Astma är ett kroniskt tillstånd som orsakar svullnad och inflammation i luftvägarna, vilket gör det svårare att andas. Det kan också utlösa skrämmande attacker där du känner andfåddhet. Miljoner människor kämpar med astma varje dag och letar efter lättnad. Lyckligtvis är astma ett hanterbart tillstånd och du kan leva ett helt normalt liv med det. Läkare föreslår vanligtvis mediciner för att förbättra symtomen, men de rekommenderar också vissa miljö- och livsstilsförändringar för att stärka dina luftvägar och förhindra framtida attacker. Men naturliga behandlingar kanske inte räcker för att lindra alla dina astmasymtom. Du bör följa din läkares råd och ta alla mediciner som de ordinerar. Medicinering och naturlig behandling kan förhindra att astma stör ditt liv.
Steg
Metod 1 av 4: Undvik dina utlösare
Den viktigaste delen av alla astmaprogram är att undvika triggers. Utlösare är aktiviteter eller ämnen som förvärrar dina symtom och kan till och med orsaka en attack. Du kan framgångsrikt förhindra attacker genom att övervaka och undvika dina triggers. Utlösare är unika för varje person, men det finns några vanliga som påverkar de flesta med astma.
Steg 1. Håll dig borta från saker som utlöser din astma
Även om det finns några vanliga astmautlösare, kan de specifika utlösarna variera från person till person. Du är den bästa guiden för dina egna triggers, så håll koll på saker som gör din astma värre och gör ditt bästa för att undvika dem.
Det är viktigt att göra en lista över dina triggers eftersom din allergolog troligen kommer att justera din behandling beroende på vad dina triggers är. Till exempel, om en viss mat utlöser dina symtom, kanske de vill testa dig för allergi. Ta med dig listan till dina möten för allergologen att bedöma
Steg 2. Rengör ditt hem minst en gång i veckan
Även om städning av ditt hem kanske inte är roligt, är det ett viktigt sätt att hantera din astma. Damm, husdjur och mögelsporer är alla vanliga astmautlösare som finns i de flesta hem. Rengör och dammsug regelbundet, minst en gång i veckan, för att ta bort dessa irriterande ämnen från ditt hem.
Du bör också bära en dammmask och öppna hela fönstret medan du rengör för att undvika att förvärra dina symtom. Håll fönstren öppna i någon timme efter att du är klar så att dammet filtrerar ut
Steg 3. Ta bort så mycket mattor du kan för att förhindra dammbildning
I allmänhet är fast golv bättre för astma än heltäckningsmattor. Mattor fångar mycket damm och irriterande ämnen och är också svårare att rengöra än fasta golv. Det är bäst att minska mängden mattor i ditt hem om du kan.
Kom ihåg att du fortfarande måste rengöra massiva golv regelbundet för att förhindra dammbildning
Steg 4. Ansa dina husdjur regelbundet
Om du har lurviga husdjur kan vanligt bad och borstning minska mängden mjäll de producerar. Detta kan förhindra att dina husdjur utlöser dina symtom.
Du kan också få ett husdjur utan päls eller fjädrar, som en reptil
Steg 5. Kör en avfuktare om du lever i ett fuktigt klimat
Fuktig luft är tung och svårare att andas, så hög luftfuktighet kan utlösa dina symtom. Prova att använda en avfuktare i ditt hem under fuktigt väder så det är lättare att andas.
- Om du inte har en avfuktare kan en AC också minska luftfuktigheten i ditt hem.
- Överdriven torr luft kan också förvärra dina symtom, så det kommer förmodligen att ta lite försök att hitta den bästa inställningen på din avfuktare.
Steg 6. Håll dig inne om allergenhalten är mycket hög
Pollen och andra allergener är vanliga astmautlösare. Kontrollera dina lokala nyhetsrapporter om dagliga allergenhalter i ditt område. Försök om möjligt att stanna inne på högallergen-dagar för att undvika en astmaattack.
- Webbplatser och appar kan också berätta de lokala allergenhalterna. Du måste bara skriva i din stad.
- Det är särskilt viktigt att undvika allergener om du tränar. Undvik att träna utomhus när allergenhalten är hög.
Steg 7. Täck näsan och munnen vid kallt väder
Att andas in mycket kall luft kan också begränsa din luftväg. Håll dig varm genom att täcka din mun och näsa med en halsduk medan du är ute i kallt väder.
Steg 8. Undvik att andas in rök
Rök från cigaretter, lägereldar eller skogsbränder kan alla utlösa en astmaattack. Gör ditt bästa för att undvika rök hela tiden.
Rökning är särskilt skadligt om du har astma. Om du röker ska du sluta så snart som möjligt. Låt inte någon röka i ditt hem
Metod 2 av 4: Livsstilsmedel
Förutom att undvika dina triggers, finns det några ytterligare steg du kan vidta för att göra dina astmasymtom mindre allvarliga. Dessa livsstilssteg fokuserar i allmänhet på att stärka dina luftvägar och förhindra överansträngning på dina lungor. Tillsammans med att hantera triggers kan dessa steg förbättra din astma avsevärt. Kom dock ihåg att dessa aktiviteter inte ersätter läkarvård och medicinering vid behov. Följ alltid din läkares råd för de bästa behandlingsalternativen.
Steg 1. Träna regelbundet för att stärka dina lungor
Även om träning kan vara svårt med astma, är det faktiskt mycket bra för ditt tillstånd. Regelbunden träning kan stärka ditt hjärta och dina lungor, vilket gör dina attacker mindre frekventa. Försök att få 30 minuters aerob aktivitet minst 5 dagar i veckan.
- Aeroba aktiviteter som löpning, promenader, cykling och simning är bäst för att stärka dina lungor.
- Ha din inhalator med dig medan du tränar om du får en attack.
Steg 2. Behåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig belastar ditt hjärta och dina lungor, vilket kan förvärra din astma. Om du är överviktig, tala med din läkare och bestäm den ideala vikten för dig. Designa sedan en tränings- och dietplan för att nå och behålla den vikten.
Steg 3. Hantera din stress
Stress kan orsaka hyperventilation och utlösa astmaattacker. Om du ofta känner dig stressad kan du genom att minska och hantera det förbättra dina astmasymtom avsevärt.
- Prova några avslappningsövningar som djup andning, yoga eller meditation för att minska din dagliga ångest.
- Att göra roliga aktiviteter är också bra för att lindra stress, så se till att ta dig tid till saker du gillar varje dag. Cykla, lyssna på musik, rita, läsa, virka eller gör någon annan av dina hobbyer för att varva ner.
Steg 4. Försök att få 7-8 timmars sömn varje natt
Det finns en viss korrelation mellan sömnbrist och astma, så att få en god natts sömn regelbundet kan vara en effektiv behandling.
Om du ofta har svårt att sova, börja varva ner i en timme före sänggåendet. Gör avkopplande aktiviteter som att läsa, lyssna på mjuk musik eller ta ett bad för att göra dig redo för sängen
Steg 5. Sakta ner farten om du känner att din astma agerar
Det är viktigt att känna till sina egna gränser och undvika att pressa sig själv för långt. Om du känner dig andfådd eller börjar andas, sluta göra det du gjorde och slappna av. Detta kan förhindra en attack.
Metod 3 av 4: Kostförändringar
Kopplingen mellan din kost och astma är inte helt klar, men studier visar att vissa livsmedel kan lindra eller förvärra dina symtom. Detta innebär att hantera din kost bör vara en del av ditt behandlingsprogram. Detta kan vara svårt, men kan göra en förändring av ditt tillstånd. Följande koststeg är associerade med lindring av astmasymtom. Följ din läkares råd för ytterligare kostförändringar.
Steg 1. Ät 7-10 frukt- och grönsaksportioner varje dag för bra näring
Att inkludera tillräckligt med växter i din kost ger dig massor av vitaminer och mineraler som kan öka din immunitet och minska inflammation i kroppen. Detta kan ha en positiv effekt på dina astmasymtom.
Om du inte har tillgång till färsk frukt och grönsaker är konserverade eller frysta sorter också bra. Bara töm och skölj konserverade grönsaker för att minska deras saltinnehåll
Steg 2. Inkludera mejeriprodukter för att få tillräckligt med D -vitamin
Vissa personer med astma har också en D -vitaminbrist, så detta kan vara en av utlösarna för tillståndet. Ha förstärkt mjölk, ost, yoghurt och ägg för att få den rekommenderade 15 mg vitamin D -portionen varje dag.
Rött kött och orgelkött innehåller också mycket vitamin D. Men de innehåller också mycket mättat fett, så det är bättre att ta dina portioner från mejeriprodukter istället
Steg 3. Bekämpa inflammation med omega-3-fettsyror
Medan mer forskning behövs för att visa hur effektiva omega-3 är för att bekämpa astma, kan de minska inflammation i din kropp. Detta kan öppna luftvägarna och lindra dina symtom.
Huvudkällan för omega-3 är fet fisk som lax, tonfisk och sardiner. Du kan också få dem från nötter, frön och vegetabiliska oljor
Steg 4. Minska mängden konserveringsmedel i din kost
För vissa människor är konserveringsmedel som sulfiter en astmautlösare. De finns vanligtvis i vin, men kan också finnas i konserverade skaldjur och inlagda livsmedel.
Steg 5. Undvik mat som orsakar halsbränna eller gas
Båda tillstånden kan stressa dina luftvägar och utlösa astmasymtom. Om någon mat typiskt ger dig gas eller halsbränna, är det bäst att undvika dem och förhindra att din astma utlöses.
- Kryddig mat är en vanlig utlösare för halsbränna, så om dessa stör dig så kanske du vill byta till mildare mat. Stekt, fet eller söt mat tenderar också att orsaka gas och halsbränna.
- Ät långsamt för att undvika att äta för mycket. Att vara för full kan också orsaka halsbränna.
Metod 4 av 4: Alternativa behandlingar
Det finns ett antal naturläkemedel mot astma som flyter runt på internet. Många av dessa har inte tillräckligt med bevis för att stödja sina påståenden, eller kanske inte alls är effektiva. Det finns dock några naturläkemedel som har bevis som stöder dem. Du kan prova dessa behandlingar själv med liten risk för biverkningar. Fråga bara din läkare innan du tar kosttillskott för att se till att de är säkra för dig.
Steg 1. Gör djupa andningsövningar
Regelbunden djup andning kan stärka dina luftvägar och förbättra dina astmasymtom. För en enkel övning, sitt i ett lugnt område och blunda. Andas så djupt du kan och håll andan i 10 sekunder, släpp sedan andetaget så att dina lungor är helt tomma. Upprepa detta i 3-5 minuter för att börja.
Du kan också använda dina djupa andningsövningar om du känner att en astmaattack kommer. Stanna och fokusera på din andning för att avbryta en attack innan den börjar
Steg 2. Ta vitamin D- och E -tillskott
Dessa 2 vitaminer kan minska dina astmasymtom. Om du inte får nog av din vanliga kost kan du ta ett kosttillskott för att få hela mängden.
- Den dagliga rekommenderade dosen är 15 mg vitamin E och vitamin D är 15 mikrogram (mikrogram).
- Fråga din läkare innan du tar några kosttillskott för att se till att de är rätt för dig.
Steg 3. Prova med akupunktur för att släppa spänningen
Vissa människor tycker att en akupunkturbehandling lindrar deras astmasymtom. Detta kan bero på att akupunktur kan minska trycket på luftvägarna. Du kan prova en akupunkturbehandling själv för att se om det fungerar.
Se till att du besöker en auktoriserad och erfaren akupunktör så får du den säkraste och mest effektiva behandlingen som möjligt
Steg 4. Få en ryggmassage för att se om det hjälper
Av oklara skäl lindrar en fast ryggmassage astma hos vissa människor. Det är möjligt att stressfrisättningen från en massage frigör luftvägarna. Om du vill ta reda på om det här fungerar för dig, boka en tid för massage.
Medicinska takeaways
Naturliga behandlingar är definitivt en viktig del av alla behandlingar för astma. Även om du tar medicin, måste du fortfarande vidta åtgärder som att undvika dina triggers och stärka dina luftvägar. Dessutom kan kostförändringar och alternativa behandlingar också lindra dina symtom. Dessa naturliga steg ersätter dock inte läkarvård. Om din läkare ordinerar medicin för att hantera din astma, bör du följa det rådet. Kombinerade naturliga behandlingar och medicinering kan förbättra ditt tillstånd och hjälpa dig att leva ett normalt liv.
