Att hålla din hjärna i toppform är ett bra sätt att förbättra din livskvalitet. Börja med att äta näringsrik mat, träna ofta och få tillräckligt med sömn. För att utmana din hjärna kan du prova pussel, spela eller lära dig ett nytt instrument eller språk. Att upprätthålla en positiv inställning är också viktigt. Med lite arbete kan din hjärna springa på alla cylindrar.
Steg
Metod 1 av 3: Utmana ditt sinne
Steg 1. Gå utanför din komfortzon
Din hjärna är som en muskel och kräver utmaningar och nyhet för att utvecklas mer fullt ut. När du har bestämt att ett visst studieområde eller mental aktivitet ligger utanför din komfortzon, pressa dig själv för att försöka det ändå. En bra regel är att komfort inte är bra för din hjärna. Sikta på instabilitet och osäkerhet i lärandet.
- Om till exempel matte är svårt för dig, kanske du vill lägga mer tid på att arbeta med det. Detta kan vara bättre för din hjärna än att gå vidare till ett mer bekvämt motiv.
- Prova något nytt då och då. Till exempel, om du inte är naturligt atletisk, försök att göra något som kräver atletiska färdigheter, till exempel att spela en omgång softball med vänner eller ta en träningsklass.
Steg 2. Välj utmanande läsning
Istället för att bara hoppa in i den första boken som fångar dig, tänk på vilka ämnen som intresserar dig och sök böcker inom dessa områden. Börja din läsning på marknivå och arbeta dig fram till mästarverk. Detta är ett sätt att uppnå en behärskning i ett ämne. Du kommer också att upptäcka att ditt ordförråd och din förmåga att förklara svåra begrepp också förbättras.
Om du till exempel är nyfiken på fysik kanske du vill börja med en populär artikel eller dokumentär och sedan gå vidare till mer specialiserade böcker av kända fysiker
Steg 3. Lär dig ett nytt språk
Anmäl dig till en lokal högskolekurs. Arbeta med en handledare varje vecka. Eller köp online -programvara och lär dig själv. När du arbetar med ett nytt språk aktiverar det delar av din hjärna som annars förblir i allmänhet vilande. När du väl känner dig bekväm med ett språk, gå vidare till nästa och så vidare.
Steg 4. Lär dig spela ett musikinstrument
Ta en lektion med en privatlärare. Anmäl dig till en lokal högskolekurs. Eller hitta en online eller digital instruktör som erbjuder introduktion till avancerade lektioner. Att behärska ett instrument kan också ge dig ett självförtroendeökning.
Även att lyssna på musik kan ha en positiv effekt på din hjärna. Din IQ kan uppleva en tillfällig ökning efter att ha lyssnat på låtar av Mozart eller andra artister och kompositörer
Steg 5. Spela tv -spel, men klipp ut TV
Ta fram en spelkonsol och spela minst 15 minuter varje dag. Att arbeta dig igenom tv -spel kan faktiskt öka antalet celler i vänster sida av din hjärna. Det kan också förbättra din reaktionstid och hand-till-öga-koordination.
- Däremot kan tv -tittande överbelasta din hjärna med värdelös information, vilket kan orsaka mentala avmattningar. Långa timmar med tv -tittande har också kopplats till ADHD.
- Tänk på att du också kan överdriva med videospel. Försök att moderera din videospelaktivitet, och om du känner att du spelar för mycket, minska sedan.
- Videospel, till exempel Minecraft, kan hjälpa människor att utveckla sociala kontakter som sträcker sig utanför spelområdet. Istället för att bli den asociala stereotypen kan deltidsspelare utveckla prosociala attityder.
Steg 6. Spela schack eller lösa pussel
Köp ett schackspel och utmana vänner och familj till ett spel. Gå online och gå med i en schackklubb. Slå upp korsordet eller Sudoku -pusslet i din lokala tidning. Eller hitta en online pusselsajt och prenumerera på vanliga mejl. Pussel- och strategispel lär din hjärna att förbli lugn under press och att komma med kreativa lösningar på problem.
Metod 2 av 3: Komma in i rätt tänkesätt
Steg 1. Sänk dina stressnivåer
Ta en yogaklass, planera en avkopplande dejtkväll varje vecka eller skapa avkopplande rutiner, till exempel att ta ett bubbelbad efter jobbet. Kronisk stress kan driva dig mot demens och andra hjärnstörningar, så avkoppling kan gå långt för att förbättra kognitiv prestanda.
Steg 2. Skapa sociala kontakter för att behålla en positiv syn
Bjud in kollegor till sociala aktiviteter. Delta i sociala klubbar för att träffa nya människor. Försök att prata med människor när du går ut istället för att hålla fokus på din telefon. Varje gång vi tar positiv människokontakt upplever våra hjärnor en ökning av bra kemikalier, såsom endorfiner. Var social och din hjärna kommer att tacka dig!
Steg 3. Meditera och öva på reflektion
Ta en formell meditationskurs i en yogastudio eller ett rekreationscenter nära dig. Eller gå online och titta på självstudier om hur du går in i ett meditativt sinnestillstånd. Tillbringa minst 15 minuter varje dag meditera eller reflektera. Du kan till och med sitta i sängen på natten, rensa dig och tänka på dagens händelser. Detta ger din hjärna en snabbstart på sitt arbete när du somnar.
- För att komma in i ett meditativt tillstånd kan du behöva upprepa ett ord eller en fras, till exempel "slappna av" eller "reflektera". Försök att meditera i ett område där du kommer att vara ostörd och kan försöka glida in i en halvmedveten sinnesstämning.
- Du kan naturligtvis meditera längre än 15 minuter om du vill.
Steg 4. Upprätta rutiner för enkla uppgifter
För saker som du gör varje dag, försök att upprätta ett mönster för hur du ska bete dig eller vad du ska göra och hålla fast vid det. Till exempel, när du kommer hem på natten, placera dina nycklar på samma plats i ditt hus. Att ta bort beslutsfattande i enkla scenarier som detta frigör din hjärnkraft för att hantera mer komplexa problem.
- Till exempel är det en bra idé att skriva ner alla dina möten i en kalender eller planerare så att du inte behöver oroa dig eller stressa med att komma ihåg de grundläggande detaljerna.
- Att göra en vana att städa upp och lägga undan saker efter att du har använt dem skapar en ren, ordnad miljö för att leva och arbeta.
Metod 3 av 3: Bibehålla god hälsa
Steg 1. Rådgör med din läkare
Det är en bra idé att träffa din allmänläkare innan du bestämmer dig för att öka din hjärnkraft. De kommer sannolikt att genomföra en serie blodprov för att se till att inga fysiska besvär kommer att stoppa dina framsteg. Vissa tillstånd, till exempel högt blodtryck eller diabetes, kan negativt påverka hjärnans förmåga att bearbeta och lagra information.
Steg 2. Få minst 8 timmars sömn per natt
Att somna tidigt och vakna tidigt också är ett sätt att förbättra din hjärnkraft. Så, ställ in en konsekvent sängtid och stigande tid och försök att hålla fast vid dem. 8 timmars oavbruten sömn räcker för att din hjärna ska kunna bearbeta information och förbereda sig fullt ut inför nästa dag.
För att minimera sömnavbrott, stäng av telefonen och låt alla du bor med veta ditt nattschema. Varje ögonblick av sömnstörningar ökar din hjärnas stressnivåer
Steg 3. Ät en balanserad kost
Din hjärna kommer att fungera bäst med obearbetade livsmedel, magert kött, massor av färska råvaror och hälsosamma fetter. Att äta hälsosamt kan förbättra både hjärnans minneskapacitet och övergripande funktion. Socker, å andra sidan, kan bromsa hjärnans cellanslutningar och leda till en allmän känsla av mental dimmighet.
Det är särskilt viktigt att lägga till mat som är rik på omega-3-fettsyror, till exempel grillad eller bakad fisk, i din kost. Dessa kan öka utrymmena i din hjärna avsatt för minne
Steg 4. Träna minst 3 gånger i veckan
Skapa en träningspass som innehåller både hjärt- och viktmotståndsrörelser. Denna rutin bör ta minst 30 minuter. Om du vill träna mer än 3 gånger kommer du troligen att se ännu mer kognitiva fördelar. Motion ökar blodflödet till din hjärna och håller dess celler aktiva och uppfriskade.
Steg 5. Behåll en upprätt hållning
Håll ryggraden rak, axelryggen, armarna okorsade och magen sugad in mot ryggraden. Kontrollera varje timme att du behåller dessa positioner. Dålig hållning skickar ett negativt meddelande till din hjärna som kan bidra till depression och sakta ner minnet. Att hålla dig själv på ett positivt sätt kan också driva din hjärna i den riktningen.
Steg 6. Ta tillskott
Tala med din läkare om din kost för att se om ett multivitamin eller tillskott kan passa dig. Speciellt fiskoljetillskott är ofta kopplade till förbättrat minne och övergripande hjärnfunktion. Din läkare kan också beställa ett blodprov för att se om dina nivåer är för låga på andra viktiga näringsämnen, som vitamin B, C, D och E.
Tillskott från humant tillväxthormon (HGH) kan vara användbart för vissa personer äldre än 30 som försöker bekämpa minnesförlust och hjärnavmattning
Tips
- Att dricka 2 koppar kaffe kan ge nervcellerna i din hjärna en snabb, tillfällig ökning.
- Att sluta röka kan ha en positiv effekt på din hjärnans prestanda och IQ.
