Sorg kan vara en mycket svår känsla att hantera. Sorg är vad du upplever efter en olycklig eller upprörande händelse. Om du till exempel har drabbats av ett uppbrott nyligen, förlorat en älskad eller kämpar med någon viktig i ditt liv kan du uppleva sorg. Längre perioder av sorg kan leda till ytterligare svårigheter som fysiska hälsoproblem och depression. Därför är det viktigt att hantera sorg så snabbt du kan. Klarar en sorglig tid genom att ta itu med känslorna, bli fysiska och sedan hålla sorg borta i framtiden.
Steg
Metod 1 av 3: Att ta itu med känslorna
Steg 1. Gråt för att släppa dina sorgliga känslor
Att gråta ut det är ett enkelt och effektivt sätt att hantera sorg. Gråt är ett normalt och hälsosamt svar på känslor av sorg eller ont. Ofta framställer samhället gråt som en svaghet eller som något som bör döljas. Du kan känna dig generad eller försöka undvika att gråta. Gråt är faktiskt väldigt katartiskt, hjälper dig att bearbeta och släppa den energin, och kan hjälpa dig att gå vidare från din sorg.
- Om du är generad, gråta någonstans privat som din lägenhet eller ditt rum, eller till och med i duschen. Det som är viktigt är att få ett gott gråt och släppa det.
- Gråt är en form av att hedra dina känslor. Genom att hedra dina känslor tillåter du dig själv den tid du behöver för att bearbeta genom mycket svåra känslor.
Steg 2. Skapa en verktygslåda för hanteringsförmåga
Identifiera saker eller aktiviteter som får dig att må bättre. Du kan använda dessa som dina hanteringsförmågor för att hjälpa dig att övervinna dina sorgliga känslor. Hanteringsförmåga är sätt på vilka vi kan minska stress eller psykologisk smärta som sorg. Medan hanteringsförmåga kan innehålla allt bör de vara positiva eller friska. Försök att undvika negativ eller ohälsosam hantering som att dricka alkohol eller använda droger.
- Gör en lista över aktiviteter som slappnar av och lugnar dig.
- När du känner dig ledsen, använd dessa aktiviteter och håll koll på hur bra de fungerar eller inte fungerar för att lindra din sorg.
- Din "verktygslåda" kan vara en bokstavslåda där du förvarar bilder eller föremål som gör dig glad, eller så kan det bara vara en lista över aktiviteter du kan göra.
- Prova aktiviteter som att skriva, träna, läsa eller titta på bilder på djur eller memes online. Det kan också vara en hobby som konst, musik eller en sport.
Steg 3. Lyssna på musik för att arbeta igenom dina känslor
Ett sätt att hjälpa dig att öppna dig för dina känslor är att lyssna på musik. Det är ibland svårt att sätta ord på hur du känner. Musik och texter är ett sätt att komma i kontakt med och arbeta igenom dessa känslor. Dessutom kan musik ha en djupgående positiv effekt på ditt humör och din mentala hälsa. Prova att lyssna på olika typer av musik för olika effekter och använd det som fungerar bäst för dig.
- Lyssna på sorglig musik för att släppa ut dina sorgliga känslor eller hjälpa dig att gråta.
- Lyssna på upplyftande musik för att få dig i rörelse.
- Lyssna på musik som får dig att känna dig lugn eller avslappnad eftersom det kan vara annorlunda för olika människor.
Steg 4. Fokusera på det goda
Att fokusera på det positiva kan vara extremt svårt under en sorglig tid. Det är dock viktigt för dig att reflektera över denna sorgens tid och anstränga dig för att åter fokusera dig på mer positiva aspekter. Se till att du hanterar och bearbetar genom din sorg, men ta dig tid att fokusera på det goda i ditt liv också. Detta tar tid och övning, men med tiden kan detta hjälpa dig att bearbeta och framgångsrikt hantera sorgliga tider.
- Meditera för att hjälpa dig att fokusera och reflektera. Försök meditera genom att sitta tyst och skapa en plats i ditt sinne som är lugn för dig, till exempel en strand eller ett fält. Tänk på alla detaljer du kan om den platsen; färger, dofter, ljud och hur det skulle kännas.
- Ta en stund att pausa och andas. Försök att fokusera på din andning genom att andas in genom näsan för fyra och ut genom munnen för att räkna sju. Fokusera på hur luften känns att komma in och ut och hur det känns att fylla dina lungor.
- Försök andas djupt in i kroppen så att din mage stiger. Detta kan bidra till att ge dig en inre känsla av lugn.
- Håll en tacksamhetslista eller journal. Varje dag, skriv ner minst tre saker du är tacksam för. Det kan vara händelser, känslor, platser, saker eller människor. Du kan också ladda ner en tacksamhetsapp på din telefon för att logga dina känslor och ställa in påminnelser för att checka in med dig själv.
Metod 2 av 3: Att bli fysisk
Steg 1. Träna för att förbättra ditt humör
Träning kan vara det sista du känner för att göra om du är ledsen. Även om det kan vara svårt att komma igång, kommer resultaten att vara värda det. Motion, bland andra fördelar, har en direkt effekt på ditt humör genom att öka endorfiner och andra humörhöjande kemikalier i kroppen. Träning kan också vara ett bra sätt att komma ut och distrahera dig själv från din sorg, för att ge dig själv en liten paus från känslorna. Prova följande.
- Gå en rask promenad eller jogga.
- Spela en sport.
- Dansa.
- Träna.
Steg 2. Sjung ut det
På samma sätt som musiken har på humöret, kombinerar sång effekterna av musik med effekterna av fysisk rörelse för att bekämpa din sorg. Om du känner dig generad sjunger du ditt hjärta i din bil eller ditt badrum. Ju mer fysiskt aktiv du är medan du sjunger desto större nytta har du för ditt humör. Om du gillar att sjunga, överväg att gå med i en kör eller gå på karaoke.
Steg 3. Gå ut och njut av solen
Även om du inte vill delta i någon fysisk aktivitet kan den enkla handlingen att vara ute i 10 till 15 minuter förbättra ditt humör. Att vara ute ger dig naturligt D -vitamin från solen, känt för att öka humöret samt förbättra bentillväxten och minska inflammation. Försök att spendera din tid ute någonstans som är lugnande och lugnande för dig, till exempel vid vatten eller någonstans med träd. Prova följande.
- Kom ut i naturen som en park eller vid en sjö. Om du har en hund eller ett annat husdjur som du går, ta dem med dig.
- Ta en promenad, även om det är precis runt ditt kvarter.
- Gör lite arbete utomhus med din bärbara dator.
Steg 4. Ta hand om dig själv
När du kämpar med sorg under en svår tid är det inte ovanligt att du glömmer att ta hand om dig själv eller din omgivning. Det kan vara svårt att hitta energin att göra det eller det kanske inte känns särskilt viktigt för dig just då. Att lägga tid på att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att hantera sorg och må bättre. Försök att se till att du tar hand om dig själv på följande grundläggande sätt.
- Sov minst 7-8 timmar per natt så att din kropp kan återhämta sig och vila.
- Äta sunt; försök att inte hoppa över måltiderna och se till att du får i dig tillräckligt med frukt, grönsaker och omega-3-fettsyror i din kost.
- Se till att du klär på dig och håller din hygien. Du kanske inte orkar göra det direkt, men du kommer att må bättre när du gör det.
- Skäm bort dig själv med ett långt bad, dusch eller massage.
Metod 3 av 3: Keeping Sadness at Bay
Steg 1. Prata med någon om hur du mår
Medan du går igenom denna svåra tid och i framtiden är det viktigt att ha någon du kan prata med. Försök prata med en pålitlig vän, familjemedlem eller mentor. Om du har svårt att prata med en professionell kurator eller terapeut. Att dela det du går igenom med en professionell eller med en älskad kan hjälpa dig att släppa sorg och hålla det i avstånd. Du kommer då också att ha någon som förstår din kamp och kan hjälpa dig om du behöver det i framtiden.
- Att prata med någon kan hjälpa dig att hantera undvikande eller förhalning, vilket kan vara vanligt när du hanterar sorg.
- En professionell kan hjälpa dig att ta itu med alla tankar eller känslor du har om händelsen eller dina känslor. De kan också hjälpa dig att gå bort från alla negativa mönster där du kan vara förlovad.
- Genom att diskutera med någon kan du se ett annat perspektiv på frågan och få alternativa förslag på vad som kan hjälpa.
Steg 2. Skriv för att arbeta genom sorgliga tider
Det är inte ovanligt att du inte kommer i kontakt med dina känslor till den grad att plötsliga starka känslor, som sorg, överraskar dig. En viktig aspekt av att hantera en sorglig tid och hålla sorg i avstånd är att känna dig själv och känna dina känslor. Ett sätt att komma åt eller utforska detta är att skriva. Skriv vad du än känner dig motiverad att skriva. Skriv brev, poesi, sånger eller tidskrift. Prova följande.
- Om din sorgliga tid involverar en person, skriv ett brev till dem men skicka det inte.
- Försök att sätta ord på din sorg med en skrivprompt som "Jag känner mig ledsen när …" eller "Om min sorg var en person skulle det se ut som …"
- Skriv om vad sorg betyder för dig och vad det betyder i olika sammanhang.
- Kanalisera dina känslor till kreativa projekt som poesi eller berättelser.
Steg 3. Var social med vänner eller nära och kära
Att vara social kan vara svårt när man kämpar med sorg. Du kan ha brist på energi och ångest eller rädsla för att vara nära eller nära andra. Ta för vana att vara social så mycket du kan för att hjälpa dig att hantera din sorg nu och i framtiden. Att vara social kan innefatta att gå ut med vänner eller umgås med dem i ditt supportnätverk. Se bara till att du ägnar tid åt att ansluta till andra.
- Om det ibland är för mycket att vara social med vänner, välj en vän att göra något med eller överväg att hitta en social stödgrupp.
- Gå med på en tidsgräns för att se till att du är social i minst 30 minuter om dagen under veckan och en timme på helgerna.
