossning.
